有些时候，人静下来或夜深时，会突然听到耳边出现嗡嗡、嘶嘶的声音，好像哪里有什么小动物在叫，却怎么找都找不到源头。这种情况，其实就是耳鸣。它既不是幻觉，也不是环境太安静，而是身体给咱们发出的一个小信号。

医学上说，耳鸣是指在没有外界声源的情况下，个人自觉耳内或头部有声音。这些声音有的像低沉的轰鸣，有的像微弱的虫鸣，也有的表现得特别清脆尖锐。不少人刚开始只是偶尔听到，持续的时间很短，很快又恢复。其实这样“小插曲”在日常中不少见，尤其在疲劳、压力大或者生病时更容易出现。 😌

耳鸣的真正原因并不简单。有时候，耳朵就像一台精密的小机器，哪怕出了点小故障，都可能变得“不安分”。这里有几个常见的诱因：

说起来，药物也会给耳朵找麻烦。有些人在疾病治疗过程中，因为服用特定药物出现了耳鸣。

• 利尿剂：如呋塞米，用来治疗高血压或水肿，但部分人会出现耳部不适或短暂耳鸣。
• 某些抗生素：比如庆大霉素和阿米卡星，特别是在有肾功能问题或大剂量使用时更容易出现。
• 化疗药物：例如顺铂，在治疗肿瘤过程中有部分患者报告有耳鸣现象。

这些药物并不是人人都会导致耳鸣，多数人用药并无不适。不过，遇到长时间无法缓解的耳鸣，回想下近期有没有新用上药品，也有助于找出病因。

很多人意想不到，其实情绪状态和耳鸣联系紧密。焦虑、压力大时，身体各个系统都会变得敏感。

研究显示，焦虑或抑郁的人比普通人更可能出现耳鸣（Bhatt et al., 2017）。一些患者在遇到考前压力、职场冲突甚至亲人离世后，突然就添了耳鸣的新烦恼。比如一位28岁的青年，在工作压力剧增后，晚上闭眼总觉得右耳里有持续的低沉响声，睡眠质量也因此下降。

要小心，这种互动不仅影响情绪，还会让症状持续更久，让人越发难受。

平时一些不太被放在心上的生活习惯，也可能让耳鸣成为常客。比方说：

• 🧑‍🚬 吸烟：卷烟中的尼古丁会影响血管收缩，间接带来耳部“麻烦”。
• 🍷 饮酒：酒精影响大脑和内耳平衡功能，有些人喝醉后耳鸣会明显。
• ☕ 咖啡因摄入过多：大量咖啡、浓茶，容易让神经系统兴奋，也更容易出现耳部异响。

还有不少人喜欢用棉签深挖耳朵，也有可能误伤耳道，提高耳鸣风险。生活方式看起来很小，全都积累起来其实会产生不小的影响。

掌握正确的管理方式，有时候就能把困扰轻轻化解掉。这里整理一些实用的小建议，帮助大家减轻耳鸣带来的不适感：

• 与专业医生合作：遇到持续性耳鸣或突然变化，建议及时到耳鼻喉科就诊，由专业医生判断是否需要听力检测或影像学检查。
• 优化日常饮食：柑橘类水果富含维生素C，有益于血管健康；全谷物有助于神经系统修复，不妨适量添加到早餐中。
• 规律作息、保持好心情：按时作息，适度运动，例如散步、游泳等，可以帮助减少耳鸣的发生概率。
• 声环境疗法：睡前播放柔和背景音乐或者自然白噪声，有助于转移注意力，改善情绪和睡眠质量 🎶。
• 耳朵的日常护理：清理耳道请寻求医生帮助，避免用硬物摳挖。

如果耳鸣突然加重、伴有听力下降或眩晕，千万别耽误，尽早找专业的耳鼻咽喉科医生做详细检查。其实，有些城市的综合医院、专业听力机构都可以做系统的听力评估和治疗指导。

生活中，耳鸣不算罕见，也不一定意味着大问题，但持续存在就值得重视。不必因此焦虑或慌张，关注好自身状态、及时调整作息和习惯，耳鸣大多数都能改善。有疑问时，主动咨询医生，总比自己瞎琢磨要安心些。

希望这些建议能让耳朵多一点安静，少一点烦恼。🌱