大家好，我是驻马店市中心医院 乳腺外科喻继锋医生 对于乳腺增生患者来说，科学运动是缓解症状的有效方法，但掌握关键要点才能事半功倍。 首要关键是选对运动内衣。乳腺组织在运动时若缺乏稳定支撑，过度的晃动会牵拉乳房悬韧带，可能直接加重疼痛感。一件支撑性好、包裹性强的专业运动内衣是运动时的必备品。 运动类型建议以和缓为主。快走、游泳、瑜伽、慢跑等中低强度有氧运动是理想选择。它们能有效调节内分泌、控制体重，同时又避免了高冲击运动对乳房的剧烈震荡，有助于减轻不适。 别忘了胸背部的拉伸放松。很多乳腺增生患者会伴随肩背酸胀。经常做一做扩胸运动和背部拉伸，可以改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解因肌肉僵硬带来的牵涉痛。 此外，在月经来临前乳房胀痛感可能加重，此时应适当降低运动强度，以身体感觉舒适为准，避免勉强。