儿童鼾症相关信息

WEBVTT 00:03.878 --> 00:04.579 大家好。 00:05.452 --> 00:09.701 今天做一个儿童鼾症相关信息的一个科普。 00:11.513 --> 00:14.013 我们今天从以下几个方面讲， 00:14.364 --> 00:15.564 先讲第一个， 00:15.564 --> 00:17.413 儿童鼾症的原因。 00:18.621 --> 00:20.070 那么儿童鼾症的原因， 00:20.070 --> 00:24.070 主要第一个原因就是腺样体和扁桃体的大。 00:25.051 --> 00:25.201 那么， 00:25.201 --> 00:29.551 腺样体和扁桃体肥大第一个因素就是一个遗传的因素。 00:30.000 --> 00:30.451 那么， 00:30.451 --> 00:36.451 部分儿童因为遗传的原因可能会引起腺样体和扁桃体天生比较大。 00:36.800 --> 00:37.201 那么， 00:37.201 --> 00:37.976 这样子的话， 00:37.976 --> 00:40.201 就容易引起呼吸道阻塞， 00:40.401 --> 00:41.500 导致打鼾。 00:42.366 --> 00:47.416 那么第二个腺样体和扁桃体肥大的原因是一个反复感染。 00:48.174 --> 00:48.325 那么， 00:48.325 --> 00:54.825 频繁的反反复的一个上呼吸道感染可以导致腺样体和扁桃体反复肿大。 00:55.174 --> 00:56.025 那么， 00:56.025 --> 00:58.000 长期长期下来呢， 00:58.000 --> 01:01.375 就可以引起一个扁桃体跟腺样体的肥大。 01:02.111 --> 01:05.411 那么第三个引起扁桃体跟腺样体肥大的一个原因， 01:05.411 --> 01:07.060 就是一个过敏性的鼻炎。 01:07.908 --> 01:08.058 那么， 01:08.058 --> 01:10.009 患有过敏性鼻炎的儿童， 01:10.009 --> 01:12.808 他长期会出现一个鼻塞的症状。 01:13.208 --> 01:15.058 那么鼻塞长期鼻塞的话， 01:15.058 --> 01:17.259 也会导致一个腺样体的肥大， 01:17.558 --> 01:19.208 引起一个打鼾。 01:20.359 --> 01:23.958 那么第二个引起打鼾的原因是一个鼻部的疾病。 01:24.554 --> 01:25.829 那么鼻部的疾病里面， 01:25.829 --> 01:28.704 其中最主要的一个就是一个过敏性的鼻炎。 01:29.500 --> 01:31.426 那么过敏性鼻炎的小孩子， 01:31.426 --> 01:34.600 因为他可能会有一个鼻塞的一个症状， 01:34.850 --> 01:37.850 那么鼻塞以后引起他的一个呼吸道的不畅。 01:38.825 --> 01:40.426 从而引起一个鼾症， 01:40.676 --> 01:43.875 它也是我们鼾症里面最常见的原因之一。 01:44.680 --> 01:47.580 那么第二个鼻部的疾病的原因就是一个鼻息肉。 01:47.930 --> 01:49.930 那么鼻息肉的话， 01:49.930 --> 01:51.779 在儿童中比较少见。 01:52.029 --> 01:54.480 那么它如果有发生， 01:54.529 --> 01:57.730 那么它也可以引起一个呼吸道的阻塞， 01:57.730 --> 02:00.580 导致打鼾和睡眠的一个障碍。 02:01.456 --> 02:02.956 那么第三个鼻部疾病。 02:03.883 --> 02:05.358 是一个鼻中隔的偏曲， 02:05.358 --> 02:08.382 鼻中隔的偏曲它是属于一个结构的异常， 02:08.733 --> 02:10.783 那么它鼻中隔偏曲的话， 02:10.783 --> 02:13.283 会引起一个鼻腔的一个通气不均， 02:13.682 --> 02:17.432 儿童在睡眠的时候容易出现一个鼾的原因。 02:18.524 --> 02:21.475 那么第四个鼻部的疾病就是一个腺样体的肥大， 02:21.875 --> 02:24.324 那么腺样体主要位于鼻咽部， 02:24.524 --> 02:28.375 那么它的肥大可以引起一个呼吸道的阻塞， 02:28.675 --> 02:30.425 引起一个儿童汗症。 02:31.576 --> 02:33.526 那么我们第三个。 02:35.070 --> 02:37.895 第三个就是一个引起癌症的原因， 02:37.895 --> 02:38.970 就是一个肥胖。 02:39.746 --> 02:39.996 那么， 02:39.996 --> 02:44.320 肥胖主要的就是一个发病的一个引起汗症的主要原因， 02:44.320 --> 02:48.546 就是一个它一个就是一个咽喉组织的一个增生。 02:48.945 --> 02:51.770 它的那个咽喉软组织过度的增生之后， 02:51.770 --> 02:54.020 导致一个呼吸道变窄啊， 02:54.020 --> 02:55.945 引起一个打鼾的发生。 02:57.044 --> 02:57.195 那么， 02:57.195 --> 03:00.595 第二个肥胖的一个因素就是一个我们脂肪的堆积。 03:00.895 --> 03:01.345 那么， 03:01.345 --> 03:04.494 如果我们过多的脂肪堆积在颈部跟胸腔， 03:04.895 --> 03:07.294 那么它可以压迫气道， 03:07.345 --> 03:11.270 使得一个呼吸声呼吸的一个产生一个鼾声。 03:11.270 --> 03:12.695 鼾声那么， 03:12.695 --> 03:14.445 第三个就是肥胖的， 03:14.544 --> 03:18.445 肥胖引起鼾症的主要的因素就是一个睡眠姿势的不当。 03:19.130 --> 03:22.630 那么肥胖的儿童如果由于身体结构的一个改变， 03:22.630 --> 03:27.580 他可能会采取不利于呼吸的一个一个睡眠的姿势， 03:27.731 --> 03:29.930 进而加剧一个打鼾。 03:31.373 --> 03:37.272 那么其他的这些引起鼾症的原因主要就是一个单纯的扁桃体肥大。 03:38.037 --> 03:39.361 单纯的腺样体肥大， 03:39.361 --> 03:41.236 单纯的过敏性的鼻炎。 03:42.009 --> 03:42.309 那么， 03:42.408 --> 03:42.809 嗯， 03:42.858 --> 03:44.559 单纯的扁桃体肥大， 03:44.658 --> 03:48.608 它主要就是因为肥大的扁桃体阻塞了一个呼吸道， 03:48.608 --> 03:50.509 导致睡眠时的一个打鼾。 03:51.451 --> 03:51.600 那么， 03:51.600 --> 03:52.526 腺样体的肥大， 03:52.526 --> 03:53.951 它主要位于鼻咽部， 03:54.151 --> 03:58.350 所以当其他的它当它当它异常增大的时候， 03:58.350 --> 04:00.451 可能会引起鼻塞和打鼾， 04:00.901 --> 04:03.300 是儿童鼾症的一个重要的原因。 04:03.451 --> 04:05.651 第三个就是一个过敏性的鼻炎， 04:05.651 --> 04:07.501 那么过敏性的鼻炎的话， 04:07.501 --> 04:10.401 它可能就说鼻腔的炎症啊， 04:10.401 --> 04:13.076 反复的一个呼吸道分泌物的增多啊， 04:13.076 --> 04:15.701 它可能会导致一个呼吸道的狭窄， 04:15.800 --> 04:17.901 进而引起打鼾的现象。 04:19.010 --> 04:23.809 那么我们第二个科普的一个方面就是一个儿童鼾症的一个危害。 04:24.459 --> 04:28.385 那么儿童发发生了一个儿童鼾症的危害的第一个， 04:28.385 --> 04:30.309 就是一个生长发育的迟缓。 04:31.091 --> 04:31.216 那么， 04:31.216 --> 04:32.441 我们生长发育迟缓， 04:32.441 --> 04:35.341 第一个就是一个是体格发育的一个迟缓， 04:35.640 --> 04:38.115 那么影响到它的一个身高的增长。 04:38.115 --> 04:39.966 那具体的机制就是说， 04:39.966 --> 04:45.591 我们儿童的一个生长就是体格发育主要依赖于一个生长激素的分泌。 04:45.790 --> 04:46.265 那么， 04:46.265 --> 04:51.691 儿童鼾症的鼾症的儿童就是说他会就是睡眠的可能比较浅， 04:51.691 --> 04:55.140 它的生长激素相对来说可能分泌不足， 04:55.290 --> 04:57.640 从而影响了他的一个身高的增长。 04:58.312 --> 04:58.888 那么第二个， 04:58.888 --> 05:01.287 它对一个发育的一个影响， 05:01.287 --> 05:03.162 就是一个认知功能的受损。 05:03.726 --> 05:04.152 那么， 05:04.152 --> 05:06.302 长期这种鼾症的小朋友， 05:06.302 --> 05:08.476 他可能会出现一个睡眠的中断， 05:08.777 --> 05:12.127 那么势必是会影响他一个低氧血症的发生。 05:12.277 --> 05:12.726 那么， 05:12.726 --> 05:16.627 这样这样的说情况会影响到儿童大脑的发育， 05:16.826 --> 05:18.951 导致一个认知功能的一个受损， 05:18.951 --> 05:21.377 影响到一个学习跟记忆能力。 05:21.726 --> 05:22.177 那么， 05:22.177 --> 05:24.002 第三个就是一个寒症儿童， 05:24.002 --> 05:26.476 可能因为晚上的睡眠质量差， 05:26.576 --> 05:28.127 白天可能会比较困， 05:28.377 --> 05:31.177 那么他可能会出现一个注意力的不集中啊， 05:31.277 --> 05:33.826 那个情绪的问题影响到。 05:33.996 --> 05:36.145 日常的一个行为和社交能力。 05:37.897 --> 05:41.446 那么第三个的影响就是一个智力发育的一个影响。 05:41.696 --> 05:44.946 那么智力发育的影响第一个就是一个注意力的缺陷。 05:45.196 --> 05:46.796 那么儿童因为鼾症， 05:46.846 --> 05:50.196 它可能就是一个导致一个睡眠的中断， 05:50.647 --> 05:54.346 那么他可能白天就表现出来一个注意力的不集中， 05:54.346 --> 05:56.997 影响到学习跟日常的一个活动。 05:57.296 --> 05:59.497 还有就是一个智力发育方面的影响， 05:59.497 --> 06:00.946 就是一个记忆力的下降。 06:01.557 --> 06:01.707 那么， 06:01.707 --> 06:04.557 我们长期睡眠质量比较差的那些孩子， 06:04.707 --> 06:07.957 他可能会影响到一个他的记忆力， 06:08.106 --> 06:08.506 嗯， 06:08.606 --> 06:12.856 使他在学习跟新知新知识的时候会遇到困难。 06:13.157 --> 06:13.606 那么， 06:13.606 --> 06:18.106 第三个在发育智力发育的上面受到的影响就是一个认知功能障碍。 06:18.838 --> 06:18.963 那么， 06:18.963 --> 06:22.088 认知功能的障碍主要就是那些鼾症的儿童， 06:22.088 --> 06:25.338 他可能睡眠也也是有有一定的问题的， 06:25.388 --> 06:31.187 所以他可能在解决问题和逻辑思维的方面能力有所下降。 06:31.787 --> 06:35.287 那么第三个就是一个面容心理问题的一个。 06:36.127 --> 06:36.277 那么， 06:36.277 --> 06:39.277 面容跟心理问题第一个就是面部发育的异常。 06:39.627 --> 06:40.076 那么， 06:40.076 --> 06:41.726 我们长期打鼾的儿童， 06:41.777 --> 06:47.927 可能会导致一个儿童的一个儿童面部的一个骨骼的异常。 06:48.226 --> 06:48.601 嗯， 06:48.601 --> 06:50.677 比如说上颌骨的狭窄啊， 06:50.777 --> 06:52.677 下颌的后缩啊， 06:52.777 --> 06:55.326 这些就影响到一个面容上的美观。 06:56.404 --> 07:00.005 那么心理上面它可能就会出现一个注意力的缺陷， 07:00.304 --> 07:02.054 那么这是一个ADHD， 07:02.204 --> 07:07.154 它表现为主要表现为注意力的不集中小到学习跟社交。 07:08.039 --> 07:11.588 那么还有一个就是一个内容跟心理心理上的一个问题吧， 07:11.588 --> 07:15.139 可以说是就是一个情绪调节的一个困难。 07:15.289 --> 07:18.389 那么鼾症的儿童可能在情绪管理上遇到， 07:18.389 --> 07:21.338 就是说可能会遇到不同程度的一个困难， 07:21.539 --> 07:23.389 容易出现一个焦虑， 07:23.539 --> 07:26.139 嗯抑郁的一些心理的问题。 07:28.752 --> 07:31.786 那么第三个我们讲的今天科普的就是一个问题， 07:31.786 --> 07:34.303 就是一个儿童鼾症的一个治疗的方法， 07:34.852 --> 07:39.002 那么儿童鼾症第一个我们就是就是一般性的， 07:39.002 --> 07:40.953 就是一个保守的治疗比较多， 07:41.102 --> 07:45.553 那么保守的治疗的第一个方法就是我们调节睡眠的姿势。 07:46.196 --> 07:47.545 那么对于打鼾的儿童， 07:47.545 --> 07:49.996 我们建议就是一个侧卧的睡眠。 07:50.246 --> 07:51.295 避免一个眼。 07:52.037 --> 07:52.238 嗯， 07:52.388 --> 07:53.187 仰卧的话， 07:53.187 --> 07:57.838 可能孩子就是打鼾的症状可能会加重影响到他的呼吸。 07:58.088 --> 08:00.988 第二个就是一个使用加湿器， 08:01.287 --> 08:03.588 那么我们一般性在儿童睡眠的时候， 08:03.588 --> 08:05.988 卧室里使用一个加湿器， 08:05.988 --> 08:08.787 使空气的一个湿度增加， 08:09.037 --> 08:13.338 那么有助于这个就是安照儿童的一个鼻腔啊， 08:13.537 --> 08:14.937 喉咙的一个干燥， 08:15.037 --> 08:15.988 减少一个。 08:17.204 --> 08:18.454 那么第三个就是过敏， 08:18.553 --> 08:20.553 那么避免过敏源的话， 08:20.553 --> 08:22.604 那么我们在这种寒症儿童的话， 08:22.604 --> 08:24.454 如果他有一个过敏性的鼻炎， 08:24.753 --> 08:29.604 那么我们要尽可能的识别它有可能的一个问题。 08:30.157 --> 08:31.457 那么如果说识别到了， 08:31.457 --> 08:32.906 就是说检测到了， 08:32.956 --> 08:36.206 那么我们尽量的减少儿童接触那些过敏。 08:36.900 --> 08:37.125 比如说， 08:37.125 --> 08:41.799 我们就说我们最常见的其实就是一个尘螨的过敏跟虫皮屑的过敏。 08:42.049 --> 08:42.500 那么， 08:42.500 --> 08:45.549 我们如果说这些有这些过敏的小孩子， 08:45.549 --> 08:50.400 那么我们建议他尽量减少他一个接触这些过敏， 08:50.700 --> 08:54.900 来减轻他的打鼾和改善一个睡眠睡眠的质量。 08:56.507 --> 08:58.857 第二个的治疗方法就是一个手术的治疗， 08:59.107 --> 09:03.807 那么手术的治疗我们最常用的就是一个扁桃体和腺样体的一个手术。 09:04.556 --> 09:05.255 那么， 09:05.255 --> 09:06.981 扁桃体和腺样体的手术， 09:06.981 --> 09:10.455 那我们一定要在切除手术之前做一个评估。 09:10.656 --> 09:11.056 那么， 09:11.056 --> 09:13.656 评估这个小朋友他的一个阻塞的程度， 09:13.856 --> 09:16.556 他是不是影响这种晚上的睡眠啊， 09:16.656 --> 09:18.856 一些情况必须要评估一下。 09:19.056 --> 09:19.656 那么， 09:19.656 --> 09:23.906 毕竟我们扁桃体跟腺样体是我们人体的一个免疫器官， 09:24.056 --> 09:25.281 如果手术切除了， 09:25.281 --> 09:27.455 那可能就是我们要衡量利弊。 09:28.400 --> 09:30.750 那么第二个就是一个颚骨的前移手术。 09:30.900 --> 09:32.450 那么颚骨的前移手术， 09:32.450 --> 09:35.250 我们主要是调整颚骨的一个位置， 09:35.450 --> 09:39.950 来改善那个呼吸道的一些呼吸道的这种狭窄问题， 09:39.950 --> 09:41.150 来减少鼾声。 09:41.966 --> 09:42.067 那么， 09:42.067 --> 09:45.817 第三个的手术的方法就是一个鼻腔结构的矫正手术。 09:46.017 --> 09:46.416 那么， 09:46.416 --> 09:51.966 鼻腔结构的矫正手术主要是针对鼻腔结构的异常引起的这些寒症， 09:52.267 --> 09:53.867 比如说手术的矫正， 09:53.867 --> 09:55.567 一个鼻中隔的弯曲啊， 09:55.567 --> 09:56.867 鼻中隔的偏曲啊， 09:56.966 --> 09:59.617 或者一个鼻甲的异常肥大， 09:59.767 --> 10:03.666 那这些可以通过一个鼻腔结构的一个矫正手术。 10:05.294 --> 10:05.593 那么， 10:05.593 --> 10:06.068 第二个， 10:06.068 --> 10:09.494 第三个一个治疗方法就是一个无创的正压通气治疗， 10:09.693 --> 10:10.994 就是一个CPAP。 10:11.244 --> 10:11.643 那么， 10:11.643 --> 10:16.869 我们在使用CPAP之前要了解什么叫做无创的增压通气， 10:16.869 --> 10:19.244 什么叫做无创就是一个CPAP。 10:19.393 --> 10:20.393 那么， 10:20.393 --> 10:24.744 CPAP它是一种非侵入性的一种一种治疗方式， 10:24.943 --> 10:25.318 那么， 10:25.318 --> 10:27.494 它主要是通过有一个面罩， 10:27.494 --> 10:28.218 一个机器， 10:28.218 --> 10:29.443 就是说， 10:29.443 --> 10:34.794 通过面罩给提供一个一个持续的一个气流的压力。 10:35.375 --> 10:35.525 那么， 10:35.525 --> 10:36.825 我们使用CPAP前， 10:36.825 --> 10:41.125 我们也是因为我们必须掌握它的一个适应症跟禁忌症。 10:41.375 --> 10:41.825 那么， 10:41.825 --> 10:42.650 适应症的话， 10:42.650 --> 10:45.474 它主要是适用于中重度鼾症儿童。 10:45.775 --> 10:46.174 那么， 10:46.174 --> 10:48.325 我们在就是说使用CPAP之前， 10:48.325 --> 10:50.775 我们必须要排除那些鼻塞呀， 10:50.924 --> 10:52.125 面部畸形啊， 10:52.125 --> 10:54.825 鼻腔结构的异常等一些禁忌症， 10:55.474 --> 10:58.275 以保证这个治疗的安全有效。 10:59.148 --> 11:01.823 那么在使用的过程中， 11:01.823 --> 11:03.549 我们必须要有一个监测。 11:03.698 --> 11:05.348 我们一个密切的监测， 11:05.499 --> 11:07.523 监测就是孩子的呼吸检测， 11:07.523 --> 11:09.549 孩子的心率这些生命体征。 11:09.848 --> 11:13.148 那么确保这个设备的一个适应性， 11:13.198 --> 11:15.999 跟那个那达到一个一定的治疗效果。 11:16.572 --> 11:16.896 那么， 11:16.896 --> 11:20.072 我们就说使用CPAP的那个家庭， 11:20.271 --> 11:23.721 家庭里面就是护理跟支持也是很重要的。 11:23.771 --> 11:26.822 我们家长必须如何就是说学习一下， 11:27.021 --> 11:29.471 学习如何正确使用CPAP， 11:29.622 --> 11:34.521 而且要学会如何处理一些可能出现的一些常见的问题， 11:34.671 --> 11:38.122 以确保孩子在家里得到一个很好的， 11:38.122 --> 11:40.322 就是一个正确的一个家庭护理。 11:42.315 --> 11:43.440 那么今天第四个， 11:43.440 --> 11:47.366 我们讲的就是一个我们鼾症儿童的一个生活习惯的一个调整。 11:47.966 --> 11:48.440 那么， 11:48.440 --> 11:49.815 生活习惯第一个， 11:49.815 --> 11:51.565 我们必须一个控制体重， 11:52.065 --> 11:53.366 控制体重的方法， 11:53.366 --> 11:54.966 第一个必须合理膳食。 11:55.065 --> 11:57.716 那么我们孩子都在属于生长发育期， 11:57.916 --> 12:01.815 那么我们一个就是说营养也是需要的， 12:02.315 --> 12:04.366 怎么保证一个它合理的膳食， 12:04.416 --> 12:05.591 让他既不胖， 12:05.591 --> 12:09.966 又能得到一个正常的一个正常的发育， 12:10.116 --> 12:12.466 那我们要避免一些高糖高。 12:12.567 --> 12:13.117 高脂肪， 12:13.418 --> 12:13.742 嗯， 12:13.742 --> 12:15.367 那些食物就是说， 12:15.367 --> 12:17.393 多吃这种蔬菜水果啊， 12:17.393 --> 12:18.518 那些优质蛋白， 12:18.567 --> 12:20.242 保持一些营养均衡， 12:20.242 --> 12:21.867 有助于一个控制体重。 12:22.117 --> 12:22.567 那么， 12:22.567 --> 12:24.567 还有一个就是控制体重的方法， 12:24.567 --> 12:26.668 就是一个定期的一个体育活动。 12:26.968 --> 12:31.117 那鼓励我们儿童参与一个体育运动， 12:31.168 --> 12:33.067 如果有比如说游泳啊， 12:33.268 --> 12:34.268 骑自行车啊， 12:34.268 --> 12:37.317 这些有助于我们燃烧多余的热量。 12:38.796 --> 12:40.145 来预防一个肥胖， 12:40.695 --> 12:43.721 那么第二个就是规律的一个就是作息， 12:43.721 --> 12:46.695 对他我们一个生活的一个也是很重要的。 12:46.846 --> 12:48.296 那么我们规律的作息， 12:48.296 --> 12:53.046 我们必须对这些鼾症的儿童设定一个固定的一个睡眠的时间。 12:53.046 --> 12:56.046 我们规定这个孩子今天几点钟上床睡觉， 12:56.046 --> 12:58.195 今天必须今天几点钟睡觉， 12:58.296 --> 12:59.846 早上必须几点钟起来， 12:59.995 --> 13:02.421 保证一个今天的充足的睡眠， 13:02.421 --> 13:06.895 就是天天的一个有一个充足的睡眠来减少汗症的发生， 13:07.296 --> 13:08.796 那么第二个就是一个。 13:09.039 --> 13:12.739 一个睡前一个过度的一个兴奋活动， 13:12.989 --> 13:17.539 那么我们孩子如如果孩子在睡前进行剧烈的运动的话， 13:17.640 --> 13:21.039 那么他可能会影响到一个睡眠质量， 13:21.039 --> 13:22.640 增加一个打鼾的可能。 13:22.690 --> 13:25.565 所以我们在睡前要做一些缓和的运动， 13:25.565 --> 13:28.989 就是不要做那种刺激性的运动啊， 13:28.989 --> 13:30.789 或者观看刺激性的节目。 13:31.466 --> 13:31.616 那么， 13:31.616 --> 13:35.466 第三个规律的作息就是我们限制一个午睡的时间。 13:35.616 --> 13:38.416 那我们每个人的睡眠时间在每个阶段， 13:38.416 --> 13:41.065 它可能就是说相对来说还是很定的。 13:41.604 --> 13:41.778 那么， 13:41.778 --> 13:43.703 我们如果说午睡时间长了， 13:43.754 --> 13:47.504 那么它势必是会影响到就是夜间的一个睡眠。 13:47.554 --> 13:48.054 所以说， 13:48.054 --> 13:51.221 我们相对的就是说限制一些午睡的时间， 13:51.221 --> 13:53.903 来调整他夜间的一个睡眠。 13:55.499 --> 13:55.799 第三个， 13:55.799 --> 13:58.148 就是我们改变作息的就是一个方法， 13:58.148 --> 13:59.948 就是一个增强免疫力。 13:59.948 --> 14:00.398 那么， 14:00.398 --> 14:01.473 刚刚才说了， 14:01.473 --> 14:04.049 增强免疫力保证充足的睡眠的话， 14:04.049 --> 14:06.148 也是一个增强免疫力的一个方法。 14:06.348 --> 14:06.773 那么， 14:06.773 --> 14:09.049 均衡均衡的一个营养摄入的话， 14:09.098 --> 14:11.999 也是增强免疫力的一个方法。 14:12.249 --> 14:12.674 那么， 14:12.674 --> 14:15.098 还有就是一个适当的体育活动， 14:15.148 --> 14:15.624 那么， 14:15.624 --> 14:18.424 我们鼓励儿童也是这种适当的体育活动， 14:18.424 --> 14:20.698 也要就是也可以增强那个， 14:20.749 --> 14:22.898 增强他们孩子的一个免疫力。 14:25.034 --> 14:27.859 那么今天科普的第五个问题就是， 14:27.859 --> 14:30.784 也是我们今天最后一个问题就是预防措施。 14:31.135 --> 14:32.635 那么预防措施的话， 14:32.835 --> 14:35.984 第一个预防措施就是一个保持鼻部的健康。 14:36.434 --> 14:36.885 那么， 14:36.885 --> 14:38.760 我们要就是鼻部健康的话， 14:38.760 --> 14:42.409 第一个我们就必须定期的一个清洁鼻腔使用。 14:42.409 --> 14:42.835 比如说， 14:42.835 --> 14:44.135 我们用生理盐水啊， 14:44.135 --> 14:47.559 或者鼻腔喷雾定期的一个清清洁鼻腔， 14:47.559 --> 14:48.885 以免这种， 14:48.885 --> 14:53.085 就是一个感染的一个鼻窦的一个鼻腔的一个感染啊， 14:53.184 --> 14:54.434 预防它的鼾症。 14:54.960 --> 14:55.109 那么， 14:55.109 --> 14:55.559 第二个， 14:55.559 --> 15:01.460 一个鼻部的一个健康的一个问题就是一个过敏原的一个一个一个接触。 15:01.609 --> 15:03.760 那么我们一定要避免到就是说， 15:03.760 --> 15:08.409 如果这个小朋友我们检测检测到了他有的一个鼻部过敏的一个物质， 15:08.659 --> 15:10.760 那么我们要尽量的避免。 15:11.109 --> 15:14.885 那如果在尘螨的过敏家里要用除螨的那， 15:14.885 --> 15:16.760 如果发发红过敏的话， 15:16.809 --> 15:20.809 那么我们在就是说这种就是说开花的季节里面， 15:21.010 --> 15:21.359 嗯， 15:21.359 --> 15:25.159 要注意一个接触一个发花粉减少。 15:25.211 --> 15:26.812 一个必炎跟孩子的发生。 15:27.640 --> 15:27.739 嗯， 15:27.739 --> 15:30.690 第三个就是一个保持室内空气的湿润。 15:30.840 --> 15:36.090 那我们可以使用加湿器或者一个定期的通风来保持， 15:36.090 --> 15:39.289 就是一个室内的空气的一个湿润。 15:40.002 --> 15:41.901 注意缓解一个鼻腔的干燥， 15:42.101 --> 15:43.302 预防汗症。 15:45.002 --> 15:48.026 那么第二个的预防的方法就是一个控制体重。 15:48.026 --> 15:50.427 那控制的体重控制体重的话， 15:50.427 --> 15:52.302 那我们就是合理膳食， 15:52.851 --> 15:53.202 嗯， 15:53.202 --> 15:55.101 均衡的营养的一个摄入。 15:55.252 --> 15:55.577 嗯， 15:55.577 --> 15:59.052 来就是说不既不影响孩子生长发育， 15:59.151 --> 16:03.101 也要就是说又又又又又又不能使孩子太胖。 16:03.502 --> 16:05.601 还有就是一个控制体重的一个方法， 16:05.601 --> 16:07.401 就是一个定期的体育活动。 16:07.601 --> 16:08.827 那我们体育活动， 16:08.827 --> 16:10.601 比如说就是说游泳啊， 16:10.752 --> 16:11.901 骑自行车啊， 16:12.002 --> 16:13.452 来增强体质， 16:13.452 --> 16:15.101 同时也可以减少。 16:15.255 --> 16:19.806 肥胖的一个发生那么还有一个就是一个控制体重的方法， 16:19.806 --> 16:21.806 就是一个限制久坐的时间。 16:22.106 --> 16:23.656 那么限制久坐的时间， 16:23.656 --> 16:26.306 那我们现在的就是说现在的生活都很优越， 16:26.455 --> 16:29.156 那么也要我们也要就是说， 16:29.156 --> 16:31.330 家里的这种电视电视啊， 16:31.330 --> 16:33.406 电子游戏就是电子产品啊， 16:33.455 --> 16:37.580 尽量的孩子让孩子能够减少这些看电视啊， 16:37.580 --> 16:39.156 玩电视游戏的一个时间。 16:39.356 --> 16:41.906 鼓励儿童多参与一个户外的活动， 16:41.955 --> 16:45.156 减少一个因为久坐而引起的一个体。 16:45.260 --> 16:45.859 重的增加， 16:46.659 --> 16:49.359 那么第三个就是一个规律的作息。 16:49.659 --> 16:51.135 那么规律的作息的话， 16:51.135 --> 16:52.859 那我们就刚才也讲了， 16:52.859 --> 16:56.760 就是要一个设定一个固固定的一个睡眠的一个时间。 16:56.809 --> 16:58.260 我们确保就是说， 16:58.309 --> 17:01.859 孩子在每个晚上在同一时间上床睡觉， 17:01.960 --> 17:03.684 有助于调整生物钟， 17:03.684 --> 17:05.810 也减少这个打鼾的发生。 17:06.937 --> 17:07.088 那么， 17:07.088 --> 17:10.088 第二个规律作息就是一个避免晚间的过度兴奋。 17:10.387 --> 17:15.488 那么我们睡前可以做一些就是比较缓缓和的一些运动， 17:15.588 --> 17:18.338 不要看那些刺激性的节目啊， 17:18.338 --> 17:21.088 还有大小孩的话不要喝这种奶茶啊， 17:21.088 --> 17:27.238 就是这种可以兴奋也影响到一个睡眠质量的一些一些一些活动。 17:27.537 --> 17:29.887 那么还有就是一个限制午睡的时间， 17:29.887 --> 17:33.738 那么如果说我们就是一个午睡的时间长了， 17:33.738 --> 17:37.137 那么它毕竟一个时间睡眠的时间是一个固定的午睡。 17:37.199 --> 17:37.925 睡时间长了， 17:37.925 --> 17:42.599 那么他醒就说势就势必会影响到一个夜间的一个睡眠， 17:42.849 --> 17:43.250 嗯， 17:43.300 --> 17:46.449 进而会影响到一个呼吸的一个模式。 17:47.000 --> 17:47.400 好， 17:47.750 --> 17:48.650 谢谢大家， 17:48.650 --> 17:50.500 今天我就分享到这里。 17:52.943 --> 17:53.144 嗯。