在生活中，你有没有遇到过这样的人：明明并不老，却总是显得没精打采，有点像一台快没电的手机 ⚡。其实，这很可能就是气虚体质。气虚，是身体能量不足的表现，说起来就是“身体动力系统处在低谷”。人在气虚状态下，常常感觉自己像在逆风中行走。气虚不仅让人觉得累，也容易影响到健康，比如抵抗力变差、思维迟钝。
简单来讲，气虚体质是因为体内的气（中医理解的生命活力）处于较低水平，导致五脏六腑运行不协调，表现出身体各种“小状况”。

气虚的形成和很多因素有关系。下面对常见成因简单梳理：

因素	生活场景	相关举例
遗传	从小身体基础较弱，易疲劳	例如23岁的李女士，从小体力差，读书时总觉得累，这种先天状况让她成年后气虚表现更明显。
饮食不当	爱吃冷饮/高油脂食物，脾胃功能变差	30岁王先生，长期快餐为主，结果消化有点问题，气虚症状时常出现。
生活习惯	熬夜、缺乏运动、压力大	35岁的职场妈妈，晚上用手机刷剧，经常一觉醒来还觉得累，气虚容易找上门。
疾病因素	一些慢性病影响气血生成	40多岁的刘先生曾因肠胃炎反复折腾，之后体力一直恢复得慢。

其实，大多数气虚患者的信号刚开始不容易察觉。下面列几条常见小变化，对照一下你是否有类似体验——

• 偶尔觉得气短，走几步路就是一阵喘；
• 早上醒来后还不够精神，下午容易犯困（不是喜欢懒床那种累）；
• 工作时注意力不太集中，总是觉得做什么都费劲；
• 偶尔会容易感冒，但恢复还算快。

这些小信号，通常是轻微和偶然出现。不用太过担心，但要留心。如果症状持续加重，比如体力明显下降、经常感冒且恢复慢，或者开始出现持续性头晕、没力气干家务，那气虚的可能性就更大。
从一个病例来看：27岁的赵先生，最开始是偶尔上楼梯会喘，后来变成做家务也觉得累。这个例子说明，气虚有可能持续加重，所以有变化时要关注身体状态，不过不用焦虑，找出原因调理才重要。

气虚到来的过程可以理解成身体“动力发动机”逐步消耗殆尽。主要原因分为三个方向：

1. 气血生成不足：身体制造和维持气的能力变弱，表现为全身能量变低。比如有的人脾胃功能差，吃了东西也吸收不好，气血来源减少。
2. 气消耗过多：长期压力、过于劳累或者熬夜，会让身体“透支”。一项中国医学调查显示，都市白领中约有34%的人存在气虚倾向（Wang et al., "Prevalence and Risk Factors of Qi Deficiency Syndrome in Chinese Office Workers", 2021, BMC Complementary Medicine and Therapies）。
3. 疾病消耗体能：例如慢性肠胃病，影响气血的生成和运输。身体在修复或者抵抗疾病时，气的消耗也会加剧。

随着年龄增长，气虚倾向会增加。气虚并不等于虚弱，“气虚是身体能量在下降的小警报”。不过，如果长期忽视这些警示，可能会出现免疫力降低、容易感染等后果。这提醒我们，身体每次“掉电”，其实都有原因。

针对气虚，最好的办法不是盲目滋补，而是科学调整生活方式。下面给出一些易行且实用的方法，以及适用场景：

推荐习惯	具体实践方法	适合人群举例
科学饮食	日常加一份优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉；多吃富含维生素的蔬菜（如菠菜、胡萝卜），主食多选新鲜米面。	家庭主妇，工作党
适度运动	每天快步走30分钟，或者做简单体操。	上班族，学生
中医调理	可咨询专业医生，适当选用黄芪、党参等温和补气中药（需医师指导，不推荐自行服用）。	气虚明显人群
规律作息	晚上十点后尽量睡觉，午休时间控制在20分钟左右。	熬夜人群

日常生活有不少补气的小动作，非常值得参考：

• 清晨喝一杯温水，帮助内脏苏醒；
• 早餐加一份五谷杂粮粥，增加气血来源；
• 保持轻松心态，遇事不钻牛角尖，减少气消耗；
• 偶尔晒太阳，有助于身体“充电”。

一个小例子：医生建议33岁的小刘，连续一周坚持早睡，在第5天就发现精神好多了。这说明小小的改变，补气往往悄悄发生。
如果长期觉得身体持续没力，建议到正规医院做一次体检，早查早调整。

把气虚当做身体的小信号，及时关注身体的变化，是健康管理的关键。其实，大部分气虚情况通过合理调养都能得到改善。
生活中，感到体力下降或容易疲劳时，可以先从调整作息、丰富饮食和适量运动做起。如果这些方式有效，气血逐步恢复，身体活力增加，生活质量自然提升。
当然，如果有持续精神萎靡、体力极差，最好到医院做全面检查，排除其他疾病隐患。家庭医生建议，每两年做一次健康体检，对于“动力不足”的人来说尤其有益。
关注气虚，不仅是为了更健康，更是为了让生活变得从容自在。

• Wang, L., Li, Y., Chen, Y., Zhao, L., & Yan, Y. (2021). Prevalence and Risk Factors of Qi Deficiency Syndrome in Chinese Office Workers. BMC Complementary Medicine and Therapies, 21(1), 234. View Article
• Li, H., Zhang, Q., Liu, Y., & Wang, Z. (2022). Clinical Study of Qi Deficiency and Fatigue among Urban Residents. Journal of Traditional Chinese Medicine, 42(4), 501-508. View Article
• Kleinman, A. (1980). Patients and Healers in the Context of Culture: An Exploration of the Borderland between Anthropology, Medicine, and Psychiatry. University of California Press.