产后脱发：从原因到应对，重拾秀发的旅程
01 新妈妈的头发故事：你不是一个人
生完宝宝后，不少妈妈发现自己每天梳头时发在不停地掉。一把一把的掉发，有时让人怀疑是不是自己做错了什么。其实，这种现象挺常见。不止你会遇到，很多新手妈妈都在经历。
生活中，刘女士（32岁）生完孩子三个月后，每次洗头都觉得头发稀疏了不少，还担心是不是自己养分没跟上。这个经历让她心情有些沮丧，有时候甚至连自拍都不愿意拍。
产后脱发虽不是什么大问题，却实实在在影响不少女性的自信和情绪。有时候，亲友一句“是不是营养不够啊”，都能让新妈妈更焦虑。
🙋♀️ 小提示： 产后脱发是许多新妈妈短期会经历的“小麻烦”，但只要及时调整心态和护理，绝大多数人头发会慢慢恢复哦。
02 内外原因：是什么影响了我们的头发？
| 原因类型 | 具体机理 | 常见情境 |
|---|---|---|
| 激素变化 | 怀孕时雌激素增加，让头发增长期变长。生产后激素骤降，进入脱落期增多。 | 产后2-4个月内出现明显掉发 |
| 精神压力 | 焦虑、失眠影响头皮微循环，不利于毛发生长。 | 夜里带娃、返工压力大时更易加重 |
| 营养供给 | 铁、锌、蛋白质等营养素不足，使头发生长变得缓慢或提前进入休止期。 | 哺乳期饮食清淡或偏食、营养消耗大 |
| 作息不规律 | 熬夜、作息打乱对头皮和毛囊修复影响大。 | 新妈妈夜起频繁 |
🔎 要关注： 虽然激素变化是主因，但其他生活细节也可能让问题加重。
03 怎么判断——产后脱发的表现
- 轻度、偶尔：每天掉发量比孕期多，但大多不超过150根，头皮无明显空缺。
- 持续、明显：每天掉发超过250根，特别是发际线、头顶稀疏，即使轻轻一梳发丝也掉很多。
- 与其他脱发的区别：产后脱发多集中在生产后2-6个月，并且大多数头皮无炎症、红肿症状，没有瘙痒或脱屑，常常会在半年到一年后逐渐恢复。
📌 注意： 如有持续明显的脱发、头皮出现异常（红肿、瘙痒、溢脂等）时，需要及时寻求专业医生帮助。
04 日常护理建议：头发护理别忽视
✅ 饮食调节
- 豆制品 + 富含植物蛋白，有助于毛发生长 + 每天适量豆腐、豆浆
- 瘦肉/鸡蛋 + 补充优质蛋白 + 每天保证一份蛋类/肉类
- 深色蔬菜 + 丰富维生素C和铁 + 饭前搭配绿色/红色蔬菜
- 坚果 + 补锌微量元素 + 午餐或加餐一小把核桃/腰果
🧴 生活方式与头发保养
- 产后尽量保证夜间有1-2次的连续深睡时间
- 温和洗发，避免烫染、紧绑发髻
- 日常用宽齿梳，避免用力拉扯头发
- 阳光充足时，尝试适当户外散步，有助身体循环
🥗 友情提示： 坚持均衡饮食和健康作息，对改善脱发最有帮助。每个人情况不同，好的生活方式才是最基础的修复力。
05 治疗与专业帮助：方法和选择
- 营养补充剂 如产后检查发现铁或锌不足，可在医生指导下选用补充剂，但不建议自行长期服用。
- 局部养护产品 壮发精华、含米诺地尔（仅限女性、非哺乳期）、修护型洗护产品等，需根据医生建议选择。
- 头皮护理疗程 医疗专科可开展1-2个月的头皮理疗，促进毛囊恢复睡眠期后生发。
- 必要时药物治疗 部分新妈妈脱发严重，影响日常生活时，可以与皮肤科医生沟通是否适合药物干预。
💡 专业就诊建议：如果脱发一直没有改善，或者已经影响自信、生活质量，最好的方式还是尽快预约皮肤科或毛发专科详细评估。
06 心理调适：头发掉了，心情可以好起来
很多新妈妈因脱发变得敏感，其实情绪同样重要。焦虑、沮丧或自责情绪很普遍，不用觉得丢人。头发掉了一阵子，并不代表就会一直这样。
- 偶尔和老公倾诉、或和其他新妈妈交流，发现大家都有类似情况。
- 有需要时，可以寻求心理医生帮助或参加妈妈互助小组。
- 关注宝宝成长的同时，也要抽时间关爱自己。变美不是靠头发数量，心态健康同样重要。
产后恢复是一个逐步的过程，头发也是如此。其实，经历了这个阶段以后，越来越多妈妈都能用全新的心情看待自己。平常心应对，生活会慢慢有新气象。
参考文献
- Kanti, V., Messenger, A., & Dobos, G. (2018). Management of hair loss after childbirth. British Journal of Dermatology, 179(5), 1227-1234. https://doi.org/10.1111/bjd.16903
- Harrison, S., & Sinclair, R. (2002). Telogen effluvium. Clinical and Experimental Dermatology, 27(5), 389-395. https://doi.org/10.1046/j.1365-2230.2002.01084.x
- Whiting, D. A. (1996). Chronic telogen effluvium: increased scalp hair shedding in middle-aged women. Journal of the American Academy of Dermatology, 35(6), 899-906. https://doi.org/10.1016/S0190-9622(96)90744-7
