颈椎病，其实就是脖子那几节骨头和软组织出现了“力不从心”的状态。它主要指的是颈椎结构变化带来的各种不舒服，包括颈部疼痛、活动受限，甚至影响到四肢和内脏。

颈椎就像身体交通的“十字路口”，神经、血管都要经过。如果这里出问题，可能连带让手脚和脑袋都受点影响。统计显示，中国成年人中每5个人就有1人出现过颈部不适（Wang et al., 2018）。

• 久坐不动，脖子负担大
  长时间低头看电脑、玩手机，脖子肌肉长时间紧绷。比如，广西28岁的文小姐，每天写代码十小时，下午脖子疼得厉害，结果检查发现颈椎已经轻微退变。
• 姿势不标准
  弯腰驼背、枕头太高，这些小习惯都让颈椎多承担了不少压力——就像不停给交通要道增加重负。研究显示，头部前倾一寸，颈椎额外承受的压力可达27公斤（Hansraj, 2014）。
• 年龄因素
  年纪大了，椎间盘会慢慢变硬、变薄，自然“减震器”损耗，上了年纪的人更容易出现退行性变化。
• 外伤和遗传
  曾经摔过、撞过脖子，或者家里亲戚中有人较早就得颈椎病，个人风险会高一些。

很多人的颈椎病是悄悄开始的，刚开始可能只是在某天早上发现转头有点卡，或者偶尔脖子轻微酸胀。这种“不太舒服”往往不是一直存在，甚至有时候一动一动就好了。

等颈椎病进入中期，不适感往往开始变得持续和明显。比如无论白天黑夜，脖子一直发紧，甚至向肩膀、后脑勺放射疼痛。有的人会发觉手指麻麻的，或是转头时伴随头晕。

• 持续性疼痛：不是只在活动时才有，而是经常隐隐作痛。
• 放射性症状：疼痛和麻木从颈部蔓延到肩、臂，甚至手指。
• 头晕或平衡感下降：突然会发现一仰头就有轻微头晕，影响日常表现。

到了后期，颈椎病可不仅仅是疼痛了。此时神经或脊髓受到压迫，可能会影响到走路及控制排尿排便的能力，甚至导致手脚协调变差。

预防颈椎病，核心在于改变长期负担和提高颈椎“耐力”。简单来说，贵在日常点滴的积累。

身体其实早早在用“细微的不适”提醒我们，养护颈椎不是一朝一夕的功夫，而是生活中各种小选择的积累。说起来，每天低头用手机、为了效率弯腰办公，看似方便，久了可能让脖子叫苦不迭。其实，把屏幕垫高一些、饭后散步时多活动活动脖子，再加上饮食补充些绿叶菜和优质蛋白，就是最实用的“颈椎保险”。

颈椎病如果及时发现和管理，大多数人能维持很好的生活质量。说到这里，或许你不需要特别“警觉”，但一定别忽视生活小细节。脖子舒服了，整个人都轻松不少。