你是否经常觉得鼻子像被堵住的小水管，早晨醒来微微鼻塞，偶尔打个喷嚏，或者一遇冷空气就忍不住揉鼻子？这些轻微、偶尔出现的不适，常常被认为是“小毛病”，但这其实是慢性鼻炎的信号。虽然不会像感冒那样一下子让人躺倒，但它总是若隐若现地影响生活。

慢性鼻炎的常见表现包括间歇性的鼻塞、轻微流涕，有些时候只是早上或天气变化时才会感觉到。初期这些症状不影响日常工作和社交，也很容易被忽视。

• 持续鼻塞：一位36岁的男士长期鼻塞到晚上睡觉都呼吸费劲，白天注意力容易分散。
• 鼻涕变多或倒流：严重时鼻涕量明显增加，甚至有夜间咳嗽或异物感，有时候会引起声音嘶哑或刺激喉咙。
• 打喷嚏频繁：不同于偶尔的过敏性喷嚏，慢性鼻炎患者可能晨起一阵连打五六个喷嚏，影响心情。

慢性鼻炎其实是鼻腔黏膜对外界环境“过度反应”的结果。主要成因有以下几点：

• 环境因素：空气中的灰尘、花粉、宠物皮屑都可能成为慢性鼻炎的推手。数据显示，空气污染严重的城市中，慢性鼻炎患病率高达20%（Kim, K. Y., et al., 2015）。
• 遗传体质：有鼻炎家族史的人，比一般人更容易对特定环境诱因产生鼻炎反应。
• 反复感染或刺激：长期生活在空气干燥或冬天开暖气的环境里，鼻腔粘膜没法休息，最终出现慢性变化。
• 年龄和免疫力：免疫系统比较敏感的儿童与青少年更容易出现慢性鼻炎，但成年人若免疫力下降也有可能中招。

这里要注意，慢性鼻炎并不是完全不可控的遗传病，更多时候和生活环境密切相关。

想让鼻腔舒服些，其实有不少简易的方法，每天都能做：

1. 保持室内适当湿度：秋冬用加湿器保持室内湿度在40%-60%，对鼻道有保护作用。干空气会让鼻道刺激感和痒感加重。
2. 定期清洁家居：每周至少一次全屋吸尘、湿擦桌面，减少灰尘和过敏原沉积。特别是床单、窗帘要勤洗。
3. 避免强烈刺激物：装修材料、香烟烟雾、浓香型香水等都有可能让鼻炎症状加重。
4. 科学养宠：宠物毛发是常见过敏原。有鼻炎体质，推荐选择短毛、易清洁的动物，同时保持房间通风。

不同于偶发性的鼻塞，慢性鼻炎如果症状明显，合理用药是缓解的有效手段，当然前提是按照医生建议来用。常用药物有：

• 鼻用类固醇喷雾：针对鼻腔黏膜的炎症，能减轻肿胀和分泌物（Fokkens, W. J. et al., 2020）。
• 抗组胺药：适合伴有过敏反应的人群，减轻鼻痒和流涕。
• 生理盐水冲洗鼻腔：帮助清除过敏原和分泌物，用法简便、安全性高。

饮食和锻炼对免疫力的提升有很大帮助，对缓解慢性鼻炎有加分作用。这里，几个正面的健康建议可以参考：

简单来讲，丰富的蔬果和适当运动，让鼻腔黏膜更有修复能力。平时多喝温水，也对身体有益。

某些人发现，只要到了换季或遇到粉尘就容易鼻塞。主动识别诱因，是慢性鼻炎日常管理的关键一环。

• 季节性变化：春季花粉、秋季沙尘最易诱发症状。天气预报有花粉提示时，外出戴好口罩。
• 家居诱因：空调、地毯、老旧织物里藏有微尘。每天通风30分钟，地毯少铺或定期清洗。
• 办公环境：打印机、复印机附近空气差，可远离设备安静工作。

很多人习惯性自行管理鼻炎，但有时病情加重、普通护理不奏效时，及时寻求医生帮助非常重要。

• 症状越来越重：比如鼻塞持续超过两周、鼻腔有脓性分泌物，或伴有持续头痛、嗅觉丧失。
• 睡眠受影响：若鼾声变重，甚至出现呼吸暂停。
• 儿童患者：如果孩子因为鼻腔长期不畅影响生长发育或者学习状态。
• 合并发热或眼部红肿：有可能并发鼻窦炎或其他并发症。

说起来，慢性鼻炎并不可怕，最关键的是把日常护理、健康饮食和规律运动坚持下去。遇到持续不适，要学会主动求医，别让“小麻烦”带来大困扰。关注生活细节，才能真正拥抱清新空气。