上呼吸道感染防御指南：全面解析有效预防策略

WEBVTT 00:02.201 --> 00:02.701 大家好， 00:02.852 --> 00:06.552 我是来自上海市东方医院感染科的沈映秋沈医生， 00:07.052 --> 00:11.802 今天我来给大家讲一讲上呼吸道感染防御指南， 00:12.201 --> 00:15.602 全面分析我们一个有效的预防策略。 00:17.347 --> 00:18.672 为什么要说到这个？ 00:18.672 --> 00:21.996 现在正好是处于我们的一个冬春季节啊。 00:23.325 --> 00:27.575 正是我们的上呼吸道疾病的一个流行高峰期。 00:29.201 --> 00:29.400 嗯。 00:32.250 --> 00:37.599 我们总主要从下面五个方面来说一说上呼吸道感染， 00:37.700 --> 00:40.750 首先我们要认识一下上呼吸道感染， 00:40.900 --> 00:46.950 再跟大家说一说一个导致上呼吸道感染的诱因的剖析啊。 00:47.000 --> 00:50.099 第三块是预防上呼吸道感染的生活方式， 00:50.599 --> 00:54.150 第四块是预防上呼吸道感染的个人卫生措施， 00:54.450 --> 00:58.099 还有预防上呼吸道感染的一个环境管理， 00:58.150 --> 01:01.500 比较适合于我们在家庭的一个预防。 01:03.777 --> 01:04.328 第一部分， 01:04.377 --> 01:06.877 我们来认识一下上呼吸道感染。 01:08.694 --> 01:09.019 嗯。 01:11.558 --> 01:12.359 上呼吸道感染， 01:12.359 --> 01:14.283 可能这个词比较陌生一点。 01:14.283 --> 01:15.708 很多朋友， 01:15.708 --> 01:17.158 更熟悉的叫感冒， 01:17.458 --> 01:18.408 感冒感冒， 01:18.408 --> 01:21.708 很多我们说的都是一个上呼吸道感染啊， 01:21.808 --> 01:25.558 但是感冒也不完全等于上呼吸道感染。 01:26.853 --> 01:29.653 我们比较多的一个感冒啊， 01:29.753 --> 01:32.804 上呼吸道感染指的是由于鼻病毒啊， 01:33.054 --> 01:35.579 诱诱诱发的一个上呼吸道感染的症状， 01:35.579 --> 01:37.228 我们称它为感冒啊， 01:37.228 --> 01:38.429 像我们流行性感冒， 01:38.429 --> 01:42.603 它是是更重的一种上呼吸道感染， 01:42.603 --> 01:44.503 不能简单称之为感冒。 01:44.653 --> 01:51.204 那么常见症状初期症状患者常感到鼻腔和咽喉部有一个灼热感， 01:51.304 --> 01:54.753 鼻塞打喷嚏流涕等症状会随之而来。 01:55.003 --> 01:55.753 第二个， 01:55.804 --> 01:57.253 我们会有一些全身。 01:57.311 --> 01:57.861 不舒服， 01:57.912 --> 02:00.012 患者会感到全身乏力啊， 02:00.111 --> 02:01.361 肌肉酸痛啊。 02:02.225 --> 02:03.225 头痛啊， 02:03.225 --> 02:04.075 发烧啊， 02:04.125 --> 02:06.075 昏昏沉沉等症状。 02:06.375 --> 02:06.801 然后， 02:06.801 --> 02:07.301 第三个， 02:07.301 --> 02:09.675 很多患者还会有一些嗓子不舒服， 02:09.675 --> 02:11.475 咽喉部的症状啊， 02:11.475 --> 02:13.350 炎症累及咽喉部， 02:13.350 --> 02:15.225 还有这个扁桃体的时候， 02:15.225 --> 02:17.050 会导致喉咙肿痛啊， 02:17.050 --> 02:19.326 甚至有刀片嗓吞咽困难。 02:19.376 --> 02:20.550 扁桃体肿大， 02:20.550 --> 02:23.725 甚至有的会引起这个吃饭啊， 02:23.725 --> 02:25.701 都喝水都困难啊， 02:25.701 --> 02:28.776 还有的会引起一个淋巴结的肿大， 02:28.776 --> 02:32.425 压痛耳前耳后以及这个颈部。 02:32.496 --> 02:35.020 的一个淋巴结更多见一点啊。 02:35.020 --> 02:37.046 第四块还有一些眼部的症状。 02:37.095 --> 02:40.895 有些患者那么疾病开始的时候， 02:40.895 --> 02:42.145 炎症累积到结膜， 02:42.395 --> 02:42.720 嗯， 02:42.720 --> 02:44.845 会出现这个畏光流泪啊， 02:44.845 --> 02:46.445 眼睛发红， 02:46.496 --> 02:48.595 这个结膜充血等症状。 02:49.382 --> 02:49.619 看， 02:49.619 --> 02:51.481 通体会出现刺眼。 02:54.585 --> 02:54.761 嗯， 02:54.761 --> 02:56.785 那么我们说一说这个发病部位。 02:56.886 --> 03:02.960 发病部位主要就是我们与外界相通的一些这个部位为主啊， 03:02.960 --> 03:05.011 主要的比如说鼻腔啊， 03:05.011 --> 03:10.285 鼻腔的话是作为我们人体与外界空气接触的第一道防线啊， 03:10.285 --> 03:11.436 它首当其冲， 03:11.535 --> 03:13.386 所以比较容易出现鼻塞啊， 03:13.386 --> 03:14.585 流鼻涕等症状。 03:14.835 --> 03:17.535 而我们像刚刚说到的鼻鼻病毒， 03:17.636 --> 03:21.585 它就是非常喜欢在我们这个鼻腔里面啊， 03:21.585 --> 03:24.785 因为我们鼻腔里面的这个温度相对相对于我们。 03:24.835 --> 03:26.860 人体的核心温度它是更低一点的， 03:26.860 --> 03:28.436 在33°左右， 03:28.636 --> 03:31.285 这是我们鼻病毒最喜欢的一个温度。 03:32.863 --> 03:33.563 第二部， 03:33.863 --> 03:35.363 第二个部位是咽部， 03:35.363 --> 03:39.462 它作为我们呼吸道和消化道的一个共同的通道。 03:39.563 --> 03:42.412 咽部它容易受到病原体的一个侵袭， 03:42.813 --> 03:44.962 引发这个咽部的炎症。 03:45.462 --> 03:47.063 第三个喉部， 03:47.212 --> 03:49.513 它是我们发声的一个重要器官， 03:49.613 --> 03:50.813 喉部感染之后， 03:50.813 --> 03:52.188 患者会出现声嘶， 03:52.188 --> 03:53.013 说不出话， 03:53.212 --> 03:54.263 严重的时候， 03:54.363 --> 03:54.763 嗯， 03:54.962 --> 03:56.263 这个影响发生。 03:59.354 --> 03:59.503 嗯， 03:59.503 --> 04:00.904 发病情况呢， 04:00.904 --> 04:03.854 上呼吸道感染它具有一个普遍性啊， 04:03.854 --> 04:06.154 在人群中普遍存在啊， 04:06.154 --> 04:09.554 不受年龄、性别、职业和地域限制啊。 04:09.804 --> 04:11.929 因为由于我们的这个病毒， 04:11.929 --> 04:15.479 它的各种血清型亚型非常的多啊， 04:15.479 --> 04:17.604 病毒它的这个变异性非常的高， 04:17.753 --> 04:21.704 所以我们的这个身体的记忆细胞没有办法进。 04:22.588 --> 04:23.287 完全的畸型， 04:23.287 --> 04:23.963 那么多病毒， 04:23.963 --> 04:26.638 所以在我们感染一次， 04:26.687 --> 04:28.338 比如说感染一次流感之后， 04:28.338 --> 04:30.937 在下一个流感季病毒变化了。 04:31.606 --> 04:33.157 我们仍然会啊， 04:33.506 --> 04:34.707 作为一个易感人群， 04:34.707 --> 04:37.731 会再感冒再感冒一次啊， 04:37.731 --> 04:38.307 不叫感冒， 04:38.307 --> 04:41.307 再接再再再感染流感一次， 04:42.756 --> 04:44.957 所以我们会反复的去。 04:46.235 --> 04:47.885 接触这个上呼吸道感染， 04:48.235 --> 04:52.510 那么第二个高发季节冬春季节气温变化比较大， 04:52.510 --> 04:55.786 上呼吸道感染发病率会更高一点啊。 04:55.786 --> 04:57.786 人群密集场所啊， 04:57.936 --> 04:59.735 主要有像幼儿园啊， 04:59.735 --> 05:00.585 学校啊， 05:00.635 --> 05:02.885 办公室的人群密集场所， 05:02.936 --> 05:03.911 特别是冬天， 05:03.911 --> 05:05.585 大家门窗紧闭， 05:05.686 --> 05:07.161 会开一个中央空调， 05:07.161 --> 05:08.585 病原体容易传播， 05:08.735 --> 05:10.635 发病率是升高的。 05:11.984 --> 05:14.084 感染类型和常见病原体， 05:14.334 --> 05:16.984 刚刚我们也提到了流感， 05:16.984 --> 05:18.334 提到了鼻病毒， 05:18.385 --> 05:20.934 那么这些都属于病毒性的感染。 05:20.984 --> 05:25.285 那约占我们上呼吸道感染的70%.80%啊。 05:25.285 --> 05:28.234 常见的还有这个冠状病毒， 05:28.484 --> 05:29.285 像我们。 05:30.183 --> 05:31.483 现在全员都知道了， 05:31.483 --> 05:34.632 这个新冠它就是一种新型的冠状病毒。 05:34.833 --> 05:36.333 那么早期的SARS， 05:36.333 --> 05:38.608 它也是一个冠状病毒啊， 05:38.608 --> 05:41.058 还有流感病毒等等啊， 05:41.058 --> 05:42.558 细菌性感染啊， 05:42.558 --> 05:43.308 除了病毒， 05:43.308 --> 05:44.208 我还有细菌， 05:44.208 --> 05:47.233 这些我们大家都都耳熟能详。 05:47.233 --> 05:49.483 细菌但具体的细菌有哪些呢？ 05:49.532 --> 05:51.433 在上呼吸道感染中啊， 05:51.433 --> 05:53.183 约占20%.30%。 05:53.282 --> 05:58.032 这些常见的细菌就包括溶血性的链球菌、肺炎链球菌等等。 05:58.083 --> 06:00.382 肺炎链性链球菌还容易导致。 06:00.476 --> 06:03.425 一个下呼吸道感染能够引起我们的肺炎。 06:07.020 --> 06:07.420 嗯， 06:07.471 --> 06:11.770 上呼吸道感染的诱因我们来分析一下啊。 06:12.020 --> 06:12.571 首先， 06:12.571 --> 06:13.596 为什么首先， 06:13.596 --> 06:16.471 我们有生活习惯因素方面啊， 06:16.520 --> 06:18.770 有些朋友喜欢熬夜， 06:18.971 --> 06:21.420 长期的熬夜会导致生物钟紊乱， 06:21.420 --> 06:23.621 影响免疫功能系统啊， 06:23.621 --> 06:27.571 过度的劳累也会导致我们身体免疫力的一个下降， 06:27.821 --> 06:30.670 容易导致病原体的一个侵袭。 06:31.071 --> 06:31.721 再来， 06:31.871 --> 06:34.321 还有大家普遍会缺乏运动， 06:34.520 --> 06:36.471 长期的缺乏运动会导致。 06:36.640 --> 06:37.665 新陈代谢缓慢， 06:37.665 --> 06:38.839 免疫力下降。 06:41.394 --> 06:43.218 环境因素方面呢， 06:43.218 --> 06:43.843 第一个， 06:43.843 --> 06:44.894 季节变化， 06:44.894 --> 06:47.144 季节变化还有气温的骤降。 06:47.343 --> 06:49.743 秋冬季节气温下降， 06:49.794 --> 06:52.843 呼吸道黏膜容易受到这个损坏， 06:52.843 --> 06:55.169 病原体由此入侵啊。 06:55.169 --> 06:55.894 第二个， 06:55.944 --> 06:58.544 我们现在城市面临的空气污染， 06:58.743 --> 07:01.294 污染物会刺激这个呼吸道的黏膜， 07:01.394 --> 07:04.194 破坏了我们这个呼吸道的一个防御机制。 07:04.593 --> 07:05.294 第三个， 07:05.294 --> 07:08.544 我们的室内环境有的时候也会差一点， 07:08.593 --> 07:10.144 室内空气不流通。 07:10.679 --> 07:11.755 湿度不合适， 07:11.755 --> 07:14.029 也容易滋生这个病原体。 07:15.813 --> 07:20.264 第三个在个人卫生卫个人卫生因素方面。 07:21.440 --> 07:22.765 手卫生啊， 07:22.765 --> 07:26.040 手我们的手是比较容易沾染病原体的， 07:26.140 --> 07:31.214 不勤洗手容易导致这个呼吸道的一个感染啊， 07:31.214 --> 07:34.614 因为大家有的时候会喜欢用手去触摸脸部啊， 07:34.614 --> 07:37.339 眼睛以及鼻鼻子口部啊。 07:37.489 --> 07:39.890 第二个就是呼吸道的卫生， 07:39.940 --> 07:43.040 咳嗽打喷嚏的时候不注意遮掩口鼻， 07:43.239 --> 07:48.140 那么它就会在人群的密集地方就会造成一个病原体的传播。 07:49.753 --> 07:50.003 嗯。 07:51.084 --> 07:52.910 第四个饮食因素啊， 07:52.910 --> 07:56.885 我们有一些朋友他会有一些营养不良啊， 07:57.035 --> 07:58.410 这个缺乏蛋白质， 07:58.410 --> 08:00.934 比如说这个食素的人群啊， 08:00.934 --> 08:03.459 缺乏维生素和矿物质等营养元素， 08:03.459 --> 08:08.109 就会导致我们的身体发育还有免疫功能会有一定缺陷。 08:08.109 --> 08:13.834 过度摄入一些辛辣油腻的食物也会刺激我们的呼吸道黏膜， 08:13.834 --> 08:16.359 油腻的食物还会加重胃肠道的一个负担， 08:16.359 --> 08:17.484 影响免疫功能。 08:18.444 --> 08:18.868 那么， 08:18.868 --> 08:20.394 其他因素方面啊， 08:20.394 --> 08:23.269 我们主要还要强调一个吸烟啊。 08:23.269 --> 08:27.819 烟草的有害物质损害呼吸道黏膜也是非常常见的， 08:27.819 --> 08:31.044 降低我们呼吸道的一个自净功能啊， 08:31.044 --> 08:34.494 还有喝酒酒精干扰免疫系统功能， 08:34.494 --> 08:36.494 降低了我们身体的一个抵抗力。 08:38.164 --> 08:44.013 慢性疾病有一些患者具有一个合并慢性疾病啊， 08:44.013 --> 08:46.789 容易受到这个病原体的侵袭啊。 08:46.789 --> 08:49.338 第还有一个就是免疫低下人群， 08:49.338 --> 08:54.239 老年人、儿童、孕妇长期使用免疫抑制的人群容易受到感染。 08:57.318 --> 08:58.119 第三块， 08:58.218 --> 09:01.268 我们说一说预防上呼吸道感染的生活方式。 09:01.968 --> 09:02.619 首先， 09:02.669 --> 09:07.393 建议大家有一个规律的作息和充足睡眠啊。 09:07.393 --> 09:08.218 规律作息， 09:08.369 --> 09:12.169 每天在相同的时间上床睡觉有点难， 09:12.169 --> 09:14.468 就大概这个时间范围啊， 09:14.468 --> 09:18.443 形成比较稳定的生物钟是比较推荐的啊。 09:18.443 --> 09:20.919 要拥有一个充足的睡眠保证， 09:21.018 --> 09:23.518 每天7.8小时的睡眠时间， 09:23.568 --> 09:26.169 可以促进我们免疫系统的修复和调整。 09:27.421 --> 09:30.921 第二个我们要有适度的运动锻炼啊。 09:30.921 --> 09:32.346 运动方式， 09:32.695 --> 09:35.395 慢跑呀、游泳呀、瑜伽呀， 09:35.445 --> 09:39.145 和一些抗阻力抗阻增肌的一些锻炼， 09:39.245 --> 09:40.570 比较推荐啊， 09:40.570 --> 09:42.395 或者一些有氧运动。 09:42.395 --> 09:43.596 每周3.5次， 09:43.596 --> 09:45.296 每次30.60分钟。 09:45.645 --> 09:46.645 运动强度， 09:46.695 --> 09:49.846 根据个人的情况选择适宜的运动强度， 09:50.145 --> 09:52.296 要避免过度的运动。 09:52.495 --> 09:52.971 另外， 09:52.971 --> 09:56.945 有些患者如果有关节方面的原因或者说体重。 09:56.987 --> 09:59.187 基数比较大的啊， 09:59.187 --> 10:06.088 慎重选择这种慢跑、跑步、爬楼梯等容易损伤关节的一些运动方式。 10:08.080 --> 10:09.729 健康饮食啊， 10:09.729 --> 10:12.280 我们说到要均衡营养， 10:12.330 --> 10:18.080 要保证我们的优质蛋白质、维生素和矿物质等营养素的一个摄入啊。 10:18.080 --> 10:19.880 食物种类要多样化， 10:19.979 --> 10:25.580 谷物、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等食物都要有所摄入啊。 10:26.570 --> 10:29.070 还有口味上建议大家清淡饮食， 10:29.070 --> 10:31.370 控制油盐糖的一个摄入量， 10:31.370 --> 10:34.070 少吃油炸、腌制和高糖的食品。 10:35.322 --> 10:41.671 还要另另另外还要建议大家戒烟限酒戒烟啊， 10:41.921 --> 10:45.271 二手烟的危害或者说直接吸烟的危害啊， 10:45.471 --> 10:49.346 我们就是大家都听说过啊。 10:49.346 --> 10:51.671 那么戒烟要增强一个戒烟的意识， 10:51.671 --> 10:53.122 制定戒烟的计划， 10:53.171 --> 10:56.872 寻求家人和朋友的一个家庭系统的支持， 10:56.921 --> 10:59.171 也可以使用一些戒烟的辅助工具。 10:59.622 --> 11:00.322 限酒， 11:00.322 --> 11:02.497 我们不完全就是杜绝酒， 11:02.497 --> 11:04.971 但是要少喝酒啊。 11:05.101 --> 11:06.351 要控制饮酒量， 11:06.502 --> 11:08.601 男性每天不超过25g， 11:08.952 --> 11:10.752 女性不超过15g。 11:12.747 --> 11:13.771 第四部分呢， 11:13.771 --> 11:18.247 跟大家说一说预防生呼吸道感染的个人卫生措施方面。 11:18.896 --> 11:19.421 首先， 11:19.421 --> 11:20.447 我们要勤洗手。 11:20.747 --> 11:23.396 我们有一个七步洗手法啊， 11:23.546 --> 11:25.947 内外加工大力丸啊， 11:25.947 --> 11:27.747 可以给大家演示一下， 11:27.796 --> 11:30.697 内就是两手心向内啊。 11:31.960 --> 11:36.861 外就是把我们的手的外侧部交叉交叉洗完， 11:37.161 --> 11:42.460 加就是手指交叉在流水下冲洗啊， 11:42.810 --> 11:44.861 弓就是我们的手背， 11:45.111 --> 11:46.760 手背蜷起拳头， 11:46.760 --> 11:48.260 这个弓部， 11:48.661 --> 11:51.810 给他洗洗双侧大就是大拇指。 11:52.640 --> 11:53.940 两手给它搓一搓， 11:53.940 --> 11:55.590 立我们的指尖， 11:55.590 --> 11:56.215 立起来， 11:56.215 --> 11:57.739 在掌心中揉搓。 11:57.940 --> 11:59.940 中间我们要加上一些肥皂啊， 11:59.940 --> 12:04.190 或者洗手洗手液可以更加的清洁啊。 12:04.489 --> 12:06.890 双侧腕就是我们的手腕， 12:07.190 --> 12:07.590 嗯。 12:09.187 --> 12:11.437 每个步骤都可以揉搓15秒以上， 12:11.586 --> 12:15.236 可以完成一个准确的一个7步洗手法。 12:16.010 --> 12:18.309 什么时候去用到这个洗手法， 12:18.409 --> 12:20.659 这个可以大家作为一个洗手的习惯。 12:20.809 --> 12:23.409 那么我们推荐是在饭前便后， 12:23.559 --> 12:27.159 在接触公共的物品或者打喷嚏、咳嗽之后， 12:27.260 --> 12:28.885 或者从外面回家之后， 12:28.885 --> 12:30.210 都要进行一个洗手。 12:32.674 --> 12:33.224 第二个， 12:33.224 --> 12:34.875 我们要保持呼吸道的卫生， 12:35.525 --> 12:38.674 讲究一个咳嗽或打喷嚏的礼仪。 12:38.674 --> 12:41.625 咳嗽礼仪用手用手巾， 12:42.474 --> 12:44.224 或者这个用纸巾， 12:44.224 --> 12:46.674 或者用我们的手肘去遮住口鼻， 12:46.875 --> 12:50.174 手肘就是用这个肘部去去掩住口鼻， 12:50.174 --> 12:51.825 可以避免一个飞沫传播。 12:52.075 --> 12:52.674 第二个， 12:52.674 --> 12:56.224 我们要及时清理咳嗽或者接触过口鼻的纸巾， 12:56.375 --> 12:58.375 要尽快丢到垃圾桶里。 12:58.375 --> 13:00.075 咳嗽或者打喷嚏之后， 13:00.075 --> 13:02.174 要及时的清洗我们。 13:02.255 --> 13:02.731 的双手， 13:02.731 --> 13:05.406 用我们刚刚讲过的七步洗手法。 13:06.849 --> 13:07.250 嗯。 13:08.825 --> 13:09.250 第三个， 13:09.250 --> 13:10.674 我们还需要啊， 13:10.674 --> 13:12.174 避免接触传染源。 13:12.424 --> 13:12.849 那么， 13:12.849 --> 13:15.825 在流行流行病期间， 13:15.825 --> 13:22.375 比如说我们的之前的新冠或者现在有些城市正在面临一个甲流的高峰。 13:22.424 --> 13:23.424 在这个期间， 13:23.474 --> 13:26.674 体弱多病的或者说免疫力比较低下的， 13:26.775 --> 13:29.200 或者小朋友啊， 13:29.200 --> 13:30.224 孕妇啊， 13:30.224 --> 13:31.349 高危人群啊， 13:31.349 --> 13:33.875 尽量避免前往人员密集场所。 13:34.474 --> 13:35.674 如果不得不去， 13:35.724 --> 13:37.825 我们就要做好个人防护， 13:38.125 --> 13:39.025 比如说佩戴。 13:39.096 --> 13:41.145 戴口罩啊， 13:41.296 --> 13:43.395 如果说为了防止细菌病毒， 13:43.445 --> 13:45.770 我们要使用防护口罩， 13:45.770 --> 13:48.796 这样有一定的这个保护功能啊， 13:48.796 --> 13:50.245 要保持社交距离， 13:50.245 --> 13:53.046 减少与感染的患者接触。 13:53.495 --> 13:55.495 其实外出的时候还比较好。 13:55.495 --> 13:56.995 那么后面逢， 13:57.096 --> 13:58.195 逢年过节啦， 13:58.645 --> 13:59.895 春节将至。 14:01.114 --> 14:01.614 那么， 14:01.614 --> 14:02.890 走亲访友的时候， 14:02.890 --> 14:07.239 如果有一些亲朋他们就是有呼吸道症状， 14:07.239 --> 14:11.565 大家还是要这个保持好这个社交距离。 14:11.664 --> 14:14.015 在这个同一个环境中的时候， 14:14.015 --> 14:16.164 可能家里也要注意通风啊。 14:16.164 --> 14:20.815 如果是您自己这个感染了发烧了啊， 14:20.815 --> 14:24.315 或者感染了流感之类的这个传播能力比较强的病毒， 14:24.315 --> 14:25.840 也要自己戴好口罩， 14:25.840 --> 14:27.465 减少一个传播给他人。 14:29.750 --> 14:30.101 嗯， 14:30.101 --> 14:34.825 第五部分我们说一说预防上呼吸道感染的环境管理啊。 14:34.825 --> 14:37.200 室内我们要勤通风， 14:37.500 --> 14:38.426 开窗通风。 14:38.426 --> 14:40.750 每天建议开窗通风两到三次， 14:40.950 --> 14:42.950 每次要半小时以上， 14:43.351 --> 14:44.651 空气保持流通。 14:44.651 --> 14:45.851 怎么才能流通？ 14:45.901 --> 14:48.151 要打开相对的一个门窗， 14:48.500 --> 14:50.200 形成空气的对流， 14:50.250 --> 14:53.301 促进室内的一个空气流通。 14:54.734 --> 14:55.159 另外， 14:55.159 --> 14:57.034 我们要保持这个室内的清洁， 14:57.184 --> 14:58.085 定期清洁， 14:58.085 --> 15:00.135 可以用湿布擦拭家具， 15:00.284 --> 15:01.734 用湿拖把拖地， 15:01.784 --> 15:04.234 定期清洁地毯和窗帘等等。 15:04.284 --> 15:09.934 那这个时候也要强调我们的这个清洁工具的一个清洁啊， 15:10.034 --> 15:13.309 拖把还有这个湿布也要定期的清洁， 15:13.309 --> 15:15.960 包括可以用一些消毒水回去泡泡， 15:15.960 --> 15:18.534 或者使用一些一次性的啊。 15:20.739 --> 15:21.164 否则， 15:21.164 --> 15:27.890 有一些潮湿的或者说经常使用的没有做好清洁工作的这个湿湿布啊， 15:27.890 --> 15:30.864 拖把它会存在一个霉菌的感染啊， 15:31.015 --> 15:33.864 也会造成一个加热里的一个二次污染。 15:34.114 --> 15:34.664 那么， 15:34.664 --> 15:38.864 清洁用品我们建议使用合适合适的一些清洁用品， 15:39.065 --> 15:40.965 既要有一定的清洁功能， 15:40.965 --> 15:42.715 也要避免刺激过强。 15:44.431 --> 15:44.830 嗯， 15:45.281 --> 15:46.181 还有， 15:46.181 --> 15:48.531 第三块我们要注意一下室内的一个温度， 15:48.931 --> 15:51.130 温度要保持在一个。 15:54.963 --> 15:57.763 的温度适宜的范畴， 15:57.913 --> 16:00.638 那么第二个还有这个湿度方面啊， 16:00.638 --> 16:02.737 湿度也要保持在适宜啊。 16:02.737 --> 16:05.763 室内的湿度建议保持在40%.60%。 16:05.862 --> 16:10.312 我们可以去使用加湿器或者说除湿器去调节这个湿度。 16:10.612 --> 16:12.138 那么说到加湿器啊， 16:12.138 --> 16:14.288 大家还要注意一个误区， 16:14.288 --> 16:16.763 不要去加一些精油或者是。 16:17.908 --> 16:21.408 其他的一些什么就是尽量还是就是用水啊， 16:21.408 --> 16:23.232 用纯水比较好啊。 16:23.232 --> 16:24.033 湿度监测， 16:24.033 --> 16:26.432 我们可以在家里放一个湿度计， 16:26.482 --> 16:28.482 这样可以监测家里的湿度。 16:28.583 --> 16:32.182 有那种湿度湿度温度啊， 16:32.182 --> 16:34.033 可以双双监测的， 16:34.033 --> 16:35.182 这个就更好。 16:37.461 --> 16:37.861 哎呀。 16:38.591 --> 16:38.916 好的， 16:38.916 --> 16:41.166 那我今天的分享就到此结束， 16:41.166 --> 16:42.242 谢谢大家聆听。