每次梳头、换衣服时，发现肩膀上落下几片白色小屑，其实这就是头皮屑。偶尔可能还伴着轻微瘙痒，特别是在天气干燥或者清洗不及时的时候就更明显。简单来说，头皮屑是头皮表皮细胞自然更新时脱落的小鳞片。大多数人一生中都会遇到过，但这种“小麻烦”往往让人尴尬又无奈。

头皮屑的“露脸”一般不会影响身体健康，但持续性增多就需要引起一些关注了，可能预示着头皮环境出现了变化。

• 小片白屑：早期只是头皮上偶尔出现细小白屑，一般不太容易被察觉。
• 明显增多：如果鳞屑变得明显，甚至衣领、肩膀总能看到，就属于头皮屑较多的情况。
• 严重症状：有的人会出现持续瘙痒、灼热、甚至头皮发红。如果抓挠后发现头皮有红点、破损，说明头皮屏障已经受损。

其实，头皮屑背后原因还蛮复杂，简单总结有以下几类：

• 1. 头皮菌群失衡： 一种叫马拉色菌的真菌，是主要的"幕后推手"。当皮脂腺分泌旺盛时，这种真菌容易过度繁殖，诱发更多头皮屑。
• 2. 皮脂分泌： 油性头皮环境是头皮屑的重要土壤。青春期、油脂易出的人群更容易被困扰。
• 3. 皮肤干燥： 干冷气候下，头皮易缺水脱皮，形成干性头皮屑。
• 4. 特发性皮肤病： 符合脂溢性皮炎、银屑病、湿疹特征时，头皮屑会突然非常顽固，同时伴随明显不适。
  例如：42岁男性吴先生，有脂溢性皮炎，头皮经常大片脱屑，伴有红斑和持续瘙痒。
• 5. 遗传与体质： 部分人天生皮脂分泌旺盛，家族中有类似病史者发生概率偏高。

数据支撑： 一项欧美流行病学调查显示，约50%成年人一生中经历过头皮屑（Turner et al., 2012）。

单靠皮肤和微生物还不够，有些“外在因素”同样影响大：

1. 气候变化： 干冷或潮湿的季节都容易激发头皮屑。比如冬天北方供暖期，不少人头屑会反复出现，说明湿度不足让头皮更易脱屑。
2. 空气污染： 长期接触污染环境、尘埃和噪音，头皮皮脂膜更容易受损，增加病原微生物粘附机会。
3. 精神紧张： 生活压力大，神经激素紊乱，这时皮脂腺分泌变化，进一步影响头皮健康。
4. 饮食结构： 高热量、重油腻的饮食，易让皮脂腺变得“活跃”，油脂一多头皮屑就跟着多。

• ① 常洗头，保持头皮清洁：每次洗头后及时吹干，有助于减少真菌滋生。
• ② 选择适合自己发质的洗护产品：油性头皮用去屑洗发水，干性可用滋养型护发素，敏感人群可选温和、无香精产品。
• ③ 饮食均衡，适量增加水果蔬菜：
  🥦 菠菜 | 丰富VC，有助于皮肤修复 | 可生食或清炒
  🥛 低脂奶 | 蛋白质助头皮健康 | 早餐1杯为佳
  🐟 三文鱼 | 富含Omega-3抑制炎症 | 每周1~2次
• ④ 控制压力，规律作息：适当休息、保持愉快心情，对皮肤整体健康很重要。

当头皮屑发展到用一般防护方法都不管用，甚至伴随明显炎症、脱发等状况时，科学治疗就很重要了。

• 常规抗真菌洗发水： 含有酮康唑、吡啶硫酮锌等成分的洗发剂效果较好（参考文献： Pierard-Franchimont et al., 2006）。
• 药物干预： 若因脂溢性皮炎等基础疾病诱发，皮肤科医生会选择口服或外用抗炎药来控制症状。
• 自然疗法： 某些情况下（如轻度干性头皮屑），尝试茶树油、生姜水等自然成分，能短暂缓解，但需注意不过敏。

• 定期换洗枕套、帽子：避免细菌、真菌在织物上滋生，减少头皮二次感染。
• 避免频繁抓挠：抓挠头皮只会加重破损，不利于头皮恢复。
• 保持环境湿度适中：干燥环境下可以使用加湿器，有助于减缓头皮水分流失。

头皮屑虽然看起来只是小毛病，但它其实透露很多关于头皮和整体健康的信息。很多时候，坚持科学护理和调整生活方式，就可以减少它带来的困扰。如果遇到自己实在难以解决的情况，及时寻求皮肤医生的帮助，才是最稳妥的方法。有了这些小窍门，愿“白雪”止步、舒服自在！