许多新手妈妈会发现，生完宝宝后，梳头和洗头时头发总是一大把一大把地掉，床单上、衣服上也常常能看到不少头发。身边的亲友也许会说“这是正常现象”，但当亲身经历时，总会让人有点担心。🙋其实现实中，多数产后女性都会有这样一段经历，并不罕见。

头发就像季节变化一样，会出现自然的生长和休止期。产后脱发并不代表健康有大问题，但确实会对外观和心情造成影响。这就是新妈妈们常说的“产后掉发期”。

不同人表现不同，但大致有几点可以注意：

• 🌱 早期信号：有些宝妈最初只是偶尔在梳头、洗头的时候，手上的头发比平时稍多，并没有持续发生，头发总体看起来依然蓬松。
• 🍂 明显阶段：头发掉落明显增多，枕头、浴室地面出现大量头发。部分女性可观察到发际线两侧和头顶变稀疏，发缝变宽。有位28岁的产妇，产后4个月发现，每次晨起枕巾上都残留一小撮头发，这让她开始紧张。
• 🔎 个体差异：有些妈妈脱发很明显，有的则相对温和，持续时间也不太一样。别忽视如果掉发量持续不减或者出现明显秃斑，及时就医咨询。

说到根本，其实产后脱发主要受身体内激素水平变化的影响。怀孕时，雌激素水平升高，让更多头发进入生长期，看起来量大又浓密。宝宝出生后，激素水平迅速回落，大量头发在短时间进入休止期，出现批量脱落的情况（Hershkovitz et al., 2003）。

• 激素变化：生理性的、阶段性的，不会持续太久。
• 营养流失：孕期、哺乳期消耗大量营养，如果摄入不足，也会影响头发生长（Trüeb, 2009）。
• 精神压力：失眠、带娃压力大，也会让头发生长周期紊乱，加重掉发。
• 个人体质：有研究显示，遗传和年龄会影响脱发恢复速度。30岁以下的女性通常恢复较快（Trueb & Dias, 2018）。

不同妈妈的脱发和恢复速度差距很大。这跟自身条件和生活状态都有关系。

• ⏳ 年龄因素：年龄较大的妈妈恢复速度可能偏慢，一些超过35岁的女性产后9个月后仍未完全恢复。
• 🍽️ 饮食结构：由蔬果、蛋白质、铁等组成的均衡膳食有助于新发生长。饮食单一则会延长恢复期。
• 😵‍💫 心理压力：睡眠差或者长期情绪紧绷，身体修复能力会受阻。
• 🏃 作息规律：过度熬夜可能加剧掉发。适度运动有助内分泌平衡，对头皮也有好处。

• 🧴 温和护理头皮：选用滋养、低敏洗发水，避免用指甲抓挠头皮，洗发次数每周2-3次为宜。
• 💆 头皮适度按摩：用指腹轻揉头皮，每次3-5分钟，可促进血液循环，为毛囊送去营养。
• ✂️ 适当修剪头发：头发太长容易打结、断裂，剪短可以减少拉扯，也有助于视觉增多发量。
• 🚶 保持通风：避免头发长期潮湿、闷热，定期晾晒枕巾和梳子。

饮食和生活习惯调整，对于头发的恢复大有帮助。真正有益的不是“补得越多越好”，而是科学搭配，优先照顾到身体和毛囊的营养需求。

• 维生素B族：如全麦、豆类、瘦肉，促进新发生长（Shapiro & Maddin, 1990）。
• 锌、硒矿物质：补充牡蛎、虾、藜麦等，有助于毛囊功能。
• 饮水充足：保持身体水分，头发才不会干枯断裂。

说起来，产后脱发对心理影响并不小。有些妈妈发现，情绪越紧张、焦虑，掉发反而更严重。其实产后身体变化好比田野里的种子，有潮起潮落，是自然的一部分（这里用的是全文的第2个比喻）。

• 与家人沟通失落感，得到理解和安慰
• 加入妈妈们的互助社群，交流护理心得
• 遇到难以释怀的情绪，不要硬扛，可以寻求心理医生的专业建议

产后脱发其实属于很普遍的身体适应性调整，大多数人的头发会在1年以内自然而然地恢复。饮食均衡、作息调整、心理放松，能帮助新妈妈们顺利渡过这个阶段。如果真遇到持续严重脱发，不妨主动寻求专业协助。产后的每一天都值得期待，新发也会慢慢长出来。