[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$f65-g5LTUgHIk8dGZIHhGe2pKpxnfW0g-O4HGxk3yxcs":3,"$fC8kxo04WFlixZBtcli8BCwP5fwzPmf4gzxm-o0ytqdI":8,"$fojqjh-lPS1Ttp1azJY12LLLX4Z_50VZKf2ne_nYsbZc":54,"$f6NNJQCR57Ux9w78iZk2NzI1I4fEYXfuAgnBj1QRktIc":58},{"code":4,"msg":5,"message":6,"data":6,"success":7},401,"认证失败，无法访问系统资源",null,false,{"code":9,"msg":10,"message":6,"data":11,"success":53},200,"操作成功",{"id":12,"specialistId":13,"specialistAssistants":14,"profilePhoto":15,"specialistName":16,"hospital":17,"department":18,"postsTitle":6,"materialTotal":19,"videoTotal":20,"isConcern":7,"title":21,"coverVertical":17,"coverAcross":22,"content":23,"description":24,"views":25,"likes":20,"isThumbsUp":7,"isCollection":7,"collections":20,"createTime":26,"seoTitle":27,"seoKeywords":28,"seoDescription":29,"shelvesTime":30,"version":31,"menus":32,"menuId":34,"type":41,"quality":52,"commentCount":20,"isComment":6},55509,869832,[],"https://cdn.yishi-tong.com/console/store-15/DptUVWOL-rQJQxJCobmhMROi0LfbZPTT.jpg","维生素笔记","","营养科",234,0,"阳光与维生素D：摆脱缺乏症的健康之路","https://ystcdn.venuertc.com/venue/AI/617644dd-5057-406b-90d7-3821e97ba31e.jpg","\u003Cdiv class=\"material-wrapper\">   \u003Ch1 id=\"material_title\">阳光与维生素D：摆脱缺乏症的健康之路\u003C/h1>      \u003Csection class=\"material-section material-intro\">     \u003Cp>       夏天一到，公园里多了不少晒太阳的人，也经常听到有人讨论“阳光补维生素D”。其实，维生素D绝不是只和骨头有关，它背后牵动着身体方方面面的健康。有的人总觉得没劲儿、睡不好，还容易感冒，背后很可能是维生素D“默默缺席”。今天陪你从头到尾理清这些问题，看看简单的阳光，如何成为我们的“好帮手”。     \u003C/p>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-importance\">     \u003Ch2 class=\"material-subtitle\">01 维生素D的重要性揭秘 🌞\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"material-highlight\">       \u003Cp>简单来讲，维生素D是一种脂溶性维生素，在身体里类似信使，调动多种器官一起工作。\u003C/p>       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cb>骨骼健康：\u003C/b>维生素D负责帮身体吸收食物中的钙，如果缺乏，骨头就像缺少水泥的房子，容易变脆。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>免疫调节：\u003C/b>它参与免疫系统调控，能够影响身体对病毒、细菌的应答能力（Aranow, 2011）。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>代谢与心血管：\u003C/b>部分新研究提出，维生素D还跟心脏和血压的稳定也有关（Pilz et al., 2016）。\u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"material-tip\">         \u003Cb>小贴士:\u003C/b> 血液中主要查“25-羟维生素D”水平，这个能真实反映维生素D储备。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-symptoms\">     \u003Ch2 class=\"material-subtitle\">02 缺了维生素D，会有什么表现？\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"material-highlight\">       \u003Cp>身体缺维生素D时，早期其实不太容易“被发现”，但仔细观察还是有信号：\u003C/p>       \u003Ctable class=\"material-table\">         \u003Cthead>           \u003Ctr>             \u003Cth>阶段\u003C/th>             \u003Cth>典型表现\u003C/th>             \u003Cth>生活实际例子\u003C/th>           \u003C/tr>         \u003C/thead>         \u003Ctbody>           \u003Ctr>             \u003Ctd>早期\u003C/td>             \u003Ctd>偶尔疲倦，晨起懒洋洋；偶发性腿部酸软、体力下降\u003C/td>             \u003Ctd>快30岁的白领小李，连续工作一段时间后，发现自己睡得再多也老是感到没力气，原本饭后散步现在变成“扶墙走”\u003C/td>           \u003C/tr>           \u003Ctr>             \u003Ctd>进展明显\u003C/td>             \u003Ctd>肌肉持续无力，骨痛、走路易跌倒，感冒频繁\u003C/td>             \u003Ctd>一位65岁的退休阿姨，和朋友晨练时，不小心摔跤受伤，经检查发现体内维生素D长期低于正常值\u003C/td>           \u003C/tr>         \u003C/tbody>       \u003C/table>       \u003Cdiv class=\"material-tip\">         \u003Cb>提醒：\u003C/b>有以上持续症状，特别是年纪偏大者，可以去医院查一下维生素D及相关骨代谢指标。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-reasons\">     \u003Ch2 class=\"material-subtitle\">03 为什么会缺乏维生素D？\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"material-highlight\">       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cb>日照不足：\u003C/b>阳光直射皮肤，是合成维生素D的主要来源。办公室白领、常年防晒、长时间待在室内的老人，合成能力大大降低（Holick, 2007）。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>饮食结构偏差：\u003C/b>日常饮食中，维生素D含量不高。像素食者、平时极少吃鱼蛋奶的人，风险较大。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>吸收与代谢障碍：\u003C/b>胃肠道慢性病（如慢性肠炎）、肝肾功能不佳、部分遗传因素，这会影响维生素D吸收和利用效率。         \u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"material-tip\">         \u003Cb>别忽视：\u003C/b>年纪大的人，本身体内转换及利用效率下降，更容易缺乏。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-supplement\">     \u003Ch2 class=\"material-subtitle\">04 该怎么科学补充维生素D？\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"material-highlight\">       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cb>适度晒太阳：\u003C/b>把面部、手臂、小腿等裸露于阳光下，每次15-30分钟，每周3-5次。如果皮肤较深或高纬度（如东北、冬天），可适当延长。防晒霜会影响合成，不建议曝光高峰时段（避免晒伤）。\u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>饮食补充：\u003C/b>           \u003Ctable class=\"material-table material-diet\">             \u003Cthead>               \u003Ctr>                 \u003Cth>食物名称\u003C/th>                 \u003Cth>主要功效\u003C/th>                 \u003Cth>食用建议\u003C/th>               \u003C/tr>             \u003C/thead>             \u003Ctbody>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>三文鱼\u003C/td>                 \u003Ctd>丰富的天然维生素D\u003C/td>                 \u003Ctd>每周2-3次，每次100克左右                 \u003C/td>               \u003C/tr>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>蘑菇\u003C/td>                 \u003Ctd>日晒蘑菇增补维生素D2\u003C/td>                 \u003Ctd>偶尔烹饪可增加摄入，选用阳光下晒过的蘑菇更佳                 \u003C/td>               \u003C/tr>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>强化奶制品\u003C/td>                 \u003Ctd>常见牛奶、酸奶补维生素D\u003C/td>                 \u003Ctd>建议每天适量饮用，全脂或脱脂类型均可\u003C/td>               \u003C/tr>             \u003C/tbody>           \u003C/table>         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>维生素D补充剂：\u003C/b>           婴幼儿、孕妇及部分骨质疏松患者推荐口服补充。成人可根据检查结果决定是否补充。补剂有D2和D3，D3更适合人体吸收（Autier et al., 2014）。         \u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"material-tip\">         \u003Cb>小心：\u003C/b>自购补剂前建议咨询医生，搞清楚自己是否需要，以及剂量多少。       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-dosage\">     \u003Ch2 class=\"material-subtitle\">05 推荐摄入量与补多了会咋样？\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"material-highlight\">       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cb>针对不同人群：\u003C/b>           \u003Ctable class=\"material-table material-recom\">             \u003Cthead>               \u003Ctr>                 \u003Cth>人群\u003C/th>                 \u003Cth>推荐摄入量（IU/天）\u003C/th>               \u003C/tr>             \u003C/thead>             \u003Ctbody>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>婴幼儿（0-1岁）\u003C/td>                 \u003Ctd>400\u003C/td>               \u003C/tr>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>儿童/青少年\u003C/td>                 \u003Ctd>600-1000\u003C/td>               \u003C/tr>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>成人（18-70岁）\u003C/td>                 \u003Ctd>600-800\u003C/td>               \u003C/tr>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>孕妇、哺乳期妇女\u003C/td>                 \u003Ctd>600-800\u003C/td>               \u003C/tr>               \u003Ctr>                 \u003Ctd>老年人（>70岁）\u003C/td>                 \u003Ctd>800-1000\u003C/td>               \u003C/tr>             \u003C/tbody>           \u003C/table>         \u003C/li>         \u003Cli>             \u003Cb>风险提示：\u003C/b>             长期大量服用易导致血钙升高，出现口渴、恶心、肾结石等症状。普通膳食和日常适度晒太阳极少出现过量问题，主要风险来自无医嘱的超剂量补剂。         \u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"material-tip\">         \u003Cspan>如补充1-2个月化验仍低，建议就医与医生讨论进一步方案。\u003C/span>       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-lifestyle\">     \u003Ch2 class=\"material-subtitle\">06 让身体更好地“用上”维生素D\u003C/h2>     \u003Cdiv class=\"material-highlight\">       \u003Cul>         \u003Cli>           \u003Cb>均衡膳食：\u003C/b>鱼类、蛋类、蘑菇、强化奶制品等食物轮流安排，帮助维生素D吸收和骨骼健康。搭配富含钙的食物（如芝士、深色绿叶蔬菜）更有利。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>运动习惯：\u003C/b>适量户外活动，如散步、骑车、慢跑等，不仅晒太阳，还有利于骨骼和全身循环代谢。         \u003C/li>         \u003Cli>           \u003Cb>定期体检：\u003C/b>特殊人群（孕妇、老人、慢性病患者）建议一年检测1-2次，针对性调整摄入。已确诊骨质疏松或多次跌倒史者尤需重视。         \u003C/li>       \u003C/ul>       \u003Cdiv class=\"material-tip\">         \u003Cspan>均衡饮食和规律作息，是帮助身体“用好”维生素D最靠谱的方法。\u003C/span>       \u003C/div>     \u003C/div>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-end\">     \u003Cp>       其实，维生素D更像一个隐形的“守护者”，静静守护着骨头、免疫和心脏健康。晒太阳、吃好饭，加点运动，就是最实用的日常办法。假如你近来总觉得提不起劲儿、不明原因地腿软或容易“伤风感冒”，不妨查查自己的维生素D，也许小小的调整，就能让你精力更充沛。生活里许多微小习惯，其实决定了长久的健康。     \u003C/p>   \u003C/section>    \u003Csection class=\"material-section material-ref\">     \u003Ch3 class=\"material-subtitle\">参考文献\u003C/h3>     \u003Cul>       \u003Cli>Aranow, C. (2011). Vitamin D and the Immune System. \u003Ci>Journal of Investigative Medicine, 59\u003C/i>(6), 881-886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755\u003C/li>       \u003Cli>Pilz, S., Gaksch, M., O'Hartaigh, B., Tomaschitz, A., & März, W. (2016). The Role of Vitamin D Deficiency in Cardiovascular Disease: Where Do We Stand in 2016?. \u003Ci>Atherosclerosis, 246\u003C/i>, 27-35. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2016.01.011\u003C/li>       \u003Cli>Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. \u003Ci>New England Journal of Medicine, 357\u003C/i>(3), 266-281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553\u003C/li>       \u003Cli>Autier, P., Boniol, M., Pizot, C., & Mullie, P. (2014). 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