不知道你有没有遇到过这种情况：天气转冷或者空气差的时候，喉咙开始有点发干，不怎么严重，就是总觉得哪里不舒服，说话声音有一点点变化，但不太影响吃饭。这种感觉挺多见，尤其秋冬和换季，通常背后其实是一种叫“咽炎”的小麻烦。

咽炎，就是咽部（进食和呼吸经过的“十字路口”）发生了炎症。按持续时间分为两类：一类叫“急性咽炎”，往往突然发作，症状明显；另一类叫“慢性咽炎”，就是反反复复超过三个月，时轻时重。简单来讲，急性咽炎像是“感冒连带喉咙痛”，而慢性咽炎就是那种“说不上来哪儿难受，但总觉得不舒服”。有数据提示，约有60%的成年人一生中会遇到咽炎的不适情况（Sun et al., 2022）。

• 感染因素：大多数咽炎都是由病毒或细菌引起，常见于感冒、流感等病毒季节。数据显示，急性咽炎90%以上为病毒感染（Linder et al., 2013）。
• 环境因素：空气干燥、粉尘、烟雾（特别是吸烟），这些刺激物长期作用咽部，容易诱发慢性咽炎。
• 生活习惯：频繁用嗓（如老师、客服）、喜欢吃烫辣食物，都会让咽喉“疲于应对”。有一位35岁男士，连续多天熬夜加班、常喝酒后，喉咙持续发炎长达一个月，这正说明生活方式影响不小。
• 免疫力低下：比如慢性病、过度劳累使人体抵抗力下降，也容易反复“招惹”咽炎。
• 年龄因素：青少年和中年人因社交活动频繁，更容易接触外界致病因子；但老年人因局部防御能力减弱，也会遇到问题。

• 1. 问诊： 首先医生会详细询问你的症状（比如咽喉痛持续多久、是否伴发热、有没有过敏史），以及是否有感冒、慢性咳嗽等病史。
• 2. 体格检查： 会通过口腔或咽喉视诊看有无红肿、分泌物异常、咽部充血。有时还会借助间接喉镜仔细观察。
• 3. 辅助检查： 当医生怀疑是细菌感染或需要排除其他疾病时，可能会取咽拭子做培养，或化验血常规、在必要时安排喉镜、CT等。

• 急性咽炎： 如果细菌感染，可以用抗生素（比如青霉素类或大环内酯类）；病毒感染多选择对症缓解（如口含片、解热镇痛药）。
• 慢性咽炎： 需要综合措施，包括局部用药（如含片、漱口水）、改善生活环境、合理调节心情等。
• 物理与辅助治疗： 部分患者可以适当使用理疗（如雾化吸入）、改变居住和办公环境中的空气质量等。

• 饮食方面：
  🥗 绿叶蔬菜 + 丰富的维生素C
  帮忙提升免疫力，建议日常炒蔬菜或做汤都可以多用点。
  🍯 蜂蜜水 + 滋润咽喉
  早晚温水加入少量蜂蜜，帮助缓解不适，但不可过量（尤其是糖尿病朋友）。
  🐟 深海鱼肉 + 优质蛋白质
  对身体修复有好处。可以三餐中有一餐选择鱼类主菜。
• 环境和习惯：
  • 😷 室内湿度维护在40%~60%，可适当用加湿器或放置一杯水；
  • 🥤 随身备水，喝水时“细细小口”，避免暴饮胃部刺激；
  • 🏃🏻‍♂️ 保证睡眠和适当锻炼，提升自身免疫力；
• 社交和工作场合：
  • 开会、唱歌、上课后，让嗓子适当休息，不宜长时间连续用声；
  • 在感冒或空气差时，出门戴普通外科口罩，能有效减少致病微生物进入呼吸道。