揭开冠心病的面纱：识别早期症状与急救措施
公园晨练的人群中，总有人讨论起心脏的话题。一位叔叔提起，最近有时觉得走快了胸口不太舒服，但休息一下就缓解了，他还笑称可能是年龄大了而已。这种看似轻微的不适，其实和常见的冠心病早期信号有关。面对这类变化，及时了解和应对，真的很重要。
什么是冠心病？
其实，冠心病的全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病。心脏靠几条“冠状动脉”输送氧气和养分，但年纪渐长、生活习惯等原因可能导致血管内变窄甚至被堵住，心肌（心脏肌肉）供血不足，慢慢就出现了问题。你可以把冠状动脉想象成通往心脏的高速公路，一旦“堵车”，出的问题很快会被感知到。
✔️ 目前冠心病已成为城市及中老年人中最常见的慢性疾病之一。根据世界卫生组织的数据，全球每年死于心血管疾病的人接近1800万，其中冠心病占比很高。
这些变化别忽视：冠心病的早期症状
不少人在冠心病出现之前，会经历一些微妙的信号。这些“轻微的不适”常常被误认为是疲劳、消化不良或者普通的老化现象。但实际上，这些都是心脏在悄悄发出求助信号。
| 早期信号 | 表现特征 |
|---|---|
| 偶尔胸部闷 | 活动后感觉胸口有压力，但休息便缓解 |
| 轻微乏力感 | 比以往更容易疲劳，特别是爬楼梯或快走时 |
| 短暂气促 | 平时没事，但快步走路、提重物时偶尔呼吸不畅 |
📝TIPS：72岁的张阿姨最近发现自己购物时需要停下来歇一歇，她本以为只是锻炼不足，其实这种轻微胸闷正是心脏供血不太够的信号。
出现这些情况，警惕心绞痛
有些现象出现时，就需要多加警惕了。心绞痛是冠心病最典型的警告信号，有别于刚才那些“偶尔”的、轻微的变化，这里通常表现得更突出。
- 胸前区突然出现压榨感、持续2-10分钟左右，不是一喘气就能缓解的那种。
- 发作大多在运动、情绪激动、寒冷或大餐后出现，随后随着休息自动好转。
- 有的人会觉得肩膀、下巴或者左臂也隐隐作痛。
小结：这些因素单独或合并出现，都可能让心脏“管道”越来越狭窄，导致冠心病找上门。
遇到突发胸痛，这样救自己（或家人）
冠心病突发时，最重要的就是快速、正确的急救。很多人觉得慌乱才是大忌，实际上越镇静越能帮得上忙。
- 让本人立即平稳坐下，避免剧烈活动。
- 保持空气流通， loosening 领口。
- 有速效救心丸或硝酸甘油、速速舌下含服。
- 疼痛持续超过5分钟或伴有出汗、晕厥感，立即拨打120急救电话。
- 不要私自驾车赶往医院，以免途中出现危险。
⚠️ 提示：家中有冠心病患者，平时应备好医生建议的急救药物，并清楚当地医院急救联系方式。
吃得好、动得动，才能护住心脏
预防冠心病最有效的办法，其实就是形成健康的生活习惯。这里讲的不是“少吃什么”，而是推荐哪些有益身体的选择。
| 推荐食物 | 好处 | 建议 |
|---|---|---|
| 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼） | 富含欧米伽3脂肪酸，可帮助降脂和抗炎 | 每周1-2次为宜 |
| 坚果（核桃、杏仁） | 含有健康脂肪和抗氧化物质，对血管有益 | 每天一小把即可 |
| 新鲜蔬果 | 纤维丰富，有助于调节血脂 | 每顿饭都要有 |
| 全谷物（燕麦、糙米） | 能平稳血糖且含多种矿物质 | 每天替换一部分白米饭 |
❤️ 运动建议：日常快走30分钟（不必非得跑步），能明显帮助心脏保持良好状态。「身体允许的话，每天都活动一下，效果更好。」
50岁的赵女士，每天上午都会跟朋友到小区花园快步走，调整饮食后，血脂也逐步下降。这说明：适度的运动配合健康饮食，能有效降低冠心病发生概率。
心理压力大，心脏负担更大
压力大、情绪低落，其实对心脏的影响并不小。医学研究发现，长期紧张、焦虑，会让心脏病风险增加，已经有心血管基础病的人，情绪波动还会直接影响症状和病情。
🧠 实用小建议：遇到压力大、心情不好时，不妨倾诉、散步或者做深呼吸练习。哪怕坚持每天5分钟的放松训练，也比什么都不做效果要好。
研究显示，有规律的社交和保持乐观的心态，是心脏健康的重要支持力量[Steptoe & Kivimäki, 2012]。
小结：冠心病并不可怕，可怕的是我们忙碌中忽略了身体给出的信号。只要把每一次小小的不适当成心脏的“提醒”，提前检查，调整生活，平时多留心行动细节，就能把风险降到很低。最后，别忘记告诉家人这些实用急救知识，关键时刻能派上大用场。
参考文献：
- Libby, P. (2021). The changing landscape of atherosclerosis. *Nature*, 592(7855), 524-533. https://doi.org/10.1038/s41586-021-03392-8
- Steptoe, A., & Kivimäki, M. (2012). Stress and cardiovascular disease: an update on current knowledge. *Annual Review of Public Health*, 34, 337–354. https://doi.org/10.1146/annurev-publhealth-031912-114452
- World Health Organization. (2021). Cardiovascular diseases (CVDs). Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
