每当家里老人抱怨腿酸不愿久坐，却又不爱动时，或许你没想到，这种不经意的小事也和血管健康有关。深静脉血栓（DVT）这位“隐形访客”只要一堵住血液通道，就可能带来大麻烦，甚至危及生命。

DVT的本质，是血液在身体深层静脉里形成了凝块，常见于下肢。不像表浅静脉那样容易摸到，这些血栓喜欢“潜伏”——往往并不容易被察觉，却会影响血液循环。一旦“脱落”，还可能随血流进入肺部，引发肺栓塞，带来呼吸困难甚至生命威胁（Kearon et al., 2016）。

DVT的早期症状往往很轻微，不容易让人警觉。有时只是小腿偶尔发胀、胀痛，或皮肤颜色轻微变深，像是憋了一口气的感觉。一天中，当你久坐一会儿再站起来，腿部觉得有点沉，也有可能是身体在“提醒”你血液循环不佳。

早期症状	常见表现	生活场景举例
轻微肿胀	偶尔小腿略显肿胀	长时间开车后，感觉袜口勒得紧
胀痛感	疼痛不明显，偶有发胀	一整天桌前办公，腿有些酸胀
皮肤变色	局部暗红或青紫	观察到皮肤有轻微色差

有一位54岁的男士，腿部明显肿胀长达一周，小腿摸起来异常疼痛，晚上甚至难以入睡。随后，他出现短暂气促，被家人及时送医。医生诊断后确认为深静脉血栓，并安排了紧急治疗。从中可以看出，持续性、逐渐加重的症状才是真正需要高度警觉的信号。

• 持续并明显的肢体肿胀
• 疼痛加重，多数时候都在影响生活
• 皮肤变深色、发热甚至发硬
• 出现呼吸急促、胸闷等新的症状

DVT的发生，通常和三个因素有关：血液流动减慢、血管壁损伤和血液容易凝固。简单来说，长期静坐、卧床、外伤术后、年龄增长，还有某些遗传因素都会增加发病概率（Anderson & Spencer, 2003）。

研究显示，每年全球深静脉血栓发病率约为0.1%到0.2%，年龄越大风险越高（Silverstein et al., 1998）。如果家族有人患过血栓，自己也要稍微注意。

最好的办法，其实是让身体常“活动起来”。科学界普遍认同，日常适度运动加上合理饮食，可以有效降低血栓形成概率（Kakkar et al., 2012）。

食物推荐	具体功效	食用建议
深色蔬菜	富含抗氧化成分，帮助血管健康	每餐都来点菠菜、芥蓝等绿叶菜
坚果种子	含有健康脂肪和维生素E	每日小把，可选核桃或杏仁
淡水鱼类	富含欧米伽-3脂肪酸，维护血管弹性	每周适量2-3次为宜
全谷物	丰富的纤维，帮助血液流畅	多选糙米、燕麦取代精米

长期卧床是DVT高发场景。术后康复期，或者因慢病需要静养时，建议护士协助定时翻身、活动关节。压迫袜或空气压力泵，也是在医院经常采用的辅助工具。

措施	目的	执行建议
压迫袜	促进静脉回流	医生指导下穿戴，早晚各一次
主动关节活动	减少血液停滞	康复师协助，每日多次
空气压力泵（医院设备）	自动挤压双腿，帮助血液流动	住院期间按疗程使用

有些人属于高风险：比如，接受大型手术、长期住院，或有家族血栓病史。这类情况，医生可能会根据具体评估，建议短期使用抗凝药，比如低分子肝素。药物选择和剂量都需要严格遵医嘱，不能自行调整或停止。

其实，预防DVT最有效的“武器”并不是复杂的医学方案，而是每个人心里的健康意识。不论年轻还是年长，只要关注每天的腿部活动，吃得营养均衡，就已经迈出了预防DVT的第一步。

最近几年，医学界越来越重视公众科普。社区、家庭、个人都可以加入到自我健康管理中，从一点一滴做起。只要保持定期检查，对于家里有血栓史的成员给予更多关注，就能在无形中降低血栓风险。