季节性感冒的科学认知与综合防治策略

WEBVTT 00:01.026 --> 00:01.325 嗯， 00:01.376 --> 00:02.551 大家晚上好， 00:02.551 --> 00:07.426 我是来自仁济医院的格林娜医生。 00:08.310 --> 00:10.961 今天我和大家分享的一个主题是。 00:11.916 --> 00:14.866 季节性感冒的科学认知与防治策略。 00:16.666 --> 00:22.666 我将从下面就十十个方面进行一个一一的阐述。 00:24.434 --> 00:24.534 嗯， 00:24.534 --> 00:27.784 第一个方面就是进行感冒的一个概述。 00:28.485 --> 00:29.010 接着， 00:29.010 --> 00:32.584 我们来对急性感冒症状进行解析， 00:33.084 --> 00:36.334 以及他其他类感冒类型的一个鉴别。 00:37.284 --> 00:37.685 嗯， 00:37.685 --> 00:40.485 进行感冒的一个病因和发病机制。 00:41.520 --> 00:42.870 还有它的防治策略。 00:43.865 --> 00:43.990 嗯， 00:43.990 --> 00:44.764 治疗原则， 00:44.764 --> 00:45.264 护理， 00:45.264 --> 00:46.465 还有积极性， 00:46.814 --> 00:48.840 特殊人群的一个积极性， 00:48.840 --> 00:49.764 感冒的保护。 00:50.757 --> 00:50.958 嗯， 00:51.108 --> 00:54.007 中医视角下进行感冒调理。 00:55.071 --> 00:56.922 公共卫生与集体场所防控， 00:57.722 --> 00:58.347 最后呢， 00:58.347 --> 01:00.872 是典型案例分析与常见误区的澄清。 01:03.050 --> 01:03.250 嗯， 01:03.250 --> 01:03.901 首先呢， 01:03.901 --> 01:06.850 我们先讲一下急性感冒的感冒， 01:07.600 --> 01:09.325 它那个核心定义呢， 01:09.325 --> 01:10.901 就是说它有特定的病毒， 01:11.301 --> 01:15.200 如流感病毒在每年相对固定季节， 01:15.500 --> 01:19.700 通常为冬春季引发的一个急性呼吸道感染。 01:20.339 --> 01:24.040 具有明显的季节性规律和较高的传染性。 01:25.761 --> 01:27.111 它与普通感冒的区别， 01:27.560 --> 01:29.310 相较于普通感冒呢， 01:30.011 --> 01:30.335 嗯， 01:30.335 --> 01:32.435 它的一个症状是比较重的， 01:32.435 --> 01:33.185 病程呢， 01:33.185 --> 01:34.161 相对是比较长。 01:35.433 --> 01:36.884 可以打7.10天， 01:37.234 --> 01:39.583 全身症状比较显著， 01:39.634 --> 01:41.234 比如高腹后肌肉酸痛， 01:41.683 --> 01:45.634 可能引发心肌炎、肺炎等并发症。 01:48.717 --> 01:50.567 全球流行态势与健康负担。 01:50.616 --> 01:52.567 据世界卫生组织估计， 01:53.016 --> 01:58.916 流感的季节性流行可以导致平均每年300万到500万的重症病例， 01:59.366 --> 02:04.116 有29万到65万呼吸道疾病相关死亡。 02:04.971 --> 02:06.820 这是一个重要的公共卫生问题。 02:08.546 --> 02:10.345 人群易感性与高发群体， 02:10.395 --> 02:11.095 人群呢， 02:11.095 --> 02:11.945 是普遍易感。 02:12.395 --> 02:15.121 儿童每年可以感染3.8次， 02:15.121 --> 02:16.546 老人7.10次。 02:17.401 --> 02:21.401 儿童、老人、孕妇以及慢病患者长高危人群呢， 02:21.401 --> 02:23.100 更易出现一个重症的情况。 02:23.501 --> 02:26.350 这是需要重点防护的高发人群。 02:28.638 --> 02:31.388 还有一个显著的季节流行性的特征， 02:31.787 --> 02:32.988 冬春季节呢， 02:32.988 --> 02:34.638 是感冒的高发季节， 02:34.988 --> 02:37.337 尤其在寒冷和潮湿条件下， 02:37.638 --> 02:39.337 病毒它传播的更快。 02:40.492 --> 02:40.893 每年呢， 02:40.893 --> 02:43.792 约20%.30%的人受到感冒影响。 02:44.654 --> 02:46.304 北方地区因气候寒冷， 02:46.354 --> 02:48.354 发病率通常高于南方地区。 02:50.177 --> 02:52.777 全球季节性感冒的发病现状与趋势。 02:54.320 --> 02:54.996 减轻发病率。 02:54.996 --> 02:55.820 疾病负担。 02:57.184 --> 02:58.059 季节性感冒呢， 02:58.059 --> 03:00.583 每年可以导致全球约3.5亿。 03:01.714 --> 03:04.039 重症病例29万到65万， 03:04.039 --> 03:11.363 呼吸道疾病相关死亡是影响人群健康的重要的公共卫生问题。 03:12.945 --> 03:16.294 它的一个季节性流行的特征还有明显的一个季节性， 03:16.645 --> 03:21.494 北方地区通常在冬春季十月到第二年的3月。 03:22.397 --> 03:22.572 嗯， 03:22.572 --> 03:24.098 是这个高发的季节。 03:24.197 --> 03:25.348 南方地区呢， 03:25.548 --> 03:27.197 流行季节比北方呢， 03:27.197 --> 03:30.447 可能稍微晚一点过成一个双峰的分布， 03:30.798 --> 03:34.697 与寒冷潮湿以及室内聚集的因素是密切相关的。 03:36.559 --> 03:37.333 流感病毒呢， 03:37.333 --> 03:40.958 它容易发生一个抗原漂移和转变。 03:43.035 --> 03:44.936 所以他又增加了他一个防控难度。 03:46.201 --> 03:47.550 高危人群的发病特点， 03:47.550 --> 03:50.350 儿童每年感冒的次数比较多， 03:50.350 --> 03:50.776 3.8次。 03:50.776 --> 03:51.626 老人呢， 03:51.626 --> 03:52.100 7.10次。 03:52.501 --> 03:55.751 免疫低下以及慢病患者更易发展为重症， 03:56.550 --> 03:58.951 是导致住院和死亡的主要人群。 04:00.759 --> 04:02.960 随着城市化进程的一个进程， 04:03.009 --> 04:04.360 人口流动加剧， 04:04.460 --> 04:09.910 病毒传播极端天气事件可能延延长一个传播周期， 04:10.410 --> 04:13.610 病毒耐药性以及疫苗匹配度问题呢？ 04:14.341 --> 04:17.341 对于防控的工程构成一个持续挑战。 04:19.971 --> 04:22.122 季节性感冒对公共健康的影响？ 04:23.031 --> 04:24.480 高发病率与经济负担。 04:25.373 --> 04:27.699 成人年平均感冒量达4次， 04:27.699 --> 04:29.023 儿童是6.8次。 04:29.373 --> 04:34.223 导致工作日缺勤和儿童门诊就诊的主要原因， 04:34.574 --> 04:37.674 给个人和社会带来显著的经济负担。 04:39.205 --> 04:41.355 重症风险与并发症危胁威胁， 04:41.805 --> 04:43.805 季节性感冒如果不及时治疗， 04:43.805 --> 04:46.305 可能引发肺炎、心肌炎等并发症， 04:46.555 --> 04:48.805 尤其是老人、儿童、孕妇等， 04:49.105 --> 04:53.406 以及慢病患者等高人群出现重症情况， 04:53.406 --> 04:54.605 甚至危及生命。 04:56.006 --> 04:56.855 季节性感冒呢， 04:56.855 --> 04:58.756 它具有一个较强的传染性， 04:58.955 --> 05:03.506 容易在学校、养老院等人员密集的场所快速传播， 05:03.756 --> 05:05.506 引发一个集体发病， 05:05.756 --> 05:08.555 增加增加公共卫生防控压力。 05:09.572 --> 05:11.548 尤其流感病毒的季节流行， 05:11.548 --> 05:16.023 可以导致全球平均每年300.500万的一个重症病例。 05:19.243 --> 05:20.893 季节性感冒的一个症状解析。 05:23.292 --> 05:25.842 归纳典型症状表现以及发展过程。 05:26.842 --> 05:27.641 感冒初期呢， 05:27.641 --> 05:31.266 病毒是侵袭鼻腔黏膜引发充血水肿， 05:31.266 --> 05:34.592 导致一个持续性的鼻塞流清气。 05:35.041 --> 05:36.316 随着病情的进展， 05:36.316 --> 05:38.141 分泌物逐渐转为粘液性， 05:38.141 --> 05:40.191 合并新菌感染时出现脓涕， 05:41.041 --> 05:41.867 严重时呢， 05:41.867 --> 05:42.842 需要张口呼吸， 05:42.842 --> 05:43.891 影响到睡眠。 05:45.123 --> 05:46.723 病毒刺激咽部淋巴结。 05:48.803 --> 05:49.403 初期呢， 05:49.403 --> 05:53.604 表现为咽干咽痒以及灼热感、吞咽痛、咳嗽。 05:53.604 --> 05:54.128 初期呢， 05:54.128 --> 05:55.303 为刺激性干咳。 05:55.653 --> 05:56.354 后期呢， 05:56.354 --> 05:57.778 因为气道分泌物增多， 05:57.778 --> 05:58.854 可以会湿咳。 05:59.709 --> 06:01.059 夜间咳嗽可能加重， 06:01.359 --> 06:03.559 部分患者可能出现声音嘶哑。 06:06.221 --> 06:08.121 30%的患者会出现低热， 06:08.471 --> 06:13.920 儿童可能突发高热伴畏寒、四肢冰冷等末梢循环障碍， 06:14.321 --> 06:17.270 病毒代谢产物引发全身炎症反应， 06:17.520 --> 06:20.471 导致乳酸堆积、肌纤维损伤， 06:20.520 --> 06:22.971 出现肌肉酸痛、乏力、头痛， 06:23.221 --> 06:24.971 影响日常活动耐力。 06:26.996 --> 06:28.096 感冒病程呢， 06:28.096 --> 06:30.196 它通常是持续7.10天， 06:30.446 --> 06:31.746 具有自限性。 06:32.246 --> 06:33.196 在初期， 06:33.295 --> 06:35.395 以皮肤、咽部症状为主。 06:36.138 --> 06:37.687 中期是全身症状， 06:37.687 --> 06:38.588 咳嗽加重， 06:38.888 --> 06:41.338 并可能出现一个痰液恢复期， 06:41.338 --> 06:42.638 症状逐渐缓解， 06:42.937 --> 06:44.888 咳嗽可能持续1.2周。 06:45.287 --> 06:48.787 儿童以及免疫力低下病程可能会延长。 06:51.260 --> 06:53.459 全身性伴随症状的临床特点。 06:54.535 --> 06:55.834 发热与胃寒的表现。 06:57.173 --> 06:58.972 30%出现一个低热， 06:59.322 --> 07:05.423 由病毒毒素激活下毒素毒素几乎下降的一个体温调节中枢引起。 07:05.773 --> 07:07.572 儿童可能有一个高热， 07:07.822 --> 07:11.722 伴随寒颤、四肢冰凉等末梢循环障碍的表现。 07:12.838 --> 07:14.338 就酸痛与乏力的机制。 07:15.218 --> 07:17.819 病毒变异产物可以引发全身炎症反应， 07:18.019 --> 07:19.468 导致乳酸堆积。 07:20.489 --> 07:24.313 肌纤维损伤表现为颈背、四肢肌肉酸痛， 07:24.313 --> 07:25.838 活动耐力显著下降， 07:26.239 --> 07:27.789 头痛和食欲减退。 07:28.188 --> 07:30.713 颅内血管扩张引发钝痛， 07:30.713 --> 07:33.039 过度性头疼、额叶颞炎。 07:34.061 --> 07:36.260 消化系统功能受到抑制， 07:36.260 --> 07:38.661 可伴随恶心、味觉异常， 07:39.010 --> 07:41.510 婴幼儿可能出现拒奶的现象。 07:43.635 --> 07:46.385 2025春季感冒症状新特点分析。 07:48.049 --> 07:51.088 除传统的发热、咳嗽、流涕、咽痛等症状外， 07:51.088 --> 07:53.750 2025春季感冒频繁， 07:53.750 --> 07:55.075 出现胃肠道不适， 07:55.075 --> 07:58.700 如何进呕吐、腹泻给身体带来双重打击。 08:00.510 --> 08:05.035 患者有明显的一个肌肉酸痛、关节痛、全身乏力等加剧， 08:05.035 --> 08:07.209 日常活动会受到很大的影响， 08:07.510 --> 08:09.059 恢复时间有所延长， 08:09.510 --> 08:13.059 部分患者甚至需要10天以上才能完全恢复。 08:13.898 --> 08:15.798 特殊人群不典型性增加， 08:16.048 --> 08:20.747 老人、儿童、孕妇及免疫低下人群受影响更为突出。 08:20.997 --> 08:23.372 老人感染后基础疾病易波动， 08:23.372 --> 08:28.247 儿童感染惊厥、热惊厥等并发症发生几率上升， 08:28.247 --> 08:32.297 孕妇感染后可能对胎儿发育发生潜在风险， 08:32.648 --> 08:36.098 部分患者症状轻微或无症状老人。 08:36.945 --> 08:39.046 等群体症状可能不典型。 08:41.284 --> 08:43.635 季节性感冒与其他感冒类型的鉴别。 08:45.887 --> 08:46.911 病原体的差异， 08:46.911 --> 08:49.312 季节性感冒主要与流感病毒引起， 08:49.312 --> 08:51.137 普通感冒多为鼻病毒。 08:52.398 --> 08:54.148 副流感簿、冠状簿。 08:57.320 --> 08:58.770 一个是传染性比较弱， 08:59.020 --> 09:00.145 季节性感冒呢， 09:00.145 --> 09:01.119 传染性比较强。 09:01.619 --> 09:03.645 一在季节性， 09:03.645 --> 09:07.719 一个是在人群密集场所引发聚集性发病。 09:08.020 --> 09:08.994 普通感冒呢， 09:08.994 --> 09:09.945 传染性比较弱， 09:09.945 --> 09:11.270 多为散发病例。 09:13.314 --> 09:14.338 症状表现不同， 09:14.338 --> 09:19.713 进行性感冒表现为高热、显著头痛、全身肌肉酸痛、乏力。 09:19.963 --> 09:25.364 普通感冒以低热和不发热、鼻塞、流涕、咽痛等上感症状为主， 09:25.664 --> 09:27.064 全身症状轻微。 09:29.604 --> 09:31.104 病程与并发症的风险， 09:31.504 --> 09:34.554 季节性感冒病程通常为7.10天， 09:34.854 --> 09:38.379 可能引发肺炎、心肌炎等严重并发症。 09:38.379 --> 09:40.104 普通感冒的病程比较短。 09:40.989 --> 09:41.814 有3.5天， 09:41.814 --> 09:42.864 一般可以治愈， 09:42.864 --> 09:44.289 并发症比较少见。 09:46.354 --> 09:47.078 急性性感冒呢， 09:47.078 --> 09:48.754 它有一个明显的季节性特点， 09:48.953 --> 09:50.604 冬春季有感发特点。 09:50.604 --> 09:51.479 普通感冒呢， 09:51.479 --> 09:52.854 特别季节性不明显， 09:53.104 --> 09:54.604 全年均可发生。 10:00.653 --> 10:00.854 嗯， 10:01.504 --> 10:03.554 急性感冒与流感的一个。 10:04.655 --> 10:05.479 鉴别诊断， 10:05.880 --> 10:07.679 病原体传染性的差异。 10:12.405 --> 10:14.030 这个我们前面已经讲过， 10:14.130 --> 10:15.479 这里就不再赘述。 10:17.396 --> 10:19.396 季节性感冒的病因、发病机制。 10:20.325 --> 10:22.599 普通感冒主要是有一些鼻病毒啊， 10:22.599 --> 10:23.775 副流感病毒啊， 10:23.875 --> 10:29.625 冠状病毒就是冠状肺、新冠腺病毒等多种病毒感染引起的。 10:30.919 --> 10:31.294 流感呢， 10:31.294 --> 10:33.869 往往是由这种流感病毒引起， 10:33.869 --> 10:35.419 主要分为甲型、乙型。 10:37.221 --> 10:38.721 肝脏引起大规模流行。 10:41.656 --> 10:43.906 病毒的基本形态与结构特征。 10:44.901 --> 10:46.226 病毒形态是多样的， 10:46.226 --> 10:47.752 主要为球状、丝状， 10:48.101 --> 10:50.101 直径为10.120nm， 10:50.101 --> 10:51.851 核心是粘连RNA， 10:52.101 --> 10:53.952 外有蛋白质衣壳。 10:54.755 --> 10:56.630 部分病毒具有脂质包膜， 10:56.630 --> 10:58.056 包膜上有糖蛋白， 10:58.356 --> 11:01.255 与病毒的致病性和免疫原性相关。 11:03.453 --> 11:05.153 病毒的季节性成， 11:05.153 --> 11:07.104 季节性存活与传播特性。 11:08.017 --> 11:12.054 冬春寒冷潮湿条件下的病毒的存活时间长， 11:12.054 --> 11:13.466 传播速度更快。 11:14.361 --> 11:19.661 病毒主要通过传染感染者咳嗽、喷嚏产生的飞沫传播。 11:19.911 --> 11:22.812 接触被污染的物体表面后。 11:23.630 --> 11:25.681 触摸口腔黏膜干的。 11:28.627 --> 11:31.328 积极性高发的环境因素与传播途径。 11:32.481 --> 11:34.406 冬春冬春季呢， 11:34.406 --> 11:37.581 寒冷干燥有利于病毒的存活， 11:37.981 --> 11:39.757 胃道黏膜抵抗力下降， 11:39.757 --> 11:41.432 病毒传播速度加快， 11:41.831 --> 11:45.382 每年有20%.30%人受感冒影响。 11:47.161 --> 11:48.885 室内环境与病毒传播风险， 11:48.885 --> 11:50.310 在季节交替使用， 11:50.310 --> 11:51.435 室内活动增多， 11:51.435 --> 11:54.210 密闭空间的空气流动性降低， 11:54.560 --> 11:56.361 病毒引力积集聚。 11:56.710 --> 11:57.635 五办公室啊， 11:57.635 --> 11:59.885 地铁可以加速一个群体传染， 11:59.885 --> 12:01.510 增加交叉感染概率。 12:03.427 --> 12:05.403 病毒通过感染者的口臭啊， 12:05.403 --> 12:06.627 喷嚏分布传播， 12:06.627 --> 12:08.177 或者接触被污染物， 12:08.627 --> 12:09.028 嗯， 12:09.278 --> 12:09.877 表面。 12:10.700 --> 12:10.950 嗯。 12:12.187 --> 12:13.986 腹部有口鼻黏膜感染， 12:14.187 --> 12:16.586 潜伏期是24.72小时， 12:16.786 --> 12:18.437 症状出现前一天。 12:19.473 --> 12:23.174 两次消售三天你都就有传染性。 12:24.698 --> 12:26.749 极端天气与城市变化影响。 12:28.164 --> 12:30.215 寒潮、雾霾等极端天气呢， 12:30.215 --> 12:32.215 可能影响病毒的传播周期。 12:33.658 --> 12:34.658 城市化进程中， 12:34.658 --> 12:37.757 密集居住场所可以加速病毒扩散。 12:38.736 --> 12:39.961 北方寒冷地区呢， 12:39.961 --> 12:42.236 它的一个致病率是高于南方的。 12:43.718 --> 12:45.668 季节性感冒的一个预防策略。 12:49.424 --> 12:50.424 流感疫苗的科学。 12:51.659 --> 12:52.659 这种我的科学指导。 12:53.429 --> 12:57.578 接种流感疫苗是预防流感的经济有效的手段， 12:57.979 --> 13:03.778 可以显著降低就是说流感的发生率以及重症的发生风险， 13:04.179 --> 13:10.778 尤其是能够减少高危人群如老年人、儿童、慢病患者的一个重症和死亡风险。 13:12.794 --> 13:14.619 推荐接种人群优先对象， 13:14.619 --> 13:20.844 所有6月龄以上且无接种禁忌的人群均建议每年接种流感疫苗。 13:21.195 --> 13:31.094 优先接种对象包括老人、儿童、孕妇、慢病患者、医务人员、养老机构及托幼机构人员等重点和高风险人群。 13:32.070 --> 13:37.421 最近的接种时间与免疫失效建议每年流感季节开始前通常为。 13:38.612 --> 13:40.562 流感季节来临前一到两个月， 13:40.913 --> 13:43.763 北方推荐是9.11年完成接种， 13:44.112 --> 13:48.612 以确保在流行高峰前形成一个有效的免疫屏障。 13:49.335 --> 13:52.736 接种后两到四周产生抗体保护作用。 13:52.736 --> 13:53.585 通常持续。 13:54.377 --> 13:55.476 维持6到八个月。 13:57.702 --> 13:59.601 接种注意事项与常见疑问， 13:59.601 --> 14:03.901 接种前能告知医生健康状况、过敏史。 14:04.812 --> 14:05.812 有禁忌， 14:05.812 --> 14:07.663 有禁忌者禁止接种。 14:08.163 --> 14:11.763 接种后可能会出现轻微的发热或激动部位的红肿， 14:12.163 --> 14:14.163 一般一到两天可自行缓解。 14:14.937 --> 14:16.263 由于流感病毒的变异， 14:16.263 --> 14:16.838 每年。 14:17.843 --> 14:20.302 疫苗成分可能调整， 14:20.302 --> 14:23.193 后续每年接种才能获得有效保护。 14:24.664 --> 14:30.463 个人生活习惯以及呼吸道领域科学洗手是阻断传播的第一道防线。 14:31.521 --> 14:34.622 使用肥皂流动的水洗手至少20秒。 14:37.231 --> 14:40.080 我使用含有酒精60%以上的免洗液洗手， 14:40.380 --> 14:45.830 尤其在接触公共物品、咳嗽、打喷嚏后、饭前便后需要严格执行， 14:45.830 --> 14:48.580 会有效减少手部残留病毒。 14:49.638 --> 14:51.687 呼吸道里咳嗽、打喷嚏时， 14:51.687 --> 14:53.388 用纸巾遮盖口鼻， 14:53.687 --> 14:55.937 或用手肘弯曲遮挡， 14:56.088 --> 14:58.487 用过的纸巾立即丢弃并吸收。 15:00.213 --> 15:01.614 减少粘膜接触， 15:01.614 --> 15:03.314 降低病毒入侵风险。 15:04.310 --> 15:07.861 避免用未清洁的手去触摸眼睛、鼻子、嘴巴， 15:08.310 --> 15:11.010 病毒可通过这些黏膜部位侵入人体， 15:11.161 --> 15:13.361 该习惯可能直接减少。 15:15.135 --> 15:15.809 感染途径， 15:15.809 --> 15:18.585 尤其在流感高发季节需要特别注意。 15:19.570 --> 15:20.495 个人物品管理， 15:20.495 --> 15:21.546 防止交叉感染。 15:21.546 --> 15:22.495 个人毛巾啊， 15:22.495 --> 15:23.046 水杯啊， 15:23.046 --> 15:24.546 餐具单独使用， 15:24.546 --> 15:25.770 避免与他人共用。 15:26.502 --> 15:27.252 定期清洁。 15:29.504 --> 15:33.979 室内环境优化与通风措施科学通风的核心要求， 15:33.979 --> 15:36.004 每日要开窗通风2.3次， 15:36.304 --> 15:38.004 每次不少于30分钟。 15:38.880 --> 15:40.856 可有效降低室内病毒浓度， 15:40.856 --> 15:43.380 尤其在冬春季节的密闭环境下。 15:43.531 --> 15:44.531 坚持执行。 15:46.325 --> 15:47.750 温湿度的调控标准， 15:47.750 --> 15:51.674 使用加湿器维持室内湿度40%.60%， 15:51.674 --> 15:53.174 温度在20.24， 15:53.474 --> 15:56.575 避免干燥空气破坏呼吸道黏膜的屏障， 15:56.875 --> 15:58.575 同时抑制病毒存活。 15:59.677 --> 16:01.478 高频接触面要消毒规范， 16:01.478 --> 16:05.578 并且使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。 16:06.520 --> 16:07.495 空气净化设备， 16:07.495 --> 16:09.145 在雾霾空气污染时， 16:09.145 --> 16:17.070 使用配套的空气净化器辅助过滤悬浮的颗粒物及其病部分病原体， 16:17.070 --> 16:18.471 改善室内空气质量。 16:19.658 --> 16:21.908 增强免疫力的营养运动建议。 16:24.460 --> 16:26.036 关键营养素补充方案， 16:26.036 --> 16:29.810 每日摄入富含维C的新鲜水果。 16:31.057 --> 16:32.406 如柑橘类呀， 16:32.406 --> 16:33.057 猕猴桃， 16:33.656 --> 16:34.507 西西， 16:34.507 --> 16:35.406 西兰花呀， 16:35.406 --> 16:37.807 成人推荐量一天要100mg， 16:38.307 --> 16:39.906 适量补充维生素D， 16:40.206 --> 16:43.307 通过每日15.30分钟日照食用。 16:43.307 --> 16:44.007 深海鱼。 16:45.086 --> 16:46.137 增加新元素。 16:50.721 --> 16:52.495 瘦肉1100g， 16:52.495 --> 16:53.721 坚果20g， 16:53.820 --> 16:55.221 有助于抗体合成。 16:56.085 --> 16:56.835 科学膳食， 16:56.835 --> 16:58.560 保证优质蛋白摄入， 16:58.560 --> 16:59.661 每日鸡蛋一个， 16:59.661 --> 17:00.885 牛奶300ml， 17:00.885 --> 17:01.986 豆制品100g， 17:02.385 --> 17:04.735 促进免疫细胞生成。 17:07.504 --> 17:09.504 适度的运动提升免疫， 17:09.854 --> 17:13.078 每周进行3.5次中等强度有氧运动， 17:13.078 --> 17:15.404 快走40分钟一次， 17:15.604 --> 17:17.553 心率维持在100.120。 17:17.553 --> 17:18.178 瑜伽， 17:18.178 --> 17:19.004 太极拳。 17:19.980 --> 17:21.531 可以增加心肺功能， 17:21.630 --> 17:22.931 避免过度劳累。 17:24.265 --> 17:26.465 运动后要及时补充水分、蛋白质。 17:27.793 --> 17:30.843 老年人可以选择八段锦温和运动， 17:31.093 --> 17:32.718 每次20.30分钟， 17:32.718 --> 17:34.193 改善血液循环。 17:35.003 --> 17:36.453 运动防护与习惯养成， 17:36.453 --> 17:38.703 运动采用分层穿搭法， 17:38.902 --> 17:42.353 便于根据体温变化来增添衣物。 17:42.703 --> 17:45.103 运动前后进行5分钟的拉伸， 17:45.103 --> 17:46.402 预防肌肉损伤， 17:46.753 --> 17:51.503 避免在雾霾极端天气下户外运动可转为室内健身。 17:52.446 --> 17:54.196 养成规律运动的习惯， 17:54.495 --> 17:56.046 持续运动8周以上， 17:56.046 --> 18:00.095 可以使免疫细胞活性提高20%.30%。 18:01.670 --> 18:03.719 季节性感染的治疗原则与护理， 18:03.770 --> 18:04.545 对症治疗， 18:04.545 --> 18:05.719 药物的合理用药。 18:07.864 --> 18:09.515 解热镇痛药的规范使用， 18:09.814 --> 18:12.314 正对发热、体温大于等于38°， 18:12.415 --> 18:15.915 头痛、肌肉酸痛可选用对乙酰氨基酚、布洛芬。 18:16.983 --> 18:18.407 严格按照说明书使用， 18:18.407 --> 18:19.282 避免过量。 18:20.046 --> 18:24.896 引起肝肾损伤儿童禁用阿司匹林预防瑞氏综合征。 18:25.713 --> 18:26.588 发现鼻部症状。 18:26.588 --> 18:28.713 鼻塞可转至血管麻黄碱。 18:29.524 --> 18:30.823 连续使用不超过7天， 18:30.874 --> 18:35.073 流涕、打喷嚏可选用氯雷他定等抗作用药物。 18:36.037 --> 18:36.762 止咳祛痰， 18:36.762 --> 18:38.037 干咳为首选， 18:38.037 --> 18:39.687 用门沙芬等镇咳药。 18:39.937 --> 18:42.838 咳嗽伴有痰液时需使用化痰药。 18:43.338 --> 18:44.387 抗病毒药物， 18:44.387 --> 18:46.238 普通感冒无需抗病毒。 18:47.275 --> 18:48.175 明确流感时， 18:48.275 --> 18:52.875 尤其是高危人群应在发病48小时内使用奥司他韦等。 18:54.428 --> 18:55.328 特殊人群用药， 18:55.328 --> 18:57.828 孕妇慎用含麻黄碱药， 18:57.879 --> 19:01.229 老人及肝肾功能不全者需调整药物剂量。 19:01.479 --> 19:05.029 慢病、高血压、糖尿病用药前要咨询医生， 19:05.029 --> 19:06.629 避免药物相互作用。 19:07.588 --> 19:09.889 抗病毒药物的应用指寸与注意事项。 19:11.079 --> 19:12.805 高人群的早期应用指征， 19:12.805 --> 19:17.280 对婴幼儿、孕产妇、65岁以上老年人、慢病。 19:18.355 --> 19:19.706 患者等高危人群， 19:19.706 --> 19:21.206 一旦发现流感症状， 19:21.255 --> 19:22.806 尽早使用抗病毒药， 19:23.056 --> 19:25.505 发病48小时内使用效果更佳。 19:27.019 --> 19:35.168 常用常见的抗敏的药物有奥司他韦、马巴洛沙韦、帕米帕拉米韦等等， 19:35.168 --> 19:36.168 还有阿比多。 19:37.181 --> 19:40.730 其中奥司他韦和马巴沙洛韦较为常见。 19:42.421 --> 19:45.271 抗病毒药物的选择、使用均许。 19:45.271 --> 19:47.322 在医生的指导下。 19:48.435 --> 19:48.959 儿童呢， 19:48.959 --> 19:50.285 禁用阿司匹林， 19:50.285 --> 19:51.584 依法瑞氏综合症。 19:51.885 --> 19:52.660 孕妇呢， 19:52.660 --> 19:54.234 慎用海麻黄碱药。 19:55.517 --> 19:58.767 就诊时告知医生过敏史及其他疾病史。 20:00.286 --> 20:02.436 家庭护理与并发症的早期识别， 20:02.836 --> 20:04.211 居家护理的核心， 20:04.211 --> 20:08.485 每日保证保证每日8.4小时的充足睡睡眠， 20:08.735 --> 20:10.086 减少体力活动， 20:10.086 --> 20:12.135 促进免疫系统的修复。 20:12.485 --> 20:14.586 每日饮水一天5到两升， 20:14.586 --> 20:19.135 可以用温水、淡盐水、蜂蜜水缓解咽喉部的干燥症状。 20:21.378 --> 20:22.402 饮食调理原则， 20:22.402 --> 20:26.078 选择易消化的流质或半流质粥， 20:26.228 --> 20:26.878 汤类， 20:26.878 --> 20:29.027 增加维C和锌。 20:30.551 --> 20:31.051 的摄入， 20:31.051 --> 20:35.201 避免一些辛辣、油腻、生冷食物对症。 20:35.600 --> 20:36.076 第三， 20:36.076 --> 20:39.250 可使用生理盐水洗鼻或使用一些。 20:41.114 --> 20:41.313 嗯， 20:41.764 --> 20:46.114 你使用一些这个减减轻鼻充血的一些药物。 20:46.803 --> 20:47.229 咽痛呢， 20:47.229 --> 20:48.654 可以使用温盐水漱口， 20:48.654 --> 20:49.854 或含一些含片。 20:51.579 --> 20:56.130 对于持续高热、呼吸急促、剧烈咳嗽伴胸痛、呼吸困难者。 20:56.818 --> 20:57.668 要及时就医， 20:57.668 --> 20:58.769 警惕肺炎。 21:00.206 --> 21:00.456 嗯， 21:00.556 --> 21:02.605 以及心肌炎等并发症。 21:03.718 --> 21:08.767 特殊人群、老年人需要监测基础疾病、糖尿病、慢阻肺的波动， 21:08.767 --> 21:12.118 避免过度用退热药导致脱水。 21:13.040 --> 21:13.515 儿童呢， 21:13.515 --> 21:14.839 要注意个人警惕。 21:16.644 --> 21:17.644 及时物理降温， 21:17.994 --> 21:20.293 孕妇发热首选物理降温。 21:22.430 --> 21:25.130 特殊人群的季节性感冒的防护。 21:27.652 --> 21:31.203 老年人以慢性慢性脊柱疾病患者的防护要点。 21:35.157 --> 21:35.307 嗯， 21:35.307 --> 21:36.458 优先接种疫苗。 21:38.245 --> 21:39.546 我们前面也提到了， 21:39.546 --> 21:41.745 还有就是增强日常防护， 21:42.046 --> 21:43.845 加强基础疾病管理， 21:44.145 --> 21:44.995 提升免疫， 21:44.995 --> 21:45.895 自身免疫力。 21:46.833 --> 21:47.682 警惕重症。 21:49.401 --> 21:52.352 专注于青少年的感冒与预防与护理。 21:53.786 --> 21:55.087 儿童与青少年的感冒。 21:56.005 --> 21:57.155 高发原因特点， 21:57.155 --> 22:00.005 因为儿童的免疫系统稍完善， 22:00.305 --> 22:03.604 所以他的一个感冒的一个频率比较高。 22:06.344 --> 22:08.594 核心的预防措施就是一个接种疫苗。 22:09.439 --> 22:10.165 家庭护理呢， 22:10.165 --> 22:12.839 就是要保证充足的休息以及水分的摄入。 22:13.390 --> 22:16.189 如果出现一个急持续的高热， 22:16.239 --> 22:17.239 呼吸急促， 22:17.489 --> 22:19.140 像走管精子问题， 22:19.140 --> 22:19.739 锯齿， 22:19.890 --> 22:20.765 尿量减少， 22:20.765 --> 22:21.689 要及时就医。 22:23.837 --> 22:24.937 孕妇以及哺乳期。 22:25.979 --> 22:28.079 孕妇和哺乳期优先接种疫苗。 22:29.322 --> 22:31.521 减少就是重症风险。 22:35.322 --> 22:36.921 减轻一些非典型的症状。 22:42.313 --> 22:42.788 多休息， 22:42.788 --> 22:43.563 多喝水， 22:43.764 --> 22:44.764 对症治疗。 22:47.485 --> 22:48.610 中医视角下的经验， 22:48.610 --> 22:49.536 感冒的调理。 22:51.578 --> 22:52.378 辩证施治。 22:54.031 --> 22:56.432 风寒感冒生姜红枣红枣茶， 22:56.432 --> 22:58.131 风热感白萝卜汁。 23:00.616 --> 23:01.391 燥咳润肺， 23:01.391 --> 23:02.567 蜂蜜萝卜汁。 23:03.359 --> 23:04.035 夜咳缓解， 23:04.035 --> 23:06.160 芝麻冰糖水增强免疫力， 23:06.459 --> 23:07.760 百合杏仁粥。 23:08.645 --> 23:09.569 以及穴位按摩， 23:09.569 --> 23:10.744 还有针灸疗法。 23:12.845 --> 23:14.995 公共卫生与基体场所防控。 23:16.918 --> 23:25.244 注意环境清洁、通风管理、人员健康监测、个人防护行为规范、聚集性活动防控措施， 23:25.244 --> 23:26.968 应急预案也快速响应。 23:29.120 --> 23:31.821 进性感的一个健康教育政策建议。 23:36.718 --> 23:37.993 这个我们前面也讲过， 23:37.993 --> 23:39.167 就是不再赘述。 23:40.120 --> 23:43.520 典型案例的分析与常见误区的一个澄澄清。 23:44.713 --> 23:46.063 重症感冒案例解析， 23:46.063 --> 23:49.264 以经历教训老年基础病患者的重症案例。 23:51.534 --> 23:53.109 这还有儿童高龄案例， 23:53.109 --> 23:56.458 孕妇重症重症感冒的一个案例。 23:59.012 --> 24:00.312 就是出现一些重症呢， 24:00.312 --> 24:01.512 我们要及时就医， 24:01.912 --> 24:02.262 嗯， 24:02.262 --> 24:03.863 避免发生一些。 24:05.240 --> 24:05.390 嗯， 24:05.390 --> 24:07.291 就是影响到生命， 24:07.890 --> 24:08.291 嗯。 24:09.482 --> 24:10.732 这都是以上这些案例， 24:10.732 --> 24:11.881 都是一些血的教训， 24:11.881 --> 24:15.281 我们要然后要汲取这些教训。 24:18.451 --> 24:20.350 积极性感中的常见认知误区。 24:21.781 --> 24:22.906 过去叫流感， 24:22.906 --> 24:23.932 很容易感冒。 24:25.162 --> 24:25.512 误区二， 24:25.512 --> 24:26.887 感冒就使用抗生素。 24:26.887 --> 24:27.562 误区三， 24:27.562 --> 24:30.412 就是那流感病我可以重身预防， 24:30.562 --> 24:31.363 这是不对的， 24:31.363 --> 24:32.262 要每年接种。 24:33.090 --> 24:33.490 误区四， 24:33.490 --> 24:34.365 症状消除， 24:34.365 --> 24:35.066 立即停药， 24:35.066 --> 24:35.865 恢复运动， 24:35.865 --> 24:36.791 高强度运动， 24:36.990 --> 24:38.115 这也是不可以的。 24:38.115 --> 24:38.840 误区五， 24:38.840 --> 24:40.640 过度依赖维C预防感冒。 24:43.957 --> 24:44.156 嗯， 24:44.406 --> 24:46.707 以上就是我的一些分享。 24:48.760 --> 24:49.110 谢谢。