冬至养生

WEBVTT 00:01.003 --> 00:01.353 吃。 00:02.775 --> 00:03.224 大家好， 00:03.424 --> 00:11.074 今天我们中医进校园之节气养生系列的讲座为冬至养生， 00:11.574 --> 00:12.975 敛阴护阳， 00:13.475 --> 00:14.875 养肾藏精。 00:17.093 --> 00:22.093 冬至养生冬至是中国传统节气之一， 00:22.343 --> 00:26.142 是24个节气中的第22个节气。 00:27.118 --> 00:33.667 民间由此开始数九计算寒天冬至是数九的第一天。 00:34.018 --> 00:35.868 所谓冷在三九， 00:36.417 --> 00:37.268 俗话说， 00:37.818 --> 00:39.818 孩子冬至调得好， 00:40.068 --> 00:42.268 来年春夏长得高。 00:43.068 --> 00:47.268 冬至的养生总的原则是秋冬养阴， 00:47.667 --> 00:49.167 冬季养肾。 00:50.702 --> 00:50.902 嗯。 00:52.094 --> 00:53.993 至就是到达的意思。 00:54.831 --> 00:58.280 到达了一个终点也是来到一个新起点。 00:58.680 --> 01:00.131 译者因。 01:01.229 --> 01:01.630 极之， 01:01.630 --> 01:04.029 至二者阳气始， 01:04.029 --> 01:06.879 至三者日行南至， 01:07.279 --> 01:09.580 故谓之冬至也。 01:10.930 --> 01:14.430 冬至是一年之中阴气最重的一天， 01:14.880 --> 01:18.680 从冬至开始就进入三九天。 01:20.065 --> 01:21.565 借助节气的特点， 01:21.665 --> 01:27.114 帮助小朋友们温补阳气也会进入最后一个阶段， 01:27.614 --> 01:31.915 此时也是一年中进补的最佳时机。 01:33.167 --> 01:34.068 这个时节， 01:34.068 --> 01:39.468 利用节气的特点来帮助我们小朋友们调理脾肾， 01:39.968 --> 01:44.517 以利于来年的春生、夏长、秋收， 01:44.968 --> 01:48.318 来为来年的生长发育打好基础。 01:50.567 --> 01:51.516 冬至养生， 01:51.967 --> 01:53.317 养肾为先， 01:53.616 --> 01:54.991 寒气内应， 01:54.991 --> 01:55.317 肾。 01:56.327 --> 01:56.726 肾。 01:57.833 --> 01:58.583 在中医中， 01:58.734 --> 02:01.134 是人体生命的原动力， 02:01.333 --> 02:03.634 是人体的先天之本。 02:04.134 --> 02:07.283 冬季人体阳气内敛， 02:07.433 --> 02:10.434 人体的生理活动也有所收敛。 02:11.207 --> 02:11.658 此时， 02:12.007 --> 02:18.957 肾既要为维持冬季热量支出储备足够的能量， 02:19.457 --> 02:22.757 又要为来年储存一定的能量， 02:23.108 --> 02:27.207 所以此时养肾至关重要。 02:27.658 --> 02:28.507 饮食上， 02:28.858 --> 02:31.658 我们要时刻关注肾的调养， 02:32.158 --> 02:34.057 注意热量的补充， 02:34.408 --> 02:38.457 要多吃一些动物性的食品和豆类。 02:39.195 --> 02:41.395 补充维生素和无机盐， 02:41.895 --> 02:49.244 比如羊肉、鸭肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子。 02:50.046 --> 02:58.246 木耳、芝麻、红薯、萝卜等等均是冬季相宜的食物。 03:00.322 --> 03:01.222 饮食调养。 03:02.126 --> 03:03.126 藏精补肾。 03:04.402 --> 03:06.203 在我们日常的饮食当中， 03:06.552 --> 03:10.102 应当以补阳、补精、补肾为主。 03:11.255 --> 03:13.755 日常饮食宜多样化， 03:14.205 --> 03:16.804 注意谷物、肉类。 03:17.929 --> 03:20.179 瓜果蔬菜的合理搭配， 03:20.679 --> 03:24.529 不宜过食辛辣、燥热、肥腻的食物， 03:25.029 --> 03:30.479 而应该适当的多吃一些具有滋补津液作用的食物。 03:31.414 --> 03:40.714 例如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜、葵花籽、酵母、乳制品等等。 03:41.488 --> 03:42.839 另外簸箕， 03:42.988 --> 03:43.789 莲藕， 03:44.039 --> 03:44.438 梨， 03:45.289 --> 03:45.988 萝卜， 03:46.089 --> 03:46.839 白菜， 03:47.039 --> 03:47.839 山药， 03:47.988 --> 03:48.839 羊肉。 03:50.945 --> 03:53.794 姜茶等等也是不错的选择。 03:55.391 --> 03:58.091 冬至最重要的养生就是保暖。 04:00.572 --> 04:00.972 保暖。 04:01.908 --> 04:04.207 可以使我们身体暖暖的， 04:04.457 --> 04:06.908 气血才会运行顺畅。 04:07.865 --> 04:10.365 才能避开很多疾病的发生。 04:11.934 --> 04:13.535 我们在这里保暖， 04:13.735 --> 04:17.334 主要强调的是头和脚部的保暖。 04:17.834 --> 04:19.084 俗话说得好， 04:19.385 --> 04:21.385 寒从脚下起， 04:21.385 --> 04:24.535 脚离我们心脏的位置最远， 04:24.934 --> 04:27.135 血液供应慢而少， 04:27.535 --> 04:30.484 并且脚下的皮质比较薄， 04:30.785 --> 04:32.747 保暖性非常差， 04:32.747 --> 04:34.334 一旦受了寒， 04:34.834 --> 04:39.834 会反射性的引起呼吸道粘膜血管的收缩， 04:40.234 --> 04:42.135 降低我们的抗病能力。 04:42.544 --> 04:47.993 从而导致呼吸道感染以及呼吸道疾病的发生， 04:48.493 --> 04:49.360 因此， 04:49.360 --> 04:51.944 在寒冷的冬至季节， 04:52.444 --> 04:56.343 脚部和头部的保暖尤为重要。 04:56.444 --> 04:57.794 应该加强。 04:59.500 --> 04:59.725 那么， 04:59.725 --> 05:03.100 冬季如何健康的度过呢？ 05:03.250 --> 05:07.000 我们有四个建议给我们的小朋友们。 05:07.450 --> 05:08.149 第一， 05:08.450 --> 05:11.100 我们应当早睡晚起， 05:11.399 --> 05:13.200 顺应自然规律。 05:13.750 --> 05:14.649 古时候， 05:14.649 --> 05:18.250 冬至的养生原则是不可松懈， 05:18.850 --> 05:21.200 而在我们的当今社会， 05:21.600 --> 05:25.850 要完完全全做到敬仰显然不太可能。 05:26.665 --> 05:27.864 但在冬至前后， 05:28.214 --> 05:29.765 我们要尽量做到。 05:30.846 --> 05:32.997 晚起也要早睡， 05:33.946 --> 05:39.147 青少年朋友们应当在每天晚上9点半之前入睡， 05:39.546 --> 05:42.997 早上尽可能的在7点之后起床， 05:43.546 --> 05:46.596 以保证充足的睡眠时间。 05:47.196 --> 05:49.747 睡觉之前不宜吃得过饱， 05:50.046 --> 05:51.247 玩得太兴奋， 05:51.596 --> 05:53.596 否则不容易入睡， 05:53.946 --> 05:55.846 影响我们的睡眠质量。 05:57.558 --> 05:57.908 第二， 05:58.408 --> 06:00.808 脱衣退衫要小心， 06:01.158 --> 06:03.009 注意防寒保暖。 06:04.253 --> 06:05.003 冬至过后， 06:05.303 --> 06:06.553 数九开始， 06:06.903 --> 06:10.903 大自然的寒气在此时尽情的发散出来， 06:11.354 --> 06:14.604 南方的感受虽然不如北方那么强烈， 06:14.954 --> 06:18.391 但是天气变化非常的多， 06:18.391 --> 06:22.803 地表吸收的热量仍小于失散热量的速度， 06:23.454 --> 06:26.204 小孩子的体质至阴至阳， 06:26.704 --> 06:30.553 很容易一不小心就感受到寒邪入侵。 06:31.872 --> 06:37.372 因此这个时候添减衣物就显得尤为重要。 06:38.500 --> 06:40.399 出了汗我们要及时擦， 06:41.000 --> 06:42.350 换衣服的时候， 06:42.350 --> 06:44.000 我们尽量在室内， 06:44.350 --> 06:46.549 尤其要避开风口。 06:48.486 --> 06:48.986 第三点， 06:49.286 --> 06:51.087 睡前泡个热水脚， 06:51.286 --> 06:53.036 舒舒服服到天亮。 06:53.437 --> 06:55.286 睡前泡泡热水脚。 06:56.519 --> 06:58.295 能够解表， 06:58.295 --> 06:59.369 发散外邪， 07:00.070 --> 07:01.970 通调周身气机， 07:02.369 --> 07:04.220 水温一定要适宜。 07:05.225 --> 07:06.375 注意避免烫伤， 07:06.924 --> 07:07.799 水量呢， 07:07.799 --> 07:10.674 则是以没过我们的脚踝为最好。 07:11.075 --> 07:15.575 我们一般选用37.40°左右的热水， 07:16.075 --> 07:18.325 泡个15.10分钟， 07:18.674 --> 07:21.424 泡到身上微微出汗就行了。 07:22.024 --> 07:22.924 泡脚时， 07:23.174 --> 07:25.924 我们顺便可以再喝一点温开水， 07:26.274 --> 07:29.575 这样能够更好的促进寒邪发散。 07:30.325 --> 07:33.625 泡脚后全身的毛孔是张开的， 07:33.975 --> 07:35.375 这时我们不。 07:35.466 --> 07:39.265 建议出门最好能够直接上床睡觉， 07:39.615 --> 07:41.716 这样的话效果最好。 07:42.950 --> 07:43.450 第四点， 07:43.799 --> 07:46.549 我们要呵护好孩子的情志， 07:47.100 --> 07:48.899 玩耍要适度。 07:49.947 --> 07:51.048 与西医相比， 07:51.298 --> 07:56.097 我们中医尤其强调对青少年情志的呵护， 07:56.798 --> 07:59.247 情志可以影响人的心智， 07:59.648 --> 08:01.747 特别是青少年朋友们， 08:02.048 --> 08:06.048 晚上玩的太兴奋、太激烈都不适宜， 08:06.347 --> 08:08.048 应适度为宜。 08:09.372 --> 08:10.322 寒冷的天气， 08:10.673 --> 08:12.923 大笑、大叫、大闹， 08:13.222 --> 08:14.273 再出点汗， 08:14.673 --> 08:17.972 这样寒邪就很容易趁机而入， 08:18.322 --> 08:20.822 小朋友们一定要注意这一点。 08:23.518 --> 08:24.667 除了日常的调护， 08:25.067 --> 08:28.967 体弱易感的青少年们如何增强免疫力呢？ 08:29.890 --> 08:33.440 这里就不得不说一下小儿三九调理， 08:33.739 --> 08:35.590 正所谓冬练三九， 08:35.940 --> 08:38.239 不仅能促进新陈代谢， 08:38.340 --> 08:39.890 改善血液循环， 08:40.440 --> 08:43.239 增强机体对寒冷的适应能力， 08:43.590 --> 08:45.289 还可以疏通经络， 08:45.390 --> 08:46.515 活血化瘀， 08:46.515 --> 08:47.690 鼓舞阳气， 08:48.039 --> 08:51.039 帮助孩子们储藏更多的阳气， 08:51.239 --> 08:52.840 抵御寒邪致病， 08:53.039 --> 08:54.690 促进身体的生长。 08:56.322 --> 08:58.072 那么我们这边。 08:59.205 --> 09:00.255 尤其强调。 09:01.466 --> 09:06.216 小儿冬至保健养生推拿的治疗。 09:07.094 --> 09:09.244 比如我们常有的补脾经， 09:09.844 --> 09:12.544 那么脾经的位置是在哪里呢？ 09:12.895 --> 09:19.344 是以我们儿童拇指端循着小儿拇指桡侧缘， 09:19.344 --> 09:23.244 由指尖向指根的方向直推。 09:24.164 --> 09:24.414 嗯。 09:27.341 --> 09:28.291 调补肾精。 09:29.424 --> 09:35.025 肾经是从小指往指根、指尖方向直推， 09:35.275 --> 09:38.025 一般100.300次， 09:38.474 --> 09:42.325 以皮肤微微泛红、发热为宜。 09:44.275 --> 09:45.174 推肺经。 09:46.965 --> 09:52.778 自小儿无名指指根向指尖方向为肺经， 09:52.778 --> 09:58.215 由指尖方向推向指根为补肺经。 09:59.361 --> 10:03.562 补肺经和清肺经统称为推肺经， 10:04.062 --> 10:11.012 每次以100.300次皮肤微微泛红、发热为宜。 10:12.322 --> 10:17.822 那我们也可以揉按我们足底的涌泉穴， 10:18.422 --> 10:25.023 每次以50.100次以拇指螺纹面着力。 10:25.802 --> 10:26.953 稍稍用力， 10:26.953 --> 10:28.552 在涌泉穴上。 10:29.424 --> 10:30.924 感觉微微酸胀。 10:32.062 --> 10:32.463 为宜。 10:35.044 --> 10:35.844 冬至养生， 10:36.445 --> 10:39.994 着衣厚薄适宜非常重要。 10:40.294 --> 10:48.494 我们日常的着装以绒衣、毛衣、棉衣、羽绒服、皮衣等等为主， 10:48.994 --> 10:54.195 我们应选择松软、轻便、保暖性好的服饰。 10:55.429 --> 11:04.679 防寒保暖的重点部位在于头部、颈部、手部、肩膀、腰部、膝盖和脚为主。 11:08.375 --> 11:09.275 冬季取暖。 11:10.421 --> 11:12.271 适当的温度十分重要， 11:12.421 --> 11:17.171 室内温度以高出室外5.8°为宜， 11:17.421 --> 11:22.072 一般控制在室内15.18.25°， 11:22.072 --> 11:23.471 人体最为舒适。 11:23.921 --> 11:24.896 并且注意， 11:24.896 --> 11:27.872 我们要定时开窗通风换气， 11:28.521 --> 11:33.271 一般每天开窗通风换气半小时即可。 11:34.359 --> 11:35.559 运动调节， 11:36.010 --> 11:37.210 避寒就温， 11:37.659 --> 11:39.760 冬至运动也不能少， 11:40.210 --> 11:42.309 运动不宜过于剧烈。 11:43.171 --> 11:48.221 在有阳光的时候外出活动一下最为相宜。 11:49.684 --> 11:52.083 冬天的运动一般是以。 11:53.012 --> 11:54.312 在天气良好时， 11:54.562 --> 11:56.861 并且阳光充足的前提下， 11:57.111 --> 12:00.961 我们在室外进行半个小时左右的活动， 12:01.411 --> 12:03.062 可以打打羽毛球， 12:03.361 --> 12:04.411 踢踢毽子。 12:05.294 --> 12:08.794 注意这个时候一定要及时的增减。 12:10.158 --> 12:12.008 衣物一旦出汗， 12:12.258 --> 12:16.309 我们一定要注意及时将汗擦去， 12:16.609 --> 12:18.708 并且更换衣服。 12:20.010 --> 12:22.810 有些朋友喜欢打打简易的太极拳， 12:23.060 --> 12:27.611 或者是在冬天进行一些中医的养生操， 12:27.611 --> 12:29.310 比如五禽戏。 12:31.039 --> 12:32.239 八段锦等等， 12:32.239 --> 12:33.440 这也是可以的。 12:34.372 --> 12:35.171 这一些的话， 12:35.171 --> 12:36.572 对于我们冬季。 12:37.512 --> 12:43.812 养生以及对于身体机能的调节必有十分良好的作用。 12:46.106 --> 12:46.956 冬至养生， 12:47.257 --> 12:51.057 我也推荐几款茶饮给我们青少年朋友们， 12:51.406 --> 12:53.406 因为在我的日常门诊中， 12:53.406 --> 12:57.807 常常会遇到一些患者在冬季寻求养生之道， 12:58.807 --> 13:00.606 他们会好奇医生， 13:00.606 --> 13:01.507 到了冬天， 13:01.757 --> 13:05.757 我想喝一点养生茶来调理身体。 13:06.888 --> 13:11.114 一来它不像传统的中药汤剂那样复杂， 13:11.114 --> 13:11.888 不方便， 13:12.138 --> 13:14.138 二来它的口味也比较好。 13:14.439 --> 13:19.239 那么我向大家推荐一些临床上面比较受欢迎的。 13:20.090 --> 13:20.489 茶饮， 13:20.739 --> 13:23.539 比如红茶加生姜， 13:24.489 --> 13:27.340 这样可以帮助我们暖胃散寒， 13:27.739 --> 13:29.940 增强身体的抗寒能力。 13:30.289 --> 13:33.539 取适量红茶与生姜放入杯中， 13:33.890 --> 13:35.039 沸水冲泡， 13:35.289 --> 13:37.489 静置片刻后便可饮用。 13:39.263 --> 13:41.614 红枣桂圆养生茶， 13:42.064 --> 13:45.963 红枣和桂圆均有补血安神的功效， 13:46.414 --> 13:48.914 既可以帮助我们改善睡眠， 13:48.914 --> 13:50.064 缓解疲劳， 13:50.263 --> 13:52.314 也可以暖身强体。 13:52.713 --> 13:56.013 取适量的桂圆和红枣放入杯中， 13:56.263 --> 13:57.414 沸水冲泡， 13:57.614 --> 14:00.164 静置片刻后即可饮用。 14:00.814 --> 14:08.114 红糖生姜茶生姜在我们中医当中是一味十分常见与简便的中药， 14:08.414 --> 14:09.463 具有温中。 14:09.512 --> 14:11.562 止呕、散寒解表的功效， 14:12.161 --> 14:15.187 两者搭配可以驱寒保暖， 14:15.187 --> 14:16.411 预防感冒。 14:17.111 --> 14:18.711 陈皮普洱茶， 14:19.211 --> 14:21.661 陈皮具有理气健脾， 14:21.661 --> 14:22.711 燥湿化痰， 14:23.211 --> 14:25.911 普洱则可以消食去油腻， 14:26.312 --> 14:29.012 两者配伍可以调理脾胃， 14:29.161 --> 14:30.312 促进消化。 14:31.890 --> 14:38.239 以上就是关于冬季养生的一些基本信息和建议， 14:38.690 --> 14:39.640 总的来说， 14:39.690 --> 14:43.890 冬季养生要注重保暖和调养身体， 14:44.289 --> 14:47.190 选择合适自己的养生方法， 14:47.340 --> 14:49.539 起到良好的保健作用。 14:50.239 --> 14:54.539 如果你正在寻找冬至养生之道， 14:54.690 --> 14:57.190 不妨试试以上这些建议吧， 14:57.340 --> 14:58.289 谢谢各位。