长时间紧盯屏幕，远比大多数普通工作者更频繁、更集中。很多职业选手每日训练超过8小时，眼部肌肉几乎没有休息的间隙。其实，眼睛也像鼠标一样，需要间断“重新启动”——否则，就会出现视疲劳、干涩、甚至暂时的视力模糊。

这种“数字劳动”造成的影响，不仅仅在比赛期间，每日练习后的眼部不适感更明显。例如上海某战队的22岁男选手，连续三天深夜训练后，第二天清晨就感到视线模糊一阵，休息后才恢复正常。这类短时症状其实是身体在主动发出休息信号，过度忽视很可能导致长期伤害。

相关调查显示，职业电竞人群中干眼症状的发生率比普通学生高1.5-2倍^[1]。这说明，屏幕时间越长，累积负担越大。

有些变化其实很细微，不注意就会漏掉。以下是电竞选手常见的早期信号——

• 视线偶尔模糊
• 眨眼频率比平时高
• 偶尔有刺痛或干涩的感觉
• 屏幕上的小字对焦变慢

这些反应偶尔出现，不一定是大问题，但要警觉持续或加重的趋势。例如深圳的一位19岁女选手，刚开始只是在深夜后感觉双眼干涩，后来发现即使用完人工泪液也恢复不了，这便是进一步检查的时候了。

明显症状包括：长期睁眼就不舒服、持续性头痛、看到屏幕上的内容需要反复调整焦距。这种情况已经不限于训练期，休息时也无法缓解。

从科学角度讲，屏幕发出的蓝光能直达视网膜（眼球核心结构），加速感光细胞的损耗，并促使泪液蒸发得更快。此外，强对比度、高刷新率画面对睫状肌（负责调节对焦）是一种“持续拉伸”，长期下来容易形成近视或加重已有屈光不正。

风险机制分析：

• 蓝光穿透力强，导致视网膜细胞压力过大。
• 近距离观看屏幕、低亮度环境，促使睫状肌持续收缩。
• 高强度竞争下，眨眼次数减少，泪液分布不均导致干眼。

一项针对亚洲电竞玩家的调查指出，约30%的职业级选手有不同程度的眼部病变迹象，包括远视力下降与涙液分泌不足^[2]。

饮食其实是调节眼部健康的另一把钥匙。不同营养素对眼睛有着独特的“修复”和维护功能。下面用表格方式帮助大家快速了解。
什么时候就要就医？如果连续数日视力明显下降，或者普通调整无法缓解干涩和痛感，建议到专业眼科医院检查视力和泪液分泌量。就医后根据医生指导调整饮食更安全有效。

屏幕与眼睛之间的距离，其实不只是“远点好”。最科学的做法，是眼睛与显示器之间保持50-70厘米的距离，屏幕上沿略低于视线。这样才能最大程度减少焦点强迫和睫状肌的过度紧张。

合适坐姿的简单口诀：

• 脊柱自然挺直，肩膀放松
• 眼睛稍微向下看屏幕中心
• 手肘呈90度，鼠标键盘与桌面平行

可以把屏幕和眼睛之间想象成一个“小缓冲区”，它能减少屏幕光和焦点冲击，帮眼睛更省力。

护眼设备可以说是电竞人的“第二护甲”。但并不是所有产品都有效——关键在于功能和适合度。
常用护眼设备类型：

• 防蓝光眼镜：过滤屏幕蓝光，减少视网膜刺激。建议选择正规品牌、通过欧盟/国标认证的产品。
• 电竞专用显示器：有护眼模式（低蓝光、高刷新率），对色彩平衡和亮度也进行了优化。
• 人工泪液：不是药品而是物理润滑，用于缓解干眼和轻度疲劳，适合高强度训练后用。

真正能够保护眼睛的习惯说起来很简单，包括定时休息、眼部运动和睡眠管理。用清单方式总结如下：

• 每隔55-60分钟休息5-10分钟
• 休息时远眺窗外绿植或远物，让睫状肌完整放松
• 每天抽空做2-3轮简单眼保健操（例如上下左右缓慢转动眼球）
• 避免暗光环境下操作电脑，适度调整室内灯光
• 确保充足睡眠，让眼部结构有修复的扳机时间

脑力与眼力其实是相互促进的伙伴，健康用眼习惯能让比赛更持久、发挥更稳定。