大家好，我是骨科医生。今天我们来聊聊骨折后的康复问题。很多人觉得骨折了，只要打上石膏或者做完手术就万事大吉了，其实不然！骨折后的康复是一个非常重要的过程，稍不注意可能会影响恢复效果。 骨折后，我们的身体会启动自我修复机制，但这个过程需要时间。以胫骨和腓骨骨折为例，骨折部位需要经历血肿形成、纤维骨痂形成、骨性骨痂形成和骨痂改造四个阶段。这个过程通常需要6到8周，甚至更长时间。在这期间，我们需要特别注意保护骨折部位，避免二次损伤。 很多人会问，骨折后是不是完全不能动？其实不是的！在医生的指导下，适当的康复训练非常重要。早期可以进行一些非负重的活动，比如肌肉的等长收缩训练，这样可以防止肌肉萎缩，促进血液循环。等到骨折初步愈合后，可以逐渐增加活动量，比如关节的屈伸训练，帮助恢复关节功能。 饮食也是骨折康复的关键。骨折后，我们的身体需要更多的蛋白质、钙质和维生素D来帮助骨骼修复。大家可以多吃一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适当的晒太阳也能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。 最后，我想提醒大家，骨折后的心理状态也非常重要。很多人因为骨折后行动不便，容易产生焦虑、抑郁的情绪。这时候，家人和朋友的支持非常重要。同时，我们也可以多和医生沟通，了解自己的恢复情况，保持积极乐观的心态。 骨折的恢复是一个漫长的过程，但只要按照医生的指导，科学地进行康复，相信大家都能恢复到最佳状态。如果你觉得今天的分享有用，欢迎点赞、转发，让更多人了解骨折康复的知识。我们下期再见！