有些人穿再多衣服，手脚还是发凉，一喝冷饮就肚子不舒服。其实，这类体质在中医里有个专门的说法——阳虚。简单来说，阳虚就是体内“阳气”（身体温暖、生机、活力的内在力量）不足。
用个比喻，阳气有点类似人体的小太阳，照亮和温暖我们的脏腑和四肢。不少现代人因为压力、久坐不动或偏食，阳气慢慢消耗，就容易变成阳虚体质。
现代研究显示，随着生活节奏加快，上班族中表现出阳虚的人群明显增多（Zhu et al., 2014）。有的人“天生就是怕冷”，还有人是后天慢慢变成这样的。

身体其实会通过一系列信号告诉我们阳气不足。最开始这些表象不容易察觉，经常会被忽略。慢慢地，一些持续的问题就会变得明显。

• 偶尔发冷、四肢冰凉： 一位28岁的女生，每到办公室空调稍微强一点就觉得冷，手指和脚趾几乎不怎么出汗。
• 容易出虚汗： 上楼梯时会有轻微虚汗，但并没有剧烈运动。
• 持续乏力： 有位35岁的男士，晨起后明显觉得没精神，整天提不起劲。
• 消化偏弱： 有时候吃点凉拌菜，会有腹泻或腹胀感。

阳虚体质并非一天形成，很多原因可能交织在一起。科学分析这些成因，有助于更好地理解风险所在。

1. 遗传倾向： 有些人天生基础代谢低或者家族中有易感体质，更容易阳虚。
2. 饮食习惯： 长期喜欢吃冷饮、冰品和生冷蔬菜，身体就会渐渐丢失阳气。
3. 环境气候： 在潮湿或寒冷的地方生活，阳气消耗得快，如南方冬季湿冷时反应更明显。
4. 生活作息紊乱： 比如经常熬夜、久坐不动，会让身体“发电机”动力不足，使阳气难以保存（Li et al., 2011）。
5. 心理压力： 情绪长期低落、精神压力大，也会影响身体的“火力”。

阳虚体质调理最讲求温和、渐进，重在细节里见健康。饮食、作息和心态三个方面需要协调配合。

食疗是很多阳虚者调养身体的“温柔选项”，把中医理论和日常烹饪结合起来，不仅有助于健康，还能兼顾口感。下面这些食材+做法很适合日常操作——

一点点坚持和改变，体质就会慢慢变暖和。日常生活里的细节，正是调理阳虚最重要的基础。不需要大刀阔斧，细水长流反而见效明显。

• Li, X., et al. (2011). Association of cold-dampness constitution with environmental and behavioral factors in a region of South China. Journal of Ethnopharmacology, 136(1), 234-240.
• Zhu, W., Fu, Y., Wang, J., & Xiao, Y. (2014). The prevalence of Chinese medicine constitutions and its influencing factors in the general population. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2014, Article ID 498459.