八段锦：生命美而华贵

八段锦是一种起源于北宋的古老健身方法，被誉为“千年长寿操”，具有八百多年的历史。

• 名称由来：古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

• 动作特点：八段锦的动作舒展优美，编排精致，动作完美，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。

八段锦的功效与作用：

• 增强体质，提高免疫力：八段锦练习有助于平衡身体内部的能量，促进淋巴循环，从而提高免疫系统的功能，增强身体抵抗力。

• 调节情绪，缓解压力：八段锦练习注重身心合一，通过调整呼吸和动作，有助于平衡情绪，减轻压力和焦虑，愉悦心情。

• 改善睡眠质量：八段锦的练习有助于放松身心，从而改善睡眠质量，提高睡眠效果。

• 调节内分泌，改善新陈代谢：八段锦能够调节内分泌系统的功能，有助于改善身体的新陈代谢和激素平衡。

• 增强心肺功能，预防心血管疾病：八段锦强调呼吸的配合，有助于增强肺活量，改善呼吸系统功能，还能增强心血管功能，有效预防冠心病、心肌梗死等心血管疾病。

八段锦包括八个动作，每个动作都有其独特的要领和功效：

1. 双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

有助于调理气血，改善倦怠乏力。

2. 左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

可以调理肺气，疏通经络，益气养肺。

3. 调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

4. 五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

通过“往后瞧”的动作，增强心肺功能，疏理任督二脉，缓解肩颈酸痛。

5. 摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

通过摇头摆尾的动作，增强肾阴对人体各脏腑器官的滋养，达到去心火的目的。

6. 两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

7. 攒拳怒目增气力：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步"。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

通过“攒拳怒目”的动作，达到增强气力的目的。

8. 背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

通过“背后七颠”的颠足动作，促进身心健康。

练习八段锦的注意事项：

• 热身活动：练习前最好先热身，以避免运动损伤。

• 穿着宽松：穿着宽松、透气的衣服进行练习。

• 专业指导：在专业人员指导下进行练习，以确保练习效果的同时避免运动损伤。

八段锦是一种非常适合日常养生的健身方法，通过坚持练习，可以达到强身健体、延年益寿的目的。