中医预防流感相关知识 - 好患教健康科普平台

WEBVTT 00:02.753 --> 00:05.027 今天来谈一下中医预防。 00:05.987 --> 00:08.737 流感的相关知识讲座。 00:15.324 --> 00:17.323 那么主要从以下五个方面。 00:18.319 --> 00:18.569 嗯， 00:18.919 --> 00:19.768 讲述一下。 00:22.420 --> 00:23.520 睡眠和运动， 00:23.570 --> 00:25.721 还有就是中医情志调节。 00:26.722 --> 00:29.422 以及独特的中医方法还有一些， 00:29.422 --> 00:31.521 最后谈一下总结和展望。 00:37.363 --> 00:39.013 那么在流感预防方面， 00:39.113 --> 00:42.313 中医治疗也有一些比较好的妙招。 00:42.613 --> 00:43.664 那么我们知道。 00:44.558 --> 00:44.758 嗯， 00:45.308 --> 00:47.558 流感防治的话就是说。 00:48.553 --> 00:50.252 增强抵抗力是主要的关键。 00:50.452 --> 00:51.303 应对流感， 00:51.652 --> 00:53.502 中医有着丰富的历史经验， 00:53.502 --> 00:55.053 还有独特的方法。 00:56.645 --> 01:00.596 可以帮助我们健康的度过这个流感的季节。 01:04.004 --> 01:07.230 那么中医它是强调预防流感。 01:07.230 --> 01:08.455 而且它的方法是。 01:09.432 --> 01:10.883 多样且有效的。 01:12.139 --> 01:15.339 那么通过我们了解并且实践中医智慧， 01:15.339 --> 01:18.139 我们能够增强身体免疫力。 01:19.877 --> 01:21.727 抵御流感的侵袭， 01:22.178 --> 01:24.027 守护健康与安安。 01:28.363 --> 01:30.064 你通过哪几个方面可以？ 01:32.944 --> 01:33.845 预防我们的流感呢， 01:34.345 --> 01:37.394 主要就是通过强身健体抵抗流感， 01:37.394 --> 01:38.894 一个就是饮食的调养。 01:39.345 --> 01:40.394 饮食调养是。 01:41.792 --> 01:43.992 增强抵抗力的一个重要的环节。 01:44.292 --> 01:46.892 中医倡导我们要多摄入有营养的物质， 01:47.193 --> 01:48.593 特别是新鲜的蔬果。 01:49.817 --> 01:49.991 嗯， 01:49.991 --> 01:51.791 可以帮助我们全面的滋养身体， 01:51.791 --> 01:52.916 有效的预防流感。 01:54.421 --> 01:54.671 第二个， 01:54.671 --> 01:56.522 一定要做好充啊， 01:56.522 --> 01:57.421 充足的睡眠。 01:57.472 --> 01:57.847 那么， 01:57.847 --> 02:01.071 充足的睡眠对于恢复身体的活力其实是至关重要的。 02:01.877 --> 02:04.328 熬夜其实是会消耗我们身体的能量， 02:04.678 --> 02:06.377 并且会降低我们的免疫力， 02:06.578 --> 02:07.477 从而增加。 02:08.802 --> 02:10.001 流感方面的风险， 02:10.352 --> 02:11.951 所以保持规律的作息。 02:13.089 --> 02:14.188 保证充足的睡眠， 02:14.438 --> 02:16.438 可以让我们的身体得到充分的休息。 02:18.033 --> 02:18.733 第三点就是。 02:19.569 --> 02:20.869 进行一些适量的运动， 02:21.119 --> 02:22.744 那运动是增强体质， 02:22.744 --> 02:23.919 预防流感的良药。 02:24.569 --> 02:25.718 可以通过跑步。 02:26.548 --> 02:27.798 打球等运动方式。 02:27.798 --> 02:28.498 我们可以。 02:29.328 --> 02:32.203 促进血液循环来提高我们的新陈代谢， 02:32.302 --> 02:34.852 从而增强我们身体的免疫力。 02:37.115 --> 02:37.365 嗯。 02:38.746 --> 02:39.395 在饮食方面， 02:39.746 --> 02:40.746 营养均衡。 02:41.841 --> 02:42.291 很重要， 02:42.391 --> 02:45.341 而且要多摄入一些这种蔬果类的食物。 02:46.212 --> 02:46.688 那么蔬果， 02:46.688 --> 02:48.763 因为蔬果含有一些丰富的维生素。 02:49.542 --> 02:51.242 以及矿物质和抗氧化的物质， 02:51.442 --> 02:54.792 对于维持我们身体的健康和增强免疫力是至关重要的。 02:55.470 --> 02:56.421 那么在流感季节。 02:57.643 --> 03:00.244 多摄入蔬果可以帮助我们预防疾病。 03:00.593 --> 03:03.744 第二个就是要做到均衡的膳食。 03:04.852 --> 03:08.126 那除了增加蔬果类的食物摄入， 03:08.126 --> 03:12.151 我们还要摄入足够的蛋白质、脂肪以及其他的营养素。 03:13.820 --> 03:15.320 以保持我们饮食的均衡。 03:16.091 --> 03:20.442 均衡的饮食可以有助于我们身体各个系统的正常运作。 03:22.201 --> 03:22.751 最后， 03:22.850 --> 03:29.651 中医可以建议我们多食用一些具有抗病毒、增强免疫力等作用的一些蔬果， 03:29.651 --> 03:31.901 比如说草莓、猕猴桃。 03:32.899 --> 03:35.498 那因为这些蔬果含有丰富的维生素C， 03:35.498 --> 03:36.699 还有抗氧化物质。 03:37.483 --> 03:37.832 可以。 03:38.992 --> 03:40.141 增强我们的免疫系统。 03:42.707 --> 03:43.033 第二块， 03:43.033 --> 03:43.358 嗯， 03:44.158 --> 03:45.307 睡眠与运动。 03:48.910 --> 03:50.009 那睡眠。 03:51.281 --> 03:53.031 充足的睡眠、抵御流感的。 03:53.772 --> 03:54.923 机制就是说睡眠， 03:54.923 --> 03:57.223 它是我们身体充电的一个关键的过程。 03:58.158 --> 04:02.408 那么保持优质的睡眠可以帮助我们增强身体免疫力， 04:02.559 --> 04:03.958 抵御流感的侵袭。 04:04.897 --> 04:05.973 如果说睡眠不足的话， 04:05.973 --> 04:07.598 会导致我们身体机能下降， 04:07.848 --> 04:08.697 然后增加。 04:09.707 --> 04:10.731 流感方面的风险。 04:12.688 --> 04:12.813 那么， 04:12.813 --> 04:16.338 睡眠其实与能量恢复也是至重要的。 04:16.338 --> 04:17.688 睡眠是我们自身的， 04:18.039 --> 04:21.938 就是机体自身的修复以及能量恢复的一个重要过程。 04:23.028 --> 04:24.377 达到深度睡眠阶段， 04:24.377 --> 04:26.178 其实身体能够恢复体力， 04:26.627 --> 04:29.778 而且为第二天的活动能够做好准备。 04:30.028 --> 04:32.977 睡眠不足会损害我们身体的恢复能力。 04:34.722 --> 04:35.822 睡眠质量也很重要， 04:35.822 --> 04:37.347 睡眠质量， 04:37.347 --> 04:39.773 跟我们的精神状态其实也是密切相关的。 04:40.509 --> 04:40.683 那么， 04:40.683 --> 04:44.558 良好的睡眠质量其实有助于提高我们的精神状态以及工作效率。 04:44.759 --> 04:45.158 那么， 04:45.158 --> 04:49.308 睡眠不足会导致疲劳、困倦以及注意力不集中， 04:49.658 --> 04:53.759 从而影响我们日常生活和工作中的一些一些表现。 04:54.829 --> 04:54.928 嗯， 04:54.928 --> 04:57.428 还有就是要保持充足的睡眠。 04:59.255 --> 04:59.429 那么， 04:59.429 --> 05:00.605 为了保持我们身体的健康， 05:00.605 --> 05:02.204 以及提高免疫免疫力， 05:02.204 --> 05:03.605 我们要保持充足的睡眠。 05:04.432 --> 05:07.932 就是每晚其实要至少要保证7.9个小时的高质量的睡眠。 05:08.688 --> 05:10.639 那么这有助于帮助我们身体中呢， 05:11.239 --> 05:13.789 有效抵御流感和其他疾病的一些侵袭。 05:16.657 --> 05:19.006 那么熬夜其实是损耗我们身体能量的。 05:19.834 --> 05:20.009 嗯， 05:20.009 --> 05:23.433 第一个就是熬夜可以降低我们的免疫力。 05:24.324 --> 05:26.273 熬夜会干扰我们身体的生物， 05:26.273 --> 05:26.623 嗯， 05:26.623 --> 05:27.223 自然。 05:29.329 --> 05:29.779 生物钟。 05:30.678 --> 05:31.703 影响内分泌系统， 05:31.703 --> 05:32.653 降低免疫力， 05:32.653 --> 05:36.352 使身体更容易受到病毒的侵袭， 05:36.352 --> 05:37.828 增加患流感的风险。 05:38.540 --> 05:40.940 第二点就是熬夜可以影响我们身体的恢复。 05:43.476 --> 05:43.927 熬夜会。 05:45.010 --> 05:47.859 阻碍我们身体的自我修复过程。 05:49.054 --> 05:50.704 影响各个系统的正常运作， 05:50.904 --> 05:52.704 降低身体的恢复能力， 05:53.154 --> 05:54.404 增加后面的风险。 05:57.104 --> 05:59.128 那么第三点要保持规律的作息， 05:59.128 --> 06:01.854 规律作息是维护身体健康的关键。 06:02.640 --> 06:05.091 我们要保持规律的睡眠时间。 06:06.364 --> 06:07.290 每天， 06:07.290 --> 06:09.114 7到九个小时的高质量的睡眠， 06:09.114 --> 06:12.515 其实有助于我们身体的恢复以及免疫系统的提升。 06:13.631 --> 06:15.330 第四个就是避免熬夜的行为。 06:15.330 --> 06:15.756 那么， 06:15.756 --> 06:16.855 为了维护身体的健康， 06:16.855 --> 06:18.580 我们要避免长期熬夜的行为， 06:18.830 --> 06:21.631 合理安排工作以及休息时间。 06:22.322 --> 06:23.622 确保充足的睡眠时间， 06:23.972 --> 06:25.822 这样可以降低患流感的风险。 06:27.652 --> 06:28.302 在运动方面。 06:29.243 --> 06:29.368 嗯， 06:29.368 --> 06:32.643 运动可以滋润我们身体的各个。 06:33.687 --> 06:33.986 部件， 06:34.437 --> 06:35.212 那么第一点， 06:35.212 --> 06:38.661 运动和我们的免疫调节是相关的。 06:38.661 --> 06:40.886 运动能够调节我们免疫系统功能， 06:40.986 --> 06:43.337 增强身体的免疫免疫力。 06:43.587 --> 06:43.986 那么， 06:43.986 --> 06:46.386 适度的运动有助于身体各个系统的。 06:47.276 --> 06:48.075 协调运作， 06:48.175 --> 06:50.325 提高身体的整体的防御能力。 06:52.161 --> 06:52.260 那么， 06:52.260 --> 06:55.510 第二点就是运动和我们的身体机能有关。 06:55.860 --> 06:59.186 运动能够促进血液循环和新陈代谢， 06:59.186 --> 07:02.385 提高我们身体各个器官以及系统的机能， 07:02.385 --> 07:04.860 这有助于减少病毒和细菌的感染机会。 07:05.566 --> 07:06.765 预防流感等疾病。 07:07.066 --> 07:09.515 第三点我们要选择适合自己的运动。 07:10.473 --> 07:10.598 嗯， 07:10.598 --> 07:11.424 比如说散步， 07:11.473 --> 07:12.023 慢跑， 07:12.023 --> 07:12.824 瑜伽等。 07:13.527 --> 07:14.652 而且运动时间也很重要， 07:14.652 --> 07:18.076 每周至少要进行150分钟的中等强度运动， 07:18.076 --> 07:20.576 或者是75分钟的高强度的运动。 07:22.430 --> 07:23.930 运动与休息要。 07:26.486 --> 07:26.687 嗯， 07:26.837 --> 07:29.837 要注意运动的适量性和适时性。 07:29.886 --> 07:34.837 过度的运动可能会导致我们身体过度的疲劳以及免疫力下降。 07:35.727 --> 07:40.078 那么要结合适当的休息以及恢复的时间是非常重要的。 07:42.079 --> 07:44.528 那么第三块我们来谈一下中医情志调节。 07:45.385 --> 07:46.286 我们说中医， 07:46.286 --> 07:47.735 讲心情， 07:47.735 --> 07:48.286 身健。 07:49.106 --> 07:49.657 那么中医。 07:52.023 --> 07:52.140 对， 07:52.140 --> 07:54.473 我们情志与身体健康其实是， 07:55.074 --> 07:55.473 嗯。 07:56.964 --> 07:57.864 微妙联系的， 07:58.015 --> 08:02.265 那么中医认为心情愉悦是保持健康的关键。 08:03.667 --> 08:03.792 嗯， 08:03.792 --> 08:06.118 那么这个理念其实源远流长的。 08:06.868 --> 08:10.269 而且为我们后世临床实践奠定了坚实的基础。 08:11.567 --> 08:12.567 那么在中医学里面， 08:12.567 --> 08:14.467 心情其实是影响身体的。 08:15.398 --> 08:15.548 嗯， 08:15.548 --> 08:19.497 快乐、平静等积极的情绪能够调和气血， 08:19.847 --> 08:20.798 增强免疫力。 08:20.798 --> 08:21.697 相反的话， 08:21.697 --> 08:26.322 愤怒、焦虑等负面情绪有可能会扰乱体内环境， 08:26.322 --> 08:27.997 影响身体机能的平衡。 08:32.062 --> 08:32.163 那么， 08:32.163 --> 08:32.862 在压力方面， 08:32.862 --> 08:33.213 嗯， 08:33.862 --> 08:35.588 压力也会影响身体健康。 08:35.588 --> 08:39.713 持续的压力和负面的情绪会引发身体的紧张反应， 08:39.862 --> 08:42.513 导致免疫系统的功能下降。 08:42.513 --> 08:47.112 就像一个军队在紧张的备战情况下难以发挥最佳最佳的战斗力。 08:48.364 --> 08:49.140 负面情绪。 08:51.000 --> 08:54.401 比如焦虑、抑郁等心情应激也可以诱发身体疾病。 08:55.271 --> 08:55.896 中医称。 08:57.073 --> 08:57.823 心情过急， 08:57.924 --> 09:00.749 认为过度的情绪反应会损伤内脏， 09:00.749 --> 09:02.073 影响气血运行， 09:02.374 --> 09:03.374 引发疾病。 09:04.293 --> 09:07.543 那么乐观的心态其实可以帮助我们远离流感的。 09:08.242 --> 09:11.018 乐观的心态能够激发身体的免疫反应， 09:11.018 --> 09:15.293 能够有助于抵抗病毒和细菌的侵袭。 09:16.236 --> 09:17.262 正如一位智者所言， 09:17.262 --> 09:20.437 保持心情愉快是预防疾病的一剂良药。 09:22.312 --> 09:24.663 乐观者更少受流感的侵袭， 09:24.913 --> 09:26.763 这已经得到研究的证实。 09:27.112 --> 09:29.788 那么他们不仅是拥有更强的免疫力， 09:29.788 --> 09:31.963 还展现出更好的应对挑战的能力， 09:32.463 --> 09:34.163 可以有效的减少疾病的发生。 09:36.320 --> 09:38.320 第四块说一下独特的中医方法。 09:40.677 --> 09:42.502 艾灸可以驱寒身体， 09:42.502 --> 09:42.953 暖阳。 09:43.989 --> 09:46.289 我们第一点艾灸的温热刺激， 09:46.739 --> 09:48.940 艾灸能够发出温热的刺激， 09:49.140 --> 09:50.640 可以深入到身体的内部， 09:50.640 --> 09:53.340 帮助祛祛除体内的寒气。 09:53.340 --> 09:53.940 在冬季， 09:53.940 --> 09:55.614 当我们感到手脚冰凉的时候， 09:55.614 --> 09:57.239 艾灸是一个很好的选择。 10:00.286 --> 10:01.586 驱寒暖阳的效果。 10:02.802 --> 10:05.651 我们说寒气是中医所说的邪湿， 10:06.252 --> 10:07.952 那么是导致我们身体疼痛， 10:07.952 --> 10:09.502 气血不畅的主要原因。 10:09.802 --> 10:12.952 艾灸的温热性特性可以有效的祛除寒气， 10:12.952 --> 10:14.151 使身体感到温暖。 10:15.440 --> 10:15.715 第三点， 10:15.715 --> 10:17.140 艾灸的养生功效。 10:17.140 --> 10:18.890 除了驱寒暖阳， 10:18.890 --> 10:20.640 艾灸还有养生的功效， 10:20.940 --> 10:22.190 就是增强免疫力， 10:22.190 --> 10:23.539 促进血液循环等。 10:24.505 --> 10:25.455 经常进行艾灸， 10:25.455 --> 10:26.979 可以保持身体的健康， 10:26.979 --> 10:27.804 预防疾病。 10:29.560 --> 10:32.411 第二个就是按摩穴位气血畅通。 10:32.861 --> 10:38.411 按摩穴位的作用就是说按摩特定的穴位可以帮助调节人体的。 10:39.190 --> 10:39.890 生理功能， 10:39.991 --> 10:41.116 促进血液循环， 10:41.116 --> 10:42.440 使气血通畅。 10:42.690 --> 10:47.065 不同的穴位应对身体不同的部位和器官按摩， 10:47.065 --> 10:49.690 相应的穴位可以发发挥其功效。 10:50.997 --> 10:53.247 第二个就是疏通经络的效果， 10:53.598 --> 10:55.497 经络是气血运行的通道， 10:55.497 --> 10:57.422 如果说经络不畅， 10:57.422 --> 11:00.473 气血就不能够顺利达到各个部位， 11:00.473 --> 11:02.747 导致身体疼痛、麻木等问题。 11:03.047 --> 11:04.297 按摩穴位可以。 11:05.107 --> 11:05.357 嗯， 11:05.507 --> 11:06.458 疏通经络， 11:06.507 --> 11:08.158 使气血通畅顺畅。 11:09.518 --> 11:11.068 第三个就是缓解身体的疲劳。 11:11.369 --> 11:12.768 按摩穴位可以帮助。 11:13.721 --> 11:14.671 缓解身体疲劳。 11:14.671 --> 11:15.820 在现代生活中， 11:15.820 --> 11:18.020 人们长时间的坐着或者站着工作， 11:18.320 --> 11:21.421 容易导致肌肉紧张和疲劳， 11:21.471 --> 11:24.370 通过按摩相应的穴位可以缓解肌肉紧张。 11:28.190 --> 11:30.090 独特的方法可以增强抵抗。 11:30.908 --> 11:33.559 那么有一些方法可以增强抵抗力， 11:33.908 --> 11:35.258 比如中医独特的方法， 11:35.258 --> 11:36.934 如艾灸和按摩。 11:36.934 --> 11:38.309 通过刺激穴位和。 11:39.145 --> 11:41.594 疏通经络可以调节人体生理功能， 11:41.594 --> 11:42.794 促进气血通畅， 11:42.945 --> 11:44.145 从而增强抵抗力。 11:44.145 --> 11:46.844 这些方法是历史悠久的。 11:47.094 --> 11:48.919 那么在预防疾病的作用， 11:48.919 --> 11:51.869 中医独特方法不仅可以用用于治疗疾病， 11:51.869 --> 11:52.195 更。 11:53.007 --> 11:54.132 注重预防疾病。 11:54.132 --> 11:55.307 通过增强抵抗力， 11:55.307 --> 11:57.857 人们可以更好的抵御病毒和细菌的侵袭。 11:58.888 --> 11:59.937 预防疾病的发生。 12:02.518 --> 12:02.718 嗯， 12:02.968 --> 12:04.169 第三点就是说。 12:05.642 --> 12:08.242 中医的方法可以深度调理身体的机能。 12:09.508 --> 12:12.059 因为这些方法可以帮助身体恢复， 12:12.208 --> 12:13.859 而且维持平衡的状态。 12:14.158 --> 12:17.133 长期坚持使用这些方法可以增强免疫力， 12:17.133 --> 12:18.208 促进血液循环。 12:19.244 --> 12:20.945 最后谈一下总结与展望。 12:21.971 --> 12:26.221 那么中医预防流感知道第一点就是。 12:27.437 --> 12:28.161 增强免疫力， 12:28.161 --> 12:29.812 中医强调啊， 12:29.812 --> 12:32.486 预防流感需要增强自身的抵抗力， 12:32.836 --> 12:38.187 如同强化军队以抵御外敌这一理念是中医预防流感的一个核心的思想。 12:38.536 --> 12:38.937 那么， 12:38.937 --> 12:40.336 第二点就是饮食调养。 12:40.486 --> 12:41.586 通过饮食调养， 12:41.586 --> 12:43.512 摄入丰富的营养， 12:43.512 --> 12:44.786 为身体提供弹药， 12:45.236 --> 12:46.286 增强抵抗力， 12:46.586 --> 12:48.486 有效的对抗流感病毒。 12:49.213 --> 12:50.013 预防流感， 12:50.213 --> 12:52.388 第三点就是啊， 12:52.388 --> 12:53.414 充足的睡眠， 12:53.564 --> 12:56.414 那么充足的睡眠如同为身体充电， 12:56.763 --> 12:57.664 恢复精力， 12:57.664 --> 12:58.564 对抗疲劳， 12:58.914 --> 13:00.664 维护免疫系统健康， 13:00.664 --> 13:02.064 从而有效预防流感。 13:02.164 --> 13:04.513 第四点就是运动锻炼。 13:05.958 --> 13:08.807 中医推荐运动锻炼为增强体质的良方， 13:08.908 --> 13:12.107 通过适量的运动促进血液循环， 13:12.107 --> 13:13.408 增强抵抗力， 13:13.408 --> 13:15.458 有效的预防流感。 13:16.302 --> 13:17.601 第五个就是情志的调节。 13:18.375 --> 13:19.575 中医重视情志调节， 13:19.575 --> 13:20.551 认为心情愉悦， 13:20.551 --> 13:21.325 乐观向上， 13:21.325 --> 13:23.926 有助于维持身体与心理的平衡， 13:24.176 --> 13:25.226 增强抵抗力。 13:26.065 --> 13:26.815 预防疾病， 13:27.215 --> 13:29.765 那么第六个就是艾灸与按摩。 13:30.114 --> 13:32.390 艾灸与按摩作为中医独特的疗法， 13:32.390 --> 13:35.565 通过自己穴位疏通经络。 13:36.440 --> 13:37.614 那么促进气血流通， 13:37.614 --> 13:38.890 增强身体抵抗力， 13:39.140 --> 13:41.239 那么从而有效的预防流感。 13:43.723 --> 13:47.124 所以在生活方式、生活习惯方面， 13:47.124 --> 13:49.973 我们要养成良好的一些生活习惯。 13:50.023 --> 13:51.874 第一个就是均衡的饮食， 13:52.473 --> 13:53.848 保持饮食均衡， 13:53.848 --> 13:57.273 摄入充足营养是维护身体健康的关键。 13:57.273 --> 13:59.674 多吃蔬果、全谷类的食物， 13:59.924 --> 14:00.973 少吃油腻。 14:01.736 --> 14:02.685 辛辣食物。 14:04.096 --> 14:05.395 那么第二点就是规律的作息， 14:05.596 --> 14:08.395 制定并遵循规律的作息时间表。 14:09.161 --> 14:10.185 保证充足的睡眠， 14:10.185 --> 14:11.411 有助于身体恢复。 14:12.268 --> 14:12.968 增强免疫力， 14:13.018 --> 14:13.869 预防疾病。 14:16.258 --> 14:16.434 嗯， 14:16.434 --> 14:17.109 第三点， 14:17.109 --> 14:18.008 适量的运动。 14:18.008 --> 14:19.559 根据自身的体质和兴趣， 14:19.559 --> 14:21.059 选择适合的运动方式， 14:21.059 --> 14:22.758 如散步、慢跑、瑜伽等。 14:23.637 --> 14:25.536 那么适量的运动有助于增强体质。 14:26.375 --> 14:27.926 第四个就是学会放松， 14:27.926 --> 14:29.875 学会合理的安排时间， 14:29.875 --> 14:30.976 避免过度劳累。 14:31.877 --> 14:32.927 适时放松心情， 14:33.028 --> 14:35.478 通过阅读、冥想等方式缓解压力。 14:36.229 --> 14:37.179 还有就是保持卫生， 14:37.578 --> 14:38.254 勤洗手， 14:38.254 --> 14:40.379 避免接触流感源、感染源， 14:40.379 --> 14:43.078 是预防流感等传染性疾病的一个重要的措施。 14:43.838 --> 14:46.539 那么在公共场所尤其要注意个人卫生。 14:47.895 --> 14:48.794 最后就是接种疫苗。 14:48.794 --> 14:51.820 接种疫苗是预防流感的有效手段之一， 14:51.820 --> 14:52.844 根据医生的建议， 14:52.844 --> 14:55.494 选择适合自己的疫苗接种方案。 14:57.117 --> 14:58.142 那么抵抗力强， 14:58.142 --> 14:58.567 流感， 14:58.567 --> 14:58.916 嗯， 14:59.517 --> 15:01.367 让流感无机可乘。 15:02.387 --> 15:02.637 嗯。 15:04.421 --> 15:06.221 营养的饮食， 15:06.721 --> 15:07.971 那么充足的睡眠， 15:07.971 --> 15:08.820 适量的运动， 15:08.820 --> 15:11.270 情志调节以及温暖艾灸。 15:12.236 --> 15:12.385 嗯， 15:12.385 --> 15:15.661 都是说可以帮助我们增强抵抗力， 15:15.661 --> 15:16.786 预防流感。 15:17.851 --> 15:18.002 那么， 15:18.002 --> 15:19.952 我的分享就到这里。