天气逐渐转冷，室外街头常能听到喷嚏声此起彼伏。每到这个季节，总有人在办公室里裹着厚围巾，头昏脑胀地撑过一天。流行性感冒（简称流感）就是这样一位年年冬天准时“到访”的客人。

什么是流感？ 简单来说，流感是一种由流感病毒引起的急性呼吸道疾病，最常见的是甲型和乙型流感病毒。病毒通过感染上呼吸道，因此表现主要集中在呼吸系统。

流行特点：流感往往在每年11月至次年3月发病高峰，冬季气温低、室内通风差，让病毒传播变得更为容易。数据显示，全球范围内每年有上亿人感染流感（Iuliano, A. D. et al., 2018）。

有位35岁的男性，前两天突然全身酸痛、高烧直升到39.5°C，没怎么流鼻涕，咳嗽却很明显。休息一晚也没有缓解，这种情况其实就很像流感，而非普通感冒。

所以，如果感冒症状来的急、尤其高烧伴随全身不适，就要怀疑是不是流感来了。

• 免疫系统的作用
  人体内免疫系统负责抵御病毒。有的人感染后症状很轻，甚至没什么感觉，这得益于体内已有针对流感的抗体。比如打过流感疫苗的人，身体已经有了“防备”。
• 人群差异
  小孩、老人和慢性基础病患者更易被流感病毒“光顾”。一项欧洲流感季研究发现，65岁以上人群流感相关并发症风险最高（Paget, J. et al., 2019）。
• 环境和习惯
  长时间待在密闭空间、经常熬夜、缺乏运动，也会让人“破防”，感染风险提升。

38岁的女性李女士，每年都会在秋末接种流感疫苗，平时注意休息，近5年没得过流感。其实，这正是她免疫力“在线”的一种表现。

流感病毒“本领”强大，最擅长通过飞沫传播。打个喷嚏，咳一下，病毒就随飞沫漂浮在空气中，旁边的人一吸就被感染。

主要传播方式：

• 飞沫传播——距离1米以内时最危险。
• 接触传播——手摸过带有病毒的门把手，再揉眼睛、擦鼻子，就可能感染。
• 空气密闭——在通风不畅的公交、地铁，病毒会“盘桓”更久。

虽说流感大多一周内可以自愈，但有些人却会经历“雪上加霜”。比如，有位68岁的男性老人，流感后持续高烧、咳痰带血，后来诊断为病毒性肺炎。

流感可能引发的并发症包括：

• 肺炎——老年人、小孩高风险；
• 心肌炎——心悸胸闷甚至急性心力衰竭；
• 脑炎——极少见，但损伤可能较重。

研究显示，呼吸系统并发症是需要住院的首要原因（Thompson, W.W. et al., 2004）。

• 疫苗接种：根据世界卫生组织建议，每年秋季注射流感疫苗，有效降低重症风险（Grohskopf, L. A. et al., 2023）。
• 健康生活习惯：
  • 保持手部清洁——勤洗手有助于减少病毒摄入；
  • 适量运动——可以增强自身体质和免疫机制；
  • 均衡饮食——充足的蛋白质和新鲜果蔬能为身体提供免疫支持；
  • 规律作息——保证每天7小时以上的睡眠。
• 抗病毒治疗：确诊早期，医生会酌情给予奥司他韦等抗病毒药物，尤其对老年人、慢性疾病患者更为重要。

食物	主要功效	建议方式
鸡胸肉	补充蛋白，增强免疫力	炖汤、清蒸、少油烹饪
橙子	维生素C丰富，促进身体抗病毒	鲜食、做沙拉
菠菜	铁元素及多种微量营养素	清炒或凉拌
酸奶	调节肠道菌群，有助免疫	每日适量饮用