早餐后出门，有没有想过身体里支持我们直立、跑跳的“主梁”是什么？其实，脊柱就像是一根巧妙布局的立柱，支撑起整个身躯，还保护着神经系统传递信息。如果没有这个坚实的“交通要道”，身体活动和感觉都会变得混乱不已。

正常脊柱从侧面看像个自然的"S"形，既稳又灵活。这种弯曲有助于分散负重，减少运动时的损伤风险。日常姿势、运动方式都影响脊柱健康。

“脊柱侧弯”其实有点像在细长的豆腐上压出一个弯。如果脊柱从背后看出现明显弯曲，偏离了理想的直线，就属于脊柱侧弯。绝大多数青少年患者是“特发性脊柱侧弯”，也就是说原因还不完全清楚，常见于青春期生长期。

医学上，侧弯角度超过10°才被认为是疾病；但少于20°往往没有明显症状。

• 遗传因素： 父母曾经有侧弯，孩子发病风险会略高。研究指出，有家族史者青少年发病率约提升20%（Tung, R.C., et al., Spine, 2015）。
• 生长激素波动： 青春期生长速度加快，脊骨、肌肉发育不“同步”，容易出现力学不平衡。
• 环境与生活方式： 长时间伏案写作业，低头玩手机，不适合的课桌椅高度，这些都让部分肌群过度紧张，脊椎受力不均。
• 疾病原因： 部分神经、肌肉疾病使身体控制能力下降，例如肌营养不良、脑瘫等。

需要关注，单纯写作业太久不一定会形成侧弯，但持续姿势不良，增加发病概率。

现在很多青少年喜欢窝在沙发上刷手机，久而久之，脊椎像“拉面”一样被拉成奇怪的形状。其实不良姿势是侧弯的重要诱因之一，尤其是快速长高的阶段。

有位16岁的男生每天背重书包上下学，一年后家长发现他的肩膀高低不一，进一步发现轻度侧弯。这提醒我们，生活小细节暗藏健康问题。

简单来说，游泳是公认有益的运动，能同时锻炼背、腹、四肢，不易造成单侧受力。像瑜伽、普拉提也能通过伸展和调整提升脊柱灵活性。还有，每天适量步行或骑行，都有助于整合肌肉群，让身体更加均衡发展。

脊柱侧弯如果及时应对，大部分青少年可以有效改善。最好的办法是家长、老师平时多观察孩子的背部外观，有疑问尽早联系专业医疗机构。

对于确定有侧弯但程度较轻（如10-20°），重点是定期随访、运动康复。如果超过20°，或发现孩子持续背部疼痛、活动受限时，医生可能建议佩戴矫正器（支具）或接受专业物理治疗。

发现信号越早，干预效果越明显。家长和老师要有心理准备，早期治疗并不复杂，大部分青少年可恢复正常生活。

说起来“吃得好”对脊柱发育帮助很大。均衡营养支持骨骼成长、维持肌肉力。日常推荐什么食物，有助于青少年保持良好骨质和机体耐力？

如果青少年出现持续食欲不振、消化障碍，建议咨询营养师辅助膳食调整，保持活力和成长动力。

青少年脊柱侧弯不是洪水猛兽，只要注意观察、及时行动，大多数人都能健康成长。如果你发现身边孩子背部外观变化，或者运动后背部总是轻微不适，不妨抽空带他们到医院做一次检查。运动、饮食、日常习惯调整，是支撑脊柱发育的小秘密。不要等到症状变严重才去解决，早一步行动更有效。

正确认知、科学行动，是青少年脊柱健康成长的第一步。