不少教师在忙碌的讲课、备课过程中，或许都有过这样的感受：上了一天课，总感觉喉咙说不出的干和不适，晚上讲话时嗓音竟然没早上那么清亮。有教师朋友说：“一下课，第一时间就想来杯温水润润嗓。”其实这可能不仅仅是口渴那么简单，慢性咽炎悄悄成了很多一线教师的小烦恼。

慢性咽炎是一种以咽部不适为主的慢性炎症，常常伴有轻微但持久的咽干、异物感，有时还会觉得喉咙痒痒的，总想清嗓子。对教师来说，虽然不像感冒那么有“存在感”，但却足以影响工作效率和讲课状态，日常生活质量也会有所下降。

• 早期症状：有些教师发现自己偶尔嗓子干、轻微痒，或只是在长时间说话后容易咳两声。
• 明显表现：随着时间推移，会慢慢出现 持续的咽部异物感、声音嘶哑、喉咙疼，并且清嗓子的次数增加。甚至有的老师在早晨清嗓时能感觉到黏痰粘连，有时晚间声音变得沙哑。

说起来，慢性咽炎并不是无缘无故找上门。这个问题与教师职业性质和环境密不可分，也和个人习惯脱不了关系。

1. 长期用嗓：讲课时长普遍较多，嗓音负担重，声带易疲劳。
2. 教室空气干燥或粉尘多：春秋两季尤其明显，开空调或门窗紧闭更容易让黏膜变干，对咽部不利。
3. 饮水不及时：上课不能随时喝水，导致咽喉缺乏滋润。
4. 生活习惯：吸烟、饮酒或经常吃辛辣刺激食物，都可能使粘膜长期受损。

咽喉和肺部密不可分，肺气充足、津液滋润时，咽喉也更不容易出状况。简单来说，润肺能帮助咽粘膜保持湿润，对于常用嗓的教师非常重要。润肺的食材很常见，生活里用得稳妥、效果又好的有几类：

• 分段饮水，随时润喉：一天之中养成一小时喝水一次的习惯，别等感觉口干才猛喝。用保温杯带点温水，讲课间隙默默抿几口都比一次大量饮水更有效。
• 小心用嗓，掌握节奏：发声力度不要过大，语速平缓，班级较大时可借助扩音器。如果嗓子感到疲倦，不要勉强发声。利用课间有意识地闭嘴休息两三分钟，让声带“放个假”。
• 注意室内湿度：天气干燥时，尤其北方冬天，建议在办公室和家里放个加湿器，维持空气湿度。
• 日常护嗓饮食：早餐多加些温润的粥、蒸炒蔬菜，少用刺激性调料，饮食清淡能更好地保护嗓子。
• 适度运动有助肺部健康：慢跑、快步走或太极等温和运动，不但增强心肺功能，也能改善全身循环，带动咽部恢复。
• 保证充足睡眠：每天保证7小时以上睡眠，能让机体修复炎症部位。

• 每天清晨喝一杯温开水：帮助润滑咽喉，也是养护嗓音的好开端。
• 给工作环境勤通风：即使空气不算差，每天定时开窗换气，减少粉尘和病毒颗粒的积聚。
• 讲课后学会闭嘴休息：课间找机会用腹式呼吸、闭嘴静息两分钟。
• 培养良好发声习惯：避免一上来就提高嗓门，有节奏地慢慢带动课堂气氛。
• 咽喉不适时，多吃润肺食材：荸荠、雪梨或自制百合汤，都是温和的选择。