01 头痛这回事，其实没那么“简单”

有多少次下班赶公交时，太阳穴突然一跳一跳地痛？或者考试前一晚，头开始胀得像套了帽子？不少人觉得头痛只是小插曲，忍一忍就过去了。其实，这个“小麻烦”可能藏着身体的一些信号。头痛本身并不是病，但它和生活习惯、压力、还有一些健康隐患有关，如果总是发生或长时间不好，说明身体正敲响警钟。

世界卫生组织的数据显示，全球有一半以上的成年人，每年都会经历至少一次头痛。它几乎是最常见的不适之一，但背后原因千差万别。别把头痛当习惯，有些头痛一旦频繁或影响生活质量，真的不能大意。

02 自我推拿的基本原理小科普

• 穴位刺激：像太阳穴、风池等部位，是传统医学中调节血流、舒缓紧张的“关键点”。
• 肌肉放松：按揉颈后、肩膀这些容易僵硬的肌群，可以缓解紧张带来的牵拉和疼痛。
• 调节身心：通过推拿，不仅调动生理反应，心理上也会有一定的安慰和放松效果。

03 常见头痛类型及其特点

04 为什么会得头痛？机制和风险因素一览

简单来说，头痛就像是“警报”，反映脑部或周围结构出现了异常刺激。有些情况下，牵涉到神经敏感、血管收缩扩张，也有的是颈部肌肉劳损、小炎症等在作怪。

05 自我推拿的4种常见手法

1. 太阳穴按压法
   操作步骤：用双手食指按于太阳穴（眉尾外侧小窝），缓慢画圈揉1~2分钟。适合紧张性、眼部疲劳后的头痛。
2. 风池穴推拿
   方法：两手拇指轻压后颈两侧大筋下凹陷（风池穴），反复点按1~2分钟，有助于缓解颈源性头痛。
3. 眉上攀揉
   单手拇指轻揉两眉之间至眉尾，微微带动头皮，循环操作，情绪紧张时尤其适用。
4. 颈肩放松
   双手捏揉颈部、肩膀僵硬处，动作轻柔，可配合深呼吸缓解压力。

06 这些注意事项你一定要看！

• 1. 病情特殊者慎用：
  如果出现突然剧烈头痛、呕吐或伴有意识障碍，需及时就医，不宜自行推拿。
• 2. 皮肤损伤区严禁推拿：
  皮肤有破溃、感染等时，推拿反而可能加重损伤。
• 3. 慢性疾病患者要谨慎：
  高血压、中风、严重心脏疾病等，有头痛时推拿前需询问医生。
• 4. 孕妇需特殊评估：
  孕期女性因生理变化较大，推拿某些穴位建议遵医嘱。

07 防止头痛复发，健康生活从改变习惯做起