01 指甲的结构与健康常识

有时候在地铁里低头看手机时，不经意间会发现自己的指甲表面出现了一些细小竖条。有的朋友甚至开玩笑，说那像“木头的年轮”一样。其实，指甲表面这些变化，让我们可以用“健康小窗口”来理解，它默默反映着身体的许多情况。

指甲是由角蛋白组成的硬组织，从指甲根部（甲矩）不断生长。正常的指甲光滑、略带光泽。虽然我们经常关注它是否整洁、修剪是否漂亮，但指甲每个月只慢慢长出大概3毫米（Yaemsiri et al., 2010）。值得一提的是，指甲比脚趾甲生长速度快，所以一些异常变化会最早出现在手指甲。

02 指甲竖纹的形成：正常现象还是健康警示？

• ① 年龄增长： 很多年纪稍长的人会发现竖纹逐渐明显，其实这有点像皮肤出现细纹，是“时间的痕迹”之一。随着年龄增加，指甲内的水分和油脂减少，竖纹自然增多。
• ② 轻微压力和生活习惯： 键盘敲多了、经常洗手、用指甲剥东西，都可能让竖纹变得更加显眼。
  案例 📝：32岁的程序员小李偶尔发现竖纹，后来休假时变淡，并无其他异常。
• ③ 持续明显的竖纹： 如果竖纹逐渐加深、数量增多，甚至伴有指甲变薄或颜色异常，这就要多留意了。这可能是身体在用“小信号”提醒你某些方面出了问题，尤其是营养状况。

总的来说，偶尔发现淡淡的竖纹大多数是生理现象，不用太担忧。但持续、明显的竖纹变化，则值得关注。

03 营养缺乏与指甲健康的关系

指甲和头发一样，需要源源不断的营养。缺乏蛋白质、铁、锌、维生素B群等微量元素时，角蛋白合成就会受限，指甲生长也会受到影响。
医学资料指出，铁缺乏、叶酸和维生素B12水平过低可能导致指甲变脆、竖纹加重（Gupta, 2017）。同时，长期营养不良更容易让指甲表面“沟沟坎坎”，有点像干旱地里的裂纹。

04 哪些营养素对指甲至关重要？

按照临床研究和膳食指南，下面这些营养素直接影响指甲的生长速度与强度：

05 如何通过饮食改善指甲健康？

如果发现自己指甲竖纹增多，不妨先从饮食下点功夫。医生通常不建议盲目吃复合营养片，相反，日常饮食的多样化对指甲保护更有帮助。下面给你几点实操建议：

06 何时该寻求专业帮助？

大多数和饮食相关的指甲竖纹都能靠调整生活方式改善，但有些情况确实不能含糊。如果你发现指甲竖纹同时出现以下变化，最好及时咨询医生：

• 指甲变形或脱落
• 伴有颜色异常（如发黑、发蓝）
• 指甲疼痛、肿胀，或周围组织发炎
• 此前用过药物后出现异常变化

举个例子：43岁的王女士最近持续出现宽大的竖纹，指甲还发白且易折断，同时感觉乏力。经血液检查发现她有轻度贫血，调整饮食并补铁后，3个月内竖纹有明显改善。