每年一入秋，不少人都会觉得皮肤变紧绷，鼻子时不时发干，偶尔还会清清嗓子，尤其是晨起和傍晚时分，呼吸道显得特别敏感。干燥的空气，不光让嘴唇龟裂，其实肺也在“偷偷抗议”。

🍂 医学上，秋季气候本身就易带走体内水分，而肺喜欢湿润的环境，一旦缺水就会降低清除杂质的能力。研究显示，秋季空气湿度下降与慢性咳嗽等呼吸道症状出现之间有明显相关性（Yang, H. et al., 2019, Environmental Health Perspectives）。

• 1. 持续性干咳：30岁的李先生，最近咳嗽越来越频繁，尤其早晚更明显，伴有声音沙哑。这种情况已超过一周，并无感冒症状，喝水稍有缓解，却一直没断。
• 2. 长时间胸口闷、不适：部分中年人，一到秋天总觉得吸气不通畅，晚上尤甚。多表现为呼吸表浅，感觉胸闷，偶有气短。
• 3. 声音沙哑、咽部异物感：50岁的王阿姨，秋天气温下降后声音变哑，说话费劲，有时感觉嗓子里有东西难咽下去。

如果你出现这些持续、加重的症状，而且用普通的润喉糖等办法仍旧没有好转，其实就要警惕肺部是否已经“缺水报警”。

说起来，秋天的“干燥”就像无声的“隐形敌人”，持续消耗着身体表面和内部的水分。肺处于人体十分“开放”的位置，大量气体交换带走了本就有限的水分，易引发系列问题。

专家发现，在气候干燥的季节，儿童、老年人和长期吸烟者，出现呼吸道粘膜损伤概率更高（García, G.G., 2020, Chest）。长期忽视补润，容易形成慢性支气管炎、咽炎等顽固性“小麻烦”。

秋日餐桌上，总少不了一两道“润肺”小菜。下面这些来自自然的“润泽之士”，各有不同优势。

肺的“自洁”功能依赖呼吸道充足的水分。正常成人每天至少需摄入1500~2000毫升水（包括食物中的水分），若长期缺水，呼吸道表面的纤毛运动就会变慢，清理灰尘和病菌的能力会下降。

某医院调查发现，高压工作群体因饮水量普遍偏少，秋冬季慢性咽喉炎比例明显上升，这也说明喝水看似小事，却影响着肺的日常健康。

• 合理运动： 选择舒缓的户外散步、慢跑，避免大汗淋漓后冷风直吹。运动时间建议选择上午九点后或傍晚，避免雾霾天剧烈运动。
• 调节室内湿度： 尤其北方家庭门窗紧闭时可放加湿器，养几盆绿植也有帮助，让空气含水量提升，对肺部是最直接的养护。
• 保持良好作息： 早睡早起，保证足够的夜间休息，有助于肺功能恢复（Zhong N. et al., 2018, Respiratory Medicine）。
• 食疗结合日常： 药膳适量即可，三餐清淡、蔬果丰富，油腻和辛辣饮食适当减少。

简单来讲，秋燥确实对肺有影响，但大多数常见的不适其实通过合理饮食、规律作息和注意饮水等细节可以逐步缓解。如果有咳嗽、胸闷等持续明显症状，还是要及时就医并完善基础检查（如肺功能检查、胸片等），争取做到早发现、早干预。
可以将润肺药膳当作餐桌上的调剂，也别忽略日常的小线索——关心身体变化，就是最实用的养生之道。