01 鼻塞、流涕：这些早期信号别视而不见

很多人在季节变换、清晨或者换了新环境时会出现轻微的鼻塞或偶尔清水样流涕，不少人觉得忍忍就过去了。实际上，这类老是觉得鼻子不通、偶尔喷嚏连连的小变化，可能正是在提醒鼻腔有些状况。慢性鼻炎总像“慢性小麻烦”一样，悄悄影响呼吸，容易让人忽略。

虽然这些症状似乎不影响工作学习，但长时间未缓解，睡觉时总得张口呼吸、鼻腔干燥易发痒，慢慢地会形成恶性循环。鼻腔充血让人精神不振，注意力难以集中，尤其体现在清晨醒来、夜间入睡前。有时候，头晕、记忆打折，都与通气不好、慢性炎症相关（Sautter, T. A., et al., 2005）。

02 明显症状：持续性鼻塞与鼻分泌物增加

曾遇到一位32岁的男性朋友，近半年总 complain 睡觉打鼾、时不时流脓涕，还觉得嗅觉变差。平时和同事聊天总觉得呼吸不顺畅，甚至说话时有点“鼻音重”。这些症状持续存在，给生活和社交带来不少尴尬，有时甚至影响食欲和口感体验。

当慢性鼻炎发展到一定阶段后，不止鼻塞变重，还容易出现鼻腔干燥感、持续流黏液或带色分泌物，部分人甚至会觉得头部闷沉、注意力下降。这说明炎症已扩展，加重了鼻腔与相关组织的负担。

03 慢性鼻炎常见的诱因解析

• 呼吸道过敏原：过敏性鼻炎是慢性鼻炎常见的一种，尘螨、花粉、动物皮屑、霉菌等易诱发鼻部炎症。研究显示，全球30%人群暴露于常见过敏原，慢性鼻炎风险显著增加（Pawankar, R., et al., 2011）。
• 空气污染及烟雾：长时间处在污染环境（如PM2.5偏高的城市、二手烟包围的家庭），鼻腔黏膜长期刺激，炎症更易反复。2009年一项大型流行病学调查证实，暴露于空气污染的人群鼻炎患病率高达38%（Kim, S., et al., 2009）。
• 反复呼吸道感染：小朋友和老人抵抗力低，换季时容易感染呼吸道病毒，这些慢性感染会逐渐加重鼻炎。
• 解剖、生理因素：部分人因鼻中隔偏曲、鼻息肉等结构性异常，导致鼻腔通气不畅，时间一久，炎症难以消除。
• 遗传与个人体质：有慢性鼻炎家族史的人，比一般人风险更高。此外，长期接触刺激性气体或频繁使用鼻腔刺激性药物，也会增加诱发概率。

04 提升生活环境，缓解鼻炎小技巧

对不少慢性鼻炎患者来说，家里、工作场所的空气质量和卫生状况直接影响症状。其实，一些简单调整就能大大改善日常感受。👇

• 🏡 勤通风，保持空气流畅：每天早晚开窗通风15分钟，减少房间内的尘埃和二氧化碳积聚。
• 🧹 清理尘螨和毛发：定期更换床单、枕套和窗帘，特别是有宠物家庭，使用吸尘器更彻底。
• 🌿 适当增加空气湿度：空气干燥时用加湿器，让鼻腔黏膜不过度干燥，有助于缓解刺激感。
• 🚫 远离强刺激性气味：比如香烟烟雾、油漆、清洁剂等化学气味都可能诱发不适，发现有刺激物应立即离开房间。
• 🧴 定期清洁空调滤网：空调长时间不用，内部容易积灰尘，开启前要做深度清洗。

05 日常护理和饮食调整建议

饮食和生活习惯对慢性鼻炎的影响很大，调整得当有助于减少症状发作的频次和强度。这里用一张表格整理常见实用做法，方便大家一目了然。

曾经有一名28岁的女性患者，调节饮食结构、坚持运动三个月后，鼻塞和晨起不适感明显改善。这说明看似不起眼的小习惯，长期坚持，效果往往超出预期。

06 看医生的时机与治疗思路

不是所有鼻炎都靠自我调理解决。有些情况下，还是得请医生帮忙。比如连续2周以上症状未缓解、夜间鼻阻严重影响睡眠、分泌物变成脓性、嗅觉基本丧失、出现鼻出血，都应该及时就诊。

医生一般会根据具体表现安排相应的药物治疗，比如抗组胺剂、糖皮质激素鼻喷雾等。如果怀疑有结构性异常，也可能建议影像学检查（如鼻窦CT）。