简单来说，中暑就是人体在高温环境下，无法有效散热，体内温度持续升高引发的不适症状。其实，轻微的中暑可能仅仅是头有点晕、心口闷得慌，不太容易被察觉，但随着体温升高，伤害可能在悄悄加深。

有的人以为只有出汗才叫中暑，其实出汗是身体的自救措施。如果身体已经热到不怎么出汗，警报就拉响了。根据2022年《The American Journal of Medicine》的综合数据，高温导致的急性健康问题呈逐年上升趋势，不光是老年人，年轻人在户外也并非安全区。
小提示：中暑不仅“难受”，如果没有及时处理，严重时可能危及生命。

中暑最常见的征兆其实并不容易一开始就察觉，很多时候只是偶尔头晕，或者一阵心慌，但随着时间发展，症状会变得持续和严重。这一部分帮助你分清哪些是早期的小信号，哪些状况值得你立刻关注。

真实故事：19岁的男生连续两小时骑车送外卖，起初只是偶尔觉得头有点晕，没太在意。后来，他发现连喝水都不能缓解，开始持续呕吐，这时才发现自己已经进入了严重阶段。其实，前期的小症状如果尽早处理，后果会大不一样。

其实，造成中暑的核心因素只有两个：环境温度过高和身体散热效率下降。但具体分析，背后还藏着不少细节问题：

• 高温湿度环境：湿度越高，身体越难出汗散热。根据Davis等人（2016, Environmental Research）的研究，30°C以上且湿度大于70%的环境下，体温升高速度显著加快。
• 身体状况和年龄：老人、儿童、孕妇以及慢性病患者，本身散热效率较低，更容易中暑。比如，65岁以上的人群中暑率比普通成年人高出约两倍（Han & McCarthy, 2020, Journal of Clinical Medicine）。
• 不良生活习惯：剧烈运动、长期处在高温环境下工作，如建筑工人、快递员风险更高。
• 遗传和个体差异：有些人天生汗腺发达，散热好，不容易中暑。有的人则容易因为轻微升温就产生明显不适，这也和身体适应能力有关。

最需要留心的是，中暑一旦发生，短时间可能影响大脑和心脏系统，甚至引发严重器官衰竭，需要高度警惕。

• 立即远离高温环境：尽快进入有空调或通风的地方，哪怕只是在窗边坐坐都能降低风险。
• 冷敷降温：在腋下、脖子或额头放冷毛巾，便于身体散热。
  比喻：身体就像热锅，冷敷能帮助“泄火”。（比喻1）
• 适量饮水：少量多次喝温凉的水，有助恢复体液平衡。
• 调整姿势：让中暑者平躺并略微抬高双腿，减少晕眩感的发生。
• 监测体温和意识：如有高热、混乱或昏迷，立即拨打紧急电话寻求专业帮助。不要等待症状自行消退。

• 合理安排户外时间：上午10点前或傍晚6点后出门，减少中午高温暴晒。
• 穿轻薄透气衣物：棉麻面料比化纤更利于散热。
• 及时补充水分：每天少量多次饮用白开水或淡盐水，对维持身体平衡有好处。
• 多吃新鲜蔬果：
  • 🍉西瓜——富含水分，有助体温调节（建议切块吃,不必一次吃很多）。
  • 🥒黄瓜——清爽解渴，帮助防暑（沙拉或直接食用）。
  • 🍊橙子——补充电解质（适合早晨或下午吃，利于吸收）。
• 正确使用遮阳工具：遮阳帽、太阳伞都是户外活动中的好帮手。
• 定期体温监测：如感不适建议测量体温，发现异常及时调整计划。

真实案例：37岁的男性商务人士连日在室外奔波，学会提前喝水和带小风扇，最终避免了中暑。这个例子说明，提前预防远比等到问题发生后被动应对来得有效。

有一位28岁的快递员，下午顶着烈日连续送货五小时，起初只是偶尔觉得头重脚轻、口干舌燥，等到下班后才发现自己严重中暑，出现了持续性呕吐和剧烈头痛。最终在同事提醒下及时就医，恢复较快。这个故事说明，中暑的信号有时不起眼，一旦放任不管，恶化速度常常超乎想象。
父母带孩子去游乐场，也要注意，孩子对高温的耐受比成人低很多，别忽视孩子的“累了、闹脾气”，“只是闹事”可能是身体在求救。