流感后咳嗽症状解析与防治建议

WEBVTT 00:00.720 --> 00:00.970 嗯。 00:02.938 --> 00:05.888 各位同道、各位专家、各位教授。 00:06.656 --> 00:07.205 晚上好， 00:07.205 --> 00:09.855 我是来自仁济医院的格林娜医生。 00:10.864 --> 00:17.264 今天我和大家分享的主题是流感后咳嗽症状解析与防治建议。 00:19.680 --> 00:22.129 我将从五个方面进行分享， 00:22.729 --> 00:25.280 第一个方面就是流感后咳嗽的一个特点。 00:26.298 --> 00:26.572 第二呢， 00:26.572 --> 00:28.048 就是家庭护理与治疗， 00:28.197 --> 00:30.697 第三就是咳嗽期间的方面细节。 00:31.530 --> 00:33.380 第四就是高频误区澄清， 00:33.529 --> 00:36.130 第五就是给我们居民的一个付费清单。 00:40.501 --> 00:41.902 流感后的咳嗽特点。 00:43.270 --> 00:46.370 它的一个所谓的特点就是持续时间比较久。 00:47.987 --> 00:50.937 然后我们在门诊上碰到病人的一个主诉啊， 00:50.937 --> 00:51.562 就会讲， 00:51.562 --> 00:51.987 医生， 00:51.987 --> 00:56.537 我一周前、两周前或三周前感染过流感。 00:57.270 --> 00:57.645 但是呢， 00:57.645 --> 00:58.669 我还是在咳嗽。 01:01.845 --> 01:03.244 对于这类人群来说， 01:03.244 --> 01:05.845 它的一个特点就是咳嗽时间特别久。 01:06.869 --> 01:08.369 为什么会出现这种情况呢？ 01:09.179 --> 01:10.278 我们知道流感病毒呢， 01:10.278 --> 01:12.628 它会破坏我们的呼吸道黏膜。 01:13.538 --> 01:15.138 引起一个气道高反应， 01:15.438 --> 01:17.813 所以即使他体温没有了， 01:17.813 --> 01:19.513 就是但是呢， 01:19.513 --> 01:20.987 它的残留的炎症呢， 01:21.038 --> 01:22.288 还是仍然存在， 01:22.737 --> 01:23.087 嗯， 01:23.087 --> 01:23.938 他的一个。 01:24.907 --> 01:27.307 是神经的一个刺激的症状， 01:27.807 --> 01:28.133 嗯， 01:28.133 --> 01:30.708 它还是它的修复需要一个过程。 01:31.559 --> 01:31.684 嗯， 01:31.684 --> 01:35.660 所以这个咳嗽的症状可能会持续两到四周， 01:36.110 --> 01:40.059 这是属于一个免疫细胞战后的经常正常的正常反应。 01:41.123 --> 01:41.273 嗯， 01:41.273 --> 01:44.697 但是对于超过四周仍然咳嗽， 01:44.697 --> 01:45.572 迁延不愈， 01:45.572 --> 01:46.922 会出现黄脓反应。 01:47.810 --> 01:48.435 喘息啊， 01:48.435 --> 01:49.386 胸闷啊， 01:49.386 --> 01:50.060 胸痛啊， 01:50.060 --> 01:50.661 咯血， 01:51.161 --> 01:54.511 那我们还是要去排查一下有没有肺炎、支气管炎。 01:56.969 --> 01:57.994 第二个大的特点呢， 01:57.994 --> 01:59.319 就是咳嗽类型不同， 02:00.719 --> 02:01.119 嗯， 02:01.119 --> 02:02.469 一个是干咳无痰。 02:03.517 --> 02:04.443 我知道流感病毒， 02:04.443 --> 02:06.468 它往往攻击是我们的上呼吸道。 02:07.397 --> 02:08.897 你的声纹是比较敏感， 02:09.097 --> 02:09.847 所以呢。 02:11.089 --> 02:13.789 往往会有一个咽喉部的痒感， 02:14.240 --> 02:15.190 他咳嗽呢， 02:15.190 --> 02:17.389 就是在平常的时候容易加重。 02:18.287 --> 02:18.686 对一下， 02:18.686 --> 02:20.087 一岁以上的人群呢， 02:20.087 --> 02:21.486 可以含服蜂蜜， 02:21.486 --> 02:23.587 可以舒缓咽喉部的刺激， 02:23.936 --> 02:24.337 嗯。 02:26.016 --> 02:26.466 药物呢， 02:26.466 --> 02:29.216 可以参考一些右美沙芬、氯雷他定。 02:30.938 --> 02:32.087 有痰难咳。 02:33.408 --> 02:34.059 痰液呢？ 02:35.764 --> 02:36.464 为白色。 02:37.602 --> 02:39.453 我合并细菌感染的时候呢， 02:39.453 --> 02:42.253 往往是有黄绿色黄脓痰。 02:43.369 --> 02:44.919 对于老人和儿童呢， 02:44.919 --> 02:46.770 他那个排痰能力比较差， 02:46.919 --> 02:48.195 这两类人群呢， 02:48.195 --> 02:49.770 我们要特别的关注啊。 02:50.593 --> 02:53.044 那我们也可以采用拍背排痰法， 02:53.544 --> 02:54.218 药物呢， 02:54.218 --> 02:56.444 就是一个就是化痰， 02:56.544 --> 02:59.143 参考氨溴索乙酰半胱氨酸。 03:01.813 --> 03:02.714 可以加强化痰。 03:04.261 --> 03:05.561 易加重的人群呢， 03:05.662 --> 03:07.136 是有两大的人群的。 03:07.136 --> 03:08.111 感染流感后呢， 03:08.111 --> 03:09.712 他的一个症状容易加重。 03:10.882 --> 03:11.856 一个是过敏体质， 03:11.856 --> 03:13.731 一个是吸烟慢阻肺患者。 03:14.751 --> 03:15.050 我们知道， 03:15.050 --> 03:16.001 过敏体质呢， 03:16.251 --> 03:18.550 他的气道往往也是比较敏感的。 03:18.901 --> 03:20.401 病毒损伤后呢， 03:20.550 --> 03:22.901 更容易诱发出这种气道高反应， 03:23.251 --> 03:25.350 他的咳嗽就可能迁延不愈。 03:27.121 --> 03:28.246 对于这一代人群呢， 03:28.246 --> 03:32.371 我们可以使用一些抗过敏的药物来缓解气道高反应性。 03:34.014 --> 03:34.988 第二大人群呢， 03:34.988 --> 03:36.113 就易加重人群呢， 03:36.113 --> 03:36.813 是吸烟， 03:37.164 --> 03:37.563 嗯， 03:37.664 --> 03:40.964 或者或者是和有这个慢阻肺的患者。 03:41.845 --> 03:41.945 嗯， 03:41.945 --> 03:43.070 这一大的人群呢， 03:43.070 --> 03:45.246 他的抵抗力免疫力是比较低的， 03:45.246 --> 03:50.145 并且他的气道的一个修复能力比较弱， 03:50.145 --> 03:52.046 它的一个防御能力也比较弱。 03:52.395 --> 03:56.296 往往出现这个咳痰痰多咳痰费力。 03:57.113 --> 03:58.513 我们要建议及早就医， 03:58.863 --> 03:59.263 嗯， 03:59.813 --> 04:01.813 并且进行一个健康的宣教， 04:01.863 --> 04:02.513 戒烟， 04:02.912 --> 04:03.287 嗯， 04:03.287 --> 04:05.813 使用一些支气管的扩张剂缓解症状。 04:10.636 --> 04:12.535 第二个方面就是家庭护理治疗。 04:14.330 --> 04:14.955 因为流感嘛， 04:14.955 --> 04:17.730 大部分还是要在就是家庭护理， 04:17.730 --> 04:20.031 家庭护理方面还是比较重要的。 04:23.259 --> 04:24.658 最重要的是对症处理啊， 04:24.658 --> 04:26.259 对于干咳不止的啊， 04:26.259 --> 04:28.109 我们建议含服蜂蜜。 04:28.459 --> 04:32.109 睡前一勺蜂蜜可以舒缓咽喉部的刺激。 04:32.509 --> 04:33.183 药物呢， 04:33.183 --> 04:35.183 可以参考使用一些中枢进口药， 04:35.183 --> 04:35.908 用沙芬， 04:36.509 --> 04:36.908 嗯， 04:37.009 --> 04:41.009 或者使用一些抗过敏药来缓解气道高反应性。 04:43.511 --> 04:44.911 对于就是痰比较多， 04:44.911 --> 04:46.511 或者说咳痰费力， 04:46.511 --> 04:47.386 会咳痰的， 04:47.386 --> 04:49.261 那我们可以帮助他们排痰。 04:49.312 --> 04:49.911 拍背， 04:50.111 --> 04:52.312 空心掌从下往上轻叩， 04:52.361 --> 04:53.286 每日两次， 04:53.286 --> 04:54.261 每次5分钟。 04:55.713 --> 04:55.963 嗯， 04:56.014 --> 04:58.914 第二个方面就是在药物方面可以加强化痰。 05:02.141 --> 05:03.041 禁忌的提醒呢， 05:03.041 --> 05:04.342 就是强行镇咳。 05:04.492 --> 05:05.992 我们不能强行镇咳， 05:05.992 --> 05:08.092 因为尤其对一些， 05:08.141 --> 05:11.766 高龄虚弱、长期卧床、失智失能的， 05:11.766 --> 05:13.242 就是， 05:13.641 --> 05:14.992 患者还有一些。 05:16.509 --> 05:16.609 嗯， 05:16.609 --> 05:18.459 就是小朋友啊， 05:18.808 --> 05:22.658 我们是不建议进行一个强行整课的。 05:23.904 --> 05:28.079 因为你强强使用那个强行镇咳后呢， 05:28.079 --> 05:30.404 往往会导致一个痰不容易排出， 05:30.755 --> 05:32.404 反而会堵塞气道。 05:33.240 --> 05:34.390 第二个就是盲目消炎， 05:34.841 --> 05:36.716 如果没有一个病原学的依据， 05:36.716 --> 05:38.816 或者说没有一个感染的依据的话， 05:38.816 --> 05:40.390 我们不建议使用抗生素。 05:43.473 --> 05:44.123 中医食疗。 05:45.161 --> 05:46.087 中医食疗的话， 05:46.087 --> 05:48.062 一个对于就是咽干咽痒的话， 05:48.062 --> 05:48.911 只能可以。 05:50.205 --> 05:51.756 参考一下川贝炖梨， 05:52.205 --> 05:53.355 把梨去核， 05:53.906 --> 05:55.055 加川贝3g， 05:55.055 --> 05:55.955 冰糖10g， 05:56.406 --> 05:57.455 蒸30分钟。 05:58.457 --> 05:58.682 但是， 05:58.682 --> 06:00.957 对于虚寒体质不合适啊。 06:00.957 --> 06:01.707 你知道川贝， 06:01.707 --> 06:04.506 它有一个清热化痰、润肺止咳的功效。 06:05.377 --> 06:05.451 嗯， 06:05.451 --> 06:08.127 由于对于干咳无痰、咽干咽痒的患者呢， 06:08.127 --> 06:10.377 特别的第大类的症候群呢， 06:10.726 --> 06:12.027 效果是很好的。 06:13.243 --> 06:14.118 对痰湿咳， 06:14.118 --> 06:15.343 陈皮生姜水， 06:15.794 --> 06:16.843 陈皮5g， 06:16.843 --> 06:19.794 生姜三片进行煮沸来化痰暖胃。 06:20.194 --> 06:20.968 陈皮呢， 06:20.968 --> 06:22.743 它有一个理气健脾的。 06:23.690 --> 06:23.839 嗯， 06:23.839 --> 06:24.790 燥湿化痰， 06:24.890 --> 06:25.739 生姜呢， 06:25.739 --> 06:26.940 温中散寒， 06:27.339 --> 06:31.989 两者搭配就是起到一个缓解痰湿咳嗽。 06:34.854 --> 06:35.503 康复训练。 06:36.345 --> 06:38.394 三分动一个锁唇呼吸， 06:39.095 --> 06:40.445 就鼻吸气两秒， 06:40.494 --> 06:41.144 然后呢， 06:41.144 --> 06:43.945 像吹口哨一样缓慢的呼吸4秒。 06:44.622 --> 06:45.148 每日3组， 06:45.148 --> 06:45.847 每组10次。 06:45.847 --> 06:46.997 锻炼膈肌的功能， 06:46.997 --> 06:48.197 增加气道压力， 06:48.197 --> 06:51.072 帮助排出肺内残余气体， 06:51.273 --> 06:52.423 改善肺功能。 06:53.872 --> 06:55.173 在进行练习时呢， 06:55.173 --> 06:56.847 我们要保持呼吸要均匀的， 06:56.847 --> 06:57.923 要缓慢的， 06:58.273 --> 07:00.648 避免用力过度会导致， 07:00.648 --> 07:01.847 因为用力过猛的话， 07:01.847 --> 07:02.497 导致头晕， 07:02.497 --> 07:03.322 呼吸急促。 07:04.252 --> 07:07.677 第腹式呼吸法腹式呼吸法就是你平躺或坐位， 07:07.677 --> 07:08.476 一手放腹部， 07:08.476 --> 07:09.351 一手放胸部。 07:10.373 --> 07:10.998 吸气时呢， 07:10.998 --> 07:11.873 腹部隆起。 07:13.783 --> 07:14.158 呼气时， 07:14.158 --> 07:16.783 能感受到你的腹部是凹陷下去的， 07:16.933 --> 07:18.433 每次10.15分钟， 07:18.834 --> 07:20.033 每日2.3次。 07:22.337 --> 07:22.511 嗯， 07:22.511 --> 07:25.312 腹式呼吸可以增强你的膈肌的运动， 07:25.312 --> 07:26.286 提高肺活量， 07:26.286 --> 07:28.536 缓解咳嗽引起的呼吸困难。 07:29.338 --> 07:30.063 练习时呢， 07:30.063 --> 07:31.639 我们可以配合深呼吸。 07:32.139 --> 07:32.864 吸气时， 07:32.864 --> 07:36.239 你可以想象你的腹部就充满了空气， 07:36.539 --> 07:37.289 呼气时， 07:37.289 --> 07:39.938 你可以感受到你的腹部的在收缩。 07:43.178 --> 07:46.477 第三个方面就是咳嗽期间的一个防疫的细节。 07:47.684 --> 07:49.684 我们来进行简单的一个。 07:50.444 --> 07:50.843 分享。 07:51.964 --> 07:52.665 减少刺激。 07:53.841 --> 07:54.040 嗯， 07:54.091 --> 07:55.066 就是在外出， 07:55.066 --> 07:57.040 外出的时候我们要做好防护。 07:57.981 --> 07:59.231 口罩还是要戴一戴的， 07:59.231 --> 08:01.731 我们知道口罩它可以阻挡一些冷气啊， 08:01.782 --> 08:02.782 灰尘啊， 08:02.981 --> 08:04.332 对呼吸道的刺激。 08:04.832 --> 08:05.231 嗯， 08:05.231 --> 08:07.131 在家里面的加湿器呢， 08:07.131 --> 08:13.631 我们可以就是保持家家里的一个就是一个一个很适当的湿度， 08:13.981 --> 08:14.682 这样子呢， 08:14.682 --> 08:16.582 可以缓解咳嗽的症状。 08:17.928 --> 08:18.028 嗯， 08:18.028 --> 08:20.729 饮食调整一定要戒烟戒酒， 08:20.778 --> 08:24.628 忌一些辛辣的过甜过咸的食物。 08:24.778 --> 08:26.278 因为这一大类食物呢， 08:26.278 --> 08:28.479 往往会刺激呼吸道黏膜， 08:28.729 --> 08:31.604 导致它的痰液粘液分泌过多， 08:31.604 --> 08:33.078 会加重口臭的症状。 08:34.997 --> 08:36.221 第三个就是环境改善。 08:36.221 --> 08:36.896 我们要。 08:38.364 --> 08:39.388 过两天天冷了， 08:39.388 --> 08:40.713 可能要开空调了。 08:41.213 --> 08:41.614 嗯， 08:41.963 --> 08:46.414 但是我们还是建议要多多开窗通风， 08:46.414 --> 08:48.414 保持室内空气的清新。 08:49.359 --> 08:49.559 嗯， 08:49.559 --> 08:52.059 避免接触二手烟和有害气体。 08:52.945 --> 08:54.169 二手烟和有害气体， 08:54.169 --> 08:56.344 它往往往会刺激呼吸道， 08:56.594 --> 08:58.520 会加重痰液的分泌， 08:58.520 --> 09:00.294 会加重咳嗽的症状。 09:01.057 --> 09:02.981 保持室内空气的清新啊， 09:02.981 --> 09:05.807 有助于缓解患者的咳嗽咳痰症状。 09:08.080 --> 09:08.505 第二个方面， 09:08.505 --> 09:10.080 我们要注意警惕二次感染， 09:10.281 --> 09:13.181 避免去一些就是人员比较多的地方。 09:14.125 --> 09:15.526 我知道在咳嗽期间， 09:15.526 --> 09:17.176 人的免疫力是比较低的。 09:17.898 --> 09:18.098 嗯， 09:18.398 --> 09:20.273 人群密集的地方呢， 09:20.273 --> 09:23.447 往往有是比较容易传播病毒细菌的， 09:23.648 --> 09:25.547 增加了二次感染的风险。 09:26.908 --> 09:27.158 还有呢， 09:27.158 --> 09:28.583 就是我们要注意个人卫生， 09:28.583 --> 09:29.783 一定要勤洗手， 09:29.783 --> 09:31.007 尤其是小朋友。 09:31.408 --> 09:31.732 嗯， 09:31.732 --> 09:34.658 勤洗手要使用肥皂吸收液， 09:35.057 --> 09:38.807 每次洗的时间要大于要大于20秒。 09:40.867 --> 09:41.216 第三呢， 09:41.216 --> 09:42.492 就是要增强免疫力， 09:42.492 --> 09:43.916 保持充足的睡眠。 09:44.267 --> 09:46.466 每天要睡7.8个小时。 09:46.916 --> 09:50.966 睡眠是有助于身体的恢复和免疫力的提升。 09:51.416 --> 09:52.841 如果你睡眠不足呢， 09:52.841 --> 09:54.617 免疫力就会相应的下降， 09:55.017 --> 09:56.892 那么你的感染就会增加， 09:56.892 --> 09:58.416 感染的风险就会增加。 09:59.864 --> 10:00.463 所以说呢， 10:00.463 --> 10:03.114 充足的睡眠有助于身体的恢复。 10:05.578 --> 10:06.278 康复训练， 10:06.778 --> 10:11.177 康复训练这两个方法我们在前面那一张PPT已经说过了， 10:11.177 --> 10:12.778 已经详细的讲过了。 10:13.557 --> 10:13.706 嗯， 10:13.706 --> 10:16.557 对我们就不再进行一一的赘述。 10:19.999 --> 10:20.398 第四呢， 10:20.398 --> 10:22.348 就是高频舞区的场听。 10:27.338 --> 10:28.538 咳嗽第一个误区， 10:28.538 --> 10:29.937 治咳嗽必须吃消炎药。 10:30.763 --> 10:32.288 这个我们在门诊上经常碰到啊， 10:32.288 --> 10:32.663 医生， 10:32.663 --> 10:33.362 我咳嗽了， 10:33.362 --> 10:34.513 帮我配点头孢。 10:35.671 --> 10:37.171 配点氧氟沙星， 10:37.171 --> 10:38.072 阿莫西林。 10:39.995 --> 10:41.495 咳嗽就一定要吃消炎药吗？ 10:41.796 --> 10:42.596 不是的。 10:43.596 --> 10:44.896 多数的流感、咳嗽， 10:45.296 --> 10:46.947 它都是病毒引起的。 10:46.947 --> 10:48.497 你抗生素是没有效果的。 10:49.643 --> 10:51.843 抗生素是没法杀掉病毒的， 10:51.843 --> 10:53.294 它只能杀掉细菌的。 10:53.693 --> 10:55.893 那你使用抗生素没有效果的， 10:55.994 --> 10:57.994 反而让自己的抵抗力下降了， 10:58.143 --> 11:00.093 增加了一个药物的耐药性。 11:01.232 --> 11:02.682 那么正确的做法是什么呢？ 11:02.732 --> 11:03.432 我们就。 11:04.403 --> 11:06.903 看看有没有细菌感染的依据啊？ 11:06.903 --> 11:09.528 你的炎症指标高不高啊？ 11:09.528 --> 11:11.453 找到有没有找到病原学的依据？ 11:12.346 --> 11:12.721 嗯， 11:12.721 --> 11:13.721 如果是有啊， 11:13.721 --> 11:14.421 有炎症， 11:14.421 --> 11:15.645 怀疑细菌感染， 11:15.796 --> 11:18.445 在医生的指导下是可以使用抗生素的。 11:19.364 --> 11:20.864 但是我们不能乱用抗生素， 11:20.914 --> 11:23.739 因为抗生素在病毒毒感染的情况下， 11:23.739 --> 11:24.765 你使用抗生素无效， 11:24.765 --> 11:25.765 必然是伤身的。 11:28.484 --> 11:28.760 所以呢， 11:28.760 --> 11:31.609 专家的建议在就是咳嗽的初期呢， 11:31.609 --> 11:33.234 我们还是以这种治疗为主。 11:33.984 --> 11:35.583 动态观察你的症状的变化， 11:36.033 --> 11:38.184 必要的时候进行一个细菌检测。 11:39.197 --> 11:40.096 出现了一个， 11:40.596 --> 11:42.521 那就是怀疑的细菌感染， 11:42.521 --> 11:43.896 或者说， 11:44.096 --> 11:47.146 你检测到一个就是病原血， 11:47.497 --> 11:49.396 那么可以使用抗生素。 11:50.445 --> 11:51.895 这误区就输液好的快。 11:53.083 --> 11:54.309 那对于老年人啊， 11:54.309 --> 11:55.734 这是个很大的误区。 11:56.184 --> 11:56.559 嗯， 11:56.559 --> 11:59.083 咳嗽医生帮我开点补液， 11:59.383 --> 12:00.583 我一天就得好， 12:00.583 --> 12:02.033 要一天补液就好了。 12:04.719 --> 12:06.219 你如果没有并发症的咳嗽， 12:06.270 --> 12:07.969 其实口服药物就可以了。 12:08.270 --> 12:11.919 盲目的输液只会增加它的一个副作用的风险。 12:13.320 --> 12:16.119 口服药物是可以有效缓解咳嗽症状的。 12:17.125 --> 12:18.625 输液不是必要的， 12:18.674 --> 12:21.375 输液它对身体是有伤害的。 12:22.138 --> 12:23.038 风险也是有的。 12:25.336 --> 12:26.736 那么正确的做法是什么？ 12:27.187 --> 12:29.887 我们要根据病情选择合适的治疗方式。 12:32.125 --> 12:33.025 轻度的咳嗽呢， 12:33.025 --> 12:34.224 我们可以口服药物。 12:34.224 --> 12:35.775 重症或并发症时， 12:36.325 --> 12:38.325 在医生的指导下可以输液。 12:42.632 --> 12:43.932 我们要避免盲目主义。 12:45.909 --> 12:48.010 第三个误区就是咳久了会成肺炎。 12:49.757 --> 12:51.507 肺炎是因为感染加重引起的， 12:51.507 --> 12:52.458 咳嗽是个症状， 12:52.458 --> 12:53.408 它不是病因。 12:54.245 --> 12:55.195 咳嗽是个症状， 12:55.195 --> 12:56.796 是个症候群， 12:56.796 --> 12:58.645 这个它不是病因。 13:00.440 --> 13:02.190 咳嗽是呼吸道自我修复的过程， 13:02.190 --> 13:04.190 肺炎是因为感染加重引起的。 13:06.182 --> 13:08.182 如果你咳嗽超过两周不愈， 13:08.283 --> 13:10.107 那么你要及时就医， 13:10.107 --> 13:11.882 排查肺炎或其他并发症。 13:14.674 --> 13:17.648 如果你出现了这个发热、黄脓痰、呼吸困难， 13:17.648 --> 13:18.924 那及时的就医， 13:19.174 --> 13:19.573 嗯， 13:19.674 --> 13:21.598 拍个胸CT或胸片， 13:21.598 --> 13:23.124 验个炎症的指标。 13:24.020 --> 13:27.419 如果是看看有没有有没有并发肺炎。 13:35.065 --> 13:35.515 第五个呢， 13:35.515 --> 13:36.465 就是我们给。 13:37.684 --> 13:39.385 患者的一个付费清单。 13:44.846 --> 13:45.896 这个清单是什么呢？ 13:46.497 --> 13:46.796 嗯， 13:46.796 --> 13:48.296 先讲一些预防措施。 13:49.460 --> 13:50.784 我们知道每年的这个时候， 13:50.784 --> 13:52.809 它都是流感的一个高发的季节。 13:53.978 --> 13:57.127 那我们要做好的一个预防工作。 13:58.239 --> 14:00.239 每年的九月十月份呢， 14:00.239 --> 14:02.338 还是建议的是接种流感疫苗， 14:02.739 --> 14:05.338 尤其是老人、儿童、一些慢病患者。 14:06.254 --> 14:08.554 流感疫苗是可以有效的预防流感的， 14:08.554 --> 14:10.453 并且可以降低重症的风险。 14:11.538 --> 14:13.588 尤其对于免疫力减弱人群来说， 14:13.588 --> 14:16.588 还是建议每年都要去接种这个流感疫苗。 14:18.169 --> 14:18.520 第二个呢， 14:18.520 --> 14:19.520 就是日常的护理。 14:19.919 --> 14:21.320 在流感的高发季节， 14:21.320 --> 14:24.520 我们可以每天服用那个淡盐水去漱漱口， 14:25.020 --> 14:27.820 可以降低口咽部的病毒的病制， 14:28.270 --> 14:30.669 并且我们要保持口腔的清洁。 14:31.565 --> 14:31.690 嗯， 14:31.690 --> 14:33.815 减少病毒在口咽部的定植， 14:33.815 --> 14:35.065 降低感染的风险。 14:38.619 --> 14:40.669 第三个预防的措施叫早期的检查。 14:41.742 --> 14:42.617 咳嗽超过两周， 14:42.617 --> 14:44.841 不要及时到医院进行。 14:45.718 --> 14:47.044 检查， 14:47.044 --> 14:48.768 看看有没有合并其他的， 14:49.119 --> 14:49.468 嗯， 14:49.468 --> 14:52.768 就是重症有没有肺炎、支气管炎。 14:55.854 --> 14:57.129 日常保健除了预防， 14:57.129 --> 14:58.403 咱们日常保健什么？ 14:58.403 --> 14:59.804 首先要增强体质。 15:01.234 --> 15:02.633 只有增强体质的才能， 15:03.333 --> 15:08.133 就是减少一个流感的一个感染流感的发生的风险。 15:09.320 --> 15:11.270 日常我们就要注意去增强体质， 15:11.971 --> 15:12.370 嗯， 15:12.820 --> 15:15.070 可以去练练八段锦啊， 15:15.120 --> 15:16.671 可以去跑跑步啊， 15:17.171 --> 15:20.620 可以去游泳等等等等。 15:21.171 --> 15:21.495 嗯， 15:21.495 --> 15:22.721 可以去练练瑜伽， 15:23.171 --> 15:27.171 适当适适当适合自己的一个方法。 15:27.471 --> 15:27.870 嗯， 15:27.971 --> 15:28.645 然后呢， 15:28.645 --> 15:31.520 要一个科学的一个锻炼， 15:31.971 --> 15:33.971 而不是三天打鱼两天晒网。 15:35.267 --> 15:35.966 还要坚持。 15:37.783 --> 15:39.083 第二个就是饮食的调理。 15:40.085 --> 15:42.786 要多吃一些富含维C和蛋白质的食物， 15:43.085 --> 15:44.411 有新鲜蔬菜啊， 15:44.411 --> 15:45.710 水果瘦肉啊， 15:45.710 --> 15:47.585 它有助于增强免疫力的。 15:48.645 --> 15:49.044 第三呢， 15:49.044 --> 15:50.145 就是心理调节。 15:51.041 --> 15:52.142 保持良好的心态， 15:52.541 --> 15:54.341 避免焦虑、紧张。 15:55.427 --> 15:55.627 嗯， 15:55.677 --> 15:56.578 睡眠也好。 15:57.450 --> 15:58.924 你只要你的心理素质好， 15:58.924 --> 16:00.049 心理状态好了， 16:00.250 --> 16:05.599 那么你的这个身体是有助于你身体的恢复和免疫力的提升的。 16:06.364 --> 16:07.640 在焦虑的情况下， 16:07.640 --> 16:08.989 紧张的状态下呢， 16:08.989 --> 16:10.664 我们的免疫力是下降的。 16:11.015 --> 16:11.414 嗯， 16:11.465 --> 16:15.239 所以保持良好的心态是有助于身心健康啊， 16:15.239 --> 16:16.765 有助于我们身体的健康。 16:20.778 --> 16:20.953 嗯， 16:20.953 --> 16:25.427 以上就是我和大家分享的主要内容。 16:25.978 --> 16:26.377 嗯， 16:26.528 --> 16:27.828 谢谢大家的聆听。