说起来，大多数人都经历过肚子不舒服。有时只是偶尔胃里发酸、上腹有点胀，过一阵自己就好了。但也有些人，反复地出现胃痛、嗳气或者消化不良，日子久了才发现是胃炎在作怪。

胃炎，就是胃黏膜（胃内壁的一层薄膜）出现了炎症。常见的症状包括腹胀、轻微恶心、饭后不适，但有些早期甚至没什么特别的感觉。长期胃炎可能让人吃饭没胃口、容易疲劳，偶尔还会胃部隐隐作痛。需要特别提醒，胃炎本身不算大毛病，但长期拖着不管，可能影响生活质量，甚至埋下更大隐患。

胃炎并不是一种单一的疾病，分为急性胃炎与慢性胃炎，症状上有明显区别。下面用一个简单的对比表格帮你一目了然：

很多人都听说“病从口入”，对于胃炎尤其如此。我们的胃黏膜并不是无坚不摧，长时间接触刺激物，或饮食不均衡，都会让它变得脆弱。当饮酒、吃辛辣、或进食太多高盐、油腻食物时，胃内环境容易紊乱，引发炎症。

• 幽门螺杆菌感染，是导致慢性胃炎的一个重要原因。它通常通过口口传播（比如共用餐具）。
• 药物（尤其是非甾体抗炎药，如阿司匹林）可以直接刺激胃壁，引起急性胃炎。
• 压力大、作息不规律也会破坏胃的“自修能力”，让胃炎更容易找上门。

其实养胃远没有想象中复杂，关键是选择温和、营养均衡、消化好的食物。下面这一份食谱供你参考——

更重要的是，饮食要规律，每日三餐定时，不暴饮暴食，慢慢咀嚼，帮助胃更好消化。

• 定时定量：尽量每天固定时间用餐，少量多餐，避免长时间空腹。
• 慢慢咀嚼：每口饭细嚼20次左右，减轻胃部负担。
• 餐后稍作休息：吃完饭不要立刻剧烈运动，给胃一些自我修复的空间。
• 管理压力：压力大会影响消化，学会用深呼吸、沟通或运动稳定情绪。
• 避免熬夜：规律睡眠有助腸胃健康。

• 误区一：只要没胃疼，就不是胃炎。
  实际上，很多慢性胃炎早期几乎没症状，定期体检很重要。
• 误区二：胃药能长期随便吃。
  胃药分多种类型，乱吃容易掩盖症状或导致耐药。反复胃部不适应咨询消化科医生。
• 误区三：只靠保健品或“补一补”能根治。
  目前尚无保健品能治愈胃炎。合理饮食、规律生活才更管用。

要强调，每个人的体质和胃部状态都不同。发现胃部长期不适时，最好的办法还是及时请医生帮你“定期体检”——有家族消化道疾病史或年龄超过40岁的人，建议每2年做一次胃部检查，及早发现问题更安心。