胖友必看：这份控糖指南能救你的血糖 🩺

2025-07-07 15:24:171.3K次播放

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控糖指南血糖管理糖尿病预防健康饮食血糖控制技巧肥胖人群控糖降血糖方法

科普作者

王新凤

主治医师

青岛市崂山区金家岭街道远洋风景社区卫生服务站内科

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擅长：擅长主治糖尿病、高血压，冠心病及其并发症、甲状腺疾病、高尿酸血症与痛风、慢性心力衰竭、脑血管病、脾胃病等疾病的诊断和治疗。诊疗特点:擅长中西医结合一体化治疗的思路，针对糖脂代谢病的复杂病机，动态演变，强调运用多种有效手段，从多个环节干预该类疾病，做到未病先防，既病防变。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

胖友必看：这份控糖指南能救你的血糖 🩺

大家好，我是明岐中医院的王院长。最近接诊了一位16岁的小伙子，身高175cm却重达136kg，餐后血糖飙升到11mmol/L。这让我特别想和各位胖友聊聊：为什么每3个肥胖者就有1人血糖异常？别慌，现在调整完全来得及！

🔍 血糖失控的真相

说到血糖问题，就像家里的水龙头坏了——胰岛素这个"维修工"要么数量不够（分泌不足），要么偷懒不干活（抵抗）。那位小患者就是典型例子：空腹血糖看似正常，但服糖后胰岛素飙到85.4uIU/mL（正常最高才23.46），说明身体在超负荷工作💦。

⚠️ 这些信号别忽视

你可能觉得"不就是胖点吗"，但那位患者已经出现：
• 晨起口干得像沙漠🏜️
• 频繁跑厕所（多饮多尿）
• 莫名心慌、手脚发麻
更可怕的是长期高血糖会：
• 让血管像生锈的水管🚰
• 损伤神经就像电线老化⚡
• 尿酸还高达463umol/L（正常＜420）

✨ 三招稳住血糖

别被吓到，其实方法很简单：
1️⃣ 吃对顺序：先吃蔬菜→蛋白质→主食，像盖房子先打地基
2️⃣ 动出花样：每天快走+每周2次抗阻训练，像给身体做保养🔧
3️⃣ 睡够7小时：睡眠不足时，血糖像过山车🎢
（小患者通过调整饮食+运动，3个月减了15kg哦）

记住啊朋友们，血糖问题不是突然发生的，而是日积月累的。从今天开始改变，你也能像我们社区很多居民一样，把健康主动权握在自己手里🤝！觉得有用记得分享给需要的朋友~

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