慢性鼻咽炎：隐藏在空气中的隐秘敌人
01 最难察觉的小变化
每天早晨醒来，嗓子有点干，偶尔清清鼻涕，觉得说话声音有点哑。其实，这些变化很多人并不会留意，会以为是天气干燥或睡眠没休息好。然而，有时候这些“偶尔不舒服”可能是慢性鼻咽炎在悄悄出现。慢性鼻咽炎一开始并不吓人，轻微的鼻塞、偶尔咳嗽，嗓子有点痒。很多人就像对待空气中的微尘一样习以为常。
不过，这些小变化如果经常出现，比如连续几周早上都觉得鼻咽不舒服，就值得关注了。对慢性鼻咽炎来说，早期症状很难发现，但一旦开始反复，往往暗示鼻咽部已经有了炎症。
不过，这些小变化如果经常出现，比如连续几周早上都觉得鼻咽不舒服，就值得关注了。对慢性鼻咽炎来说，早期症状很难发现，但一旦开始反复，往往暗示鼻咽部已经有了炎症。
💡 Tip： 如果连续两周每天都有鼻咽部干涩、嗓子微痒等情况，最好引起注意。
02 明显的警示信号：哪些情况不能忽视？
有些人起初只是轻微的不适，渐渐地发展为每天鼻塞，早晚咳嗽，甚至觉得说话时嗓子越来越难受。有位42岁的男士，起初只是清晨鼻腔干燥，两个月后竟发展成全天鼻塞和持续咳嗽，晚上睡觉还会有堵塞感。这给工作和日常生活带来了不小的困扰。
下表可以帮助快速识别慢性鼻咽炎的主要表现：
这些症状不是“感冒”，也不是单纯添衣能解决的“小麻烦”。如果频繁出现连续一周以上，应该考虑鼻咽部是否有炎症问题。
下表可以帮助快速识别慢性鼻咽炎的主要表现：
| 症状类型 | 常见表现 |
|---|---|
| 持续鼻塞 | 整天鼻腔堵塞，呼吸不畅 |
| 咳嗽反复 | 特别是在清晨和夜晚出现持续咳嗽 |
| 嗓子痛 | 说话时喉咙刺痛，甚至有异物感 |
| 分泌物增多 | 鼻腔或咽部有粘稠分泌物，需要频繁清理 |
🚩短期不改善的鼻塞和咳嗽，建议到耳鼻喉专科做下检查，别总想着自己能熬过去。
03 空气质量与慢性鼻咽炎的关系
简单来说，慢性鼻咽炎最常被空气中的污染物慢慢“熏染”。粉尘、烟雾、PM2.5这些看不见摸不着的东西，其实每天都在刺激鼻咽部。空气污染不仅会加重原本的炎症，还会让难以治愈的慢性鼻咽炎反复出现。
日常生活中，比如在施工工地附近居住，或是在家附近有烧烤摊，长时间吸入烟味和尘埃，鼻咽部会不知不觉地受到伤害。有项研究指出，长期暴露于高浓度PM2.5环境，会增加鼻咽部慢性炎症的发病率（Lee et al., Association between air pollution and chronic pharyngeal diseases, Environmental Health Perspectives, 2019）。
日常生活中，比如在施工工地附近居住，或是在家附近有烧烤摊，长时间吸入烟味和尘埃，鼻咽部会不知不觉地受到伤害。有项研究指出，长期暴露于高浓度PM2.5环境，会增加鼻咽部慢性炎症的发病率（Lee et al., Association between air pollution and chronic pharyngeal diseases, Environmental Health Perspectives, 2019）。
🌫️ 日常避免长时间暴露于有烟雾或污染的环境，对鼻咽健康有好处。
04 生活习惯的影响（不是说说而已）
说起来，慢性鼻咽炎除了环境，和我们的一些习惯也密不可分。
- 抽烟常被认为是“小事”，但烟草中的有害物质很容易损伤鼻咽部，导致炎症反复。
- 饮酒多了，尤其是烈性酒，会让鼻咽部粘膜变得脆弱。
- 高盐饮食也不是一点不影响。盐分摄入过高会降低鼻咽部的防御力。
📝规律作息和健康饮食真的不是口号，当慢性鼻咽炎缠身时，生活方式就是关键。
研究显示，吸烟者发生慢性鼻咽炎的概率比不吸烟者高出约2倍（Chen et al., Smoking and risk of chronic pharyngeal inflammation, JAMA Otolaryngology, 2021）。
05 过敏原：谁是幕后推手？
有些人的慢性鼻咽炎一到春秋季就加重，这时候不能怪天气。实际上，是花粉、宠物皮屑、甚至家里的霉菌在作怪。过敏原进入鼻腔，很容易让鼻咽粘膜敏感，引发反复炎症。有个例子是，一位27岁的大学生，每到开学季就出现鼻塞和咽部肿胀。检查发现对灰尘和猫毛过敏。调整环境后，症状有了改善。
🌼 过敏体质的人，定期清理居住环境并减少接触宠物皮毛，有助于稳定鼻咽。",
最新文献指出，持续暴露于主要过敏原能使鼻咽炎加重，影响生活质量（Shaikh et al., Allergens and their influence on chronic pharyngeal inflammation, Clinical Immunology, 2022）。
06 病毒与细菌感染的关联
很多时候，慢性鼻咽炎并不是一次病毒或细菌感染惹的祸，而是反复感染叠加导致的。比如感冒没好彻底，病菌残留在鼻咽部，炎症一次次发作，久而久之就变成了慢性炎症。儿童和老年人抵抗力弱，更容易受到影响。医学界认为，急性呼吸道感染后反复咳嗽，往往是慢性鼻咽炎发展的过程（Park et al., Viral and bacterial triggers in chronic nasopharyngeal inflammation, The Lancet Infectious Diseases, 2021）。
🦠 有持续嗓子痛和鼻塞，怀疑感染就别拖，早做检查能避免长期麻烦。
07 如何预防慢性鼻咽炎？
预防慢性鼻咽炎，其实有很多简单的方法。不强调避开风险食物，重点说什么是有益的正面选择。
| 食物名称 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 清淡蔬菜 | 帮助补充维生素A和C，修复鼻咽黏膜 | 每日搭配主食，推荐黄瓜、菠菜、胡萝卜 |
| 银耳汤 | 滋阴润燥，减轻咽部干燥 | 作为晚餐汤品，适量享用 |
| 水果（雪梨） | 天然水分多，有助于缓解喉咙不适 | 每日1-2个，清洗后直接食用 |
| 蜂蜜水 | 有助修复咽部粘膜，微甜易入口 | 早晨或睡前饮用，控制每天不超过20克 |
🔑 规律饮食，多喝水不过量，增加新鲜蔬果，就是对鼻咽部最好的呵护。
如果已经有持续鼻咽部不适，比如超过两周鼻塞、嗓子痛，建议找耳鼻喉专科医生咨询。40岁以上最好定期一年做一次鼻咽部检查。选择正规医疗机构，比如市级或区县级医院的耳鼻喉科，这样专业性和安全性更有保障。
08 结语：小习惯才能保健康
其实，慢性鼻咽炎就像生活里那些常见的小问题，忽略了就会越来越严重，关注之后却很容易改善。科学饮食和良好习惯，每天坚持一点点，对鼻咽健康很有好处。如果你有小小的鼻咽不适，不妨从今天开始调整作息、注意环境卫生。慢性鼻咽炎不是大敌，但需要用心对待，别让它悄悄困扰生活的每一天。
参考文献
- Lee, H., Kim, S. R., Park, J. J., Choi, K. H., & Yang, K. S. (2019). Association between air pollution and chronic pharyngeal diseases. Environmental Health Perspectives.
- Chen, L., Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., & Huang, Q. (2021). Smoking and risk of chronic pharyngeal inflammation. JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery.
- Shaikh, S., Patel, P., & Ma, J. (2022). Allergens and their influence on chronic pharyngeal inflammation. Clinical Immunology.
- Park, D., Min, S., Kwon, J., & Lee, K. (2021). Viral and bacterial triggers in chronic nasopharyngeal inflammation. The Lancet Infectious Diseases.
