[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f65-g5LTUgHIk8dGZIHhGe2pKpxnfW0g-O4HGxk3yxcs":3,"$fOpHA8Mlib35NmhaaVoxruZiLYHOP7sR-9dRfEUWSqfk":8,"$fZ_4hCX1R_nC3oYcZTATMi1tcLojGkNUA4lfk9BNcRFw":53,"$frsiJGLpwm1zJE1xj3WgEHkI13Ocf7hKGP4l1QsDciTE":57},{"code":4,"msg":5,"message":6,"data":6,"success":7},401,"认证失败，无法访问系统资源",null,false,{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":11,"success":52},200,"操作成功",{"id":12,"specialistId":13,"specialistAssistants":14,"profilePhoto":15,"specialistName":16,"hospital":17,"department":6,"postsTitle":6,"materialTotal":18,"videoTotal":19,"isConcern":7,"title":20,"coverVertical":17,"coverAcross":21,"content":22,"description":23,"views":24,"likes":19,"isThumbsUp":7,"isCollection":7,"collections":19,"createTime":25,"seoTitle":26,"seoKeywords":27,"seoDescription":28,"shelvesTime":29,"version":30,"menus":31,"menuId":33,"type":40,"quality":51,"commentCount":19,"isComment":6},65070,870208,[],"https://cdn.yishi-tong.com/console/store-unknown/WRXDnjz2gnMi6HlRbjgsPZUcwGBJEsdj.png","24小时健康顾问","",141,0,"肠道菌群的奥秘：微生物如何影响我们的健康","https://ystcdn.venuertc.com/venue/AI/6f139568-a9d8-4b8d-81de-70a3bb7957f1.jpg","\u003Cdiv class=\"custom-gut-micro-material\">   \u003Ch1 id=\"material_title\" class=\"custom-gut-title\">肠道菌群的奥秘：微生物世界如何影响我们的健康\u003C/h1>    \u003C!-- 01 认识你的肠道菌群 -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg1\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">01 认识你的肠道菌群 👀\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cp>         一进厨房，常有家人念叨：\"吃饱了，肚子舒服多了。\"其实，这种感觉一部分真多亏了\"肠道菌群\"的协助。这个名字听上去挺学术，其实说的是生活在你肚子里的大量微生物。它们就像小小的“住客”，每天和我们和平共处。\u003Cbr>         简单来讲，肠道菌群就是成千上万种细菌、真菌和病毒，它们一起组成了一个微型生态圈。别看这些微生物个头小，数量却惊人——据专家估算，每个人肚子里的微生物数量，甚至比体内人类细胞还要多！\u003Csup>1\u003C/sup>       \u003C/p>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-tip\">         \u003Cstrong>TIPS:\u003C/strong> 幼儿期的肠道菌群建立最为活跃，成年后会趋于稳定。不过，人的一生中，菌群一直都在随着饮食、环境变化悄悄调整。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 02 多样性：菌群的“社交圈” -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg2\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">02 多样性：菌群的“社交圈” 🔄\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cp>         吃饭时的咸菜、喝的酸奶、偶尔喝点茶，其实都在无形中丰富着肠道里的“社交网络”。肠道菌群包括了乳酸菌、大肠杆菌、拟杆菌、梭菌等多种微生物，每一种都在承担自己的任务。它们的多样性和协作程度，直接关乎身体是否健康。       \u003C/p>       \u003Cp>         医学界认为，菌群越丰富、种类越多，肠道环境就越稳定，这对避免慢性病很重要（Lozupone et al., 2012）。\u003Cbr>         不同人饮食差异也会带来差异。比如，村里80岁的李大爷，平时多吃地瓜、青菜、粗粮，检查发现他的肠道菌群种类远比常年吃高脂肪速食品的年轻人更“热闹”。       \u003C/p>       \u003Ctable class=\"custom-gut-table\">         \u003Cthead>           \u003Ctr>             \u003Cth>菌群类型\u003C/th>             \u003Cth>常见代表\u003C/th>             \u003Cth>主要作用\u003C/th>           \u003C/tr>         \u003C/thead>         \u003Ctbody>           \u003Ctr>             \u003Ctd>益生菌\u003C/td>             \u003Ctd>乳酸菌、双歧杆菌\u003C/td>             \u003Ctd>调节消化、抑制有害菌\u003C/td>           \u003C/tr>           \u003Ctr>             \u003Ctd>中性菌\u003C/td>             \u003Ctd>葡萄球菌、梭菌\u003C/td>             \u003Ctd>维持平衡、辅助其他菌生存\u003C/td>           \u003C/tr>           \u003Ctr>             \u003Ctd>条件致病菌\u003C/td>             \u003Ctd>大肠杆菌、葡萄球菌\u003C/td>             \u003Ctd>环境不佳时易致病\u003C/td>           \u003C/tr>         \u003C/tbody>       \u003C/table>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-tip\">         \u003Cstrong>小结：\u003C/strong> 多样性充足的肠道菌群，有点像一个和谐社区，可以更好应对外部变化。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 03 肠道菌群的“隐形守护”功能 -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg3\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">03 肠道菌群的“隐形守护”功能 🛡️\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cp>         很多人以为，肠道菌群只管消化，实际上它的功能远远不止这样。\u003Cbr>         首先，肠道菌群会帮忙分解食物成分，比如把难以消化的膳食纤维转化成有用的小分子，这更有利于身体吸收营养。\u003Cbr>         更重要的是，它们还影响免疫系统。肠道表面有70%左右的免疫细胞，菌群能“训练”这些小卫士，让身体更懂得分辨哪些是朋友、哪些需要警惕\u003Csup>2\u003C/sup>。       \u003C/p>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-tip\">         💡 \u003Cstrong>研究指出：\u003C/strong> 肠道菌群还会参与合成部分维生素，比如维生素K，有点像一个看不见的“微型工厂”（LeBlanc et al., 2013）。       \u003C/div>       \u003Cp>         另一项新发现，肠道和大脑其实一直保持着“热线”。有时焦虑、失眠、情绪波动，根源之一可能是肠道菌群的信号在悄悄影响（Cryan et al., 2019）。现代医学也用“肠—脑轴”来描述它们的互动关系。       \u003C/p>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 04 哪些因素会影响肠道菌群？ -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg4\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">04 哪些因素会影响肠道菌群？ 🤔\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cstrong>饮食结构\u003C/strong>（主因）：吃得精细、高脂肪和甜食多，容易减少有益菌，增加条件致病菌；新鲜蔬菜、水果、粗粮则能培养好“邻居”。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>用药影响\u003C/strong>：长时间使用抗生素（比如有位32岁的女性，因肺炎连续吃抗生素10天，出现轻微腹泻）会把有益菌群也“一网打尽”，使肠道菌群短期失衡。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>生活习惯\u003C/strong>：作息紊乱、精神压力大、睡眠不足，都会令肠道菌群“社群”变得单调。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>环境暴露\u003C/strong>：接触有害化学品、水源不洁，也可能影响肠道微生物群。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>年龄相关\u003C/strong>：新生儿、孕妇、老年人群体，菌群处于特殊变化期，对饮食和环境更敏感（Odamaki et al., 2016）。         \u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-tip\">         \u003Cstrong>这提醒：\u003C/strong> 很多时候，肠道菌群受外部影响悄然改变，身体短期内并无大问题，长期则要警惕慢性疾病风险。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 05 肠道菌群失调的影响 -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg5\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">05 肠道菌群失调可能带来的健康问题 ⚠️\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cp>         肠道菌群一旦“闹分歧”，健康风险就跟着上升。如医学研究指出，菌群失调和肥胖、2型糖尿病、慢性肠道炎症（IBD）等疾病相关（Turnbaugh et al., 2006; Qin et al., 2012）。       \u003C/p>       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cstrong>肥胖\u003C/strong>：菌群失调可能影响能量吸收，容易储存更多脂肪；也有不少数据显示，肥胖者肠道菌种分布和普通人不同。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>糖尿病\u003C/strong>：一些菌群类型减少时，胰岛素敏感度也容易下降，血糖波动增多。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>炎症性肠病\u003C/strong>：比如溃疡性结肠炎、克罗恩病（36岁的男性患者反复腹泻、肚子痛，后来被确诊为溃疡性结肠炎，检查中发现菌群种类大幅减少）。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>免疫功能异常\u003C/strong>：菌群异常时，身体防御力变差，常常伴随反复感冒、皮肤过敏等小毛病。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cstrong>情绪和精神问题\u003C/strong>：研究显示，有些抑郁、焦虑患者的肠道菌群和健康人明显不同。         \u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-tip\">         \u003Cstrong>别忽视：\u003C/strong> 虽然大部分人短时间内菌群轻度波动不会有大碍，但如果长期处于不良状态，要考虑调整生活习惯或及时就医。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 06 日常如何“呵护”你的肠道微生态 -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg6\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">06 日常如何“呵护”你的肠道微生态 🌱\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cp>         日常生活中，提升菌群多样性其实不是难题。关键在于\u003Cstrong>吃、动、作息\u003C/strong>三方面的调节。这里有些温和可行的办法，不妨试试：       \u003C/p>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-table-wrapper\">         \u003Ctable class=\"custom-gut-table\">           \u003Cthead>             \u003Ctr>               \u003Cth>推荐习惯\u003C/th>               \u003Cth>具体建议\u003C/th>               \u003Cth>益处说明\u003C/th>             \u003C/tr>           \u003C/thead>           \u003Ctbody>             \u003Ctr>               \u003Ctd>多吃高纤维食物\u003C/td>               \u003Ctd>每天有意识摄入粗粮、燕麦、豆类、绿叶菜\u003C/td>               \u003Ctd>增加有益菌“食物”，促进菌群多样性\u003C/td>             \u003C/tr>             \u003Ctr>               \u003Ctd>适量天然发酵食品\u003C/td>               \u003Ctd>酸奶、纳豆、泡菜等纳入三餐\u003C/td>               \u003Ctd>补充活菌，活跃肠道生态\u003C/td>             \u003C/tr>             \u003Ctr>               \u003Ctd>规律运动\u003C/td>               \u003Ctd>每周五天、每天30分钟快步走或慢跑\u003C/td>               \u003Ctd>有助于维持菌群平衡，预防慢病\u003C/td>             \u003C/tr>             \u003Ctr>               \u003Ctd>稳定的作息\u003C/td>               \u003Ctd>固定睡眠和进餐时间，少熬夜\u003C/td>               \u003Ctd>利于肠道菌群的节律性微调\u003C/td>             \u003C/tr>             \u003Ctr>               \u003Ctd>及时就医\u003C/td>               \u003Ctd>如果持续腹泻、便秘、腹胀应去正规医院消化内科检查\u003C/td>               \u003Ctd>早期发现异常，及时干预管理\u003C/td>             \u003C/tr>           \u003C/tbody>         \u003C/table>       \u003C/div>       \u003Cdiv class=\"custom-gut-tip\">         \u003Cstrong>总结：\u003C/strong> 维护肠道菌群靠长期习惯养成，比如每天吃点蔬菜和酸奶，保证充足睡眠，比一时的饮食大变动更可靠。\u003Cbr>         建议40岁以后定期做肠道健康检查，一般三年一次为宜，有不适再提前。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 07 自然结语与日常小建议 -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg7\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">07 一点思考和建议📝\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"custom-gut-content\">       \u003Cp>         回头看，其实肠道菌群这个“世界”与你每天的习惯息息相关。哪怕是早上多一个苹果，晚上早点睡半小时，都是对肠道微生态的支持。所以慢慢调、细细养，比临时抱佛脚效果来得更好。\u003Cbr>         吃饭时给自己多加一盘蔬菜，偶尔散步时深呼吸，平和心态，这些点滴小事，都是你的健康“底气”。       \u003C/p>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003C!-- 08 参考文献 -->   \u003Csection class=\"custom-gut-section custom-gut-bg-ref\">     \u003Ch2 class=\"custom-gut-subtitle\">关键参考文献\u003C/h2>     \u003Col class=\"custom-gut-ref-list\">       \u003Cli>Lozupone, C. A., Stombaugh, J. I., Gordon, J. I., Jansson, J. K., & Knight, R. (2012). Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. \u003Cem>Nature\u003C/em>, 489(7415), 220-230.\u003C/li>       \u003Cli>Qin, J., Li, Y., Cai, Z., et al. (2012). A metagenome-wide association study of gut microbiota in type 2 diabetes. \u003Cem>Nature\u003C/em>, 490(7418), 55-60.\u003C/li>       \u003Cli>Cryan, J. F., O'Riordan, K. J., Cowan, C. S., et al. (2019). The microbiota-gut-brain axis. \u003Cem>Physiological Reviews\u003C/em>, 99(4), 1877-2013.\u003C/li>       \u003Cli>LeBlanc, J. G., Milani, C., de Giori, G. S., et al. (2013). Bacteria as vitamin suppliers to their host: a gut microbiota perspective. \u003Cem>Current Opinion in Biotechnology\u003C/em>, 24(2), 160-168.\u003C/li>       \u003Cli>Turnbaugh, P. J., Ley, R. E., Mahowald, M. A., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. \u003Cem>Nature\u003C/em>, 444(7122), 1027-1031.\u003C/li>       \u003Cli>Odamaki, T., Kato, K., Sugahara, H., et al. (2016). Age-related changes in gut microbiota composition from newborn to centenarian: a cross-sectional study. \u003Cem>BMC Microbiology\u003C/em>, 16, 90.\u003C/li>     \u003C/ol>   \u003C/section> \u003C/div>  \u003Cstyle> .custom-gut-micro-material {   font-family: \"PingFang SC\", \"Segoe UI\", \"Helvetica Neue\", Arial, sans-serif;   color: #2d2e2f;   background: #fcfcfa;   max-width: 750px;   margin: 34px auto 32px auto;   border-radius: 10px;   box-shadow: 0 6px 24px 0 rgba(0,0,0,0.05);   padding: 26px 30px 18px 30px;   line-height: 1.68;   font-size: 17px; }  .custom-gut-title {   letter-spacing: 0.5px;   font-size: 2.15rem;   text-align: left;   margin-bottom: 21px;   color: #193c3e;   font-weight: 600; }  .custom-gut-section {   margin-bottom: 35px;   border-radius: 9px;   padding: 25px 18px 20px 18px; }  .custom-gut-bg1 { background: rgba(240, 249, 255, 0.6);} .custom-gut-bg2 { background: rgba(225, 242, 232, 0.45);} .custom-gut-bg3 { background: rgba(250, 245, 215, 0.44);} .custom-gut-bg4 { background: #f7f5fa;} .custom-gut-bg5 { background: #f9f3f3;} .custom-gut-bg6 { background: #f7faf5;} .custom-gut-bg7 { background: #f5f9fb;} .custom-gut-bg-ref { background: #f6f7f8;}  .custom-gut-subtitle {   font-size: 1.23rem;   color: #246487;   font-weight: 540;   margin: 0 0 17px 0;   letter-spacing: 0.2px; }  .custom-gut-content {   font-size: 1rem;   color: #2e343a; }  .custom-gut-table-wrapper{   margin: 1.3em 0 1em 0;   overflow-x: auto; }  .custom-gut-table {   border-collapse: collapse;   width: 100%;   background: #fff;   margin: 8px 0 14px 0;   font-size: 15.5px;   border-radius: 4px;   overflow: hidden; }  .custom-gut-table th, .custom-gut-table td {   border: 1px solid #cdd3dd;   padding: 8px 10px;   text-align: left; }  .custom-gut-table th {   background: #e1eef3;   font-weight: 500;   color: #18485c; }  .custom-gut-table tr:nth-child(even) {   background-color: #f9fbf9; }  .custom-gut-ref-list {   color: #447684;   font-size: 14px;   margin-left: 1.3em; }  .custom-gut-tip {   background: #eafaf1;   color: #3a6d4f;   border-left: 4px solid #8be29e;   padding: 10px 16px;   margin: 17px 0;   border-radius: 5px;   font-size: 15.5px; } \u003C/style>","本文深入探讨肠道菌群对健康的影响，包括其多样性、功能、失调对身体的影响，以及如何有效呵护肠道微生态，保持良好的健康状态。",517,"2025-08-28 10:17:38","肠道菌群的奥秘：微生物如何影响我们的健康 - 探索微生物与健康的关系  ","肠道菌群,微生物健康,肠道微生物,肠道健康,菌群平衡,益生菌,肠道菌群影响  ","探索肠道菌群的奥秘，了解微生物如何影响我们的健康。从菌群平衡到益生菌的作用，揭示肠道微生物与整体健康的密切关系，帮助您改善消化和免疫系统功能。","2025-09-13 11:30:00",2,[32],{"menuId":33,"menuName":34,"parentId":19,"orderNum":30,"path":35,"component":36,"isFrame":37,"isCache":38,"menuType":39,"visible":40,"status":19,"createDept":6,"remark":17,"createTime":41,"children":42,"columnImage":43,"columnLogo":44,"uncheckedLogo":6,"checkedLogo":6,"isHot":40,"isHome":19,"forceLogin":19,"color":45,"seoTitle":46,"seoKeywords":47,"seoDescription":48,"contentNum":6,"promotionalPoster":49,"menuFrame":7,"innerLink":7,"parentView":7,"routeName":50,"routerPath":35,"componentInfo":36},"1986713082609147906","健康科普","article","/article.html","1","0","T",1,"2025-11-07 16:31:25",[],"https://ystcdn.venuertc.com/venue/undefined/2026-01-24-18:08:49/d4291d16-ed1c-48dd-84c8-ec1f85980b75.png","https://ystcdn.venuertc.com/venue/undefined/2026-01-24-18:08:52/6fe64094-9416-442c-a66d-032fb292666a.png","#c8e6ca","健康科普助力健康中国2030:共享健康知识新理念","健康科普, 健康中国, 科普知识, 健康家庭, 性健康, 营养健康, 运动健康, 科普宣传","探索健康科普在健康中国行动中的重要角色,了解最新的健康科普创新大赛、动漫及短视频,传播健康知识,助力全民健康。","https://ystcdn.venuertc.com/venue/undefined/2026-01-24-18:08:56/bd33f471-6c54-4d1b-a364-b06973dbc144.png","Article","慢性病,心理健康",true,{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":54,"success":52},{"pageNo":40,"pageSize":55,"result":56,"totalSize":19},10,[],{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":58,"success":52},{"authors":59,"appraiseDimensionScoresVos":60},[],[]]