规律运动确实有助于降低患乳腺疾病的风险，尤其是乳腺癌。每周坚持150分钟中等强度运动，如快走、游泳，或75分钟高强度运动，如跑步、跳绳等，能帮助维持健康体重、调节激素水平，从而减少乳腺癌的发生概率。

运动还能改善代谢、增强免疫力，对乳腺增生等疾病也有一定益处。不过，需要注意以下几点：

一、量力而行。过度运动可能抑制免疫系统，反而不利于身体健康；

二、长期锻炼。偶尔运动的效果有限，最好是养成运动的习惯；

三、坚持体检。运动是预防的手段，不能替代定期的乳腺检查。

总之，科学运动是呵护乳腺健康的有效方式，动起来总比不动好！