[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f65-g5LTUgHIk8dGZIHhGe2pKpxnfW0g-O4HGxk3yxcs":3,"$f61Ahk1gSzVqExrbuDNVfMoTNw9d1SJGQiWWRmazWmB4":8,"$fdALyQxdDpMdyIQwAwfDFCucObZWcdhyo4mlfrAfcGE8":56,"$fOxL3IBtBrqUXKFOIP7bMILyLpyQlzwd4VA3cGcCoq0M":57,"$fQfk20yfSPw9nOggMDN6yJnvsPREmbxpcmbBgXsL5EGc":61},{"code":4,"msg":5,"message":6,"data":6,"success":7},401,"认证失败，无法访问系统资源",null,false,{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":11,"success":55},200,"操作成功",{"id":12,"specialistId":13,"specialistAssistants":14,"profilePhoto":15,"specialistName":16,"roleType":17,"adept":15,"hospital":18,"department":19,"postsTitle":20,"materialTotal":17,"videoTotal":21,"isConcern":7,"title":22,"coverVertical":15,"coverAcross":23,"directionMarker":21,"description":24,"vid":25,"time":26,"mediaType":21,"views":27,"likes":17,"isThumbsUp":7,"isCollection":7,"collections":17,"createTime":28,"seoTitle":29,"seoKeywords":30,"seoDescription":31,"shelvesTime":32,"menus":33,"menuId":35,"type":52,"quality":6,"commentCount":17,"isComment":21,"deviceType":53,"url":54},14359,871843,[],"","沈应秋",0,"上海市东方医院","感染科","主治医师",1,"上呼吸道感染防御指南：全面解析有效预防策略","https://cdn.yishi-tong.com/console/3/7foYODzYv3yNYCTfLYezuEK0OzCss3PP.png","WEBVTT\n\n00:02.201 --> 00:02.701\n大家好，\n\n00:02.852 --> 00:06.552\n我是来自上海市东方医院感染科的沈映秋沈医生，\n\n00:07.052 --> 00:11.802\n今天我来给大家讲一讲上呼吸道感染防御指南，\n\n00:12.201 --> 00:15.602\n全面分析我们一个有效的预防策略。\n\n00:17.347 --> 00:18.672\n为什么要说到这个？\n\n00:18.672 --> 00:21.996\n现在正好是处于我们的一个冬春季节啊。\n\n00:23.325 --> 00:27.575\n正是我们的上呼吸道疾病的一个流行高峰期。\n\n00:29.201 --> 00:29.400\n嗯。\n\n00:32.250 --> 00:37.599\n我们总主要从下面五个方面来说一说上呼吸道感染，\n\n00:37.700 --> 00:40.750\n首先我们要认识一下上呼吸道感染，\n\n00:40.900 --> 00:46.950\n再跟大家说一说一个导致上呼吸道感染的诱因的剖析啊。\n\n00:47.000 --> 00:50.099\n第三块是预防上呼吸道感染的生活方式，\n\n00:50.599 --> 00:54.150\n第四块是预防上呼吸道感染的个人卫生措施，\n\n00:54.450 --> 00:58.099\n还有预防上呼吸道感染的一个环境管理，\n\n00:58.150 --> 01:01.500\n比较适合于我们在家庭的一个预防。\n\n01:03.777 --> 01:04.328\n第一部分，\n\n01:04.377 --> 01:06.877\n我们来认识一下上呼吸道感染。\n\n01:08.694 --> 01:09.019\n嗯。\n\n01:11.558 --> 01:12.359\n上呼吸道感染，\n\n01:12.359 --> 01:14.283\n可能这个词比较陌生一点。\n\n01:14.283 --> 01:15.708\n很多朋友，\n\n01:15.708 --> 01:17.158\n更熟悉的叫感冒，\n\n01:17.458 --> 01:18.408\n感冒感冒，\n\n01:18.408 --> 01:21.708\n很多我们说的都是一个上呼吸道感染啊，\n\n01:21.808 --> 01:25.558\n但是感冒也不完全等于上呼吸道感染。\n\n01:26.853 --> 01:29.653\n我们比较多的一个感冒啊，\n\n01:29.753 --> 01:32.804\n上呼吸道感染指的是由于鼻病毒啊，\n\n01:33.054 --> 01:35.579\n诱诱诱发的一个上呼吸道感染的症状，\n\n01:35.579 --> 01:37.228\n我们称它为感冒啊，\n\n01:37.228 --> 01:38.429\n像我们流行性感冒，\n\n01:38.429 --> 01:42.603\n它是是更重的一种上呼吸道感染，\n\n01:42.603 --> 01:44.503\n不能简单称之为感冒。\n\n01:44.653 --> 01:51.204\n那么常见症状初期症状患者常感到鼻腔和咽喉部有一个灼热感，\n\n01:51.304 --> 01:54.753\n鼻塞打喷嚏流涕等症状会随之而来。\n\n01:55.003 --> 01:55.753\n第二个，\n\n01:55.804 --> 01:57.253\n我们会有一些全身。\n\n01:57.311 --> 01:57.861\n不舒服，\n\n01:57.912 --> 02:00.012\n患者会感到全身乏力啊，\n\n02:00.111 --> 02:01.361\n肌肉酸痛啊。\n\n02:02.225 --> 02:03.225\n头痛啊，\n\n02:03.225 --> 02:04.075\n发烧啊，\n\n02:04.125 --> 02:06.075\n昏昏沉沉等症状。\n\n02:06.375 --> 02:06.801\n然后，\n\n02:06.801 --> 02:07.301\n第三个，\n\n02:07.301 --> 02:09.675\n很多患者还会有一些嗓子不舒服，\n\n02:09.675 --> 02:11.475\n咽喉部的症状啊，\n\n02:11.475 --> 02:13.350\n炎症累及咽喉部，\n\n02:13.350 --> 02:15.225\n还有这个扁桃体的时候，\n\n02:15.225 --> 02:17.050\n会导致喉咙肿痛啊，\n\n02:17.050 --> 02:19.326\n甚至有刀片嗓吞咽困难。\n\n02:19.376 --> 02:20.550\n扁桃体肿大，\n\n02:20.550 --> 02:23.725\n甚至有的会引起这个吃饭啊，\n\n02:23.725 --> 02:25.701\n都喝水都困难啊，\n\n02:25.701 --> 02:28.776\n还有的会引起一个淋巴结的肿大，\n\n02:28.776 --> 02:32.425\n压痛耳前耳后以及这个颈部。\n\n02:32.496 --> 02:35.020\n的一个淋巴结更多见一点啊。\n\n02:35.020 --> 02:37.046\n第四块还有一些眼部的症状。\n\n02:37.095 --> 02:40.895\n有些患者那么疾病开始的时候，\n\n02:40.895 --> 02:42.145\n炎症累积到结膜，\n\n02:42.395 --> 02:42.720\n嗯，\n\n02:42.720 --> 02:44.845\n会出现这个畏光流泪啊，\n\n02:44.845 --> 02:46.445\n眼睛发红，\n\n02:46.496 --> 02:48.595\n这个结膜充血等症状。\n\n02:49.382 --> 02:49.619\n看，\n\n02:49.619 --> 02:51.481\n通体会出现刺眼。\n\n02:54.585 --> 02:54.761\n嗯，\n\n02:54.761 --> 02:56.785\n那么我们说一说这个发病部位。\n\n02:56.886 --> 03:02.960\n发病部位主要就是我们与外界相通的一些这个部位为主啊，\n\n03:02.960 --> 03:05.011\n主要的比如说鼻腔啊，\n\n03:05.011 --> 03:10.285\n鼻腔的话是作为我们人体与外界空气接触的第一道防线啊，\n\n03:10.285 --> 03:11.436\n它首当其冲，\n\n03:11.535 --> 03:13.386\n所以比较容易出现鼻塞啊，\n\n03:13.386 --> 03:14.585\n流鼻涕等症状。\n\n03:14.835 --> 03:17.535\n而我们像刚刚说到的鼻鼻病毒，\n\n03:17.636 --> 03:21.585\n它就是非常喜欢在我们这个鼻腔里面啊，\n\n03:21.585 --> 03:24.785\n因为我们鼻腔里面的这个温度相对相对于我们。\n\n03:24.835 --> 03:26.860\n人体的核心温度它是更低一点的，\n\n03:26.860 --> 03:28.436\n在33°左右，\n\n03:28.636 --> 03:31.285\n这是我们鼻病毒最喜欢的一个温度。\n\n03:32.863 --> 03:33.563\n第二部，\n\n03:33.863 --> 03:35.363\n第二个部位是咽部，\n\n03:35.363 --> 03:39.462\n它作为我们呼吸道和消化道的一个共同的通道。\n\n03:39.563 --> 03:42.412\n咽部它容易受到病原体的一个侵袭，\n\n03:42.813 --> 03:44.962\n引发这个咽部的炎症。\n\n03:45.462 --> 03:47.063\n第三个喉部，\n\n03:47.212 --> 03:49.513\n它是我们发声的一个重要器官，\n\n03:49.613 --> 03:50.813\n喉部感染之后，\n\n03:50.813 --> 03:52.188\n患者会出现声嘶，\n\n03:52.188 --> 03:53.013\n说不出话，\n\n03:53.212 --> 03:54.263\n严重的时候，\n\n03:54.363 --> 03:54.763\n嗯，\n\n03:54.962 --> 03:56.263\n这个影响发生。\n\n03:59.354 --> 03:59.503\n嗯，\n\n03:59.503 --> 04:00.904\n发病情况呢，\n\n04:00.904 --> 04:03.854\n上呼吸道感染它具有一个普遍性啊，\n\n04:03.854 --> 04:06.154\n在人群中普遍存在啊，\n\n04:06.154 --> 04:09.554\n不受年龄、性别、职业和地域限制啊。\n\n04:09.804 --> 04:11.929\n因为由于我们的这个病毒，\n\n04:11.929 --> 04:15.479\n它的各种血清型亚型非常的多啊，\n\n04:15.479 --> 04:17.604\n病毒它的这个变异性非常的高，\n\n04:17.753 --> 04:21.704\n所以我们的这个身体的记忆细胞没有办法进。\n\n04:22.588 --> 04:23.287\n完全的畸型，\n\n04:23.287 --> 04:23.963\n那么多病毒，\n\n04:23.963 --> 04:26.638\n所以在我们感染一次，\n\n04:26.687 --> 04:28.338\n比如说感染一次流感之后，\n\n04:28.338 --> 04:30.937\n在下一个流感季病毒变化了。\n\n04:31.606 --> 04:33.157\n我们仍然会啊，\n\n04:33.506 --> 04:34.707\n作为一个易感人群，\n\n04:34.707 --> 04:37.731\n会再感冒再感冒一次啊，\n\n04:37.731 --> 04:38.307\n不叫感冒，\n\n04:38.307 --> 04:41.307\n再接再再再感染流感一次，\n\n04:42.756 --> 04:44.957\n所以我们会反复的去。\n\n04:46.235 --> 04:47.885\n接触这个上呼吸道感染，\n\n04:48.235 --> 04:52.510\n那么第二个高发季节冬春季节气温变化比较大，\n\n04:52.510 --> 04:55.786\n上呼吸道感染发病率会更高一点啊。\n\n04:55.786 --> 04:57.786\n人群密集场所啊，\n\n04:57.936 --> 04:59.735\n主要有像幼儿园啊，\n\n04:59.735 --> 05:00.585\n学校啊，\n\n05:00.635 --> 05:02.885\n办公室的人群密集场所，\n\n05:02.936 --> 05:03.911\n特别是冬天，\n\n05:03.911 --> 05:05.585\n大家门窗紧闭，\n\n05:05.686 --> 05:07.161\n会开一个中央空调，\n\n05:07.161 --> 05:08.585\n病原体容易传播，\n\n05:08.735 --> 05:10.635\n发病率是升高的。\n\n05:11.984 --> 05:14.084\n感染类型和常见病原体，\n\n05:14.334 --> 05:16.984\n刚刚我们也提到了流感，\n\n05:16.984 --> 05:18.334\n提到了鼻病毒，\n\n05:18.385 --> 05:20.934\n那么这些都属于病毒性的感染。\n\n05:20.984 --> 05:25.285\n那约占我们上呼吸道感染的70%.80%啊。\n\n05:25.285 --> 05:28.234\n常见的还有这个冠状病毒，\n\n05:28.484 --> 05:29.285\n像我们。\n\n05:30.183 --> 05:31.483\n现在全员都知道了，\n\n05:31.483 --> 05:34.632\n这个新冠它就是一种新型的冠状病毒。\n\n05:34.833 --> 05:36.333\n那么早期的SARS，\n\n05:36.333 --> 05:38.608\n它也是一个冠状病毒啊，\n\n05:38.608 --> 05:41.058\n还有流感病毒等等啊，\n\n05:41.058 --> 05:42.558\n细菌性感染啊，\n\n05:42.558 --> 05:43.308\n除了病毒，\n\n05:43.308 --> 05:44.208\n我还有细菌，\n\n05:44.208 --> 05:47.233\n这些我们大家都都耳熟能详。\n\n05:47.233 --> 05:49.483\n细菌但具体的细菌有哪些呢？\n\n05:49.532 --> 05:51.433\n在上呼吸道感染中啊，\n\n05:51.433 --> 05:53.183\n约占20%.30%。\n\n05:53.282 --> 05:58.032\n这些常见的细菌就包括溶血性的链球菌、肺炎链球菌等等。\n\n05:58.083 --> 06:00.382\n肺炎链性链球菌还容易导致。\n\n06:00.476 --> 06:03.425\n一个下呼吸道感染能够引起我们的肺炎。\n\n06:07.020 --> 06:07.420\n嗯，\n\n06:07.471 --> 06:11.770\n上呼吸道感染的诱因我们来分析一下啊。\n\n06:12.020 --> 06:12.571\n首先，\n\n06:12.571 --> 06:13.596\n为什么首先，\n\n06:13.596 --> 06:16.471\n我们有生活习惯因素方面啊，\n\n06:16.520 --> 06:18.770\n有些朋友喜欢熬夜，\n\n06:18.971 --> 06:21.420\n长期的熬夜会导致生物钟紊乱，\n\n06:21.420 --> 06:23.621\n影响免疫功能系统啊，\n\n06:23.621 --> 06:27.571\n过度的劳累也会导致我们身体免疫力的一个下降，\n\n06:27.821 --> 06:30.670\n容易导致病原体的一个侵袭。\n\n06:31.071 --> 06:31.721\n再来，\n\n06:31.871 --> 06:34.321\n还有大家普遍会缺乏运动，\n\n06:34.520 --> 06:36.471\n长期的缺乏运动会导致。\n\n06:36.640 --> 06:37.665\n新陈代谢缓慢，\n\n06:37.665 --> 06:38.839\n免疫力下降。\n\n06:41.394 --> 06:43.218\n环境因素方面呢，\n\n06:43.218 --> 06:43.843\n第一个，\n\n06:43.843 --> 06:44.894\n季节变化，\n\n06:44.894 --> 06:47.144\n季节变化还有气温的骤降。\n\n06:47.343 --> 06:49.743\n秋冬季节气温下降，\n\n06:49.794 --> 06:52.843\n呼吸道黏膜容易受到这个损坏，\n\n06:52.843 --> 06:55.169\n病原体由此入侵啊。\n\n06:55.169 --> 06:55.894\n第二个，\n\n06:55.944 --> 06:58.544\n我们现在城市面临的空气污染，\n\n06:58.743 --> 07:01.294\n污染物会刺激这个呼吸道的黏膜，\n\n07:01.394 --> 07:04.194\n破坏了我们这个呼吸道的一个防御机制。\n\n07:04.593 --> 07:05.294\n第三个，\n\n07:05.294 --> 07:08.544\n我们的室内环境有的时候也会差一点，\n\n07:08.593 --> 07:10.144\n室内空气不流通。\n\n07:10.679 --> 07:11.755\n湿度不合适，\n\n07:11.755 --> 07:14.029\n也容易滋生这个病原体。\n\n07:15.813 --> 07:20.264\n第三个在个人卫生卫个人卫生因素方面。\n\n07:21.440 --> 07:22.765\n手卫生啊，\n\n07:22.765 --> 07:26.040\n手我们的手是比较容易沾染病原体的，\n\n07:26.140 --> 07:31.214\n不勤洗手容易导致这个呼吸道的一个感染啊，\n\n07:31.214 --> 07:34.614\n因为大家有的时候会喜欢用手去触摸脸部啊，\n\n07:34.614 --> 07:37.339\n眼睛以及鼻鼻子口部啊。\n\n07:37.489 --> 07:39.890\n第二个就是呼吸道的卫生，\n\n07:39.940 --> 07:43.040\n咳嗽打喷嚏的时候不注意遮掩口鼻，\n\n07:43.239 --> 07:48.140\n那么它就会在人群的密集地方就会造成一个病原体的传播。\n\n07:49.753 --> 07:50.003\n嗯。\n\n07:51.084 --> 07:52.910\n第四个饮食因素啊，\n\n07:52.910 --> 07:56.885\n我们有一些朋友他会有一些营养不良啊，\n\n07:57.035 --> 07:58.410\n这个缺乏蛋白质，\n\n07:58.410 --> 08:00.934\n比如说这个食素的人群啊，\n\n08:00.934 --> 08:03.459\n缺乏维生素和矿物质等营养元素，\n\n08:03.459 --> 08:08.109\n就会导致我们的身体发育还有免疫功能会有一定缺陷。\n\n08:08.109 --> 08:13.834\n过度摄入一些辛辣油腻的食物也会刺激我们的呼吸道黏膜，\n\n08:13.834 --> 08:16.359\n油腻的食物还会加重胃肠道的一个负担，\n\n08:16.359 --> 08:17.484\n影响免疫功能。\n\n08:18.444 --> 08:18.868\n那么，\n\n08:18.868 --> 08:20.394\n其他因素方面啊，\n\n08:20.394 --> 08:23.269\n我们主要还要强调一个吸烟啊。\n\n08:23.269 --> 08:27.819\n烟草的有害物质损害呼吸道黏膜也是非常常见的，\n\n08:27.819 --> 08:31.044\n降低我们呼吸道的一个自净功能啊，\n\n08:31.044 --> 08:34.494\n还有喝酒酒精干扰免疫系统功能，\n\n08:34.494 --> 08:36.494\n降低了我们身体的一个抵抗力。\n\n08:38.164 --> 08:44.013\n慢性疾病有一些患者具有一个合并慢性疾病啊，\n\n08:44.013 --> 08:46.789\n容易受到这个病原体的侵袭啊。\n\n08:46.789 --> 08:49.338\n第还有一个就是免疫低下人群，\n\n08:49.338 --> 08:54.239\n老年人、儿童、孕妇长期使用免疫抑制的人群容易受到感染。\n\n08:57.318 --> 08:58.119\n第三块，\n\n08:58.218 --> 09:01.268\n我们说一说预防上呼吸道感染的生活方式。\n\n09:01.968 --> 09:02.619\n首先，\n\n09:02.669 --> 09:07.393\n建议大家有一个规律的作息和充足睡眠啊。\n\n09:07.393 --> 09:08.218\n规律作息，\n\n09:08.369 --> 09:12.169\n每天在相同的时间上床睡觉有点难，\n\n09:12.169 --> 09:14.468\n就大概这个时间范围啊，\n\n09:14.468 --> 09:18.443\n形成比较稳定的生物钟是比较推荐的啊。\n\n09:18.443 --> 09:20.919\n要拥有一个充足的睡眠保证，\n\n09:21.018 --> 09:23.518\n每天7.8小时的睡眠时间，\n\n09:23.568 --> 09:26.169\n可以促进我们免疫系统的修复和调整。\n\n09:27.421 --> 09:30.921\n第二个我们要有适度的运动锻炼啊。\n\n09:30.921 --> 09:32.346\n运动方式，\n\n09:32.695 --> 09:35.395\n慢跑呀、游泳呀、瑜伽呀，\n\n09:35.445 --> 09:39.145\n和一些抗阻力抗阻增肌的一些锻炼，\n\n09:39.245 --> 09:40.570\n比较推荐啊，\n\n09:40.570 --> 09:42.395\n或者一些有氧运动。\n\n09:42.395 --> 09:43.596\n每周3.5次，\n\n09:43.596 --> 09:45.296\n每次30.60分钟。\n\n09:45.645 --> 09:46.645\n运动强度，\n\n09:46.695 --> 09:49.846\n根据个人的情况选择适宜的运动强度，\n\n09:50.145 --> 09:52.296\n要避免过度的运动。\n\n09:52.495 --> 09:52.971\n另外，\n\n09:52.971 --> 09:56.945\n有些患者如果有关节方面的原因或者说体重。\n\n09:56.987 --> 09:59.187\n基数比较大的啊，\n\n09:59.187 --> 10:06.088\n慎重选择这种慢跑、跑步、爬楼梯等容易损伤关节的一些运动方式。\n\n10:08.080 --> 10:09.729\n健康饮食啊，\n\n10:09.729 --> 10:12.280\n我们说到要均衡营养，\n\n10:12.330 --> 10:18.080\n要保证我们的优质蛋白质、维生素和矿物质等营养素的一个摄入啊。\n\n10:18.080 --> 10:19.880\n食物种类要多样化，\n\n10:19.979 --> 10:25.580\n谷物、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等食物都要有所摄入啊。\n\n10:26.570 --> 10:29.070\n还有口味上建议大家清淡饮食，\n\n10:29.070 --> 10:31.370\n控制油盐糖的一个摄入量，\n\n10:31.370 --> 10:34.070\n少吃油炸、腌制和高糖的食品。\n\n10:35.322 --> 10:41.671\n还要另另另外还要建议大家戒烟限酒戒烟啊，\n\n10:41.921 --> 10:45.271\n二手烟的危害或者说直接吸烟的危害啊，\n\n10:45.471 --> 10:49.346\n我们就是大家都听说过啊。\n\n10:49.346 --> 10:51.671\n那么戒烟要增强一个戒烟的意识，\n\n10:51.671 --> 10:53.122\n制定戒烟的计划，\n\n10:53.171 --> 10:56.872\n寻求家人和朋友的一个家庭系统的支持，\n\n10:56.921 --> 10:59.171\n也可以使用一些戒烟的辅助工具。\n\n10:59.622 --> 11:00.322\n限酒，\n\n11:00.322 --> 11:02.497\n我们不完全就是杜绝酒，\n\n11:02.497 --> 11:04.971\n但是要少喝酒啊。\n\n11:05.101 --> 11:06.351\n要控制饮酒量，\n\n11:06.502 --> 11:08.601\n男性每天不超过25g，\n\n11:08.952 --> 11:10.752\n女性不超过15g。\n\n11:12.747 --> 11:13.771\n第四部分呢，\n\n11:13.771 --> 11:18.247\n跟大家说一说预防生呼吸道感染的个人卫生措施方面。\n\n11:18.896 --> 11:19.421\n首先，\n\n11:19.421 --> 11:20.447\n我们要勤洗手。\n\n11:20.747 --> 11:23.396\n我们有一个七步洗手法啊，\n\n11:23.546 --> 11:25.947\n内外加工大力丸啊，\n\n11:25.947 --> 11:27.747\n可以给大家演示一下，\n\n11:27.796 --> 11:30.697\n内就是两手心向内啊。\n\n11:31.960 --> 11:36.861\n外就是把我们的手的外侧部交叉交叉洗完，\n\n11:37.161 --> 11:42.460\n加就是手指交叉在流水下冲洗啊，\n\n11:42.810 --> 11:44.861\n弓就是我们的手背，\n\n11:45.111 --> 11:46.760\n手背蜷起拳头，\n\n11:46.760 --> 11:48.260\n这个弓部，\n\n11:48.661 --> 11:51.810\n给他洗洗双侧大就是大拇指。\n\n11:52.640 --> 11:53.940\n两手给它搓一搓，\n\n11:53.940 --> 11:55.590\n立我们的指尖，\n\n11:55.590 --> 11:56.215\n立起来，\n\n11:56.215 --> 11:57.739\n在掌心中揉搓。\n\n11:57.940 --> 11:59.940\n中间我们要加上一些肥皂啊，\n\n11:59.940 --> 12:04.190\n或者洗手洗手液可以更加的清洁啊。\n\n12:04.489 --> 12:06.890\n双侧腕就是我们的手腕，\n\n12:07.190 --> 12:07.590\n嗯。\n\n12:09.187 --> 12:11.437\n每个步骤都可以揉搓15秒以上，\n\n12:11.586 --> 12:15.236\n可以完成一个准确的一个7步洗手法。\n\n12:16.010 --> 12:18.309\n什么时候去用到这个洗手法，\n\n12:18.409 --> 12:20.659\n这个可以大家作为一个洗手的习惯。\n\n12:20.809 --> 12:23.409\n那么我们推荐是在饭前便后，\n\n12:23.559 --> 12:27.159\n在接触公共的物品或者打喷嚏、咳嗽之后，\n\n12:27.260 --> 12:28.885\n或者从外面回家之后，\n\n12:28.885 --> 12:30.210\n都要进行一个洗手。\n\n12:32.674 --> 12:33.224\n第二个，\n\n12:33.224 --> 12:34.875\n我们要保持呼吸道的卫生，\n\n12:35.525 --> 12:38.674\n讲究一个咳嗽或打喷嚏的礼仪。\n\n12:38.674 --> 12:41.625\n咳嗽礼仪用手用手巾，\n\n12:42.474 --> 12:44.224\n或者这个用纸巾，\n\n12:44.224 --> 12:46.674\n或者用我们的手肘去遮住口鼻，\n\n12:46.875 --> 12:50.174\n手肘就是用这个肘部去去掩住口鼻，\n\n12:50.174 --> 12:51.825\n可以避免一个飞沫传播。\n\n12:52.075 --> 12:52.674\n第二个，\n\n12:52.674 --> 12:56.224\n我们要及时清理咳嗽或者接触过口鼻的纸巾，\n\n12:56.375 --> 12:58.375\n要尽快丢到垃圾桶里。\n\n12:58.375 --> 13:00.075\n咳嗽或者打喷嚏之后，\n\n13:00.075 --> 13:02.174\n要及时的清洗我们。\n\n13:02.255 --> 13:02.731\n的双手，\n\n13:02.731 --> 13:05.406\n用我们刚刚讲过的七步洗手法。\n\n13:06.849 --> 13:07.250\n嗯。\n\n13:08.825 --> 13:09.250\n第三个，\n\n13:09.250 --> 13:10.674\n我们还需要啊，\n\n13:10.674 --> 13:12.174\n避免接触传染源。\n\n13:12.424 --> 13:12.849\n那么，\n\n13:12.849 --> 13:15.825\n在流行流行病期间，\n\n13:15.825 --> 13:22.375\n比如说我们的之前的新冠或者现在有些城市正在面临一个甲流的高峰。\n\n13:22.424 --> 13:23.424\n在这个期间，\n\n13:23.474 --> 13:26.674\n体弱多病的或者说免疫力比较低下的，\n\n13:26.775 --> 13:29.200\n或者小朋友啊，\n\n13:29.200 --> 13:30.224\n孕妇啊，\n\n13:30.224 --> 13:31.349\n高危人群啊，\n\n13:31.349 --> 13:33.875\n尽量避免前往人员密集场所。\n\n13:34.474 --> 13:35.674\n如果不得不去，\n\n13:35.724 --> 13:37.825\n我们就要做好个人防护，\n\n13:38.125 --> 13:39.025\n比如说佩戴。\n\n13:39.096 --> 13:41.145\n戴口罩啊，\n\n13:41.296 --> 13:43.395\n如果说为了防止细菌病毒，\n\n13:43.445 --> 13:45.770\n我们要使用防护口罩，\n\n13:45.770 --> 13:48.796\n这样有一定的这个保护功能啊，\n\n13:48.796 --> 13:50.245\n要保持社交距离，\n\n13:50.245 --> 13:53.046\n减少与感染的患者接触。\n\n13:53.495 --> 13:55.495\n其实外出的时候还比较好。\n\n13:55.495 --> 13:56.995\n那么后面逢，\n\n13:57.096 --> 13:58.195\n逢年过节啦，\n\n13:58.645 --> 13:59.895\n春节将至。\n\n14:01.114 --> 14:01.614\n那么，\n\n14:01.614 --> 14:02.890\n走亲访友的时候，\n\n14:02.890 --> 14:07.239\n如果有一些亲朋他们就是有呼吸道症状，\n\n14:07.239 --> 14:11.565\n大家还是要这个保持好这个社交距离。\n\n14:11.664 --> 14:14.015\n在这个同一个环境中的时候，\n\n14:14.015 --> 14:16.164\n可能家里也要注意通风啊。\n\n14:16.164 --> 14:20.815\n如果是您自己这个感染了发烧了啊，\n\n14:20.815 --> 14:24.315\n或者感染了流感之类的这个传播能力比较强的病毒，\n\n14:24.315 --> 14:25.840\n也要自己戴好口罩，\n\n14:25.840 --> 14:27.465\n减少一个传播给他人。\n\n14:29.750 --> 14:30.101\n嗯，\n\n14:30.101 --> 14:34.825\n第五部分我们说一说预防上呼吸道感染的环境管理啊。\n\n14:34.825 --> 14:37.200\n室内我们要勤通风，\n\n14:37.500 --> 14:38.426\n开窗通风。\n\n14:38.426 --> 14:40.750\n每天建议开窗通风两到三次，\n\n14:40.950 --> 14:42.950\n每次要半小时以上，\n\n14:43.351 --> 14:44.651\n空气保持流通。\n\n14:44.651 --> 14:45.851\n怎么才能流通？\n\n14:45.901 --> 14:48.151\n要打开相对的一个门窗，\n\n14:48.500 --> 14:50.200\n形成空气的对流，\n\n14:50.250 --> 14:53.301\n促进室内的一个空气流通。\n\n14:54.734 --> 14:55.159\n另外，\n\n14:55.159 --> 14:57.034\n我们要保持这个室内的清洁，\n\n14:57.184 --> 14:58.085\n定期清洁，\n\n14:58.085 --> 15:00.135\n可以用湿布擦拭家具，\n\n15:00.284 --> 15:01.734\n用湿拖把拖地，\n\n15:01.784 --> 15:04.234\n定期清洁地毯和窗帘等等。\n\n15:04.284 --> 15:09.934\n那这个时候也要强调我们的这个清洁工具的一个清洁啊，\n\n15:10.034 --> 15:13.309\n拖把还有这个湿布也要定期的清洁，\n\n15:13.309 --> 15:15.960\n包括可以用一些消毒水回去泡泡，\n\n15:15.960 --> 15:18.534\n或者使用一些一次性的啊。\n\n15:20.739 --> 15:21.164\n否则，\n\n15:21.164 --> 15:27.890\n有一些潮湿的或者说经常使用的没有做好清洁工作的这个湿湿布啊，\n\n15:27.890 --> 15:30.864\n拖把它会存在一个霉菌的感染啊，\n\n15:31.015 --> 15:33.864\n也会造成一个加热里的一个二次污染。\n\n15:34.114 --> 15:34.664\n那么，\n\n15:34.664 --> 15:38.864\n清洁用品我们建议使用合适合适的一些清洁用品，\n\n15:39.065 --> 15:40.965\n既要有一定的清洁功能，\n\n15:40.965 --> 15:42.715\n也要避免刺激过强。\n\n15:44.431 --> 15:44.830\n嗯，\n\n15:45.281 --> 15:46.181\n还有，\n\n15:46.181 --> 15:48.531\n第三块我们要注意一下室内的一个温度，\n\n15:48.931 --> 15:51.130\n温度要保持在一个。\n\n15:54.963 --> 15:57.763\n的温度适宜的范畴，\n\n15:57.913 --> 16:00.638\n那么第二个还有这个湿度方面啊，\n\n16:00.638 --> 16:02.737\n湿度也要保持在适宜啊。\n\n16:02.737 --> 16:05.763\n室内的湿度建议保持在40%.60%。\n\n16:05.862 --> 16:10.312\n我们可以去使用加湿器或者说除湿器去调节这个湿度。\n\n16:10.612 --> 16:12.138\n那么说到加湿器啊，\n\n16:12.138 --> 16:14.288\n大家还要注意一个误区，\n\n16:14.288 --> 16:16.763\n不要去加一些精油或者是。\n\n16:17.908 --> 16:21.408\n其他的一些什么就是尽量还是就是用水啊，\n\n16:21.408 --> 16:23.232\n用纯水比较好啊。\n\n16:23.232 --> 16:24.033\n湿度监测，\n\n16:24.033 --> 16:26.432\n我们可以在家里放一个湿度计，\n\n16:26.482 --> 16:28.482\n这样可以监测家里的湿度。\n\n16:28.583 --> 16:32.182\n有那种湿度湿度温度啊，\n\n16:32.182 --> 16:34.033\n可以双双监测的，\n\n16:34.033 --> 16:35.182\n这个就更好。\n\n16:37.461 --> 16:37.861\n哎呀。\n\n16:38.591 --> 16:38.916\n好的，\n\n16:38.916 --> 16:41.166\n那我今天的分享就到此结束，\n\n16:41.166 --> 16:42.242\n谢谢大家聆听。\n\n","v0347cg10004d768t5qljht781bd8c3g",1011,581,"2026-01-26 13:04:47","上呼吸道感染防御指南：全面解析有效预防策略与健康管理  \n","上呼吸道感染预防,呼吸道疾病防御,健康管理指南,增强免疫力方法,病毒感染防护,季节性感冒预防  \n","本指南详细解析上呼吸道感染的科学预防策略，包括日常防护措施、免疫力提升方法及健康管理技巧，帮助您有效降低感染风险，维护呼吸系统健康。适用于季节性流感高发期及日常防护需求。","2026-06-11 12:24:23",[34],{"menuId":35,"menuName":36,"parentId":17,"orderNum":37,"path":38,"component":39,"isFrame":40,"isCache":41,"menuType":42,"visible":21,"status":17,"createDept":6,"remark":15,"createTime":43,"children":44,"columnImage":45,"columnLogo":46,"uncheckedLogo":6,"checkedLogo":6,"isHot":17,"isHome":17,"forceLogin":17,"color":6,"seoTitle":47,"seoKeywords":48,"seoDescription":49,"contentNum":6,"promotionalPoster":50,"menuFrame":7,"innerLink":7,"parentView":7,"routeName":51,"routerPath":38,"componentInfo":39},"1986622624134549505","科普视频",3,"video","/video.html","1","0","T","2025-11-07 10:31:58",[],"https://ystcdn.venuertc.com/venue/undefined/2026-01-24-18:09:40/0d7fcb56-3dc4-4dcb-99ca-a5d5c438378e.png","https://ystcdn.venuertc.com/venue/undefined/2026-01-24-18:09:43/958efac7-dd02-4681-b8fd-0dd84b1bbf42.png","健康科普视频大全,了解你的健康生活","健康科普视频, 戒烟视频, 饮食健康视频, 胸痛科普, 用药知识, 职业健康视频, 贫血科普, 眼健康视频","精选健康科普视频,涵盖戒烟、胸痛、饮食、用药与职业健康等多个主题,让你轻松获取科学健康知识,提升生活质量。","https://ystcdn.venuertc.com/venue/undefined/2026-01-24-18:09:45/fa8fe113-deaa-4454-8105-d629769963dd.png","Video",2,4,"https://vod.haohuanjiao.com/huanjiao/specialistVideo/871843/55119494-1b07-4021-a898-fad6a9067b32.tmp?a=0&auth_key=1789039263-07027de93c384b478ef499c79b62e043-0-40cff5cce7d525150c0f85e14ff605d1&br=365&bt=365&cd=0%7C0%7C0&ch=0&cr=0&cs=0&dr=0&ds=3&eid=v0347cg10004d768t5qljht781bd8c3g&er=0&l=2026081109041287BE34A20C622A23C5EA&lr=&mime_type=video_mp4&net=0&pl=0&qs=13&rc=amZnNDprbzg7OjczNGY3M0ApNjtlO3dtdHc5ZzMzajo2eWcwNV81cWducTNhLS1kNDBzc2RgYS40ZWkyNTQxLS5gMS06Yw%3D%3D&vl=&vr=",true,{"code":9,"msg":54,"message":6,"data":6,"success":55},{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":58,"success":55},{"pageNo":21,"pageSize":59,"result":60,"totalSize":17},10,[],{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":62,"success":55},{"authors":63,"appraiseDimensionScoresVos":64},[],[]]