跟腱断裂后必做的3个康复动作，90%的人忽略了第2步！ 大家好，我是江苏盛泽医院骨科的周奇医生。今天我们来聊聊跟腱断裂后的康复问题。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的重要结构，一旦发生断裂，患者的生活质量会受到很大影响。我们以患者张俊杰的案例为基础，来探讨跟腱断裂后的康复过程。 张俊杰，47岁，因外伤导致右跟腱断裂，入院时右足跟疼痛，活动受限。经过超声检查，确认了跟腱的连续性中断。患者于2025年5月31日接受了右跟腱吻合术，术后恢复良好，但康复过程中的一些细节却常常被忽视。 在跟腱断裂的康复过程中，有三个关键的动作是每位患者都应该重视的： 踝关节的主动活动 术后早期，患者需要在医生的指导下进行踝关节的主动活动。这不仅有助于减少肿胀，还能促进血液循环，防止关节僵硬。建议每天进行5-10分钟的轻柔活动，如脚趾的屈伸和踝关节的轻微转动。 跟腱的拉伸与强化 这是很多患者容易忽视的第二步。跟腱的拉伸和强化训练对于恢复功能至关重要。可以在术后2-4周开始进行，具体动作包括坐在地上，双腿伸直，慢慢向前弯腰，感受小腿后侧的拉伸。每次保持15-30秒，重复3-5次。这个动作能有效增强跟腱的弹性，促进愈合。 平衡训练 随着康复的进展，平衡训练也变得尤为重要。可以尝试单脚站立，逐渐增加站立的时间，帮助恢复脚踝的稳定性和力量。平衡训练不仅能增强肌肉力量，还能提高身体的协调性，减少再次受伤的风险。 在整个康复过程中，患者还需注意饮食调整，张俊杰的检查结果显示其胆固醇和甘油三酯偏高，因此建议增加膳食纤维的摄入，减少高脂肪和高胆固醇食物的消费。此外，定期复查和遵循医嘱也是确保康复顺利的重要环节。 总之，跟腱断裂后的康复需要耐心和细致的护理，尤其是那些被忽视的关键动作。希望每位患者都能重视这些细节，早日恢复健康的生活。