乳腺增生是女性常见的良性乳腺疾病，主要表现为乳房胀痛和结节感，在月经前症状可能会加重。虽然单纯性乳腺增生本身不会癌变，但疼痛会在一定程度上影响生活质量。以下方法可帮助缓解不适： ① 调整生活习惯。可以减少咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入，避免高脂肪饮食。规律作息、适度运动也有助于调节内分泌，减轻症状。 ② 穿戴合适内衣。选择支撑性好、松紧适度的内衣，避免压迫乳房。 ③ 局部热敷或按摩。用温热的毛巾敷在疼痛部位，或避开肿块区域轻柔按摩乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。 ④ 药物辅助。疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药或中成药。若伴随内分泌紊乱，可能需要激素调节类药物。 ⑤ 情绪管理。压力、焦虑可能加重疼痛，可通过瑜伽、冥想等方式放松心情。 另外如果出现疼痛持续加重或乳头溢液、皮肤改变等异常，需及时就医。