01 你见过这样的场景吗？

家里老人独自在厨房忙碌时突然传来“咚”的一声，不少人第一反应是担心。其实，这样的意外在我们的生活中并不少见。
真实案例里，67岁的林阿姨就在清晨起床后不慎滑倒。当时她右腿明显酸痛，但能简单沟通。这时候，初步判断比冲动搀扶更重要。

平日里，老年人摔倒未必引发大问题，但有些情况确实需要我们引起重视。跌倒后的处理方式，直接影响恢复进程与生活质量。

02 老年人摔倒的常见原因

研究显示，70岁以上老人中，大约每3人就有1人一年内发生过跌倒（Rubenstein, L.Z., "Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention." Age and Ageing, 2006）。所以，环境与本身体质都会让老年人摔倒的风险大大增加。

03 跌倒后，如何初步评估受伤情况？

• 意识状态 是否能正常回应你的呼唤？比如叫名字、让他握握手等。
• 疼痛与肢体活动 让老人轻轻动一下手脚，观察有没有剧烈疼痛、形状异常或无法移动。
• 外表观察 检查有无出血、头部肿包、吐血，或异常神志（比如呕吐、昏迷）。

04 安全移动老年人的注意事项

移动摔倒老人，最容易出错，也可能带来二次伤害。比如，75岁的赵叔因地毯滑倒，家人急忙搀扶反而导致腰部加重损伤。类似情况其实不罕见。

• 🚫 不要盲目拉拽：如果老人脖子、背部、腿部特别疼痛或畸形，尽量不要随便挪动，避免加重骨折、脊柱伤害。
• 🙌 协助起身要慢：在确认没有明显受伤（如四肢活动正常、无大出血）后，可以两人各扶一侧，帮助老人用手支撑慢慢坐起、随后起立。
• 🧹 善用辅助工具：用靠背椅、软垫等物品辅助，让老人借力缓慢移动，减少摔倒带来的惊慌。

对于独居老人或家中只有一位照护者，推荐先稳定情绪，观察片刻，待确认安全再考虑后续行动。

05 如何进行急救处理？

有位83岁的刘爷爷，摔倒后自觉擦伤严重，但没有昏迷、呕吐，仅需现场简单处理，回避了二次意外。这个例子提醒我们，行动前判断清楚最重要，不必一味紧张。

06 别忽视心理和情绪安抚

摔倒带来的不仅是身体伤害，还有心理阴影。很多老人经历摔倒后容易产生焦虑，甚至害怕再次活动。“以后还是少走动吧”“是不是连十分钟都走不了？”这些担心都很常见。

比如一位78岁的王奶奶，摔倒后总说害怕被家人责怪，不敢主动寻求帮助。家属及时给予陪伴和肯定，让她逐渐恢复自信。这说明情绪支持有助于积极面对康复过程。

07 怎样预防，生活中这样做会更安全！

• 🔦 保持光线充足，定期清理走廊和卧室角落，减少障碍物。
• 🦶 选择稳定舒适的鞋子，避免穿拖鞋、易滑的棉鞋。
• 🛁 浴室铺防滑垫，如家中地面湿滑可加设扶手。
• 🥗 多吃富含钙和维生素D的食物（如牛奶、豆制品、鸡蛋），有助于强健骨骼。
  食用建议：每日1杯牛奶搭配豆腐或青菜，简单易行。
• 🏥 定期健康检查，尤其是视力和血压，每年做一次骨密度检测更好。
• 🚶 鼓励适度锻炼，比如慢走、轻柔体操，每次坚持10-20分钟，让关节、肌肉逐渐适应。

美国老年医学会曾经指出，综合性措施能让跌倒风险降低20%-30%（Sherrington C. et al., "Exercise to prevent falls in older adults: an updated systematic review and meta-analysis," Br J Sports Med, 2017）。
可见，预防做得越细致，健康守护越有效。