远离上呼吸道感染

WEBVTT 00:04.980 --> 00:05.730 这里啊。 00:08.241 --> 00:11.090 讲一下远离上呼吸道感染。 00:16.146 --> 00:18.646 分四个方面讲一下。 00:19.438 --> 00:20.788 一个就是认识。 00:22.010 --> 00:23.385 上呼吸道感染的一个。 00:25.160 --> 00:26.486 概念第二个呢， 00:26.486 --> 00:28.211 就是预防的一个方法。 00:29.497 --> 00:31.447 三个就是专业防护， 00:31.747 --> 00:33.772 以及第四方面呢， 00:33.772 --> 00:35.548 就是一个特殊的一个护理。 00:38.674 --> 00:39.325 那么第一方面呢， 00:39.325 --> 00:41.525 讲一下认识上呼吸道感染。 00:44.937 --> 00:45.937 基本的概念。 00:48.140 --> 00:49.590 那么上呼吸道感染的话呢， 00:49.640 --> 00:50.890 它首先是一个。 00:52.144 --> 00:53.418 定义和症状的话， 00:53.418 --> 00:58.618 就是定义是指鼻咽喉部的一个感染啊。 00:58.618 --> 00:59.868 常见的症状呢， 00:59.868 --> 01:03.493 包括鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等等。 01:05.166 --> 01:06.291 它主要的病因呢， 01:06.291 --> 01:08.166 是由病毒感染引起的， 01:08.166 --> 01:10.166 比如B病毒、流感病毒， 01:10.365 --> 01:11.691 少数的情况呢， 01:11.691 --> 01:13.066 是由细菌引发的。 01:14.689 --> 01:16.113 它的一个传染的途径呢， 01:16.113 --> 01:20.039 主要是包括飞沫传播和接触传播。 01:21.372 --> 01:23.821 那么因为被感染者的咳嗽， 01:23.821 --> 01:24.972 打喷嚏时候。 01:25.974 --> 01:28.474 它的一个病毒通过一个飞沫的传播， 01:29.025 --> 01:31.775 那么接触到被污染物以后。 01:32.776 --> 01:34.526 然后再接触到口鼻， 01:34.625 --> 01:36.075 也会导致感染。 01:39.872 --> 01:41.972 讲一下一个基本的概念。 01:44.148 --> 01:46.597 那么常见的类型啊， 01:46.597 --> 01:47.722 普通的感冒呢， 01:47.722 --> 01:48.547 它的起病呢， 01:48.547 --> 01:49.947 性是相对比较急。 01:51.181 --> 01:52.207 初期的话呢， 01:52.207 --> 01:53.531 它有咽部的干痒， 01:54.082 --> 01:57.031 随后出现打喷嚏、鼻塞等症状。 01:57.882 --> 01:58.357 那么， 01:58.357 --> 02:00.007 过两到三天以后呢， 02:00.007 --> 02:02.732 出现鼻涕的稠变稠， 02:02.732 --> 02:05.931 伴有咽痛、流涕、流泪等等。 02:07.497 --> 02:11.621 那么通常没有发烧或仅有低烧5.7天呢， 02:11.621 --> 02:12.546 可以痊愈的。 02:14.197 --> 02:14.748 那么作为。 02:16.111 --> 02:18.436 急性的一个病毒性的一个咽炎， 02:18.436 --> 02:19.861 主要表现为咽痒。 02:21.001 --> 02:22.401 然后咽部的烧灼感。 02:23.244 --> 02:25.669 那么流感病毒和腺病毒感染的话， 02:25.669 --> 02:28.294 会出现发烧或者是乏力。 02:30.057 --> 02:33.057 那么作为急性的一个病毒性的喉炎的话呢。 02:34.266 --> 02:36.416 可以导致一个声音嘶哑和。 02:37.776 --> 02:39.675 说话的一个困难等等症状。 02:41.807 --> 02:42.856 那么作为上感的话， 02:42.856 --> 02:45.007 它的一个并发症的风险呢。 02:45.854 --> 02:46.703 也会存在。 02:47.882 --> 02:48.658 上感的话呢， 02:48.658 --> 02:51.332 可能会出现一个急性的一个鼻窦炎。 02:52.188 --> 02:57.337 表现为鼻腔脓性的分泌物增多和头痛、发烧等症状。 02:58.296 --> 02:59.996 或者会导致急性的。 03:00.817 --> 03:04.966 气管支气管炎出现咳嗽、咳浓痰等症状。 03:06.695 --> 03:08.095 那么如果再严重的话呢， 03:08.095 --> 03:10.020 可能会诱发支气管肺炎， 03:10.020 --> 03:11.520 出现寒战， 03:11.520 --> 03:14.395 高热的症状也可能会出现。 03:15.240 --> 03:16.865 引发风湿热， 03:16.865 --> 03:17.541 肾炎， 03:17.841 --> 03:19.141 心肌炎等等， 03:19.940 --> 03:24.141 所以在慢性的有慢性疾病的患者当中呢， 03:24.341 --> 03:27.391 会更容易出现一个原有疾病的一个加重。 03:31.837 --> 03:34.486 二讲一下一个预防的一个方法。 03:38.554 --> 03:39.205 那么第一个呢， 03:39.205 --> 03:43.554 就是要增加就是个体的一个免疫力。 03:46.117 --> 03:46.466 那么。 03:48.289 --> 03:49.639 首先在饮食方面， 03:49.938 --> 03:53.089 首先要有一个均衡的一个饮食。 03:56.253 --> 03:56.904 那么保证。 03:58.063 --> 03:58.664 患者， 03:58.664 --> 04:01.563 就个体他的一个蛋白质的一个摄入， 04:02.164 --> 04:03.214 比如瘦肉， 04:03.313 --> 04:04.063 鱼类， 04:04.214 --> 04:05.313 蛋类等等。 04:06.529 --> 04:07.078 同时呢， 04:07.078 --> 04:08.279 要多吃点。 04:10.281 --> 04:11.281 新鲜的水果。 04:12.455 --> 04:14.805 来补充维生素CD。 04:16.236 --> 04:19.886 比如橙子、柠檬都是富含维生素C的。 04:21.114 --> 04:23.264 而作为牛奶和鱼类呢， 04:23.264 --> 04:24.713 是富含维生素D。 04:27.019 --> 04:29.544 那么作为全谷物的饮食的话呢， 04:29.544 --> 04:35.519 可以提供它的一个膳食纤维和B族的一个维生素的补充， 04:36.218 --> 04:40.468 来维持肠道的一个健康和神经系统的功能。 04:41.372 --> 04:43.872 来构建全面的一个营养防线。 04:46.710 --> 04:47.010 第二呢， 04:47.010 --> 04:48.360 作为个体的话呢， 04:48.360 --> 04:51.760 应该是要做一个有一个适度的一个运动， 04:52.811 --> 04:53.786 在每周呢， 04:53.786 --> 04:58.260 进行150分钟左右中等强度的有氧运动。 04:58.898 --> 05:00.949 比如快走游泳啊， 05:01.348 --> 05:04.074 骑骑自行车等等啊， 05:04.074 --> 05:05.248 可以分次进行。 05:06.311 --> 05:07.161 同时呢， 05:07.661 --> 05:09.286 结合两周啊， 05:09.286 --> 05:11.510 每周两次的一个力量的一个。 05:12.338 --> 05:12.738 训练， 05:12.888 --> 05:15.463 比如杠铃、哑铃的举举， 05:15.463 --> 05:16.787 哑铃的练习， 05:17.138 --> 05:18.312 俯卧撑等等， 05:18.312 --> 05:21.437 来增加肌肉量和基础的代谢率。 05:23.088 --> 05:24.937 那么作为一个规律的运动。 05:25.970 --> 05:29.570 可以显著的提升免疫系统的一个功能。 05:30.738 --> 05:32.838 来降低它的感染的风险。 05:35.675 --> 05:37.226 那么个人作为个体的话， 05:37.376 --> 05:38.425 第三方面呢， 05:38.425 --> 05:39.401 还是要讲一下， 05:39.401 --> 05:43.925 有一个要保证个体的一个充分的一个充足的一个睡眠。 05:45.959 --> 05:46.234 那么呢， 05:46.234 --> 05:50.910 保证每天7.9小时的高质量的一个睡眠， 05:50.910 --> 05:54.109 来建立规律的一个作息。 05:55.601 --> 05:56.677 那么睡前的话呢， 05:56.677 --> 05:59.002 是尽量避免使用电子设备， 05:59.302 --> 06:03.902 可泡热水澡或者听舒缓的音乐来助眠。 06:05.437 --> 06:06.986 那么作为睡眠的话呢， 06:06.986 --> 06:07.837 是身体。 06:09.023 --> 06:10.648 修复的一个关键期。 06:11.664 --> 06:13.289 长期的一个睡眠不足， 06:13.289 --> 06:16.713 会导致削弱他的一个免疫系统， 06:16.813 --> 06:19.864 来增加了他的一个感染的几率。 06:22.861 --> 06:24.636 那么下面方面呢， 06:24.636 --> 06:26.361 讲一下个人卫生方面。 06:28.218 --> 06:28.794 那么第一个呢， 06:28.794 --> 06:29.769 就是要讲一下。 06:30.644 --> 06:31.820 科学的一个吸收。 06:33.361 --> 06:37.136 用肥皂以及流动的水彻底洗手， 06:37.136 --> 06:38.386 至少20秒。 06:39.696 --> 06:40.346 特别是呢， 06:40.346 --> 06:44.645 注意清洁指甲缝和指缝等关键的部位。 06:46.342 --> 06:46.992 第二呢， 06:46.992 --> 06:50.041 在饭前便后外出归来， 06:50.041 --> 06:53.242 以及接触公共物品以后呢， 06:53.291 --> 06:55.141 是必须要做洗手。 06:57.561 --> 06:57.960 然后呢， 06:57.960 --> 06:59.510 如果没有条件的话， 06:59.510 --> 07:02.561 是可以用含酒精的。 07:03.679 --> 07:05.130 首销来替代。 07:06.063 --> 07:06.389 但是呢， 07:06.389 --> 07:08.514 不可完全的来替代啊， 07:08.514 --> 07:09.563 流水的吸收。 07:12.555 --> 07:13.080 作为。 07:15.143 --> 07:16.493 个人卫生的方面呢， 07:16.542 --> 07:17.417 第二个方面呢， 07:17.417 --> 07:19.493 就是讲一下环境的一个消毒。 07:21.464 --> 07:26.515 那么如果定期的清洁手机键盘以及门把手。 07:27.479 --> 07:27.778 这种。 07:28.641 --> 07:32.592 经常要接触的高频接触的一个物品的话呢， 07:32.592 --> 07:34.742 可以使用酒精的一个。 07:36.147 --> 07:37.421 湿巾来擦拭。 07:39.600 --> 07:40.049 同时呢， 07:40.049 --> 07:41.549 在居住环境的话呢， 07:41.549 --> 07:44.174 是要需要定期的打扫啊， 07:44.174 --> 07:47.100 使用含氯的一个消毒剂消毒。 07:48.131 --> 07:48.807 然后呢， 07:48.807 --> 07:53.932 并要按照一个按照说明来稀释它这个含氯的一个消毒剂。 07:56.562 --> 07:58.863 那么保持环境的一个清洁。 08:00.778 --> 08:07.127 是能够有效的减少病原体的存活和传播的机会。 08:13.272 --> 08:15.022 就是这个个人卫生方面。 08:17.118 --> 08:21.019 那么下面讲一下一个个人的生活习惯的方面的一个。 08:22.623 --> 08:24.473 因素第一个就是。 08:25.597 --> 08:27.247 在有不良嗜好的。 08:28.390 --> 08:28.614 病人， 08:28.614 --> 08:29.290 比如说。 08:30.714 --> 08:33.815 烟酒就叫戒烟限酒， 08:34.465 --> 08:35.614 那么吸烟的话， 08:35.614 --> 08:39.190 会导致损害呼吸道粘膜的一个防御功能， 08:39.190 --> 08:41.765 增加防感染的一个风险。 08:42.796 --> 08:44.271 那么过度的饮酒的话呢， 08:44.271 --> 08:46.197 会影响他的一个免疫系统。 08:47.346 --> 08:47.870 所以呢， 08:47.870 --> 08:48.745 建议一个呢， 08:48.745 --> 08:50.445 就是完全的一个戒烟。 08:52.638 --> 08:54.312 那么饮酒的话呢， 08:54.312 --> 08:55.963 男性啊， 08:55.963 --> 08:58.437 每天不超过25g的酒精， 08:58.888 --> 09:01.088 女性的话不超过15g， 09:01.638 --> 09:04.588 来维持呼吸系统的一个健康。 09:06.918 --> 09:07.492 第二方面呢， 09:07.492 --> 09:08.567 就是要多喝水， 09:08.567 --> 09:09.867 水分的一个补充。 09:11.416 --> 09:15.567 那么每天饮水量是1500ml到2000ml左右。 09:16.273 --> 09:18.424 来保持呼吸道的黏膜的一个湿润， 09:19.174 --> 09:24.573 那么可以分次饮白开水或淡的茶水来避免口渴。 09:26.117 --> 09:27.666 口渴的时候才喝水。 09:29.460 --> 09:29.885 第三呢， 09:29.885 --> 09:31.510 就是充分的水分的话呢， 09:31.510 --> 09:32.309 有助于。 09:33.304 --> 09:35.280 呼吸道的一个粘膜， 09:35.280 --> 09:39.679 纤毛的正常的运动来排除它的一个病原体， 09:39.679 --> 09:41.380 因为纤毛要正常的摆动， 09:41.380 --> 09:44.554 还是要需要有充分的水分。 09:48.504 --> 09:48.879 下面呢， 09:48.879 --> 09:50.554 讲一下一个专业的防护。 09:53.650 --> 09:54.549 防护第一方面呢， 09:54.549 --> 09:56.000 讲一下疫苗的接种。 09:57.757 --> 09:58.158 第一个呢， 09:58.158 --> 09:59.607 就是一个流感的疫苗。 10:00.838 --> 10:03.888 那么每年9到十一月接种流感疫苗。 10:05.484 --> 10:06.184 特别推荐呢， 10:06.184 --> 10:06.934 老年人。 10:08.020 --> 10:12.169 以及儿童、孕妇等高风险人群的一个接种， 10:13.169 --> 10:14.744 那么即使感染的话呢， 10:14.744 --> 10:18.020 也可以减少它的一个临床的症状， 10:18.169 --> 10:20.070 降低并发症的一个风险。 10:21.424 --> 10:22.575 那么作为疫苗的话呢， 10:22.575 --> 10:25.900 更能够针对预测流行的病株呢， 10:25.900 --> 10:28.875 产生一个特异性的免疫的保护， 10:30.525 --> 10:31.099 第二呢， 10:31.099 --> 10:33.375 就是一个肺炎的疫苗。 10:34.942 --> 10:38.291 那么针对肺炎链球菌等病原体推荐呢， 10:38.291 --> 10:43.317 就是在老年人或者有慢性的疾病的患者呢， 10:43.317 --> 10:47.642 接种13价或者23价的肺炎疫苗， 10:48.291 --> 10:52.442 那么它可以减少显著的降低肺炎的发生率。 10:53.406 --> 10:53.806 同时呢， 10:53.806 --> 10:58.606 根据个体的情况和医生的建议来选择疫苗的类型， 10:58.955 --> 11:02.306 以及他选择不同的一个接种的方案。 11:05.325 --> 11:06.976 那么在环境因素方面呢， 11:06.976 --> 11:07.926 就是一个呢， 11:07.926 --> 11:09.526 就是人群的一个防护。 11:11.116 --> 11:12.265 那么流感季的话呢， 11:12.265 --> 11:13.015 是避免。 11:13.927 --> 11:17.577 前往商场、车站等人群密集的场所。 11:18.026 --> 11:18.726 同时呢， 11:18.726 --> 11:19.526 最好是。 11:20.903 --> 11:21.903 前往的时候呢， 11:21.903 --> 11:22.828 佩戴口罩。 11:24.223 --> 11:24.672 同时呢， 11:24.672 --> 11:25.023 与。 11:25.986 --> 11:26.760 患者的话， 11:26.760 --> 11:28.835 是保持一米以上的距离， 11:28.885 --> 11:29.585 同时呢， 11:29.585 --> 11:31.935 提醒患者来佩戴口罩。 11:33.924 --> 11:36.223 减少了不必要的外出和聚集， 11:36.773 --> 11:39.073 降低它的一个暴露的风险。 11:41.122 --> 11:43.296 那么如果在室内调节的话呢， 11:43.296 --> 11:47.072 是保持室温在18.22°之间， 11:47.421 --> 11:49.671 湿度在40%.60%。 11:50.778 --> 11:53.877 使用空调加湿器的等设备来调节。 11:55.403 --> 11:56.978 那适宜的温湿度， 11:56.978 --> 12:00.502 有助于维持呼吸道黏膜的正常的功能。 12:02.072 --> 12:03.521 那么比如说环境因素， 12:03.521 --> 12:08.271 过度的干燥或者潮湿都不利于呼吸道的一个健康。 12:13.664 --> 12:14.390 第四方面呢， 12:14.390 --> 12:16.315 讲一下特殊的一个护理。 12:19.236 --> 12:20.012 那么一个呢， 12:20.012 --> 12:21.637 就是基础疾病的一个管理。 12:23.473 --> 12:24.672 慢性病的一个控制。 12:25.945 --> 12:27.594 那么积极的来治疗， 12:27.945 --> 12:32.645 比如说有鼻炎、鼻窦炎等基础疾病的患者， 12:33.044 --> 12:34.294 严格的遵嘱。 12:35.211 --> 12:36.961 遵守这个医嘱的用药， 12:37.961 --> 12:40.512 那么定期的复查和评估病情， 12:40.812 --> 12:43.512 来避免自行的调节用药。 12:45.366 --> 12:45.866 同时呢， 12:45.866 --> 12:47.491 控制基础疾病的话呢， 12:47.491 --> 12:50.716 是可以减少呼吸道黏膜的一个损伤， 12:51.116 --> 12:53.366 来降低感染的一个易患性。 12:56.104 --> 12:59.979 那么过敏源的那个方面的一个情况呢， 12:59.979 --> 13:01.655 就是要过敏源的一个规避。 13:03.088 --> 13:07.463 那么要明确和避免接触个人的一个过敏源， 13:07.463 --> 13:09.263 比如说有的人尘螨过敏， 13:09.263 --> 13:10.989 有的人花粉过敏等等。 13:12.338 --> 13:12.612 第二呢， 13:12.612 --> 13:14.937 要保持居室的一个清洁， 13:15.088 --> 13:16.838 定期的更换床品。 13:18.380 --> 13:21.981 包括使用比如说防螨的一个消毒用品。 13:23.708 --> 13:24.033 第三呢， 13:24.033 --> 13:24.807 就是减少。 13:25.768 --> 13:26.168 过敏。 13:27.077 --> 13:29.226 反应对呼吸道的一个刺激。 13:30.362 --> 13:33.913 维持粘膜的一个完整性和防御的一个功能。 13:37.182 --> 13:38.882 那么它有一个应急的措施， 13:39.783 --> 13:41.833 那么比如说早期的干预， 13:41.882 --> 13:47.132 比如说出现患者出现咽干鼻塞等前驱症状的时候呢。 13:47.783 --> 13:49.232 可以用淡盐水漱口， 13:49.583 --> 13:52.033 增加他的一个休息的时间。 13:53.192 --> 13:55.043 适当的补充维生素C， 13:55.093 --> 13:55.893 多饮水。 13:56.885 --> 13:57.635 特别是温水。 13:58.937 --> 14:02.038 然后密切的观察症状的一个变化情况。 14:03.385 --> 14:04.236 早期的干预呢， 14:04.236 --> 14:09.236 可以阻断病情的发展和降减轻症状的一个严重程度。 14:11.078 --> 14:11.403 第二呢， 14:11.403 --> 14:13.927 就是讲要科学的就医， 14:14.177 --> 14:17.252 如果症状加重或者持续不缓解， 14:17.252 --> 14:18.677 应该及时的就医。 14:19.643 --> 14:22.843 特别出现高热、脓痰、胸痛的症状， 14:23.242 --> 14:24.793 是一个警示的症状。 14:26.094 --> 14:28.619 需要遵嘱医嘱来进行检查和治疗， 14:28.619 --> 14:30.919 来避免滥用抗生素。 14:32.450 --> 14:33.875 那么作为正确的医疗， 14:33.875 --> 14:35.750 医疗干预的话可以预防。 14:37.533 --> 14:39.283 它的一个。 14:40.713 --> 14:44.513 就是因为上感这个疾病引起的一个并发症， 14:44.562 --> 14:46.362 刚才我们说到了啊， 14:46.362 --> 14:50.413 有病毒性心肌炎、脑炎等等等等这种， 14:51.112 --> 14:55.513 以及支气管炎、哮喘或者肺炎的可能性。 14:56.645 --> 14:57.895 来减少它的一个。 15:00.916 --> 15:01.892 并发症的发生。 15:02.341 --> 15:03.142 同时呢。 15:04.182 --> 15:04.658 可以。 15:05.661 --> 15:08.010 减少上呼吸道感染的一个病程。 15:10.924 --> 15:12.223 今天的内容讲完了， 15:12.273 --> 15:12.973 谢谢。 15:15.466 --> 15:15.767 嗯。 15:16.918 --> 15:17.418 这个。