01 孕期的“小信号”

很多孕妈妈会有些没来由的疲倦，或是在忙碌一天之后，比平时更容易气喘。这些情况可能只有在安静下来时才会自觉，偶尔有轻微头晕，有时觉得脸色比以前暗淡些。
🌱这些早期变化往往不容易引起注意，有的人仅仅是觉得“状态没以前那么好”。

对身体的感知，和季节的变化一样，有时非常细腻。这些不明显的小信号，可能就是贫血在孕期悄悄露头的开始。

02 明显症状：这些表现别忽视

• 持续性的疲劳感，不管休息多久都难以缓解
• 皮肤和口唇明显变得更加苍白
• 短时间活动后就会气促，甚至心悸
• 偶尔伴随头晕、注意力难以集中

有位32岁的孕妈妈，在孕中期总是感到心跳加快，并且爬楼梯时气喘加剧。血液检查后发现，她的血红蛋白水平低于正常范围，确诊为孕期贫血。这个例子说明，明显且持续的症状要及早重视。

03 为什么会在孕期贫血？机制解析

• 体内需求陡增：怀孕后，血容量明显增加，对铁、叶酸等造血原料的需要也随之提升。结合一项系统性综述（Milman, 2011），孕妇对铁的需求量可增加近50%。
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• 饮食摄入不均衡：一些孕妈妈饮食偏素或者挑食，动物性蛋白和富含铁的食物吃得较少，导致铁和维生素B12可能摄入不足。
• 吸收障碍：肠胃状况不佳、有慢性胃部炎症、吸收能力差的人群，更容易发生缺铁或叶酸吸收不良而诱发贫血。
• 特殊体质或疾病：如有家族遗传病史，或患有地中海贫血等遗传性疾病，也会影响红细胞的生成和健康。
• 双胎或频繁妊娠：短时间内再次怀孕或怀有多胎，母体负担重，更容易引发贫血问题。

研究发现，全球孕妇中缺铁性贫血的发生率可高达38%（World Health Organization, 2017）。这个数据说明，孕期贫血是一个值得警惕的普遍现象。

04 营养呵护，如何吃得对？

有些孕妈妈问，吃辅酶Q10、褪黑素或者其他营养品能不能缓解贫血？目前主要针对的是铁、叶酸以及B族维生素的补充。
比起盲目选购，建议优先考虑医生推荐的正规补剂方案。如果担心饮食跟不上，可以合理补充铁剂和叶酸片，不过这要在医生的建议下进行。

05 孕期营养食谱：实用菜单推荐

孕期饮食，既要讲营养，也要兼顾味道和胃口。下面这些食谱，做起来并不复杂，适合平日轮换着吃。

06 生活方式调整&心理关爱

• 适度运动：如散步、孕妇瑜伽，有助促进血液循环，但要量力而行，不需过度消耗体力。
• 保证充足睡眠：晚上尽量早点休息，中午可午休，帮助体内修复。
• 保持轻松心态：孕期情绪波动大，适当与亲友交流，减少孤独和压力。

有一位29岁的孕妇，因为家人生病、情绪长时间紧张，导致晚上易失眠，经常觉累。后期通过孕期心理疏导加健康作息调整，身体状况和精神面貌都改善了很多。这说明，身心状态对孕期健康是相互影响的。

07 定期检查，专业指导不可少

孕期定期血液检查是判断贫血与否的基础。一般来说，每孕期至少检查2次血常规，如有高危因素可适当增加频率。孕检过程中，医生会根据血常规和相关指标（如血红蛋白、红细胞数目）来评估是否需要补铁、补叶酸等处理。

决定是否补铁、用哪种补剂、怎么补，最好在妇产科医师建议下执行。长期服用补剂或药物前要查明原因，避免盲目补充带来的副作用。