冬季的清晨，走在寒风中，你是不是会格外怕冷？有些人身边的朋友可以轻松穿单衣，而自己却总要多加一层。其实，这并不只是耐寒问题，可能涉及中医里所说的“阳虚体质”。

简单来讲，阳虚体质的人，就是体内“阳气”偏弱。这里的“阳气”，不是玄学，而是人体维持温暖、活力、抵抗外界环境的基本能量。🌤️

不少青年女性，偶尔感觉怕冷、精力不足，早餐来不及吃，也是阳虚的常见早期信号。有朋友27岁，工作压力大，加班多，发现最近连夏天都常常需要穿外套。这类情况，其实很常见。

阳虚体质的产生，主要和以下几方面有关：

• 遗传影响：有些人天生就容易阳虚。
• 饮食结构：喜欢吃生冷或很少热食。
• 环境因素：长时间处于寒冷或潮湿环境。
• 心理压力：持续紧张，也能耗损阳气。

工作节奏加快，外卖成风，运动时间被手机和电脑占据……这些现代生活方式，其实在悄悄消耗“阳气”。研究显示，城市白领阳虚体质比例明显高于农村同龄群体。（参考：Zou, S. et al., "Body constitution and lifestyle survey in urban China," Chinese Journal of Integrative Medicine, 2021）

• 作息紊乱：长期熬夜、睡眠质量低，阳气难以恢复。
• 缺乏运动：少活动，身体代谢慢，寒湿易积累。
• 饮食快速化：热饭热汤减少，冷饮成主流，阳虚风险提升。

现代环境虽然舒适，却也让身体缺少自我调节的机会。也许你也发现，冬天惯用空调，反而更容易怕冷。这种现象，社会人在逐渐成为“阳虚型”的例子之一。

说起来，温补不是靠“大补”，而是适合自己的日常滋养。有朋友31岁，春季常感疲倦，从妈妈那里学会了用姜片煮蛋汤，坚持一阵后，整个人都轻松了不少。这说明，饮食调整有时效果比补药还直接。

• 规律作息：每天定时起卧，晚上早些休息，别等困极了才睡。
• 户外活动：只要天气允许，能晒太阳就晒会儿。哪怕是饭后散步，也比待在室内强。
• 心理减压：压力大时学会换个角度，不仅帮助心情，也减轻对身体的消耗。
• 泡脚保温：一天结束后用温水泡泡脚，是很多老人的秘方，也适合年轻人尝试。

生活细节，其实就是身体的“充电站”。比如，34岁的男士，长时间用电脑，常觉得后背冷，经常利用午休到窗台晒太阳，一段时间后不少同事都夸肤色和精神状态变好。

如果阳虚相关问题较轻，调整饮食和生活习惯多半能改善。但也有例外，比如37岁的女性，连续几个月出现持续畏寒、极度乏力，甚至影响正常生活。这时，最好及时咨询专业医生，进行个性化体质辨识和医学检查。

• 持续性、不可缓解的乏力
• 反复发作的畏寒，合并其它慢性症状
• 明显影响工作和生活状态