什么叫脱水？身体不只是“口渴”这么简单

今夏的三伏天，楼下小超市的饮料生意特别火。每次进门，都有好几个人顺手带几瓶水，甚至打趣：“再不喝口水，人都要干了！”有意思的是，有些朋友一整天喝水都嫌不够，但还是觉得皮肤紧绷，头有点晕。其实，这些看起来普通的小反应，很可能与脱水有关。

脱水，是指身体内水分失去超过摄入，水分下降到影响生理活动的程度。简单来说，当人体流失的水分超过补充，就会出现脱水。水对身体就像润滑油，维持着体温、运输营养、清理废物。如果这桶“润滑油”不够用，身体的小毛病就会趁机冒出来。

三伏天高温：身体的“出水口”为何失守？

气温一高，感觉人像进了个大蒸笼。这种天气，正常人每天的汗液排出量能达到1－2升，适当运动后甚至更多。不只是出汗，呼吸、尿液其实也都在悄悄带走水分。

• 出汗暴增：高温下的汗腺“开闸”，带走大量水分与盐分。
• 蒸发难以察觉：即使坐着不动，汗水也在不断挥发，尤其室外活动或无空调环境更明显。
• 饮水跟不上：一位48岁男性工人，三伏天在建筑工地干活，仅靠偶尔喝水维持，午后出现头晕、无力，经检查属于脱水初期反应。

脱水不是高温才有，三伏天意味着风险大幅提升。数据显示，夏季因脱水前来急诊的患者比例较秋冬增长20%（Evans et al., Risk of dehydration in summer, Journal of Emergency Medicine, 2017）。

早期脱水与“明显警报”：这些信号不能忽视

哪些人最容易脱水？这些人特别要小心

1. 老年人： 年纪越大，口渴反应不那么灵敏，身体调节能力变差。比如70岁的赵阿姨，平时不太主动喝水，家人发现她最近容易头晕，血压也波动，后来医生提醒她需要定时喝水。
2. 儿童： 小朋友活泼好动，遇上热天更容易大量出汗，却往往不主动喝水。比如一位7岁男童，夏令营运动后一整天只喝了一瓶水，晚上发烧，检查发现是因脱水引发的轻度中暑（Reeves et al., Children and dehydration risk, Pediatrics, 2019）。
3. 慢性病患者： 如高血压、糖尿病、慢性肾病、心衰等。这些人本身身体调水能力有限，部分药物也会增加尿量或影响渴觉。54岁男性肾病史患者，因为高温下未及时补水，导致脱水住院，从这个例子可以看出慢性病患者风险很高。

三伏天如何科学补水？防脱水日常实用指南

• 清晨、睡前、运动和外出回家后，主动喝水。
• 在高温日，尽量选在凉爽的时间段户外活动。
• 长时间户外或运动时，可适当选择含矿物质的补水饮品。

脱水了怎么急救？实用应急处理方法

• 观察症状：出现持续头晕、尿量减少、皮肤弹性下降等情况时，警惕中度或重度脱水。
• 及时补水：在能自主饮水的情况下，慢慢喝温水或淡盐水，不要一次大口喝。
• 补电解质：轻度脱水恢复可适当补充电解质饮品（如少量运动饮料）。中重度伴恶心、呕吐、不能进食者，建议及时就医，静脉补液更安全（Thomas et al., Emergency Management of Dehydration, British Medical Journal, 2021）。
• 环境降温：尽快转移到阴凉通风处，避免持续暴晒。

结语：三伏天预防脱水，别等“口渴”才行动

夏天需要补的，其实不只是身体的水，更是照顾自己的意识。看到家人、朋友，特别是老人孩子晒得满头大汗时，记得提醒他们多喝点水。饮食上多选择含水丰富的食物，重视分时定量饮水习惯，把脱水的风险降到最低。三伏天难免热，但只要掌握主动权，让身体“水润”一夏，并没有那么难。