小李是深圳一位35岁的科技公司设计师，最近偶尔吃完油腻大餐后，莫名觉得上腹有点胀，没多在意。生活节奏快、应酬多，几杯酒下肚成了常态。其实，酒精性胰腺炎早期就像一个“隐形的小麻烦”，不声不响地拿走你的健康分。

• 🚑 持续腹部疼痛：有朋友45岁，男性，极爱饮酒，突然觉得到办公室就腰腹疼，疼到不能专心工作。持续性腹痛，往往从上腹放射到背部，休息后也不会消失。
• 🤢 持续恶心呕吐：严重时可能一整天吃什么吐什么。
• 🦴 明显体重下降和乏力：如果出现持续消瘦，尤其是没有特意减肥，胰腺功能正被一步步侵蚀。

胰腺，原本是一台为身体生产消化液和调节血糖的“工厂”。饮酒多了，这台工厂却被反复“人为干扰”——酒精直接刺激胰腺细胞，使它们在不合适的时候大量分泌消化酶，这些消化酶反过来把胰腺自己“溶解”掉（Adams & Anderson, 1997）。

有研究统计，长期每周饮酒超过210克（约7瓶啤酒），胰腺炎风险要比不饮酒的人明显高出许多（Yadav & Lowenfels, 2013）。不过并非只有大量饮酒才会硬伤胰腺，慢性小量、家族有胰腺疾病史、40岁后风险也会悄悄攀升（Trikudanathan et al., 2019）。

1. 血液检查：检查血清胰酶（淀粉酶、脂肪酶），升高时可提示急性胰腺炎。
2. 腹部B超或CT：判断胰腺是否肿胀、局部情况。
3. 就诊时机：只要发现持续性腹痛、伴恶心乏力，尤其有长期饮酒史，建议及时到正规医院消化内科就诊，不要等症状加重。

其实，保护胰腺的办法很具体，也很生活化。不在于禁绝一切“美食与美酒”，而是会选、有度。下面的建议可以马上用得上：

很多人发现自己喝酒难以节制，其实背后常常不是“自制力差”，而是压力、焦虑、孤独等情绪因素。长时间反复借酒消愁，等于给胰腺持续加压。美国的研究发现，有心理辅导和支持小组干预，酒精相关胰腺疾病的发病率明显下降（Lamb et al., 2020）。

• 和朋友聊聊困扰，寻求家人理解
• 参加线下或线上心理疏导小组
• 必要时直接咨询心理健康专业人士

我们每个人的身体，都藏着一套属于自己“报警系统”。酒精性胰腺炎并不是遥不可及的疾病，生活中的细小调整，就能大大降低它成为“定时炸弹”的可能。哪怕已经出现了一些小麻烦，也可以通过主动调整让胰腺恢复活力。不必恐慌，但要用心观察和管理。如果觉得这些内容有用，不妨和朋友、家人一起行动起来，多一些互相提醒，胰腺能少受很多委屈。