守气发声 养喉润音

WEBVTT 00:01.230 --> 00:02.930 各位大家好， 00:03.329 --> 00:05.679 我是呼吸科的陈璇医师。 00:06.380 --> 00:13.529 今天我给大家讲的最主要的内容是手气发声、养喉润音。 00:13.729 --> 00:18.579 我们一起来聊一聊关于我们喉部与声音的这样一个问题。 00:20.233 --> 00:23.284 我们今天讲要讲的主要内容呢， 00:23.284 --> 00:28.409 包括一就是现象和本质声音嘶哑的初探。 00:29.174 --> 00:29.799 2呢， 00:29.799 --> 00:30.875 脏腑的关联， 00:30.875 --> 00:32.525 声音背后的身体。 00:33.025 --> 00:33.724 三呢， 00:33.825 --> 00:37.224 溯源求因伤身习惯的盘点。 00:37.775 --> 00:38.349 四呢， 00:38.349 --> 00:39.375 内调外治， 00:39.375 --> 00:40.974 中医防治的宝库， 00:41.525 --> 00:43.075 生活管理包括呢， 00:43.075 --> 00:45.575 科学用生与调护啊， 00:45.575 --> 00:47.224 我们的警钟与总结， 00:47.275 --> 00:49.474 合适就医与行动纲领。 00:51.234 --> 00:54.083 因而现象与本质声音嘶哑的初态， 00:54.383 --> 00:58.933 现代医学视角上声音嘶哑定义为声带振动的异常。 00:59.183 --> 01:04.033 声音嘶哑在现代医学中主要由于声带振动异常时候引起的。 01:04.183 --> 01:05.958 正常声带振动时呢， 01:05.958 --> 01:08.958 声带是紧紧紧闭合的啊， 01:08.958 --> 01:13.058 可以出现规律的震动发出清晰的声音啊。 01:13.058 --> 01:14.759 一旦因为声带炎症啊， 01:14.759 --> 01:18.808 息肉等导致声带闭合不全的情况下呢， 01:18.808 --> 01:20.783 就可以导致震动不规律， 01:20.783 --> 01:21.634 出现音质。 01:21.720 --> 01:22.269 的改变， 01:22.470 --> 01:24.269 从而导致声音的嘶哑。 01:24.569 --> 01:26.419 中医的病因病机来说， 01:26.470 --> 01:27.870 从中医角度看， 01:28.169 --> 01:30.919 声音嘶哑并非单纯的局部病变。 01:31.120 --> 01:32.694 中医有金石不明， 01:32.694 --> 01:34.495 经魄不明的说法， 01:34.495 --> 01:37.970 比较形象的比喻了声音嘶哑的两种情况， 01:38.319 --> 01:39.745 由于外邪侵袭呢， 01:39.745 --> 01:42.370 气机闭阻就是金实不明， 01:42.519 --> 01:43.944 由于脏腑亏虚呢， 01:43.944 --> 01:46.120 喉实濡养为经魄不明。 01:46.269 --> 01:51.519 提示我们需从整体脏腑功能失调来理解这样一个声音。 01:51.688 --> 01:54.288 滋养中医的核心病机呢， 01:54.337 --> 01:56.788 与金石与精魄相关。 01:56.987 --> 01:58.263 金石不明呢， 01:58.263 --> 01:59.087 指的就是。 02:02.873 --> 02:03.072 嗯， 02:03.072 --> 02:05.072 我们指的是啊。 02:06.036 --> 02:08.535 外邪那里壅塞了肺部， 02:08.636 --> 02:11.386 导致气机的阻塞啊， 02:11.386 --> 02:12.960 肺声门的失宣。 02:12.960 --> 02:16.610 例如风热犯肺热邪上扰咽喉， 02:16.610 --> 02:18.136 导致声带红肿， 02:18.136 --> 02:19.136 闭合不全， 02:19.436 --> 02:20.636 声音嘶哑。 02:20.735 --> 02:21.585 这时候呢， 02:21.585 --> 02:26.085 患者常伴有咳嗽、咳黄痰、咽喉肿痛等症状。 02:26.535 --> 02:28.186 伴有舌红苔黄， 02:28.186 --> 02:28.985 脉浮数， 02:29.535 --> 02:33.485 精魄不明的就是都是由于肺肾阴虚， 02:33.485 --> 02:36.235 气津两伤所导致的。 02:36.311 --> 02:37.111 喉湿濡痒， 02:37.511 --> 02:38.436 长期的呢， 02:38.436 --> 02:44.287 用声过度或者久病伤阴也可以导致肺肾阴液的亏虚。 02:44.287 --> 02:47.162 虚火上炎灼伤了喉部， 02:47.561 --> 02:48.861 患者声音嘶哑， 02:48.861 --> 02:50.212 时间久了以后呢， 02:50.311 --> 02:51.886 可以喉干灼热， 02:51.886 --> 02:53.111 干咳少痰， 02:53.511 --> 02:54.686 舌红少苔， 02:54.686 --> 02:55.611 脉细数。 02:56.111 --> 02:56.761 另外呢， 02:56.761 --> 02:58.462 从辨证的重要性来说， 02:58.611 --> 03:00.662 中医强调辨证论治， 03:00.811 --> 03:04.212 金石与精魄是两种截然不同的病机。 03:04.561 --> 03:05.712 金石不明呢， 03:05.712 --> 03:06.212 就需。 03:06.320 --> 03:07.619 要去邪宣肺， 03:08.020 --> 03:09.169 经魄不明呢， 03:09.169 --> 03:10.820 则需要滋阴润肺。 03:11.119 --> 03:12.720 只有准确的辨证， 03:12.720 --> 03:15.220 才能制定个体化的治疗方案， 03:15.270 --> 03:17.820 有效的缓解我们的声音嘶哑。 03:19.382 --> 03:20.932 与脏腑的关联呢， 03:20.981 --> 03:21.832 也就是说， 03:21.832 --> 03:23.231 我们声音背后呢， 03:23.231 --> 03:26.731 是由我们身体的病机改变所导致的。 03:27.082 --> 03:33.531 如果肺肾脾肝跟我们的发声之间都是有关系的， 03:33.932 --> 03:34.531 肺呢， 03:34.531 --> 03:36.757 是主司呼吸的啊， 03:36.757 --> 03:39.882 司呼吸就是发声为声音之门， 03:40.132 --> 03:41.207 肺气充沛， 03:41.207 --> 03:42.257 气机通畅， 03:42.257 --> 03:44.781 声音才能够洪亮有力。 03:44.932 --> 03:46.606 如果肺气不足呢， 03:46.606 --> 03:47.582 就肺失宣， 03:47.582 --> 03:48.932 降气机不畅。 03:49.177 --> 03:49.902 声音呢， 03:49.902 --> 03:52.527 就会变得低沉或者嘶哑。 03:52.578 --> 03:54.027 例如感冒以后呢， 03:54.027 --> 03:55.027 肺气被郁， 03:55.177 --> 03:58.477 常常就会出现短暂的声音嘶哑了。 03:59.841 --> 04:00.516 另外呢， 04:00.516 --> 04:04.792 肾也藏精纳气为肾阴的根本啊， 04:04.792 --> 04:05.992 肾精充足了， 04:05.992 --> 04:07.417 纳气功能正常， 04:07.417 --> 04:10.192 才能保证肺气的稳定。 04:10.292 --> 04:11.692 肾精亏虚呢， 04:11.692 --> 04:12.641 纳气无权， 04:12.742 --> 04:13.841 肺气浮散， 04:14.091 --> 04:16.441 声音就会变得嘶哑低沉， 04:16.592 --> 04:19.441 甚至出现气短懒言的情况。 04:20.141 --> 04:21.391 二组三呢， 04:21.391 --> 04:22.842 脾为后天之本， 04:22.992 --> 04:25.066 生气血为生阴之本， 04:25.066 --> 04:25.791 脾呢， 04:25.791 --> 04:28.842 也运化水谷精微化生气血， 04:28.842 --> 04:29.842 濡养喉窍。 04:30.308 --> 04:31.657 如果脾虚失运了， 04:31.657 --> 04:33.608 气血生化乏源， 04:33.907 --> 04:35.433 喉部失去滋养， 04:35.433 --> 04:38.308 声音也会变得嘶哑无力啊， 04:39.358 --> 04:43.108 肝主疏泄调畅气机视为声音的枢纽。 04:43.308 --> 04:44.282 肝气郁结， 04:44.282 --> 04:45.308 气机不畅呢， 04:45.308 --> 04:47.458 会影响肺气的宣发与速降， 04:47.608 --> 04:49.808 进而导致声音的嘶哑。 04:49.907 --> 04:51.433 情绪不佳的时候呢， 04:51.433 --> 04:53.157 就会出现声音的变化， 04:53.308 --> 04:54.483 就是肝气呢， 04:54.483 --> 04:56.257 影响发生的一个体现。 04:56.558 --> 05:00.208 五大辩证分型的速览病证分。 05:00.316 --> 05:01.466 当中呢， 05:01.466 --> 05:05.415 我们声音嘶哑在中医当中有多种的辨证分型， 05:05.566 --> 05:14.415 最常见的就是风热犯肺症、风寒袭肺症、肺肾阴虚症以及肺脾气虚症啊， 05:14.415 --> 05:16.316 气滞血瘀痰凝症。 05:16.566 --> 05:20.566 每种症型都有着独特的症状跟表现， 05:20.665 --> 05:22.216 以及舌脉的特点。 05:22.415 --> 05:23.591 准确的辨证呢， 05:23.591 --> 05:26.066 是中医治疗声音嘶哑的一个关键。 05:27.505 --> 05:34.054 溯源求因伤声习惯的一个盘点过度与错误的用声呢， 05:34.505 --> 05:38.855 也是损伤我们声音的一个主要的原因。 05:39.105 --> 05:43.154 过度与错误的用声是导致声音嘶哑常见的原因。 05:43.454 --> 05:48.304 例如长时间的大声说话喊叫语速过快等等， 05:48.355 --> 05:50.704 会导致声带过度疲劳的， 05:50.704 --> 05:53.404 也会导致声带的充血水肿， 05:53.404 --> 05:55.804 甚至形成小结节或者息肉， 05:56.005 --> 05:57.154 从而引起声。 05:57.239 --> 05:57.890 声音嘶哑， 05:58.140 --> 05:59.714 如果饮食失节呢， 05:59.714 --> 06:02.190 也会对声音产生不良的影响。 06:02.440 --> 06:05.089 如果过食辛辣油腻啊， 06:05.190 --> 06:06.290 或者啊， 06:06.290 --> 06:07.464 质薄之品， 06:07.464 --> 06:10.714 就是我们这些烧烤啊， 06:10.714 --> 06:11.339 还有呢， 06:11.339 --> 06:12.640 腌制的东西啊， 06:12.640 --> 06:14.489 也会助热生火的， 06:14.839 --> 06:16.739 就灼伤了我们的喉部。 06:16.890 --> 06:17.989 而生冷呢， 06:17.989 --> 06:19.239 寒冷的植物呢， 06:19.239 --> 06:21.290 更容易损伤脾胃的阳气， 06:21.489 --> 06:25.790 导致痰湿的内生向上的干扰我们的咽喉， 06:25.890 --> 06:27.190 使声音变得。 06:27.253 --> 06:27.753 滋养， 06:28.553 --> 06:29.204 还有呢， 06:29.204 --> 06:31.204 就是环境与作息的失衡。 06:33.096 --> 06:35.147 环境作息的失衡当中呢， 06:35.147 --> 06:37.546 环境与作息是非常重要的。 06:37.647 --> 06:41.497 长期处于非常干燥污染的环境当中呢， 06:41.497 --> 06:45.046 也会使喉部的咽黏膜干燥受损。 06:45.397 --> 06:46.471 如果熬夜呢， 06:46.471 --> 06:50.897 耗伤阴液也许会导致虚火上炎灼伤喉部。 06:51.196 --> 06:52.296 压力过大呢， 06:52.296 --> 06:53.671 也会使肝气郁结， 06:53.671 --> 06:55.397 影响喉部的一个发生。 06:55.946 --> 06:59.046 内调外治要注重中医的防治保护。 06:59.346 --> 07:00.946 我们辨证食疗呢， 07:00.946 --> 07:03.247 跟润喉茶饮同样重要。 07:03.924 --> 07:05.049 食疗当中呢， 07:05.049 --> 07:14.424 通过润喉茶、罗汉果、胖大海啊、雪梨蜂蜜水是通常常用的一个润喉茶饮罗汉果呢， 07:14.424 --> 07:16.049 就能够清热解毒， 07:16.399 --> 07:17.500 润肺止咳。 07:17.799 --> 07:19.424 那胖大海雪梨呢， 07:19.424 --> 07:22.950 也可以清热润肺利咽开音。 07:23.250 --> 07:24.250 蜂蜜水呢， 07:24.250 --> 07:26.950 是非常好的滋阴润肺的一个东西， 07:27.149 --> 07:29.200 可以滋养肺阴啊， 07:29.200 --> 07:30.350 润燥止咳， 07:30.350 --> 07:31.899 适合日常饮用。 07:32.350 --> 07:33.200 那也能。 07:33.350 --> 07:34.600 缓解咽喉的不适， 07:34.950 --> 07:36.649 辨证是膳当中呢， 07:36.649 --> 07:39.399 我们要根据食疗的方案呢， 07:39.399 --> 07:46.325 阴虚者可以用银耳羹、百合粥、沙参麦冬汤等等滋阴润肺。 07:46.325 --> 07:47.049 气虚呢， 07:47.049 --> 07:50.075 可以选用黄芪来泡水啊， 07:50.075 --> 07:53.649 或者党参啊、山药粥这些补气健脾。 07:53.649 --> 07:54.424 同时呢， 07:54.424 --> 07:58.549 要忌口忌辛辣油腻生冷的食物， 07:58.549 --> 08:00.100 以免加重病情。 08:01.492 --> 08:05.066 穴位按摩与中药熏蒸穴位按摩当中呢， 08:05.066 --> 08:08.842 我们的廉泉人迎天突啊， 08:09.291 --> 08:16.641 百合谷列缺是利喉开阴的这样一个特效的穴位。 08:17.041 --> 08:17.441 嗯， 08:17.842 --> 08:18.717 廉泉呢， 08:18.717 --> 08:22.041 位于颈部按摩可以清热利咽。 08:22.342 --> 08:23.166 人迎呢， 08:23.166 --> 08:26.541 在颈部的两侧能疏风散热。 08:26.791 --> 08:27.641 天突呢， 08:27.641 --> 08:30.641 就以位于胸骨上窝宽胸理气， 08:30.941 --> 08:31.641 颌骨呢。 08:31.701 --> 08:34.476 在于手背能够清热解表， 08:34.476 --> 08:36.601 列缺位于手腕的后面， 08:36.802 --> 08:40.351 可以宣肺解表。 08:40.552 --> 08:41.377 中药呢， 08:41.377 --> 08:44.452 蒸汽熏蒸也是一种非常有效的外治法， 08:44.552 --> 08:48.002 可以选用薄荷、金银花等治疗啊。 08:48.002 --> 08:50.601 将药物煎煮以后产生的蒸汽呢， 08:50.601 --> 08:52.552 熏蒸在喉部的位置。 08:52.752 --> 08:53.677 操作时呢， 08:53.677 --> 08:54.877 要注意温度适宜， 08:54.877 --> 08:55.851 避免烫伤。 08:56.202 --> 08:57.026 每次呢， 08:57.026 --> 08:59.651 熏蒸的时间是15.20分钟， 08:59.952 --> 09:01.601 每天可以做一到两。 09:01.718 --> 09:04.117 次注意事项当中呢， 09:04.168 --> 09:06.867 我们穴位按摩的时候手法要轻柔， 09:07.067 --> 09:08.218 力度要适中， 09:08.468 --> 09:10.968 避免用力过猛或者导致不适。 09:11.117 --> 09:12.742 中药熏蒸的时候呢， 09:12.742 --> 09:16.293 要注意药物的选择和煎煮的方法啊， 09:16.293 --> 09:19.117 来确保药物的有效成分能够充分的释放。 09:19.317 --> 09:20.067 同时呢， 09:20.067 --> 09:25.317 孕妇皮肤破损者也要谨慎的使用这样的一个手法。 09:25.918 --> 09:27.218 生活当中呢， 09:27.268 --> 09:28.968 我们也要科学的用身， 09:29.168 --> 09:31.067 注重调护和管理。 09:31.067 --> 09:31.668 我们的身。 09:31.718 --> 09:31.968 嗯， 09:32.468 --> 09:33.893 科学的用声呢， 09:33.893 --> 09:36.018 它最主要的原则啊。 09:36.869 --> 09:38.119 就是， 09:38.119 --> 09:42.820 起居当中注意发热前发声要热身。 09:43.219 --> 09:45.419 发声前的热身非常重要， 09:45.419 --> 09:50.544 可以通过哼鸣的方式让声带逐渐进入工作状态。 09:50.544 --> 09:51.770 鸣的时候呢， 09:51.770 --> 09:53.419 用鼻子轻轻哼出声音， 09:53.469 --> 09:53.869 嗯， 09:54.469 --> 09:56.070 感受声带的震动， 09:56.219 --> 09:58.744 可以避免声带突然过度冲击， 09:58.744 --> 09:59.969 减少我们的损伤。 10:00.812 --> 10:01.736 发声时呢， 10:01.736 --> 10:03.611 要借力使用嗓子。 10:03.812 --> 10:04.986 发声时要注意， 10:04.986 --> 10:06.387 借力呢， 10:06.387 --> 10:07.586 让嗓子休息， 10:07.586 --> 10:09.211 让力量充分表现。 10:10.450 --> 10:14.150 可以借助麦克风减少声带的负担， 10:14.400 --> 10:16.349 同时要注意呼吸的技巧， 10:16.400 --> 10:19.299 用腹式的呼吸来代替胸式的呼吸， 10:19.500 --> 10:21.650 使声音稳定有力， 10:21.750 --> 10:25.099 避免过度用力导致声带的这样一个疲劳。 10:25.299 --> 10:26.375 发声以后呢， 10:26.375 --> 10:27.500 也要及时的休息。 10:27.900 --> 10:29.625 发声以后及时休息呢， 10:29.625 --> 10:31.750 让声带得到充分的恢复， 10:32.049 --> 10:35.400 避免长时间连续的说话或者唱歌， 10:35.650 --> 10:37.700 每隔一段时间让声带。 10:38.385 --> 10:39.335 休息一下， 10:39.786 --> 10:42.010 如果这时候感到咽喉不适了， 10:42.010 --> 10:43.736 就要适当的喝些温水， 10:43.885 --> 10:45.536 缓解喉咙的疲劳。 10:45.986 --> 10:47.560 起居调护当中呢， 10:47.560 --> 10:48.786 也是同样重要的， 10:48.835 --> 10:50.986 要保持室内空气的湿润， 10:51.135 --> 10:53.135 可以适当的使用加湿器， 10:53.435 --> 10:56.986 避免非常干燥的空气对喉部造成刺激， 10:57.135 --> 10:58.786 保证充足的睡眠， 10:59.036 --> 11:01.810 避免熬夜或者因为熬夜呢， 11:01.810 --> 11:04.736 损伤阴液导致虚火上炎， 11:04.736 --> 11:05.585 影响声音。 11:05.585 --> 11:06.111 同时呢， 11:06.111 --> 11:07.085 要适当运动， 11:07.185 --> 11:08.335 做做太极拳。 11:08.669 --> 11:15.169 打打八段锦就可以增强我们的体质来提高我们身体的抗病能力啊。 11:15.169 --> 11:15.869 第六呢， 11:15.869 --> 11:17.919 就是我们的警中医总结。 11:18.169 --> 11:21.869 那么出现声音嘶哑的就需要就医啊。 11:22.169 --> 11:23.669 就医行动当中呢， 11:23.669 --> 11:25.070 我们也有一些啊， 11:25.070 --> 11:27.594 提示我们总结了几大原则， 11:27.594 --> 11:32.020 也就是发现这些高危险的信号的时候呢， 11:32.020 --> 11:33.169 就要及时就医， 11:33.520 --> 11:35.719 我们称之为危险信号。 11:36.254 --> 11:36.729 第一个呢， 11:36.729 --> 11:38.153 就是就医的指征。 11:38.554 --> 11:41.554 声音嘶哑如果持续两周以上没有改善的， 11:41.554 --> 11:44.229 或者半年内反复发作两次以上的， 11:44.229 --> 11:45.304 就要及时就医。 11:45.453 --> 11:50.804 这两个时间点是判断声音嘶哑严重程度的重要参考啊， 11:50.804 --> 11:53.528 可能提示存在器质性的病变， 11:53.528 --> 11:57.653 或者其他严重的这样一个疾病危险的信号呢， 11:57.653 --> 12:01.453 包括如果是因为有痰血那么。 12:02.452 --> 12:04.401 呼吸困难或者吞咽困难， 12:04.651 --> 12:06.552 或者颈部肿块的时候， 12:06.752 --> 12:13.002 那么还有一种就是我们不知道原因不明原因突然出现消瘦啊， 12:13.002 --> 12:15.851 并且持续消瘦不缓解的时候呢， 12:15.851 --> 12:20.302 我们也是可能是由于严重的疾病的信号所导致的。 12:20.401 --> 12:21.627 如果喉癌啊， 12:21.627 --> 12:22.752 这些啊， 12:22.752 --> 12:25.851 就是它可能存在的这种除了啊， 12:26.052 --> 12:30.901 我们常见的声音嘶哑以外的这样危险的信号是要需需要及时治疗的， 12:31.151 --> 12:31.851 另外呢， 12:31.851 --> 12:32.302 就是。 12:33.138 --> 12:34.737 这些呢， 12:35.338 --> 12:36.987 这些恶性的疾病呢， 12:36.987 --> 12:44.112 是需要专业的医疗机构在有一定的医疗资质的条件下呢， 12:44.112 --> 12:46.362 进行仔细的排查跟诊断的。 12:46.362 --> 12:50.513 需要特殊的仪器以及丰富的临床经验啊， 12:50.513 --> 12:55.013 不是患者在家中或者在家中啊， 12:55.013 --> 12:56.312 或者通过啊， 12:56.312 --> 12:58.388 外面这些， 12:58.388 --> 13:01.487 普通的问诊是能够诊断的， 13:01.487 --> 13:02.888 或者能够进行排。 13:02.918 --> 13:04.768 排除的还有呢， 13:04.768 --> 13:07.018 就是我们的。 13:08.213 --> 13:09.763 总结了行动的纲领， 13:10.164 --> 13:15.914 就是将我们今天所说的这些东西进行了简单的总结啊。 13:15.914 --> 13:16.614 首先呢， 13:16.614 --> 13:18.689 就是要避外邪啊， 13:18.689 --> 13:19.814 所谓的外邪呢， 13:19.814 --> 13:25.463 就是中医的风寒暑湿燥火这些都是外邪， 13:25.513 --> 13:28.463 就是寒的冷的啊， 13:28.564 --> 13:29.963 暑热还有呢， 13:29.963 --> 13:32.539 像秋天的燥邪就是干燥啊， 13:32.539 --> 13:35.114 的环境或者气候都要避免。 13:35.213 --> 13:36.164 还有火呢， 13:36.164 --> 13:36.963 就是实火， 13:36.963 --> 13:38.513 那么就是辛辣。 13:38.541 --> 13:41.067 刺激这些外界的因素啊， 13:41.067 --> 13:42.791 或者我们的这样一个虚火， 13:42.791 --> 13:44.916 就是情绪的烦躁啊， 13:44.916 --> 13:50.642 阴虚肝火上亢这些火邪也会影响我们的声音。 13:50.742 --> 13:52.392 还有就是节饮食， 13:52.791 --> 13:55.242 我们知道咽喉也是我们啊， 13:55.341 --> 13:57.892 吃食物的这样一个。 13:58.630 --> 14:00.130 最主要的一个通道， 14:00.280 --> 14:03.630 那么通过吃了食物以后呢， 14:03.679 --> 14:04.679 食物会。 14:05.843 --> 14:08.843 通过我们的口腔进入咽喉啊， 14:08.843 --> 14:10.218 刺激咽喉啊， 14:10.218 --> 14:14.244 如果吃过辣过热过烫啊， 14:14.343 --> 14:19.693 或者过度香燥这些食物都会引起喉部适应的改变。 14:20.294 --> 14:20.943 另外呢， 14:20.943 --> 14:21.943 要慎用声， 14:21.943 --> 14:30.643 就是不能够长时间大声或者长时间高强度的用嗓， 14:30.744 --> 14:32.244 要定期休息。 14:32.693 --> 14:33.419 另外呢， 14:33.419 --> 14:34.943 要注意借力， 14:34.994 --> 14:36.244 就是说我们。 14:36.309 --> 14:39.909 可以通过扩音器喇叭啊， 14:39.909 --> 14:43.859 或者调整声息这样的方式来发音， 14:43.859 --> 14:45.460 避免过度的用嗓。 14:45.710 --> 14:46.409 还有呢， 14:46.409 --> 14:48.409 就是调畅情志啊， 14:48.409 --> 14:52.659 不要情志波动过大或者情绪过激啊， 14:52.659 --> 14:54.559 过度的啊， 14:55.309 --> 14:59.409 嘶喊过度的喊叫过度的哭泣啊。 14:59.510 --> 15:00.309 同时呢， 15:00.309 --> 15:01.809 这样过度的情绪呢， 15:01.809 --> 15:03.710 也会导致气机逆乱啊， 15:03.710 --> 15:04.734 气机上逆呢， 15:04.734 --> 15:05.859 冲到了咽喉。 15:06.306 --> 15:06.556 哎， 15:06.705 --> 15:09.906 使得咽喉气机紊乱也会发生这样的情况。 15:10.406 --> 15:11.080 另外呢， 15:11.080 --> 15:13.356 我们还要调情志啊， 15:13.705 --> 15:15.806 保持情志的一个舒畅。 15:16.156 --> 15:16.830 还有呢， 15:16.830 --> 15:18.106 就是勤保健。 15:18.455 --> 15:22.106 保健当中包括我们的生活习惯啊， 15:22.106 --> 15:23.406 环境啊， 15:23.406 --> 15:25.031 工作的环境啊， 15:25.031 --> 15:29.556 要避免这些烟雾粉尘化学品的刺激。 15:29.906 --> 15:30.505 另外呢， 15:30.505 --> 15:35.806 保持这样一个室内居住的环境的通风干燥啊。 15:36.322 --> 15:37.971 适度的湿度， 15:38.021 --> 15:39.846 适度的温度啊， 15:39.846 --> 15:42.721 这种情况也是我们要注意的。 15:42.721 --> 15:46.521 因为我们的粘膜也是需要我们这接触空气， 15:46.521 --> 15:48.846 在空气中受到保护啊。 15:48.846 --> 15:50.322 所以今天的内容呢， 15:50.322 --> 15:52.372 希望大家听了以后啊， 15:52.372 --> 15:54.771 能够有所启发， 15:55.021 --> 15:55.846 并且呢， 15:55.846 --> 15:59.721 在日常生活当中进行加以运用啊， 16:00.122 --> 16:01.921 达到一个护嗓的智慧， 16:02.372 --> 16:04.171 养成良好的生活习惯， 16:04.521 --> 16:06.221 保护好我们自己的。 16:06.349 --> 16:07.349 行好了， 16:07.349 --> 16:10.525 今天我们的内容就分享到这里， 16:10.525 --> 16:12.400 非常感谢大家的观看， 16:12.500 --> 16:12.849 好， 16:12.849 --> 16:13.650 再见啊。