很多人都有过这样的体验：晚上看似睡足八小时，第二天却恍如未眠，脑袋昏昏沉沉，开会时很难集中注意力，甚至有时会在公交车上打盹。其实，这未必全是工作压力大。有一种常见但容易被忽视的健康问题——睡眠呼吸暂停低通气综合征（英文为Obstructive Sleep Apnea, OSA），它正悄悄影响着不少人的日常状态。如果你经常有睡不饱的感觉，不妨花几分钟了解一下它。

睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），简单来说，就是人在睡觉时，气道一度变窄或者暂时塌陷，导致呼吸反复出现短暂中断（暂停）或明显变浅（低通气）😴。这些“呼吸的间断”每次持续至少10秒，有的人每晚可以发生几十次甚至上百次。

很多人以为睡得着就是好睡眠。实际上一位42岁的男性，上班时经常打哈欠，还总觉得精力难以集中，回想起来，发现自己夜里经常在无意识中醒来几秒钟。这样的夜醒，大多数人都没察觉，是由于气道短暂堵住，大脑不得不“强行”唤醒身体恢复呼吸。

• 夜间觉醒（自己常常不记得）
• 浅睡居多（深度睡眠减少）
• 白天困倦、精力不济
• 工作时注意力容易分散

这种不易察觉的夜间“半醒半睡”，会让第二天很难有精神。对日常的效率影响很大，不仅仅是单纯的“累”，长期甚至会降低学习和工作的表现🧠。

OSAHS为什么危险？其实每次呼吸暂停，身体的血氧都会下降，就好比夜里悄悄关掉了“氧气阀门”。长期反复缺女性患者表示，最近半年常常觉得没来由的烦躁，对生活失去动力，开始对社交场合有抵触感。经过详细检查后才发现，原来根本原因是夜间反复缺氧，让大脑无法获得足够的恢复和休息。

这说明，如果你发现自己莫名烦闷、注意力难以集中、社交能力下降，也要想到可能是睡眠呼吸出了问题。情绪健康，和良好的睡眠息息相关。

很多时候，OSAHS的早期仅是一些轻微的小信号，例如：

• 偶尔打鼾（鼾声时有时无）
• 白天偶有困倦，但不严重
• 晚上睡觉口喝水多，清晨口干
• 有时会梦境繁多、醒来无力

当病情进展，症状才会变得明显——比如持续性的剧烈打鼾、中途呼吸暂停甚至憋醒、几乎天天起夜、记忆力大幅下降，这时就需要重视。别等到这些明显的变化都出现后才查原因。

• 🥦饮食健康
  蔬菜水果富含纤维，吃得清淡有助减轻夜间气道负担。
• 🏃‍♂️规律运动
  每周3-5次有氧运动有助控制体重，减少颈部脂肪聚集，让气道更通畅。
• 🛏️改善睡姿
  侧卧位睡觉，部分人能明显减少呼吸暂停发作。
• 💤正压呼吸机
  经确诊为中重度者，医师可能建议夜间用呼吸机（CPAP），能有效改善睡眠质量和健康风险。
• ⏰定期复查
  诊断后定期做多导睡眠监测，可评估病情进展。