母爱滋养：中医食疗助力哺乳期健康
- 来源：黄帝养生说
- 2025-08-11 22:08:00171次阅读
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母爱滋养：中医食疗助力哺乳期健康
01. 新生命的到来，妈妈身体发生了什么？
日子变得很不一样，宝宝哭闹、喂奶、睡眠断断续续，就像生活突然多了个小闹钟。秋秋是一位刚晋升的妈妈，她最近明显感觉到自己比孕期更容易疲劳，偶尔会心情低落，还常常觉得浑身没劲。
- 哺乳让身体消耗大量能量和养分。
- 睡眠不规律，很难彻底恢复。
- 心理压力容易上升，焦虑、易怒、小情绪也变多。
其实，医学界普遍认为，哺乳期妈妈无论生理还是心理压力都处于高峰阶段。轻微疲劳和偶尔心情波动在这个阶段很常见，但如果持续感觉虚弱、情绪低落，就需要考虑是不是身体没有得到足够养分和调养（Kendall-Tackett, K. A., 2007, "A new paradigm for depression in new mothers: The central role of inflammation", Annals of Family Medicine.）。
每个妈妈身体状况不同，但这个时期对健康的关注格外重要，别忽视这些微小变化。
02. 中医怎么看哺乳期？
说起来，中医把产后和哺乳期比作人体的“重建工期”。
| 中医关键词 | 具体含义 | 对哺乳期的建议 |
|---|---|---|
| 气血双补 | 增强体力，促进乳汁分泌 | 常吃补气、补血的食材 |
| 阴阳调和 | 维持新陈代谢与情绪平衡 | 饮食温和、不寒不燥 |
| 脾胃为本 | 脾胃健康决定养分吸收 | 少吃油腻生冷，重视营养均衡 |
一个典型的例子，琳琳，一位28岁的新手妈妈，产后常感头晕乏力，经中医诊断为“气血不足”。调整饮食一个月后症状明显改善。这个例子说明，气血调养不是迷信，而是实打实的需求（Lau, Y., Lee, R., & Chu, K., 2011, "Effects of dietary supplementation on postpartum women: A review", Journal of Nutrition & Metabolism）。
在哺乳期，关注气血与情绪，是中医养生的核心原则。
03. 如何用食疗帮身体恢复？
简单来说，食疗讲究选用温和又滋养的食材。不需要大补特补，更不是越贵越好，温补益气、养血生乳才是关键。
| 食材 | 功效 | 推荐做法 |
|---|---|---|
| 黄芪 | 补气增强体力 | 黄芪炖鸡汤，适合体虚、奶水不足时食用 |
| 当归 | 养血促进乳汁分泌 | 与瘦肉炖煮，偶尔食用，调理气血 |
| 黑芝麻 | 滋补肝肾、润燥生乳 | 磨成芝麻糊，早餐或下午点心 |
| 花生 | 促进乳汁分泌 | 花生猪蹄汤，偶尔饮用即可 |
| 山药 | 健脾助消化 | 炖汤、蒸山药泥 |
04. 日常饮食怎么安排最靠谱？
其实，每天的饮食安排无需复杂，抓住几个原则很重要。
| 饮食原则 | 举例说明 |
|---|---|
| 多样化不单一 | 每周食物轮换，比如今天瘦肉+蔬菜，明天豆腐+鱼 |
| 温和清淡味 | 少油、少盐，煲汤、蒸煮为主，减少油炸、辛辣 |
| 重视早餐 | 温粥、燕麦、芝麻糊、煮蛋等易消化食物 |
| 少吃冷饮 | 尽量喝温水、热汤，避免冰饮、雪糕 |
简单来讲，就是别让饮食太单一，也不要追求大补，保持平衡最有好处。
05. 饮食误区有哪些？哪些做法其实不科学？
很多妈妈常常被各种说法搞晕，其实有些流行意见并不靠谱：
- ❌ 一味忌口： 有人说哺乳期不能吃鱼、不能吃蛋，真实情况是只要没有过敏症状，这些食物有好处。
- ❌ 过度限制饮食： 节食或只吃素食，容易导致营养不良，影响奶水质量。
- ❌ 迷信补品： 大量吃花胶、燕窝、药酒等未必有益，反而可能引发肠胃不适。
还有，“强烈催奶药膳”并不能让每个人都多奶，也可能引发腹胀、口干。每个人体质不同，选择适合自己的饮食才是最好的办法（Lee, Y. Y., Kim, D. A., & Park, S. Y., 2015, "The reality of postpartum dietary myths among Asian women: The role of culture and education", Maternal & Child Nutrition）。
06. 推荐几套简易的中医食谱，帮妈妈们轻松补养
| 食谱名称 🍲 | 主要食材 | 作用 | 做法 |
|---|---|---|---|
| 黄芪党参鸡汤 | 黄芪、党参、鸡腿 | 补气益乳，提升体力 | 焯水后加药材炖1小时，去浮油即可 |
| 当归瘦肉汤 | 当归、瘦猪肉、枸杞 | 养血增强免疫 | 煮至肉软即可，汤清味香 |
| 黑芝麻糊 | 黑芝麻、糯米、冰糖 | 润燥生乳，帮助发奶 | 芝麻炒香磨碎，糯米煮熟加糖 |
| 山药排骨汤 | 山药、猪排骨、姜片 | 健脾助消化 | 山药去皮切块，和排骨姜片一起煮 |
🌱饮食只是调养的一部分，规律作息、适当活动同样重要。
参考文献
- Kendall-Tackett, K. A. (2007). A new paradigm for depression in new mothers: The central role of inflammation. Annals of Family Medicine.
- Lau, Y., Lee, R., & Chu, K. (2011). Effects of dietary supplementation on postpartum women: A review. Journal of Nutrition & Metabolism.
- Lee, Y. Y., Kim, D. A., & Park, S. Y. (2015). The reality of postpartum dietary myths among Asian women: The role of culture and education. Maternal & Child Nutrition.
