有时候，你可能会发现自己凌晨三四点醒来，明明没有什么大事，却总是难以重新入睡。或者在单位会议刚开始，心里就不由自主地发紧，虽然表面上并无大碍。这些轻微、偶尔的现象，其实只是生活里的“小插曲”，但也可能和焦虑悄悄沾上了边。

简单来说，焦虑症的早期信号通常表现为以下几种：

• 入睡变得比以前难，常常醒得早
• 遇上普通事情容易紧张，心跳比平常快一点
• 注意力不太集中，比如开会总想发呆
• 有时胃口没以前那么好，吃什么都提不起兴趣

当焦虑逐渐从偶发的小困扰变成生活里的常客，症状也会加重。比如，40岁的公司职员刘女士，在工作压力大时经常连续数晚彻夜难眠，甚至因为持续心慌和胸口紧缩而不得不请假。她平时与家人相处也容易发火、情绪难以自控，这些都是焦虑症发作时的典型表现。

明显症状可能包括下列几种：

要了解焦虑症，首先要知道它往往不只是单一原因造成，而是多种因素合力的结果。医学研究发现，焦虑症的背后，主要隐藏着遗传、环境和心理三重成因。

• 遗传因素： 家族中有焦虑障碍的人，患病几率会有所提升。比如一项由Hettema JM等人(2001)发表在《Archives of General Psychiatry》的研究指出，焦虑障碍在家族内的遗传概率可达30%以上。
• 环境因素： 长期生活在高压、竞争激烈的环境下，如职业压力大、家庭矛盾等，都容易让焦虑如影随形。
• 心理特点： 对事情过分追求完美，容易自责或习惯性忧虑的人，更容易被焦虑缠住。

对于不少焦虑症患者来说，心理治疗是“重建思维模式”的有效路径。目前使用较多的方法是认知行为疗法（CBT），它就像帮我们彻底检查并调整那些“不合适的认知齿轮”。

• 认知行为疗法： 通过和专业心理医生交流，学会用新的思路看待引发焦虑的问题，比如如何区别“合理焦虑”和“灾难性想象”。
• 暴露疗法： 有针对性地、逐步面对引发自己焦虑的事物，减弱其对生活的干扰，常用于社交焦虑或特定的恐惧症（见Clark DA & Beck AT, 2012, "Cognitive Therapy of Anxiety Disorders"）。

有些焦虑严重到影响日常生活，这时单靠心理调节可能并不够。药物治疗就成了必要的“工具”，帮助患者把情绪的“水位”降到安全线之下。

• 抗抑郁药（如SSRI）： 研究表明，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）如帕罗西汀、舍曲林可显著改善广泛性焦虑症状（见Baldwin DS et al., 2011, "Efficacy of drug treatments for generalised anxiety disorder"）。
• 其他辅助药物： 部分情况下医生还会选择短效抗焦虑药物，让焦虑明显缓解。

生活习惯的调整，能在缓解焦虑方面起到“润滑剂”的作用。经常有患者问，除了吃药做心理咨询，自己在平时还能怎么做？下面这份实用表格，归纳出日常调养焦虑的几种有效方式：

自己能调整的焦虑固然最好，不过，当下面这些现象出现，就建议及时寻求专业力量：

• 所有自我调节方式都无效，情绪波动持续超过2周
• 焦虑发作影响到了正常工作、学习或人际交往
• 开始出现躯体症状，比如持续头痛、心悸，体检无明确器质性疾病