新生命的到来让许多妈妈喜忧参半，但洗头时掉发明显增多，不少人开始发愁。其实，这恰恰反映了身体在经历一场激烈的变化——产后几个月，头发掉落突然增多，有时候梳子、枕头上都能看到不少头发。身边的一位32岁妈妈朋友提到，她原来头发浓密，产后4个月开始发现发际线变得稀疏，每次洗头时手里的头发一缕一缕，感到有点不知所措。

其实这种变化，与“雌激素”有很大关系。孕期时雌激素上升，让头发停留在生长期；分娩后激素骤降，不少头发同步进入衰退期、脱落期，所以显得脱发特别“扎堆”。这种现象在医学上有专门名称——休止期脱发（telogen effluvium），是一种暂时性的生理变化。
🔎 临床数据提及： 一项2020年发表在《Dermatology Practical & Conceptual》（Malkud, S., 2020）上的研究显示，约30%-60%产后女性会有不同程度的脱发现象。

• 弥漫性脱发： 头皮多处、整体性稀疏。比如一位29岁的新妈，在产后5个月洗头时发现整个头顶、左右两侧头发变得稀薄，发根处还有很多细碎新发冒出来。这种情况属于典型的“弥漫性脱发”，头顶分界线变宽但不会出现明显的圆形斑。
• 局部脱发： 只在发际线、鬓角等地方局部稀疏。有26岁的王女士产后7个月出现鬓角小面积稀疏，不过别处影响不大。这种情况局限性明显，容易被注意到。

说起来，头发不仅仅是外在形象，很多妈妈脱发后会变得更在意外貌，有人甚至失眠、焦虑。33岁的李女士，产后脱发三个月，开始回避照镜子，对着镜子梳头的时间也变短了。她说自己觉得“有点不好看”，而且害怕被同事议论，整个人变得心烦、易怒。

其实，产后脱发虽普遍，但负面情绪值得关注。早期表现多为偶尔自卑、情绪波动；持续脱发、明显影响外观时，焦虑和自我怀疑也更易出现。

产后脱发并不只是“激素变化”那么简单。睡眠、饮食、压力、甚至遗传因素，都会参与其中。临床研究发现， 缺铁、低蛋白饮食 会让头发生长受到影响。部分新妈妈过度节食，试图快速瘦身，也容易让头发提前掉落。

• 激素变化 🌀：分娩后雌激素下降，头发集体“退休”进入脱落期。
• 睡眠不足: 夜间频繁照顾宝宝，导致身体修复和头发生长动力不足。
• 营养不均衡: 母乳喂养期间，铁、蛋白质、微量元素需求增加，饮食跟不上，头发更易无力脱落。
• 家族遗传: 有脱发家族史的女性，产后脱发往往更明显。

据2021年英国一项综述文献（Herskovitz & Tosti, 2021, Int J Trichology），产后脱发通常发生在产后2-5个月，持续6-12个月，多数会自然恢复。但如果本身就有慢性压力、营养状况差，恢复期会延长，脱发更明显。

说到头发护理，不如从餐桌做起。适当补充优质蛋白、铁、维生素C和B族，能帮助头发更好“生长”。不要怕麻烦，家常就能搞定！下面是几种可操作的营养建议：

• 日常饮食搭配蔬菜与动物性食物，均衡营养更有效。
• 母乳喂养期间水分别忘了补充。

1. 温和洗护：选择无硅、PH温和的洗发水，洗发时轻揉不要用力扯拉；避免过热风吹干头发。
2. 保持良好作息：哪怕新手妈妈很忙，每天争取有连续2小时深度睡眠，晚上宝宝睡时跟着小憩一会儿。
3. 定期梳理头发：用宽齿梳，每天梳理几下，促进头皮血液循环，对新发生长有帮助。
4. 适度运动：散步、瑜伽有助于缓解压力，间接促进新发生长。
5. 心理疏导：遇到脱发焦虑时，不妨倾诉给家人或同伴，避免自我设限。

其实，头发的变化是身体走向稳定的信号。许多人产后一年，头发会慢慢恢复生长。即使发量没回到从前，合适的发型和合理护理，也能缓解外观上的小困扰。

生活里，学会欣赏身体的变化，是身份转变中必经的一步。头发也好，身体曲线也好，都预示着新的自己在成长。及时寻找身体和心灵的舒适感，比被数字和掉发数量困扰重要多了。