WEBVTT 00:00.787 --> 00:01.236 开始了。 00:02.658 --> 00:03.007 那个。 00:04.573 --> 00:06.173 今天讲的那个内容呢， 00:06.173 --> 00:07.698 是中医啊， 00:07.698 --> 00:10.524 预防流感知识的一个讲座。 00:14.685 --> 00:15.986 怎么怎么下去？ 00:18.108 --> 00:18.384 嗯。 00:19.215 --> 00:22.889 下去那个分五个方面。 00:24.281 --> 00:24.580 第一个呢， 00:24.580 --> 00:25.281 就是引言。 00:26.417 --> 00:26.743 第二个呢， 00:26.743 --> 00:28.917 就是一个睡眠与运动。 00:30.079 --> 00:30.479 第三呢， 00:30.479 --> 00:32.328 就是中医的情趣。 00:33.598 --> 00:34.798 情志的一个调节。 00:35.687 --> 00:36.236 第四个呢， 00:36.236 --> 00:38.687 就是一个独特中医的一个方法， 00:39.087 --> 00:39.712 第五呢， 00:39.712 --> 00:40.986 就是总结和展望。 00:44.994 --> 00:46.544 第一个方面。 00:47.473 --> 00:47.973 讲一下。 00:49.801 --> 00:50.201 一言。 00:54.598 --> 00:56.848 那么作为流感的防治呢， 00:56.848 --> 00:58.048 在中医方面呢， 00:58.048 --> 00:59.798 是有一定的妙招的。 01:01.453 --> 01:03.453 那么在流感的季节中。 01:04.539 --> 01:06.439 那么中医是有妙招的。 01:07.294 --> 01:10.495 它会增强他的患者的一个抵抗力。 01:11.299 --> 01:12.598 这是一个关键点。 01:13.435 --> 01:15.261 那么同时应对流感的话呢， 01:15.261 --> 01:20.986 中医有它一个丰富的历史的经验和独特的一个方法。 01:22.042 --> 01:23.943 来有助于我们。 01:24.879 --> 01:27.230 健康度过流感的季节。 01:30.731 --> 01:31.430 那么同时呢？ 01:33.141 --> 01:35.266 预防流感的话呢， 01:35.266 --> 01:36.116 在中医。 01:37.251 --> 01:38.702 要强调它的一个。 01:39.938 --> 01:40.487 预防性。 01:42.597 --> 01:44.622 那么它的一个方式呢， 01:44.622 --> 01:47.847 是多样而且是比较有效的。 01:49.081 --> 01:49.930 那么同时呢？ 01:51.268 --> 01:53.268 了解并且实践。 01:54.683 --> 01:55.533 中医的一个。 01:56.898 --> 01:57.297 智慧。 01:58.376 --> 02:03.527 使我们能够来增强它的一个自身的一个免疫力。 02:04.757 --> 02:07.507 来抵御流感的一个侵袭。 02:09.001 --> 02:11.302 守护患者的一个健康。 02:12.389 --> 02:13.039 以及安宁。 02:16.981 --> 02:17.531 那么作为。 02:19.194 --> 02:20.294 强身健体。 02:21.595 --> 02:24.720 它可以抵抗流感的一个侵袭。 02:26.753 --> 02:28.229 那么分两个方面啊， 02:28.229 --> 02:31.654 一个就是饮食的调节。 02:34.236 --> 02:36.261 那么饮食调养的话呢， 02:36.261 --> 02:36.636 是。 02:37.714 --> 02:40.164 增强他的一个身体。 02:41.236 --> 02:43.186 抵抗力的一个重要的环节。 02:45.246 --> 02:46.097 那么中医呢， 02:46.296 --> 02:47.847 是倡导。 02:48.824 --> 02:49.199 我们呢， 02:49.199 --> 02:51.824 要多摄入有营养的食物。 02:53.151 --> 02:55.350 特别是新鲜的一个蔬果。 02:56.904 --> 02:59.304 那么来全面的滋养身体。 03:00.585 --> 03:01.535 来有效的。 03:02.455 --> 03:03.455 预防流感。 03:05.257 --> 03:05.707 同时呢。 03:06.595 --> 03:08.395 作为个体的话呢， 03:08.645 --> 03:09.794 需要有一个。 03:10.964 --> 03:11.914 充足的睡眠。 03:14.421 --> 03:15.645 那么充足的睡眠呢？ 03:15.645 --> 03:16.871 对于身体。 03:17.800 --> 03:21.050 恢复活力是至关重要的。 03:22.007 --> 03:23.307 那么如果熬夜的话呢， 03:23.307 --> 03:25.457 是会消耗身体的能量。 03:26.897 --> 03:29.847 降低患者的一个抵抗力和免疫力。 03:30.822 --> 03:33.421 从而增加患流感的一个风险。 03:35.080 --> 03:37.531 那么保持规律的一个作息。 03:38.699 --> 03:41.300 可以让身体得到充分的一个休息。 03:43.373 --> 03:44.048 第三方面呢， 03:44.048 --> 03:47.173 就是这项一个适当的一个运动。 03:49.660 --> 03:51.035 那么作为运动的话呢， 03:51.035 --> 03:55.011 是可以增加个体的身体的体质。 03:55.852 --> 03:58.152 来预防流感的一个良药。 03:59.218 --> 04:01.018 那么比如说通过跑步。 04:02.184 --> 04:04.735 或者打球等运动的方式。 04:06.136 --> 04:07.287 那么我们可以促进， 04:07.337 --> 04:08.037 第一个呢， 04:08.037 --> 04:09.587 可以促进血液循环。 04:10.529 --> 04:12.529 提高它的一个新陈代谢。 04:13.445 --> 04:16.446 从而增强他的身体的免疫力。 04:19.971 --> 04:22.122 那么营养的均衡呢？ 04:23.363 --> 04:23.937 蔬果。 04:24.881 --> 04:26.131 是比较重要的。 04:27.972 --> 04:30.222 那么作为蔬果的一个营养的话呢。 04:31.528 --> 04:32.278 因为蔬果。 04:33.505 --> 04:36.654 我们都知道它是一个富含维生素。 04:37.817 --> 04:41.567 矿物质以及抗氧化物质的一个组合体。 04:43.015 --> 04:47.614 那么对于维持身体的健康和增强免疫力呢， 04:47.815 --> 04:49.315 是至关重要的。 04:51.324 --> 04:53.074 那么在流感的季节的话呢。 04:54.067 --> 04:54.817 多摄入。 04:55.869 --> 04:56.869 蔬果的话呢， 04:56.869 --> 04:58.720 有助于疾病的预防。 05:01.295 --> 05:06.145 那么作为一个均衡的一个饮食也是比较重要的。 05:07.444 --> 05:08.593 那么除了蔬果以外， 05:08.593 --> 05:11.444 我们要摄入足够的一个蛋白质。 05:12.652 --> 05:15.802 脂肪以及其他的一个营养素。 05:16.700 --> 05:19.350 来保持饮食的一个均衡。 05:20.777 --> 05:22.027 那么均衡的饮食呢， 05:22.027 --> 05:26.076 会有助于身体各系统一个正常的运作。 05:27.174 --> 05:27.623 傻逼。 05:29.229 --> 05:32.079 那么在中医里面他推荐啊。 05:32.942 --> 05:35.018 多食用具有抗病毒。 05:35.941 --> 05:39.092 以及增强免疫力等作用的一个蔬果， 05:39.391 --> 05:40.691 比如说草莓。 05:42.113 --> 05:42.687 猕猴桃， 05:43.187 --> 05:47.687 它主要是蔬果中富含维生素C和。 05:49.505 --> 05:50.505 抗氧化的物质。 05:53.778 --> 05:54.454 还有其他的， 05:54.454 --> 05:57.329 比如说这里有辣椒。 05:58.790 --> 05:58.890 哦， 05:58.890 --> 05:59.390 还有。 06:01.342 --> 06:02.092 有柚子。 06:03.437 --> 06:04.337 核桃等等。 06:08.536 --> 06:09.085 那么第二个呢， 06:09.085 --> 06:11.485 讲一下就是一个睡眠与运动。 06:15.430 --> 06:16.580 那么睡眠的话呢。 06:18.325 --> 06:20.725 可以充电来抵御流感。 06:22.399 --> 06:22.825 睡眠呢， 06:22.825 --> 06:24.399 它有一个防御的作用， 06:24.750 --> 06:25.850 那么睡眠呢， 06:25.850 --> 06:27.899 是身体充电的一个。 06:29.161 --> 06:30.011 关键的过程。 06:31.221 --> 06:32.471 那么优质的睡眠呢， 06:32.872 --> 06:35.221 可以增强身体的一个免疫力。 06:36.279 --> 06:37.980 抵御流感的侵袭。 06:39.563 --> 06:41.139 那么睡眠不足的话呢， 06:41.139 --> 06:43.063 会导致身体机能的下降， 06:43.114 --> 06:46.563 来增加患流感的一个风险。 06:49.433 --> 06:49.933 同时呢。 06:51.592 --> 06:55.092 睡眠和能量的恢复也有一个正相关。 06:56.954 --> 06:57.303 那么深。 06:57.303 --> 06:58.954 睡眠是一个身体。 06:59.881 --> 07:04.031 自我修复以及能量恢复的一个重要的过程。 07:05.385 --> 07:06.584 那么深度的睡眠。 07:08.354 --> 07:08.854 阶段， 07:08.903 --> 07:12.604 那么人体是可以得到恢复的体力。 07:13.598 --> 07:15.049 为第二天的活动呢。 07:16.157 --> 07:16.957 做好准备。 07:20.165 --> 07:21.915 那么作为睡眠不足的话呢， 07:21.915 --> 07:24.566 是会损害身体的一个。 07:26.548 --> 07:27.322 恢复能力。 07:29.877 --> 07:31.102 同时呢， 07:31.102 --> 07:34.678 睡眠的质量和精神状态也有它的相关。 07:36.364 --> 07:36.713 比如说， 07:36.713 --> 07:39.364 良好的睡眠质量是有助于。 07:40.343 --> 07:41.944 提高精神状态。 07:42.839 --> 07:44.390 和他的一个工作的效率。 07:46.072 --> 07:47.923 那么作为睡眠不足的话呢。 07:48.669 --> 07:49.169 会导致。 07:50.032 --> 07:50.257 患者， 07:50.257 --> 07:51.532 出现什么疲劳？ 07:52.554 --> 07:56.054 困倦、注意力不集中等这一系列的症状。 07:57.272 --> 07:58.471 那么出现症状的话呢， 07:58.471 --> 07:59.872 会影响他的一个。 08:01.279 --> 08:03.179 日常的生活以及工作。 08:04.506 --> 08:04.906 表现。 08:07.631 --> 08:11.532 那么同时为了保持充足的睡眠。 08:12.658 --> 08:16.759 来保证身体的健康和提高免疫力。 08:16.959 --> 08:17.959 所以我们呢。 08:18.747 --> 08:20.997 要保持充足的一个睡眠。 08:22.692 --> 08:26.342 那么每天晚上七到九个小时的一个高质量的睡眠。 08:27.494 --> 08:29.420 有助于身体的充电。 08:30.613 --> 08:36.413 来抵有效的抵抗流感和其他疾病的一个侵袭。 08:40.833 --> 08:41.008 那么， 08:41.008 --> 08:41.633 作为一个。 08:43.124 --> 08:44.698 不好的一个个人习惯， 08:44.698 --> 08:45.473 比如熬夜。 08:46.736 --> 08:48.536 它会损耗身体的能量。 08:50.398 --> 08:51.874 那么如果是熬夜的话呢， 08:51.874 --> 08:53.999 可以降低身体的一个免疫力。 08:55.138 --> 08:56.687 干扰身体的这个。 08:58.192 --> 08:59.293 自然的一个生物钟。 09:01.021 --> 09:01.622 而影响。 09:02.492 --> 09:03.043 内分泌。 09:04.309 --> 09:04.658 系统。 09:06.557 --> 09:07.906 那么降低它的一个。 09:09.918 --> 09:10.418 同时呢。 09:12.195 --> 09:14.094 让他的身体更容易。 09:14.945 --> 09:15.344 受到。 09:16.359 --> 09:17.460 病毒的一个侵袭。 09:19.603 --> 09:23.802 从而会增加它的一个流感的一个风险。 09:26.320 --> 09:26.820 同时呢。 09:27.661 --> 09:28.687 作为熬夜的话呢， 09:28.687 --> 09:31.062 是会影响身体的一个恢复。 09:33.267 --> 09:34.867 那么如果长期的熬夜。 09:36.476 --> 09:39.976 最主要是会阻碍身体的一个自我修复的过程。 09:41.518 --> 09:44.669 从而影响各系统一个正常的运作。 09:47.370 --> 09:48.171 降低呢？ 09:49.106 --> 09:50.406 身体的一个恢复能力。 09:52.114 --> 09:55.064 来增加患者的一个疾病， 09:55.463 --> 09:56.864 患病的一个风险。 09:59.426 --> 09:59.926 同时呢。 10:01.015 --> 10:03.116 保持一个规律的作息。 10:05.044 --> 10:05.844 是比较重要的。 10:07.268 --> 10:08.468 那么规律的作息呢， 10:08.468 --> 10:11.318 是维护身体健康的一个关键。 10:12.700 --> 10:15.200 我们要保持规律的一个睡眠时间。 10:16.310 --> 10:19.611 每晚7.90小时的一个高质量的睡眠。 10:20.685 --> 10:21.486 会有助于。 10:22.809 --> 10:23.909 身体的一个恢复。 10:24.835 --> 10:26.135 和免疫力的提高。 10:27.838 --> 10:28.513 同时呢， 10:28.513 --> 10:30.088 要避免熬夜的习惯。 10:31.981 --> 10:35.531 那么为了维护他的一个身体的健康。 10:37.296 --> 10:38.322 作为个体的话呢， 10:38.322 --> 10:39.296 我们是需要。 10:40.679 --> 10:42.629 避免长期熬夜的一个行为。 10:44.122 --> 10:45.221 来合理的安排。 10:46.359 --> 10:48.585 工作和休息的时间。 10:50.562 --> 10:51.262 从而确保。 10:52.054 --> 10:54.054 充足的一个睡眠时间。 10:55.479 --> 10:55.879 降低。 10:56.934 --> 10:58.708 患流感的一个风险。 11:01.559 --> 11:02.809 那么作为运动的话呢， 11:02.809 --> 11:05.758 它是可以润滑身体的部件。 11:07.635 --> 11:11.335 那么运动跟免疫调节有一定的相关性。 11:12.883 --> 11:14.133 那么作为运动的话呢， 11:14.133 --> 11:16.434 是可以调节免疫功能， 11:16.434 --> 11:18.234 增强身体的一个免疫力。 11:19.361 --> 11:20.911 那么适度的运动的话呢。 11:21.705 --> 11:21.905 可以， 11:21.905 --> 11:22.604 有助于。 11:23.507 --> 11:25.607 身体各个系统的一个协调。 11:26.911 --> 11:30.361 运作来提高身体的一个整体的一个防御能力。 11:32.101 --> 11:32.601 同时呢。 11:33.603 --> 11:34.752 作为运动的话， 11:35.153 --> 11:39.353 能够促进它的一个血液的循环和新陈代谢。 11:40.099 --> 11:43.799 所以它跟身体的机能是有正相关的。 11:44.593 --> 11:47.543 它会提高身体各个器官和系统性。 11:48.932 --> 11:54.432 那么这样就有助于减少病毒和细菌它的一个感染的机会， 11:54.632 --> 11:56.781 从而预防流感等疾病。 12:00.661 --> 12:02.010 那么作为个体的话呢， 12:02.861 --> 12:06.611 需要选择合适自己的一个运动的方式。 12:07.978 --> 12:10.177 比如说有的人喜欢散步， 12:10.377 --> 12:13.028 有的人喜欢慢跑以及瑜伽。 12:14.323 --> 12:15.723 不同的一个运动的方式， 12:16.973 --> 12:17.948 那么每周呢， 12:17.948 --> 12:22.073 至少进行150分钟的一个中等强度的运动。 12:23.020 --> 12:27.919 或者75分钟的高强度运动是比较相对合适的。 12:30.140 --> 12:33.440 那么同时结合运动和休息。 12:35.544 --> 12:36.294 我们要注意。 12:37.926 --> 12:40.625 就是运动的事例适量和事实。 12:42.013 --> 12:43.289 那么过度的运动的话呢， 12:43.289 --> 12:44.213 可能会导致。 12:45.401 --> 12:47.950 身体的疲劳和免疫力的下降。 12:49.541 --> 12:52.690 那么结合适当的一个休息和恢复的时间， 12:52.890 --> 12:53.991 那就重了。 12:57.244 --> 12:58.044 下面讲一下呢， 12:58.044 --> 13:00.294 中医情志的一个调节。 13:02.281 --> 13:04.981 那么中医讲是什么心情， 13:05.581 --> 13:07.382 心情身健， 13:08.231 --> 13:10.632 那么中医的一个情志的一个理论。 13:12.119 --> 13:13.643 那么中医认为呢， 13:13.643 --> 13:18.068 就是情志与身体健康是有一个微妙的联系。 13:19.202 --> 13:19.601 认为呢， 13:19.601 --> 13:21.127 就是身体啊， 13:21.127 --> 13:24.101 心情的愉悦是保持健康的一个关键。 13:25.242 --> 13:26.067 那么这个理论呢， 13:26.067 --> 13:27.393 是源远流长的。 13:28.312 --> 13:31.661 为后世的中医实践奠定了坚实的基础。 13:33.861 --> 13:35.185 那么心情呢？ 13:35.185 --> 13:36.361 会影响身体？ 13:37.331 --> 13:38.031 中医学里面， 13:38.031 --> 13:41.507 快乐以及平静等积极的情绪呢， 13:41.507 --> 13:42.981 能够调和气血， 13:43.281 --> 13:44.432 增加免疫力。 13:45.460 --> 13:46.510 那么相反的话呢。 13:48.888 --> 13:50.989 愤怒、焦虑等负面的。 13:51.841 --> 13:52.440 情绪的话， 13:52.440 --> 13:54.690 可能会扰乱体内的环境。 13:55.718 --> 13:58.317 来影响机能的平衡。 13:59.466 --> 14:04.916 所以这里有一句话叫医治身心精神健康的一个中草药。 14:07.083 --> 14:08.833 那么作为愁眉苦脸的话呢， 14:08.833 --> 14:10.982 它会有一个伤身的。 14:12.254 --> 14:13.203 不好的影响。 14:14.450 --> 14:15.401 那么作为压力的话， 14:15.401 --> 14:16.551 会影响健康的。 14:17.418 --> 14:22.718 持续的压力和负面的情绪会引发身体的一个紧张反应， 14:23.018 --> 14:25.418 导致免疫系统的一个功能下降。 14:26.409 --> 14:29.510 这就像一个军队在紧张的备战状态下， 14:29.659 --> 14:31.960 难以发挥出最佳的一个战斗。 14:34.289 --> 14:34.590 那么， 14:34.739 --> 14:36.690 作为负面的情绪伤身。 14:37.744 --> 14:38.768 那么负面的情绪， 14:38.768 --> 14:42.143 比如焦虑啊、抑郁等心理的应激啊， 14:42.294 --> 14:44.143 可能会诱发身体的疾病。 14:45.098 --> 14:47.348 所以中医称之为七情过极。 14:48.263 --> 14:51.064 认为过度的情绪反应会损伤内脏， 14:51.064 --> 14:52.064 影响气血。 14:52.913 --> 14:53.362 运行。 14:54.734 --> 14:56.133 从而引引发疾病。 14:58.390 --> 14:59.966 那么作为相反的话呢， 14:59.966 --> 15:01.966 就是乐观的一个心态， 15:01.966 --> 15:03.291 可以远离流感。 15:04.728 --> 15:05.578 那么乐观的。 15:06.918 --> 15:09.968 心态能够激发身体的一个免疫反应。 15:11.666 --> 15:13.867 有助于抵抗病毒和细菌的。 15:17.205 --> 15:17.606 清晰。 15:19.159 --> 15:20.534 那么一个智者就说， 15:20.534 --> 15:23.859 保持心情愉快是预防疾病的一剂良药。 15:28.788 --> 15:30.538 那么乐观的心态的话呢。 15:31.421 --> 15:33.770 可以减少流感的一个侵袭。 15:35.804 --> 15:36.104 那么。 15:37.997 --> 15:38.697 研究证实。 15:40.504 --> 15:41.903 不仅有更强的免疫力， 15:41.903 --> 15:43.854 还能够有更好的应对。 15:45.682 --> 15:46.507 挑战能力， 15:46.507 --> 15:48.432 减少疾病的一个发生。 15:50.413 --> 15:52.263 那么这里讲一下一个中医。 15:55.017 --> 15:56.642 艾灸可以。 15:59.301 --> 15:59.700 散寒， 15:59.950 --> 16:01.101 身体暖阳。 16:06.177 --> 16:06.903 艾灸的话呢， 16:06.903 --> 16:08.828 有一个温热的一个刺激。 16:15.302 --> 16:16.702 那么同时呢， 16:16.901 --> 16:17.976 艾灸的话呢， 16:17.976 --> 16:18.752 有散寒。 16:20.181 --> 16:22.380 暖暖阳的一个效果。 16:23.346 --> 16:24.671 那么在中医的说法呢？ 16:24.671 --> 16:25.546 寒气是。 16:30.648 --> 16:35.098 邪湿是导致身体疼痛、气血不畅的一个主要原因。 16:36.047 --> 16:36.922 所以艾灸呢， 16:36.922 --> 16:38.648 它有一个养生的一个功效。 16:39.640 --> 16:41.741 除了散寒暖阳。 16:43.260 --> 16:45.210 还有增加免疫力的作用。 16:47.690 --> 16:49.090 好今天就讲到这儿。